Lijo tse ntle, libeke tse 5, -10 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 10 kg ka libeke tse 5.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1150 Kcal.

Lijo tse monate li phelela lebitso la eona. E tla u thusa ho lahleheloa ke palo e hlokahalang ea lik'hilograma ka nako e khuts'oane le ho lokisa likarolo tse itseng tsa 'mele.

U ka ja joang e le hore u fetole sebopeho sa hau haholo 'me u joetse liponto tse eketsehileng nako e telele? Kajeno sehlooho sa moqoqo oa rona e tla ba lijo tse tsebahalang haholo bakeng sa mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele - Hollywood, kefir, "lintlha tse 5" tsa Pasternak, bakeng sa mpa e sephara.

Litlhoko tsa phepo e nepahetseng

Lijo tsa Pasternak "lintlha tse 5" e thehiloe ke mokoetlisi oa Amerika oa linaleli tsa Hollywood, setsebi sa 'mele Harley Pasternak. Lenaneo lena ke sistimi e akaretsang ea phetoho ea bophelo. Ka thuso ea hae, ba tummeng ba bangata ba atlehile ho ntlafatsa lintlha tsa bona tsa 'mele.

Kahoo, lintlha tse hlano tsa mantlha tsa lijo:

• Nako ea theknoloji ke libeke tse hlano.
• Sengoli se khothaletsa lijo tse arohaneng makhetlo a mahlano ka letsatsi (lijo tse tharo tsa mantlha le lijo tse bobebe tse peli).
• Lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea li lokela ho ba le metsoako e mehlano, ke hore, lijo tsohle li lokela ho ba le liprotheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng, mafura a phetseng hantle, fiber le seno se se nang tsoekere. Phekolo e fokolang ea mocheso oa lijo (ho fihlela metsotso e 5) e tla boloka thepa e molemo ea lihlahisoa tse ncha tsa tlhaho.
• Matsatsi a 5 ka beke o hloka ho ikoetlisa metsotso e 25 (boikoetliso ba metsotso e mehlano).
• Ho na le letsatsi le le leng la phomolo beke le beke (ke hore, kakaretso ea matsatsi a mahlano ka lijo). Ja kamoo u ratang kateng. "Ho senyeha ha lijo" hona ho reriloeng ho ke ke ha ama palo, sekhahla sa ts'ebetso ea metabolism se ke ke sa utloa bohloko.

Liprotheine li ka fumaneha khoho, turkey, nama ea khomo e omeletseng, nama ea mmutlanyana, tlhapi, lijo tsa leoatleng, chisi le chisi ea kottage, mahe. Mekhoa ea ho lokisa nama - ho chesa kapa ho chesa.

Fiber, e hlokahalang bakeng sa 'mele, e ka fumanoa ka har'a bran, crispbread, bohobe ba phofo e mahoashe, lihlahisoa tsa meroho tse se nang starchy, litholoana tse sa tsoekere.

Lik'habohaedreite tse hlokoang ke 'mele li tla fumanoa lijo-thollo, pasta e thata, litholoana le lihlahisoa tsa meroho.

Batla mafura a nepahetseng mehlolong le oli ea meroho e ipapisitseng le eona, litlhaping (tse ntle ho tsohle - tse khubelu).

Tsoekere, fructose, sirapo ea tsoekere, li-sweeteners tse fapaneng tse nang le lik'habohaedreite tse feteletseng ke lira tsa bophelo ba hau. Bala ka hloko litaba tsa lihlahisoa tse rekiloeng.

Se ke oa beha lisalate tsa selemo le mayonnaise. Mekhoa e meng e phetseng hantle ke ho roala mosetareta ea yoghurt, lero la lemone le oli ea meroho, lero la lemone le hloekileng.

Lijo tse nooang lijong li na le metsi a hloekileng, setlama le tee e tala, kofi e fokolang, kefir e mafura a tlase le lebese le besitsoeng, maro.

Haeba u latela ka botšepehi melao ea mokhoa ona, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 7-10 ka nako ea lijo. Khalori ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta li-unit tsa 1400 tsa matla. Lijo le lino tse nang le tsoekere kapa joala, hammoho le lihlahisoa tse nang le mafura a trans li thibetsoe ka thata. Ho e-na le tsoekere e seng molaong, u ka sebelisa mahe a linotši a tlhaho (ha ho likhaba tse fetang tse peli ka letsatsi).

Ho kgothaletswa ho laolla le leng la matsatsi a beke (lenane le tla fanoa ka tlase). Haeba u lakatsa, ka letsatsi le le leng ka beke u ka khona, 'me, ka lehlakoreng le leng, u laole - ja lijo tseo u neng u li haneloa, empa u ne u li batla haholo. Tsamaiso e joalo e ke ke ea senya lijo haholo, empa kelellong e tla thusa ho tlisa mosebetsi ho qala pheletsong. Ha e le hantle, itumelle ho ja lijo tse le 'ngoe feela,' me u boloke melao ea lijo bakeng sa tse ling kaofela.

Re u hopotsa hore matsatsi a 5 ka beke o hloka ho koetlisa, ho kopanya matla le boikoetliso ba aerobic, metsotso e 25. Moralo oa lijo o khothaletsa ho qala ho futhumatsa metsotso e mehlano pele. Ebe u ikoetlisa ka makhetlo a mabeli, u fetola lihlopha tsa mesifa letsatsi le leng le le leng. Ebe o tsoka abs, letsatsi le letsatsi ka mekhahlelo e fapaneng. Ho qeta ho ikoetlisa e ka ba seboka sa metsotso e 10 sa pelo kapa ho matha habobebe.

Mokhoa o mong o motle oa ho theola boima ba 'mele ke lijo tsa Hollywood. Mokhoa ona o nka libeke tse 2. E etselitsoe ho fokotsa lik'halori le ho fokotsa lik'habohaedreite le mafura lijong. Mona o tla tlameha ho tela lijo tsa hoseng. Empa haeba u thatafalloa ho sebetsana ntle le lijo tsa hoseng, e etse ka kopi ea tee e tala kapa kofi le halofo ea tholoana ea morara. Ho kgothaletswa ho etsa lijo tse peli - lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea. Lijo tsa mantsiboea li tlameha ho ba pele ho 19:00.

U hloka ho hlakola litholoana le meroho ea starchy, lihlahisoa tsa phofo, lijo tsohle le lino tse nang le bonyane tekanyo e itseng ea tsoekere ho tsoa ho menu ea hau. Haeba e le thata ntle le monate, tšebeliso ea li-sweeteners tse se nang lik'habohaedreite li lumelloa. Ho noa joala ho thibetsoe. Hape ho eletsoa hore u se ke ua kenyelletsa letsoai lijong ka nakoana, kapa bonyane ho fokotsa tšebeliso ea eona. Ha ua lokela ho ja lijo tse nang le letsoai, pickles, lijo tse tsubang, lijo tse potlakileng le lijo tse nang le lik'halori tse ngata haholo. Ho Hollywood Diet, lijo tsohle tseo u ka li jang li lokela ho jeoa li le tala. Haeba u pheha lijo, li phehe kapa u li bake, empa u se ke ua sebelisa oli le mafura a sa tšoaneng.

Hoa hlokahala ho qapa lijo tse tsoang haholo meroho e seng ea starchy, mahe a likhoho kapa likoekoe, nama e se nang mafura (hantle, nama ea khomo). Haeba u latela "Hollywood" ka tieo, ka matsatsi a 14 'mele o tla theola liponto tse sa hlokahaleng tse 10.

Khetho e tsebahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ho ja lijo tse bataletse ka mpeng. Mabaka a mantlha a lijo tsena ke ho hana joala le koae. Har'a litlamorao tse ling tse ngata tse mpe, litloaelo tsena tse mpe li senya metabolism. Joalokaha u tseba, ka mathata a metabolism, ho theola boima ba 'mele ho thata haholo, mme hangata ho ke ke ha khoneha. Ke rata haholo ho bua ka biri e ratoang ke ba bangata. Seno sena se tahang se fana ka phepelo e ngata ea lihormone tsa basali, tse eketsang menyetla ea ho beha mafura lethekeng le ho fokotsa boiteko bohle ba ho ja.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho kgothaletswa hape hore o tlohele lijo tse nang le mafura, tsoekere le letsoai le feteletseng.

Lenaneo le ka sehloohong lihlahisoa tse latelang li lokela ho sebeletsa.

• Lijo tse monate

  Lihlahisoa tse joalo, le hoja li se na lik'hilojule tse ngata, li khotsofatsa 'mele ka ho phethahetseng le ho fokotsa tlala. Lijo tse nang le fiber li kenyelletsa lijo-thollo tse sa tšoaneng (raese e sootho e molemo ka ho khetheha), liapole, linaoa, likomkomere, zucchini, limela tsa leoatleng le meroho.

• Fruit

  Ho kgothaletswa ho tsepamisa maikutlo ho diapole le lipere. Litholoana tsa citrus (lilamunu, litholoana tsa morara) le tsona li ntle tabeng ena. Ho bohlokoa ho ja litholoana eseng hammoho le lihlahisoa tse ling, joalo ka ha ba bangata ba tloaetse, empa ka thoko. Haeba u batla ho kenyelletsa karolo ea litholoana lijong tsa hau, ho molemo ho tsamaea le limpho tsa tlhaho ho tloha lebese le lebese le bolila.

• Protein

  Joalokaha u tseba, protheine e bohlokoa haholo bakeng sa metabolism e nepahetseng hape e potlakileng. Bonyane habeli ka beke, lijo (lijo tsa mots'eare) li lokela ho ba le litlhapi kapa mafura a nama le meroho e seng ea setache. Mahe a 'maloa a kana a phehiloeng ntle le tlatsetso ea oli e ka ba lijo tsa mantsiboea tse monate.

Lioli tse thusang 'mele li na le lipeo le linate tse fapaneng. Hopola feela ka likhalori tsa bona tse phahameng mme u se ke oa ja ligrama tse fetang 50 ka letsatsi. Hape, nako le nako, lioli tsa meroho li lokela ho kenyelletsoa lijong, empa ho molemo hore o se ke oa li beha kalafong ea mocheso.

Hlophisa bonyane lijo tse tharo. Haeba u lapile lipakeng tsa lijo, u ka ba le seneke sa tholoana kapa meroho e seng ea starchy, kapa ua ba le khalase ea kefir.

Haeba u sa khaole lijo haholo, mokhoa ona o ka lateloa ho fihlela khoeli. E le molao, sephetho se iketsa hore se utloe kamora beke. Ehlile, setsoalle le lipapali se tla etsa hore phello e be kapele hape e bonahale. Etsa boikoetliso ho lokisa mpa 'me ka kakaretso u tsamaise bophelo bo mafolofolo.

Ka beke feela, o ka lahleheloa ke li-kilogram tsa 5-7 ka thuso ea e ntle haholo lijo tsa kefir… Ho na le tse peli tse ratoang dikgetho. Ka bobeli li nka beke.

Hoa tsebahala hore Larisa Dolina o ile a fetohela ho kefir boima ba 'mele, ka lebaka leo a ileng a fetola palo ea hae haholo. Kahoo, letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke o hloka ho ja sehlahisoa se itseng (kefir, litapole, tranelate e bolila, nama e omeletseng) le ho noa kefir (0,5 l). Matsatsi a thata ka ho fetesisa a ho ja. Kahoo, ka letsatsi la botšelela ho lumelloa feela ho noa kefir, 'me ka la bosupa - metsi feela. Ha ho kgothaletswe ho ja kamora 18:00.

Phapang ea bobeli ea phetoho ea kefir e kenyelletsa ts'ebeliso ea lijo (nama e otileng, buckwheat, mahe a kana, litholoana tse omisitsoeng, salate ea meroho, kefir) ka nako. E leng - lihora tse ling le tse ling tse 2 ho tloha ka 7:00 ho isa ho 21:00. Ho bohlokoa haholo hore kefir e na le mafura a tlase. Ha e le hantle, noa seno se se nang mafura. Boholo bo lumellehang ba mafura ke 1,5%.

Ho kgothaletswa ho tlohela ka ho felletseng letsoai lijong tsa kefir.

Lenaneo le leholo la phepo

Mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tsa Pasternak "lintlha tse 5"

Lijo tsa letsatsi la ho itima lijo la lijo tsa Pasternak "lintlha tse 5"

Ka halofo ea pele ea letsatsi re noa metsi a hloekileng feela, 'me hoo e ka bang ka 15 mantsiboea u ka khona ho reka lebenkele le hloekisang' mele ka botlalo le ho le tlatsa ka likarolo tse nang le thuso. Ho etsa sena, o hloka ho kopanya yogurt ea tlhaho kapa kefir (khalase), banana e nyane, 1 tbsp. k. peo ea folaxe le koro e lekanang ka bongata. Kamora ho noa mokete ona, o hloka ho noa metsi feela ho fihlela hoseng ho hlahlamang. Lijo li thibetsoe.

Li-cocktails tse ling li ka etsoa nakong ea ha u laolla tse fapa-fapaneng. Tse ling tsa diresepe.

• Lebese la soya (khalase), 20-30 g, fragole tse hoammeng, 1 tsp. peo ea folaxe, 2 tsp. matlapi a korong.
• Khalase ea lero la lamunu (ka ho khetheha e sa tsoa hatisoa), 1 tbsp. k. koro e melang, likhomphutha tse 3-4. liapolekose tse omisitsoeng.
• Khalase ea lero la tamati, halofo ea thini ea tuna, 1 tsp ka 'ngoe. peo ea leoatle le folaxe.
• Khalase ea lebese la soya, likhomphutha tse 6. li-apricot tse omisitsoeng, 1 tbsp. k. peo ea folaxe, 2 tsp. oat matlapi a korong.

Lijo tsa lijo tsa Hollywood matsatsi a 14

Hlokomela… Lehe le le leng la kana le ka nkeloa sebaka ke mahe a likoekoe a mabeli.

Mohlala oa phepo e ntle ea mpa ea matsatsi a 6

Mohlala oa lijo tsa kefir tsa Larisa Dolina

Lihlahisoa tse thathamisitsoeng ka tlase li lokela ho otlolloa ho pholletsa le letsatsi le ho jeoa ka ho lekana, ho hlophisa bonyane lijo tse 4-5 ka letsatsi.

Kabelo ea beke le beke ea lijo tse monate tsa kefir

Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng

• Ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tse hlalositsoeng kaholimo ha o na le mafu a mala, seso sa ka mpeng kapa seso sa duodenal, gastritis (haholo-holo ka asiti e phahameng), esophagitis (ho ruruha ha mucosa ea esophageal).
• Ha ho na tlhoko ea ho fetohela mekhoeng ena ea ho theola boima ba 'mele kamora ho etsoa litšebetso tsa ho buoa, ka bofokoli bo akaretsang ba' mele.
• Litlhaloso tse se nang moeli tsa ho shebella phapang efe kapa efe ea lijo ke bana, bocha, botsofali, linako tsa ho pepa le ho anyesa.

Melemo ea Lijo Tse Khabane

• Lijo tsa Pasternak e bonolo haholo ho e kenya tshebetsong. Ke uena ea iketsetsang lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng. Ka lebaka la ho ja lijo tse nang le likarolo tse lekaneng ka likarolo tse itekanetseng, u ba le mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho fokotsa mpa. U ka ithuta ho laola takatso ea lijo le ho qoba tlala ea "phiri" nakong ea lijo. Koetliso ea 'mele e khothalletsoang e tla thusa ho tiisa' mele le mesifa ea molumo. Mathata a kelello a boetse a fokotsehile hobane hang ka beke ho na le seo ho thoeng ke letsatsi la phomolo, ha u ka ja eng kapa eng eo ue batlang.
• Ka Lijo tsa Hollywood ka nako e khutšoanyane haholo, o ka fetola sebopeho sa hau haholo. Ka ho tlosa (kapa ho nyenyefatsa) joala le letsoai lijong tsa hau, o tla ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso. Nakong ea theknoloji, 'mele o tla hloekisoa chefo le lintho tse fapaneng tse kotsi. E le molao, leha ho na le lijo tse sa tloaelehang, batho ba lijong tsa Hollywood ha ba na tlala e matla ea tlala. Sena se bakoa haholo-holo ke nama, e kenyellelitsoeng lenaneng la hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng la mokhoa ona o motle.
• Lijo bakeng sa mpa e bataletseng ke phepo e nepahetseng e leka-lekaneng ntle le lihlahisoa tse kotsi. Mokhoa o joalo oa ho ja ka sebele o tla kenya letsoho eseng feela ho theola boima ba 'mele ka mpeng, empa hape le ho lokisa palo eohle. Mokhoa ona o feptjoa hantle 'me ha ho bonolo hore o tsamaisane le litlhaselo tse bohloko tsa tlala, bofokoli le lipontšo tse ling tse mpe.
• Ha re hlokomeleng melemo ea mantlha lijo tsa kefir… Ntle le taba ea hore libaka tsa mathata li ka fetoloa ka beke feela, o lokela ho tseba melemo ea seo u se ratang ka mokhoa ona. Kefir ke mohloli oa limatlafatsi tse ngata. Le ha e le ka bongata bo fokolang, seno sena se belisitsoeng sa lebese se hantle ho fokotsa tlala, ho hlophisa lits'ebetso tsa tšilo ea lijo, ho thusa ho tlosa matsoai a kotsi 'meleng, ho felisa maro a sa hlokahaleng le ho thusa ho hlophisa microflora ea mala.

Mathata a Lijo Tse Khabane

1. Method Harley Pasternak e ka ba bothata ho latela, hobane ha se kamehla ho ka khonehang ho qapa menyu ea hau ho tsoa ho likarolo tse hlano, joalo ka ha ho khothaletsoa. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ka khalori ea letsatsi le leng le le leng ea li-unit tse 1400 (sena ke seo moqapi a se khothalletsang ho se khabisa), o kanna oa se fihlelle tahlehelo ea boima ba 'mele haeba boima ba hau ba pele bo se boholo haholo. Tabeng ena, ho lumelloa ho theola hanyenyane matla a lijo, haeba u ikutloa u phutholohile. Koetliso ea 'mele ea letsatsi le letsatsi e loketse feela batho ba seng ba ntse ba le metsoalle ea lipapali mme, ka kakaretso, ba le matla' meleng ka ho lekana. Letsatsing la ho lumella ntho e ngoe le e ngoe, ha se motho e mong le e mong ea ka itšoarang mme a se ke a ja ho tlōla. Matsatsi a ho itima lijo a ka ba thata, haholo ho batho ba tloaetseng ho ja haholo. Ho ikutloa u lapile, bofokoli, ho fetoha maikutlo le litlamorao tse ling tse mpe tsa lijo li ka etsahala.
2. Hollywood mokhoa ona o ke ke oa nkuoa o leka-lekane, ho senyeha ha bophelo bo botle le hona ho ka ba teng. Kaha palo ea lik'habohaedreite lijong e fokotsehile haholo, ho kgothaletswa ho ts'ehetsa 'mele ka ho nka moaho oa vithamine. Ho kanna ha etsahala hore ts'ebeliso ea kofi e khothalelitsoeng ke lijo e tla ama bophelo ba hau, haholo haeba o kile oa noa hanyane. Haeba u hlokomela ho fetoha ha khatello ea mali, kapa u sa rate kofi feela, khetha tee e tala.
3. Ho mathata a lijo tseo u lokelang ho li fumana mpa e sephara ho ka bakoa ke taba ea hore batho ba bangata, bomalimabe, ba tlas'a mekhoa e mebe e joalo ka ho tsuba le ho noa joala. Ho li tlohela ka botlalo (haholo lisakerete) ho ka ba thata haholo. Lijong, o hloka ho laola phepo ea hau ka hloko le ho ngola ka hloko lenane la letsatsi le letsatsi. Boikoetliso bo khothalelitsoeng bo tla hloka boiteko ba nakoana. Ho ke ke ha etsahala hore ntle le bona o tla ba le mpa e bataletseng, e reketlang le e khahlehang.
4. Har'a litsietsi tsa tse ntlehali lijo tsa kefir Ke habohlokoa ho hlokomela hore e ka qholotsa mpa e halefileng, tšebetso e matla ea mala le "ho honotha" ho sa thabiseng ho eona. Mofuta oa pele oa lijo tsa kefir, o lekiloeng ke Larisa Dolina, o na le lijo tse fokolang, kahoo maikutlo a tlala ha a qheleloe ka thoko. Ha e le mofuta oa bobeli oa mokhoa oa kefir oa ho theola boima ba 'mele, ha se bohle ba ka bang le monyetla oa ho ba le seneke lihora tse ling le tse ling tse peli.

Ho etsa phepo e ntle haholo

Ha ho eletswe ho tsamaisa lijo tsa Harley Pasternak likhoeli tse 4-5 tse tlang.

U ka khutlela lijong tsa Hollywood kamora likhoeli tse tharo.

Ha e le lijo tse bataletse ka mpeng, o ka khutlela ho menu ea eona kamora khefu ea likhoeli tse peli.

Ho pheta-pheta lijo tsa kefir, haeba u batla ho theola lik'hilograma tse ling hape ka ts'ebeliso ea sehlahisoa sena, u ka qala ka libeke tse 3-4.