Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 16 kg ka likhoeli tse 2.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1120 Kcal.
Khemere ke khale e tsejoa e le senoko se nkhang hamonate se nontšang lijana tse sa tšoaneng ka tatso e ikhethang. Bafolisi ba tsoang Asia ba khothalelitse ho e sebelisa eseng feela ho ntlafatsa tatso ea lijo, empa le ho phekola mafu a mangata, ho kenyeletsoa le botenya. Ena ke tsela eo lijo tsa ginger li hlahileng ka eona, tse hohelang baahi ba sebaka sa kamora Soviet Union ka tsela e bonolo le e sebetsang.
Sephiri sa mantlha sa theknoloji ena ke se latelang. Ginger e ekelitsoeng lijong e tlatsetsa ho hore motho o qala ho ja lijo tse fokolang haholo, ka hona, boima bo feteletseng bo siea 'mele. U ka latela lijo tsa ginger ho fihlela likhoeli tse peli. Tabeng ena, e le molao, ho nka lik'hilograma tse 1,5-2 beke le beke. Ka boima bo feteletseng bo bonahalang, likhoele tsa plumb li tla bonahala haholoanyane.
Litlhoko tsa lijo tsa ginger
Ha e le melao ea lijo tsa ginger, ka sebele o tla thaba hore ebe ha e fane ka lithibelo tse thata ho khetho ea lijo tse jeoang. Ntho feela e khothalletsoang ho hana (kapa bonyane ho fokotsa ho ja) e tsoa mofuteng o bonolo oa lijo tse mafura tse nang le lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, u ke ke ua hlekefetsa lijo tse nang le letsoai le lijo tse nang le letsoai le lijo tse fapaneng tse tsubiloeng.
Ho hlokahala ho laola khalori ea letsatsi le letsatsi e le hore e se ke ea feta lik'hilojule tse 1600-1800. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka mokhoa o hlokomelehang, palo ena e ka theoloa ka nako e itseng, empa e seng tlase ho li-unit tsa eneji tse 1200. Ho seng joalo, ts'ebetso ea ts'ebetsong e sokeloa ke ho fokotseha, 'me ho fapana le ho theola boima ba' mele, o tla fumana sephetho se fapaneng hantle, kapa boima bo tla emisa.
Ehlile, ho molemo ho tlola ho natefisa lino tsa hau. Empa haeba sena se u thatafalla, bonyane sebelisa tsoekere ea 'moba. Ho betere, sebelisa mahe a linotši ka lipompong tse tšoeu, e leng tlatsetso ea bohlokoa ho lijong.
Ho nepahetse haholo ho rala lijo e le hore ho be le lijo tse tharo tsa mantlha le li-snacks tse peli. Molao oa bohlokoa haholo, oo ka kakaretso o fanang ka ginger 'meleng, ke ho noa seno se entsoeng ka sona (risepe e fanoe ka tlase). Ka letsatsi, e le hore lijo li atlehe, ho kgothaletswa ho sebelisa lilithara tse 3-2 tsa mokelikeli ona oa mohlolo. Ntle le seno sa ginger, o lokela ho noa metsi a mangata a hloekileng a hloekileng. Ts'ebeliso ea li-tea tse fapaneng le eona ea khothaletsoa (ho molemo ho noa botala), maro a litholoana le meroho (ba lokela ho tahoa lipakeng tsa lijo).
Lijo tsa mantsiboea ha li felle ka nako e itseng, empa ho molemo hore o ne a se ka morao ho lihora tse 3-4 pele a robala. 'Me ho lakatseha hore lijo tsa mantsiboea hangata li ne li e-na le lijo tse khotsofatsang' mele 'me ka nako e ts'oanang li cheka habonolo (mohlala, litlhapi tse mafura a tlaase, lijo tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila, meroho e seng ea starchy). Lijo tse nang le lik'halori tse phahameng ka ho fetisisa, ho fapana le hoo, li ja qalong ea letsatsi, hantle bakeng sa lijo tsa hoseng kapa seneke pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare.
Ho boetse ho molemo haholo ho ikoetlisa ka ho ja lijo tsa ginger. Ketsahalo efe kapa efe ea 'mele e tla u lumella ho hlophisa metabolism, e seng e tla potlakisa ho tloha ha ginger e kenella lijong. Tandem ena ea phepo e ntle le lipapali e tla u lumella ho fihlela boima ba 'mele ka potlako le ho fumana mefuta ea' mele eo u e batlang. Ho molemo haholo haeba o kenyelletsa mofuta oa boikoetliso ba 'mele moetlong oa hau.
Ha ho hlokahale ho nka moaho oa vithamine-diminerale ka ho tšoana le lijo tsa ginger (leha sena se sa lumelloa ho hang). Empa ts'ebeliso ea li-adaptogen e lakatseha haholo. Mohlala, tincture ea ginseng kapa lemongrass, e khothalelitsoeng ho nooa hoseng ka bongata ba marotholi a 20-30, e ka ba hantle joalo ka sethethefatsi sena.
Seno sa rona se seholo sa ginger se entsoe ka tsela e latelang. Ho hlokahala hore u sila ka 20 g ea motso oa ginger, ebe u tšela lilithara tse 1,5 tsa metsi a belang holim'a eona, eketsa teaspoon ea mahe a linotši le sinamone e nyane (pinch kapa tse peli). Hape o ka, haeba u sa tsotelle tatso e senang linoko, romella pinch ea pepere ho tse ka hare. Bakeng sa ba ratang tatso e bonolo, ha ho thibetsoe ho eketsa koena, makhasi a lingonberry, balm ea lemone, lero la lemone ho seno. Teko. Tšela seno ka thermos 'me u noe: khalase - hoseng, hang ha u tsoha; khalase - lihora tse 1-2 pele ho phomolo bosiu; lintho tse ling kaofela - motšehare, lipakeng tsa lijo.
Khakanyo ea lijo tsa ginger beke e le 'ngoe
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: oatmeal, e phehiloeng ka metsing, ka ho eketsoa ha monokotšoai oa hau oo u o ratang haholo le teaspoon ea mahe a linotši.
Seneke: apole e nyane le kuku (kapa sengoathoana se seng sa lijo tse ling tse ratoang haholo tse nang le lik'halori tse ngata).
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea lierekisi; nama ea khomo e phehiloeng hammoho le salate ea meroho e seng ea starchy e nokiloeng ka oli e nyane ea meroho.
Seneke sa thapama: hoo e ka bang 100 g ea mafura a tlase mafura kapa khalase ea kefir / yoghurt e entsoeng ka lapeng.
Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng le zucchini e halikiloeng.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a mabeli a nang le litlama; likomkomere tse ncha; bohobe ba lijo-thollo.
Seneke: banana.
Lijo tsa mots'eare: hodgepodge ea litlhapi; selae sa bohobe ba rye; salate ea nama ea khomo e halikiloeng le ea likomkomere.
Seneke: khalase ea ryazhenka.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase a nang le li-fragole tse ncha tse seng kae.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: motoho oa buckwheat o phehiloeng ka metsing; sengoathoana sa chisi e thata; di-cookie tse 'maloa.
Seneke: salate ea apole le ea lamunu e apere ka yogurt ea tlhaho.
Lijo tsa mots'eare: letsoele la kana le tšeloa ka eiee le lihoete; khalase ea moro oa kana; raese e phehiloeng le broccoli, e besitsoeng ka tranelate e nyane e bolila.
Seneke sa thapama: likhaba tse 'maloa tsa li-cornflakes tse kolobisitsoeng ka lebese kapa kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa mantsiboea: k'habeche e tšoeu e nang le litapole le li-mushroom; bakeng sa lijo tse tsoekere - lamunu.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: motoho oa poone o phehiloeng ka lebese le tlotsitsoeng kapa o tšetsoeng ka oona; rantipole le salate ea apole, e ka nkoang ka yoghurt e entsoeng ka maiketsetso kapa palo e nyane ea tranelate e bolila ea mafura.
Snack: khalase ea jelly ea litholoana e entsoeng ka maiketsetso le apole e besitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho ntle le ho hadika; selae sa bohobe ba matlakala; tlhapi e phehiloeng kapa e besitsoeng; ragout le li-mushroom, pepere ea tšepe, zucchini, eiee.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir le tse tala tse seng kae tse ncha.
Lijo tsa mantsiboea: pasta e thata e nang le chisi e nyane; salate ea tamati, likomkomere le meroho e fapaneng.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: li-muesli tse nang le linate le litholoana tse omisitsoeng, tse nkiloeng ka lebese le tlaase kapa lihlahisoa tsa lebese; selae sa mokopu se besitsoeng ka tranelate e bolila.
Seneke: liperekisi tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: beetroot; selae sa bohobe ba rye; buckwheat e phehiloeng e nang le mafura a halikiloeng a nama ea khomo; eggplant e entsoeng ka tamati le pepere ea tšepe.
Seneke sa thapama: khalase ea yogurt e iketselitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase e besitsoeng ka pere; litholoana le jelly e jelly.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: motoho oa raese o nang le lebese le se nang mafura a mangata le morara o omileng kapa litholoana tse ling tse omisitsoeng; Apple.
Seneke: likotoana tse seng kae tsa mahapu; Sebaka sa muesli kapa li-cookie tse se nang mafura.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho; selae sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; linaoa tse khubelu tse entsoeng ka li-mushroom le litamati le selae sa Turkey e besitsoeng.
Seneke sa thapama: khalase ea yogurt le kiwi.
Lijo tsa mantsiboea: pasta e tiileng e nang le lijo tsa leoatleng e phehiloeng ka sopho ea meroho e se nang mafura haholo; sauerkraut.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: chisi e nang le granular e kopantsoeng le litlama le pepere ea tšepe; Pancake e nang le monokotšoai oo u o ratang haholo, o nokiloeng ka tranelate e se nang mafura a mangata.
Seneke: khalase ea kefir e mafura a tlase le li-plums tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: borscht ea limela; selae sa bohobe ba rye; sekoaelo sa mouoane se ipapisitseng le nama ea khomo e omeletseng; raese e phehiloeng; salate ea tamati ea ciliegia, pelepele ea tšepe, lettuce, lihoete le meroho.
Seneke sa thapama: halofo ea senoelo sa yogurt e entsoeng ka mafura a tlase le li-tangerine tse 2.
Lijo tsa mantsiboea: squid stewed khampani ea lihoete, mahlaka a celery le eiee; ho sebeletsa vinaigrette.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa ginger
- Mokhoa oa ginger oa ho theola boima ba 'mele o hanana le batho ba nang le mathata a mala, boteng ba mafu a tebileng, bakeng sa bakhachane, bo-mme ba anyesang le ba lilemo tse ka tlase ho lilemo tse 18.
- Ehlile, o ke ke oa lula lijong tsa ginger ka ho se mamellane ho teng ha sehlahisoa sena.
- Hape, li-contraindications li kenyelletsa tloaelo ea ho tsoa mali. Haeba u na le methapo ea mali haufi le letlalo, hangata ha ho khothaletsoe ho sebelisa ginger.
- Lijo le lino tse pakiloeng ka ginger li ka baka khatello ea mali. Haeba u na le bothata bona, u tlameha ho botsa ngaka pele u qala ho theola boima ba 'mele ka ginger.
- Batho ba atisang ho ba le tšoaetso ea litholoana tsa litholoana ba lokela ho phekoloa ka tlhokomelo e fetelletseng lijong tse reriloeng.
Melemo ea lijo tsa ginger
- U ka theola boima ba 'mele ntle le ho tela lihlahisoa tseo u li ratang. U ka etsa menu ho latela litakatso tsa hau.
- Mokhoa ona ha o batle ho theola boima ba 'mele, ho ba le bohloko ba tlala, empa o u fa tahlehelo ea boima ba' mele e phutholohileng le e tsitsitseng. Ka lebaka la ho potlakisa metabolism, haeba u sa lebale ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng, u tla khona ho boloka sephetho se fumanoeng le ho khahloa ke motho ea sa tsoa fumanoa nako e telele.
- Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le lingaka li tšehetsa phepo ena, kaha e u lumella ho ja ka mokhoa o leka-lekaneng, ntle le ho tima 'mele oa lintho tsa bohlokoa ebile u sa bake khatello ea maikutlo (joalo ka mekhoa e meng e mengata ea ho ntlafatsa palo).
- Hape, ha re bua ka melemo ea ho theola boima ba 'mele, motho a ke ke a ela hloko litšobotsi tse molemo tsa sehlahisoa sa moqhaka se amehang haholo lijong. Motsoako oa ginger o kenyelletsa litaba tse nang le livithamini le lintho tse ngata, haholo-holo, tse kang phosphorus, magnesium, sodium, potasiamo, chromium, germanium, acid e caprylic, jj. Sebopeho sa sehlahisoa sena le palo e kholo ea li-amino acid tse fapaneng ( tryptophan, borneol, cineole, zintral, bisabolic), e lokelang ho ba teng ka bongata bo nepahetseng 'meleng bakeng sa ts'ebetso ea eona e felletseng.
- Ha re akaretsa litšoaneleho tse ntle tsa ginger, re ka totobatsa litšobotsi tsa mantlha tse latelang:
- phello e ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo;
- antiparasite bohato;
- ho ntlafatsa boemo ba letlalo (ho fokotsa palo ea makhopho, makhopho le botle bo tšoanang);
- fokotsa bohloko ba manonyeletso;
- ho tlosa boikhohomoso;
- Thibelo ea thrombosis le setorouku.
Likotsi tsa lijo tsa ginger
- Mohlomong feela empa (ntle le litemoso tse boletsoeng), e ka emisang ba batlang ho theola boima ba 'mele ka tsela ena, ke hore ho theola boima ba' mele ha ho etsahale ka potlako. Bakeng sa ba batlang ho fumana sephetho se potlakileng, lijo tsena li ke ke tsa sebetsa.
- Hape, ha se motho e mong le e mong ea ratang tatso ea ginger hanghang. Haeba ho joalo, joalo ka ha ho khothalelitsoe kaholimo, kenya metsi a hau a ginger ka li-softeners tsa tlhaho. Batla khetho ea hau.
- Ka linako tse ling ginger e matlafatsa haholo, ka hona e baka boroko. Haeba sena se u etsahalla, noa seno hoseng 'me u se ke ua se noa mantsiboea. Boemong boo tloaelo ena e sa lokelang, 'me u ntse u na le bothata ba ho robala, u lokela ho tlohela lijo.
Ho etsa lijo tsa ginger hape
Haeba u batla ho pheta lijo tsa ginger hape, ho bohlokoa hore u phomole bonyane likhoeli tse 2-3 ho tloha ha e fela. Ho potlakisa metabolism ea hau le ho eketsa menyetla ea ho se fumane boima bo feteletseng, o ka sebelisa ginger (ka bobeli le lino le ka lijo) le nakong ea khefu ea lijo, eseng ka bongata bo boholo.
Setšoantšo sa 5