Morara o na le mabaka a mangata a matle a ho ba karolo ya dijo tse phetseng hantle. E na le liminerale tse ngata, livithamine le fiber. Monokotšoai le litholoana li na le tsoekere e ngata le fructose, empa sena ha se lebaka la ho qhelela batho ba nang le lefu la tsoekere lijong tsa bona. Morara o ka sitisa ho leka-lekana ha tsoekere ea mali, kahoo o ka o ja ka bongata bo fokolang ho latela khothaletso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
Morara o mofubelu, ntle le tsoekere, o na le fiber e ngata, e thibelang 'mele ho monya limatlafatsi kapele.
Qetellong, litekanyetso tsa tsoekere maling li ke ke tsa phahama haholo haeba mokuli a ja morara. U ka noa ho fihla ho litekanyo tse tharo tsa morara letsatsi le leng le le leng - ke sejo se le seng ka lijo tsohle. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere.
Lefu la tsoekere nakong ea bokhachane
Morara o mofubelu tabeng ena ha se mothusi ea molemo haholo. E ka ba hantle ho ja morara o nang le litholoana tse ling tse nang le tsoekere e fokolang le lik'habohaedreite tse ngata. E ka ba tse tala, mohlala.
Haeba o na le boima bo feteletseng nakong ea bokhachane, ho molemo ho qoba ho ja morara ka ho feletseng. Le hoja ho se na kamano pakeng tsa morara le lefu la tsoekere la gestational, ho ja lik'habohaedreite tse ngata ho ka eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere nakong ea bokhachane.
Ka letsatsi leo u ka jang morara oa 12 ho isa ho 15, lingaka ha li khothaletse ho feta. Joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2, tsela e molemohali ke ho kopanya morara o mofubelu, o motšo le o motala.
Mofuta oa lefu la tsoekere 1
Ka nako e telele, bo-rasaense ba ne ba belaela ka phello ea morara ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ho sa tsoa fumanoa hore ho ja morara o monyenyane ho ka liehisa ho ata ha lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Bakeng sa teko, lingaka li ile tsa eketsa phofo ea morara lijong ka 'ngoe tsa mokuli. Bakuli ba sehlopha sa liteko ba ne ba fokolitse matšoao a lefu la tsoekere butle-butle. Ba ne ba e-na le boleng bo phahameng ba bophelo, ba phela nako e telele 'me ba lula ba phetse hantle.
Phofo ea morara e ka fumanoa khoebong 'me ea eketsoa lijong ka khothaletso ea ngaka. Ho ba e jang khafetsa, manyeme a phela hantle.
Mofuta oa lefu la tsoekere 2
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore morara o ka theola khatello ea mali le ho laola khanyetso ea insulin. Ka hona, litholoana tsena li thusa ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Banna le basali ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka fokotsa kotsi ena ka thuso ea morara. Bakeng sa ba seng ba ntse ba tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta ona, morara o lokela ho kenngoa lijong ho fokotsa ho hanyetsa insulin le ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali. E tla boela e thibele nts'etsopele ea mefuta e sa tšoaneng ea litla-morao tsa lefu la tsoekere.