Lijo tse nepahetseng, matsatsi a 30, -20 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 20 kg ka matsatsi a 30.

Ka karolelano lik'halori tsa letsatsi le letsatsi ke 1100-1300 Kcal.

Ha o hloka ho theola boima ba 'mele bo fetelletseng, lijo tse hlalositsoeng kapa mekhoa e meng e thata ea ho theola boima ba' mele ha se khetho e ntle ka ho fetisisa. Ntlha ea pele, ha ho bonolo hore u ka ba le phello e lakatsehang ho bona, 'me ka bobeli, u ka lematsa' mele ka phetoho e matla joalo ea phepo.

Bakeng sa ho arohana le liponto tse sa hlokahaleng ntle le ho beha bophelo bo botle kotsing, re khothaletsa ho ela hloko mekhoa e metle ea ho fetola sebopeho sa hau. Ka tlase re tla shebisisa lijo tse joalo: Kim Protasov, khoeli le ntlo.

Litlhoko tsa phepo e nepahetseng

Ka 1999, setsebi sa phepo e nepahetseng sa Isiraele Kim Protasov o phatlalalitse melao-motheo ea lijo tsa hae. Karolo ea mantlha ea mokhoa oa hae ke hore lijo tse lumelletsoeng li ka jeoa ka bongata bo hlokahalang ho fihlela litlhoko tsa mmele nako efe kapa efe, esita le bosiu. Libeke tse hlano Lijo tsa Protasov e arotsoe ka linako tse 4, ka nako eo lijo tse ling li lumelloang. Mokhoa o ka sehloohong oa lekunutu oa lijo ke fiber ha ho na le liprotheine tse nepahetseng.

Protasov e khothalletsa pele ho tsohle ho tlohela lijo tse potlakileng, litapole tse halikiloeng, lihlahisoa tsa phofo e tšoeu, oli eohle le mafura, li-cheeses tse bonolo (feta, feta cheese, mascarpone), lisoseji, lihlahisoa tsa nama tse seng li felile, nama e mafura, lipompong le tsoekere, linate. , joala leha e le bofe.

Joale a re fumane hore na u ka ja eng bekeng e 'ngoe le e 'ngoe e khethehileng ea lijo. Ntlha ea pele, rea hlokomela hore lihlahisoa tsa lebese le lebese le lomositsoeng tse nang le mafura a ka bang 5%, li-cheeses tse thata le meroho (leka ho tsepamisa maikutlo ho tse se nang starchy) li ka sebelisoa kamehla. Ho phaella ho lihlahisoa tse boletsoeng, bekeng ea pele ho lumelloa ho ja lehe la khoho le likotoana tse 3 tsa liapole tse tala letsatsi le leng le le leng.

Ho noa - metsi a ntseng a le teng (lilithara tse 1,5-2 ka letsatsi), tee le kofi ntle le tsoekere.

Ho tloha bekeng ea bobeli, ho kgothaletswa ho tlohela mahe a likhoho le ho fokotsa palo ea chisi e thata lenaneng. Ka nako ena, boikoetliso le bona bo lokela ho hokahanngoa. Khanya e lokela ho hlaha 'meleng joale, e le hore lipapali li se ke tsa ba bothata ho uena. Mme liponto tse eketsehileng, ka lebaka la sena, li tla tloha kapele haholo.

Bekeng ea boraro, nama le tlhapi li ka kenyelletsoa ho menu ea sethaleng sa bobeli. E lumelloa ho ja ho fihlela ho 300 g ea likhoho tse mafura kapa tlhapi ka letsatsi. Khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa kalafo ea mocheso e ka ba ho belisa, ho baka le ho chesa. U lokela ho qala ka ho tlosa letlalo ho nonyana. Empa palo ea lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng, haeba u itšetlehile ka nama, joale e ka fokotseha. Kahoo protheine e lekane bakeng sa 'mele.

Libekeng tsa 4 le 5, phepo e nepahetseng, ka kakaretso, e tšoana le pele. Ke feela hore hona joale likarolo tse hlakileng tsa lihlahisoa ha li bontšoe. Ho kgothaletswa ho fapanyetsana menu ka mefuta e mecha ea limenyemenye tse lumelletsoeng.

Mehatong eohle ea lijo tsa Protasov, ho kgothaletswa ho tlosa letsoai lijong kapa, bonyane, eseng ho fetelletsa lijo. Ka libeke tse 5, o ka theola ho fihlela ho liponto tse ling tse 20.

Ho fihlela ho 25 kilograms ho tla u thusa ho lahleheloa phepo e nepahetseng khoeli kaofela… Joalokaha u ka hakanya ho tsoa lebitsong lena, ena ke tsela eo lijo li lokelang ho nka nako e kae. Ho ea ka baetsi ba mokhoa ona, oo litsebi tse ngata tsa phepo e lumellanang le ona, ntlha ea bohlokoa ea ho fokotsa boima ba 'mele ke phepo e nepahetseng.

Ntho ea pele e lokelang ho tlosoa lijong ke mafura a liphoofolo. Letsoai le tsoekere ka mokhoa o hloekileng le lijong le linong le tsona li thibetsoe. Ho thibetsoe ka thata ho ja lihlahisoa tse entsoeng ka phofo e tšoeu le joala leha e le efe. Phepo ena e boetse e arotsoe ka mekhahlelo, e fana ka ho laolloa ho sehlopha se itseng sa lijo.

Re tlatsa 'mele ka liminerale, lik'habohaedreite tse phetseng hantle le mafura a bobebe matsatsing a mahlano a pele a ho ja. Maemong ana o ka sebelisa lijo-thollo (nyalothe, raese, habore, semolina), litapole, mefuta e fapaneng ea linate le peo ea soneblomo (ka tekano, ka lebaka la khalori e ngata). Limela tsa linaoa (linaoa, poone, lensisi, lierekisi) le tsona li kenyelelitsoe lenaneng la lijo tse lumelletsoeng. O ka tlatsa lijo ka lioli tsa meroho (poone ke khetho e ntle), empa e ke ke ea phekoloa ka mocheso. U hloka ho noa metsi a phehiloeng le lero la tamati.

Lijo tsa meroho tsa nako ea bobeli ea matsatsi a mahlano li na le livithamini le fiber tse ngata tse re thusang ho felisa chefo le tse ling tse ngata tse kotsi. Batho ba ka sehloohong lethathamong lena ke likomkomere, tamati, k'habeche, radishes, mokopu, zucchini, beet, pelepele ea tšepe, eiee le konofolo. Sebelisa oli ea meroho bakeng sa ho apara meroho. Re noa metsi a belisitsoeng.

Mokhahlelo oa boraro oa lijo tsa matsatsi a mahlano o khothalletsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse nepahetseng tse tsoang lihlahisoa tsa litholoana le monokotšoai. Kenyelletsa li-plums, cherries, cherries, lipere, liapole, kiwi, libanana, liperekisi, morara, liapolekose le li-citrus tse fapa-fapaneng lijong. Karolelano ea ho noa - metsi a phehiloeng le a nang le diminerale, lero la litholoana.

Lijo tsa sethaleng sa bone, tse nkang matsatsi a 3, li na le lipompong tse phetseng hantle - litholoana tse omisitsoeng (morara o omisitsoeng, lifeiga, libanana, matsatsi, li-apricot tse omisitsoeng). Lihlahisoa tsena ke ntlo ea polokelo ea li-organic acid, letsoai la diminerale le trace elements, calcium, tšepe, magnesium, phosphorus. U lokela ho noa metsi a nang le diminerale le a phehiloeng.

Karolo ea bohlano, le ea matsatsi a mararo, e tla tlatsa pokello ea 'mele ea potasiamo le likarolo tsa bohlokoahali tsa lik'hemik'hale ka ts'ebeliso ea mahe a linotsi a tlhaho. U ka e ja feela ka metsi a belisitsoeng.

Nakong ea karolo ea botšelela ea matsatsi a 12, e lumelloa ho ja lijo tse neng li lumelletsoe pele. Ka matsatsi a 1-3 re sheba lenane la mokhahlelo oa bone, ka matsatsi a 4-6 - a mokhahlelo oa boraro, ka matsatsi a 7-9 - a mokhahlelo oa bobeli, ka matsatsi a 10-12 - a mokhahlelo oa pele.

Re ja hanyane ka hanyane ka linako tsohle - makhetlo a 4-5 ka letsatsi.

Kahoo, ka khoeli (kapa hantle, matsatsing a 28) ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 25 kg. Ho lokisa sephetho se makatsang joalo, bahlahisi ba mokhoa ona ba tsitlallela ho boloka melao ea mokhahlelo oa bosupa oa lijo. Matsatsi a latelang a 28, ja ka mokhoa o tloaelehileng pele ho lijo, empa etsa bonnete ba hore o hlophisa letsatsi le le leng la ho itima lijo metsing a belisitsoeng beke le beke.

Tse tummeng le ho kopantsoe lijo tse nepahetseng, hape e tšoarellang khoeli. E le molao, ho nka lik'hilograma tse 10 ho tloha 'meleng. Mokhahlelong oa pele oa mokhoa ona (matsatsi a 1 ho isa ho a 12), 'mele o re sala hantle ho mokelikeli o feteletseng mme ts'ebetso ea ho chesa mafura e qala. Mothating o latelang, ho tloha matsatsing a 13 ho isa ho a 24, bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho bohlokoa ho hokela boikoetliso. Beke ea ho qetela ea lijo e reretsoe ho khutlisa metabolism.

Nakong ea mokhoa ona, o tlameha ho boloka lijo tse itseng. U hloka ho ja lijo tsa hoseng pele ho 10:00, lijo tsa mots'eare - lihora tse ka bang 14-15, lijo tsa mantsiboea - ho fihlela 19:00. Ha u ntse u lutse nako e telele lijong tsena, pele ho moo ho kgothaletswa ho ja lijo tsa mantsiboea, hape o fetola lijo tse ling kaofela. Empa u se ke ua e fetelletsa. Ha ho eletsoa hore u je lijo tsa mantsiboea pele ho 16:00, ho seng joalo u ka 'na ua lapa haholo qetellong ea letsatsi. Lijo li itšetlehile ka lihlahisoa tse se nang starchy le litholoana tsa meroho, bohobe bo letšo, lebese le tlaase la mafura. Lintlha tse ling ho menu ea lijo.

Ho fihlela khoeli u ka lula lijo tse nepahetseng tsa lapengho ipapisitsoe le ho qheleloa ka thoko ha lihlahisoa tse halikiloeng, tse mafura, phofo le lihlahisoa tsohle tsa confectionery. Ho theola boima ba 'mele ho bakoa ke sete sa likarolo tse nepahetseng tsa lijo le ho fokotseha ha lik'halori.

Mokhoa ona o ile oa reha lebitso la ona ka lebaka la lihlahisoa tse bonolo, tse tloaelehileng tse kenyellelitsoeng lethathamong la eona. U lokela ho ja nama e mafura, lebese le bolila le mafura a tlaase, litholoana le meroho, lijo-thollo. Lihlahisoa li ka etsoa ka sechu, li phehiloe, tsa apehoa, empa li sa kengoa kalafo e matla ea mocheso. Ja seo u ka se khonang. Ho sebetsana ka katleho le litakatso tsa lipompong, ho lumelloa ho sebelisa mahe a linotši a tlhaho (ho fihlela ho 1 tsp ka letsatsi). Ha e khothalletsoe ho eketsa tsoekere le likarolo tse ling tse monate lijong le linong.

Lenaneo le nepahetseng la lijo

Mohlala oa phepo e nepahetseng ke Kim Protasov

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase (ho fihlela ho 120 g); apole; tee.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lehe la kana le phehiloeng; kiwi.

Lijo tsa mots'eare: sopho e mafura a tlase le moro oa kana (sekotlolo); salate ea pepere ea tšepe, tamati, likomkomere, litlama; tee.

Lijo tsa mantsiboea: eggplant e besitsoeng ka moriana oa konofolo; tee.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: salate ea Segerike; apole (e ncha kapa e besitsoeng); Kofi ea tee.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: chisi e nang le mafura a tlase (100 g) le halofo ea khalase ea yogurt e se nang letho.

Lijo tsa mots'eare: salate ea litamati tse ncha tse ncha le 30 g ea chisi e thata e sa tšeloang letsoai; lero la langa le le lej (250 ml)

Lijo tsa mots'eare: kopi ea kefir le li-cheesecake tse 'maloa tse se nang mafura.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: motoho oa oatmeal metsing; lehe le thata; tee.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lebenkele la 200 ml ea kefir, likomkomere le litlama.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea rantipole le celery; tee.

Lijo tsa mantsiboea: motsoako oa li-eggplant tse nang le sechu le lihoete; 2-3 bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; selae se senyane sa chisi e thata.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: salate ea likomkomere-langa le le lej le tee.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-pancake tsa sinamone tse mafura haholo; khalase ea lero la apole le sa tsoa hatisoa.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa okroshka ea meroho; salate ea lihoete tse khethiloeng le konofolo, e nang le tranelate e nang le mafura a tlaase; setlama sa litlama kapa kofi e fokolang.

Lijo tsa mots'eare: selae sa kana e phehiloeng kapa e besitsoeng; salate ea apole le e tšoeu ea k'habeche, e ka nkoang ka kefir kapa mafura a mafura a tlase; tee.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: cottage chisi ea casserole e se nang mafura haholo; khalase ea kefir kapa lebese le besitsoeng.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole le salate ea meroho (sebelisa lero la lemone e le ho apara).

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e batang (gazpacho ke khetho e ntle); Lero la tamati.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho le meroho; apole e nyane (e ncha kapa e besitsoeng).

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: pepere ea tamati le tšepe ka salate; yogurt e se nang letho (200-250 ml).

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole le khalase ea lero la rantipole (o ka li kopanya).

Lijo tsa mots'eare: fillet ea tlhapi e besitsoeng (ho fihlela 200 g); salate ea meroho e seng ea starchy; Kofi ea tee.

Lijo tsa mots'eare: zucchini e besitsoeng tlasa chisi e thata e nang le mafura a fokolang; langa le le lej; tee.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: omelet e nang le mouoane (sebelisa mahe a mabeli le spinach); Tee ea kofi.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: puree ea apole e nang le 1 tbsp. k. kase e bitsoang Cottage cheese; kopi ea tee.

Lijo tsa mots'eare: khaola e halikiloeng ea khōhō; salate ea langa le le lej, likomkomere, shrimp; 200 ml ea lebese le besitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: salate ea mokopu-rantipole (o ka eketsa le likhae tsa liapole tse lero sejaneng); khalase ea yogurt e se nang letho; tee.

Mohlala oa phepo e nepahetseng khoeli

Mokhahlelo oa pele

Lijo tsa hoseng: motoho oa semolina metsing.

Seneke: linate tse seng kae.

Lijo tsa mots'eare: oatmeal e phehiloeng kapa e phehiloeng.

Seneke sa thapama: 30 g ea peo ea soneblomo.

Lijo tsa mantsiboea: raese e phehiloeng (sootho e molemo).

Mokhahlelo oa bobeli

Lijo tsa hoseng: k'habeche e tšoeu e nang le litlama (o ka noka ka oli ea soneblomo).

Snack: li-radishes tse fokolang.

Lijo tsa mots'eare: zucchini e besitsoeng.

Seneke sa thapama: li-beet tse phehiloeng, grated (haeba ho hlokahala, o ka eketsa konofolo ho eona).

Lijo tsa mantsiboea: likomkomere le salate ea langa le le lej.

Mokhahlelo oa boraro

Lijo tsa hoseng: 5-6 plums.

Seneke: kopanya monokotsoai le liapolekose.

Lijo tsa mots'eare: salate ea apole le banana.

Seneke sa thapama: khalase ea lero la apole.

Lijo tsa mantsiboea: liapole tse besitsoeng (likarolo tse 2-3.); kiwi.

Mokhahlelo oa bone

Lijo tsa hoseng: libanana tse omisitsoeng.

Snack: matsatsi.

Lijo tsa mots'eare: liapolekose tse omisitsoeng.

Seneke-thapama: seatla se sengata sa morara o omisitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: kopanya litholoana tse omisitsoeng.

Hlokomela

… Litholoana tse omisitsoeng li fapana le lijo tse ling tse nang le likhalori tse ngata, kahoo u se ke ua ja tse fetang 50-60 g ka nako e le ngoe.

Mokhahlelo oa bohlano

Ho pholletsa le letsatsi, lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo tsa mahe a linotši tsa tlhaho (2 tbsp. L.) Ho hlatsuoa ka metsi a phehiloeng kapa tee.

Mothati oa botšelela

Matsatsi a 1-3: menyu ea mokhahlelo oa bone.

Matsatsi a 4-6: menyu ea mokhahlelo oa boraro.

Matsatsi a 7-9: menyu ea mohato oa bobeli.

Matsatsi a 10-12: menyu ea mohato oa pele.

Lijo tsa phepo e kopaneng e ntle e kopantsoeng khoeli kaofela

Mantaha

Lijo tsa hoseng: khalase ea lebese.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea lebese.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea lebese.

Seneke-thapama: khalase ea lebese.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea lero la tamati; ho fihlela ho 100 g ea rye kapa bohobe bo botšo.

Labobeli

Lijo tsa hoseng: bohobe bo botšo (lilae tse 2) le botoro le mahe a linotsi tsa tlhaho; Kofi ea tee.

Lijo tsa mots'eare: nama e phehiloeng e phehiloeng (100 g); moro o itseng; selae sa bohobe bo botšo; selae se tšesaane sa chisi e thata e mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: mahe a mabeli a phehiloeng.

Laboraro

Lijo tsa hoseng: liapole tse 2 tse mahareng ka boholo (ho molemo ho khetha litholoana tse bolila).

Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho ntle le ho hadika le likarolo tse ling tsa mafura.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e se nang setache tee le 1 tsp. mahe a linotsi.

Labone

Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase (100 g).

Lijo tsa mots'eare: Mahe a 2 a kana a phehiloeng; fillet ea khoho e phehiloeng (100 g); selae sa bohobe bo botšo kapa ba rye.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea kefir e nang le mafura a seng a fetang 1%.

Labohlano

Pheta menu ea Labobeli.

Moqebelo

Pheta menyu ea tikoloho.

Sunday

Pheta lenane la Labone.

Hlokomela… Pheta lenane le kaholimo beke le beke, empa u se ke oa feta nako e buelletsoeng ea khoeli le khoeli.

Mehlala ea Lijo tsa Lijo Tse Ntle Lapeng

Khetho ea No. 1

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: kofi / tee; likhaba tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: selae sa letsoele la kana le phehiloeng; salate ea radishes, sorrel le meroho e meng; Jusi ea Apple.

Seneke sa thapama: apole e ncha kapa e besitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e phehiloeng (100 g); khalase ea kefir e mafura a tlase; sekotlolo sa monokotsoai.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: litlhapi tse phehiloeng; tee (ka lebese).

Lijo tsa mots'eare: karolo ea borscht e sa besitsoeng; k'habeche e tšoeu e khabisitsoeng; bohobe bo botšo; khalase ea lero la langa le le lej kapa tamati e ncha; tee.

Seneke sa thapama: lebese (200-250 ml).

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea pheha ea pike kapa litlhapi tse ling tse omeletseng; khalase ea kefir; apole e boholo bo mahareng.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a phehiloeng ka thata; tee (ka lebese le mahe a linotši).

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea li-mushroom le litlama le lijo-thollo life kapa life; likomkomere tse ncha; 100 g ea nama ea kana e phehiloeng; bohobe; tholoana kapa litholoana tse omisitsoeng tsa compote.

Seneke sa thapama: khalase ea lero la tamati.

Lijo tsa mantsiboea: 100-150 g ea curd le morara o omisitsoeng; khalase ea kefir e mafura a tlase.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: ho fihlela ho 150 g ea khoho e phehiloeng le kopi ea tee.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho e sa besitsoeng; steak e nyane ha o na le linaoa tse tšoeu tse phehiloeng; sengoathoana sa bohobe; tholoana efe kapa efe kapa lero la monokotšoai (khalase).

Seneke-thapama: 250 ml ea lero la langa le le lej.

Lijo tsa mots'eare: selae sa chisi; khalase ea kefir; mofuta ofe kapa ofe oa lamunu.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: selae sa nama ea khomo e phehiloeng le tee.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea sopho ea litlhapi; likomkomere le tamati salate; karolo ea litlhapi tse phehiloeng; selae sa bohobe bo botšo kapa ba rye; khalase ea compote.

Seneke sa thapama: kofi / tee e nang le lebese le se nang mafura haholo.

Lijo tsa mots'eare: karolo e nyane ea sebete sa kana sa kana; khalase ea kefir; pere kapa apole.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: sejo se besitsoeng ka nama e se nang mafura; kofi / tee e nang le lebese le se nang mafura a mangata.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa borscht e omeletseng; goulash; bohobe bo botšo; likomkomere salate le lero la langa le le lej.

Sireletsehile, apole.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa nama efe kapa efe e phehiloeng e phehiloeng; khalase ea kefir e se nang mafura.

letsatsi 7

Lenaneo la letsatsi lena ke liapole (1 kg) kapa kefir (1,5 l). E laolla!

Khetho ea No. 2

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: sandwich ea bohobe ba rye, letoto la botoro le selae sa chisi ea Dutch e mafura haholo; tee kapa setlolo sa litlama.

Lijo tsa mots'eare: buckwheat (100 g); khalase ea kefir e mafura a tlase.

Seneke sa thapama: 2 tbsp. k. poone kapa oatmeal, e tšeloang ka palo e nyane ea yoghurt ea tlhaho.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea litholoana e apereng ka yogurt; khalase ea lero la phaenapole.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: bohobe bo nang le botoro le chisi tse nang le mafura a fokolang; tee kapa setlolo sa litlama.

Lijo tsa mots'eare: 150 g ea sechu sa meroho; tee.

Seneke sa thapama: Mousli oatmeal kapa o monate o nang le yogurt e se nang letho.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea khoho e phehiloeng (100 g); lehe le thata; khalase ea lero ho tsoa ho mofuta ofe kapa ofe oa lamunu.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: sandwich (bohobe bo botšo, botoro e nyane, chisi); setlama sa litlama kapa tee.

Lijo tsa mots'eare: 80 g ea nama ea kolobe e phehiloeng e phehiloeng; selae sa bohobe ba rye; Libanana tse nyane tse 2 (kapa e le 'ngoe e kholo); kefir (khalase).

Seneke sa thapama: yogurt e mafura a tlase (200 ml) le 2 tbsp. k. habore.

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse khotliloeng ntle le liaparo (150 g); khalase ea kefir.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: bohobe bo nang le botoro le chisi ea kottage; tee.

Lijo tsa mots'eare: 150 g ea sechu sa meroho (litapole, lihoete, eiee, linaoa); tee.

Seneke sa thapama: 100 g ea oatmeal (boima bo entsoeng bo itokiselitse); yogurt e nyane.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea nama ea kana, e phehiloeng ntle le mafura a mang; lehe le phehiloeng ka thata; khalase ea lero la phaenapole.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe se nang le chisi e thata; tee kapa setlolo sa litlama.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea letsoele la khoho e phehiloeng le palo e lekanang ea motoho oa raese; kefir (khalase).

Seneke sa thapama: salate ea apole le pere le khaba ea morara o omisitsoeng; tee.

Lijo tsa mots'eare: mahe a mabeli le khalase ea lamunu e sa tsoa khuoa.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: bohobe bo nang le botoro le chisi; tee.

Lijo tsa mots'eare: buckwheat (100 g); salate e tsoang meroho le meroho e meng e seng ea setache.

Seneke sa thapama: 100 g ea chisi e nang le mafura a tlase; tee.

Lijo tsa mots'eare: salate ea rantipole le apole.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: sandwich (bohobe ba rye, botoro, chisi) le tee.

Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho (e ka bang 150 g); tee.

Seneke sa thapama: 100 g ea poone kapa oatmeal; yogurt e mafura a tlase (200-250 ml).

Lijo tsa mots'eare: libanana tse 2 le lero la apole (khalase).

Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng

Lijo tse hlalositsoeng kaholimo li ke ke tsa lateloa:

  1. le ho mpefala ha maloetse a sa foleng,
  2. kamora ho etsa litšebetso tsa ho buoa,
  3. nakong ea bokhachane le ho anyesa,
  4. bana le bacha,
  5. batho ba tsofetseng.

Melemo ea ho ja lijo tse nepahetseng

Melemo ea mantlha ea phepo e nepahetseng ntle le ho theola boima ba 'mele ke:

  1. ho hloekisa 'mele;
  2. ho tloaeleha ha tsoekere maling;
  3. ho theha takatso e nepahetseng ea lijo;
  4. fokotsa litakatso tsa lipompong, lijo tse nang le setache le lijo tse ling tse nang le likhalori tse ngata;
  5. ho felisa boikhohomoso bo feteletseng, ponahalo ea maikutlo a monate a bobebe, ntlafatso e akaretsang boiketlong le bophelong bo botle;
  6. mefuta e fapaneng ea lijo;
  7. ho holisa tloaelo ea ho ja hantle.

Likotsi tsa phepo e nepahetseng

  • Likotsi tsa mekhoa ena ea phetoho e tšepahalang li tlase haholo ho feta melemo, leha ho le joalo ho ka fumanoa litšitiso.
  • Kahoo, lijo tsa Protasov li ka ba thata ho ba tloaetseng ho ba le nama le litlhapi tse ngata lijong tsa bona (lihlahisoa tsena li thibetsoe qalong ea mokhoa).
  • Lijong tsa khoeli le khoeli, ho ka ba thata ho etsa matsatsi a ho itima lijo. Mohlala, e le ho ja mahe a linotši feela letsatsi lohle, motho o tlameha ho ba le boikemisetso bo lakatsehang.

Ho etsa kopo ya phepo e nepahetseng

Lijo life kapa life tse nepahetseng li ka phetoa kamora likhoeli tse 5-6. Ha u khefutsa nako e telele pele lijo tse latelang li qala, ho ba betere. Haeba, kamora ho fela ha mokhoa ona, o ja ka mokhoa o itekanetseng le ka nepo, o laola likhalori tsa menyu, o tla khona ho boloka boima ba 'mele kapa o tsoele pele ho o fokotsa butle-butle.

Leave a Reply