"Ja lijo tsa hoseng ka bouena, ja lijo tsa mantsiboea le motsoalle, lijo tsa mantsiboea fa sera".
Boithuto ba lekholo la bo20 la lilemo bo bontšitse hore lijo tsa hoseng ha lia lokela ho ba boima. Lijo tse "boima" li lokela ho ba lijong tsa mots'eare. Karolelano e nepahetseng ea lijo tsa khalori: Lijo tsa hoseng - 30-35%, lijo tsa mots'eare - 40-45% le lijo tsa mantsiboea - 25% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Sopho e lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng. Ho seng joalo U tobane le seso sa ka mpeng.
Polelo e nang le khang haholo. Lipalo-palo ha li so netefatsoe, kamano e tsamaellanang. Ka mantsoe a mang, molemo oa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea sopho, bakeng sa thibelo ea liso - e belaetsa haholo.
Meroho le litholoana li ka jeoa ka hohle kamoo ho hlokahalang.
Ka 'nete meroho le litholoana li bohlokoa. Empa eseng ka bongata. Ntlha ea pele, tšebeliso e fetelletseng ea tsona e ka baka lintho tse sa thabiseng tse kang ho ruruha, ho nyebella, letshollo. 'Me sena sohle ke phello ea tšitiso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
Ho feta moo, haeba re ne re ka ja meroho e tala le litholoana, ho molemo ho e etsa pele ho lijo tse kholo (ka mpeng e se nang letho) eseng kamora eona. Ho seng joalo, mpa e tla qala ts'ebetso ea ho belisa. Hoo ke tlolo ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ho ruruha, jj.
Ho khetholla mafura lijong
Boemo bo ts'oana haholo le serapa sa 3. Mafura a hlile a kotsi ka bongata. Empa ho tse nyane - lia hlokahala. Bonyane nahana ka li-acid tsa polyunsaturated tse hlokahalang bakeng sa batho, tse nang le mafura.
Se ke oa ja lipompong pele ho lijo, o tla felloa ke takatso ea lijo.
Empa khaello ea takatso ea lijo ke ntho e ntle. Bonyane bakeng sa ba loantšanang le boima bo feteletseng. Hona joale batho bana ba feta haholo ba nang le lefu la ho bolaoa ke lefu.
Tee, kofi, lero ka mor'a lijo.
Ona ke tloaelo e mpe e atileng haholo. Taba ea hore mokelikeli ona o kenang ka mpeng hammoho le lijo o sitisa tšilo ea lijo ka ho fokotsa mothamo oa lero la ka mpeng, empa hape e eketsa lebelo la motsamao oa lijo ka "tšilo ea lijo", e lebisang ho senyeheng hoa tšilo ea morao.