Health Squad: melemo ea livithamini tsa B ke efe

Health Squad: melemo ea livithamini tsa B ke efe?

Livithamini tsa B ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng nakong efe kapa efe. Ntle le bona, ho ke ke ha e-ba le potso ea bophelo bo botle le mosebetsi o hlophisitsoeng hantle oa litho. Ke livithamine life tse molemo ka ho fetisisa tsa B? Na li ka baka kotsi? Hona ke lihlahisoa life tseo u lokelang ho li batla ho tsona?

Matla a feteletseng

Thiamine, kapa vithamine B₁, e bohlokoa molemong oa ts'ebetso ea methapo e sebetsang, boits'ireletso bo matla le acidity e leka-lekaneng. Ntle ho eona, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li ke ke tsa fetoloa matla a bohlokoa. Ke ka lebaka leo khaello ea ntho ena hangata e bonahatsoang ke mokhathala o sa foleng, bofokoli le ho teneha hofeta. Empa ho fetella ha eona ha ho sokela letho, hobane vithamine B₁ e tsoa mmeleng ha bonolo. Bo-'mampoli ba libaka tsa polokelo ea thiamine ke sebete sa liphoofolo, bran le koro e melang. Linaoa, litapole, buckwheat, oatmeal, bohobe ba rye, salate e makhasi, litholoana tse omisitsoeng le linate li batla li le tlaase ho tsona.

Tsohle bakeng sa bophelo bo botle ba hau

Riboflavin, aka vithamine B₂, e ntle bakeng sa pono le sebopeho sa mali. Ka ho khetheha, bakeng sa sebopeho sa haemoglobin maling. E boetse e ntlafatsa ho senyeha le ho monngoa ha mafura a phepo. Ho hloka_{ea vithamine B2} e ka hlahisoa ka ho lahleheloa ke takatso ea lijo, mapetso likhutlong tsa molomo le ho ebola letlalo. Kaha e qhibiliha hantle ka metsing, ho fetella ha eona ha ho ame boiketlo ka tsela efe kapa efe. E ruile haholo linate tsa riboflavin le lijo-thollo, le tse ling. Meroho e metala, tamati, moroho le pelepele e tsoekere li tla una molemo. Empa hopola, nakong ea kalafo ea mocheso, meroho e lahleheloa ke melemo eohle ea eona. Ka hona, molemong oa bophelo bo botle, li je li le tala.

Lijo tsa kelello

Vithamine_B3, e tsejoang e le nicotinic acid, e senya limatlafatsi, ka tsela eo e hlahisa matla bakeng sa 'mele. Empa habohlokoa ka ho fetisisa, e ikarabella bakeng sa mohopolo, ho nahana le ho robala. 'Me haeba e sa lekana, lits'ebetso tsa monahano lia senyeha, ho se tsotelle le ho hlobaela hoa hlola. Ho feta tekano ha vithamine_B3 hape ha e tsamaee hantle. Sebete se nka lekhetlo la pele. Ka nako e ts'oanang, ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela, le arrhythmia ea pelo e ka hlaha. Mehloli e meholo ea asiti ea nicotinic ke sebete, nama e tšoeu le mahe. E fumaneha ka har'a li-mushroom, makotomane le linaoa. Hlokomela hore microflora ea mala e boetse e khona ho hlahisa vithamine_B3.

Sebete sa Bahale

Vithamine_B4, e bitsoang choline, e sireletsa sebete mme e ntlafatsa lits'ebetso tsa ts'ebeliso ea methapo kahare ho eona. E theola k'holeseterole 'me e na le phello e ntle bokong. Empa ha ho na le lethal dose e nyane haholo ea joala, choline e senyeha ka mokhoa o ke keng oa fetoha. Ka ho haella ha eona, ho na le mathata a mohopolo, sebete le methapo ea mali. Haeba u ka e fetella, u ka hlaseloa ke mofufutso, ho nyekeloa ke pelo le khatello e phahameng ea mali. Vithamine_B4 e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo: tlhapi e mafura, yolk ea mahe, chisi le cottage chisi. Ha e le lijo tse entsoeng ka limela, khetha sepiniche, cauliflower, bran le tamati.

Thaka-ha-li-fele

Vithamine_B5 (pantothenic acid) e bohlokoa molemong oa nchafatso ea lisele tsa 'mele. Ebile, e hlahisa phello e nchafatsang. E boetse e sireletsa ka thata letlalo le lisele tsa 'mele ho kenella ho likokoana-hloko tsa mafu a tšoaetsanoang. Thepa e ikhethang_{ea vithamine B5} ke bokhoni ba ho ananeloa ka letlalo. Ke ka lebaka leo limaske tsa litlolo le ho nka karolo ha hae li sebetsang hantle hakana. Haeba u ikutloa u hlohlona matsohong kapa u hlokomela mabala a pigmentation, u lokela ho sheba boemo ba elemente ena. 'Me ha ua lokela ho tšoenyeha ka ho feteletseng ha eona. Lijo tsa mantlha li ruile_{ka vithamine B5}ke sebete, broccoli, lierekisi tse tala, li-mushroom le walnuts.

Mohloli oa thabo

Vithamine B₆, mme ka mantsoe a mahlale pyridoxine, e bitsoa vithamine ea maikutlo a monate. E ikarabella bakeng sa tlhahiso ea "hormone ea thabo" serotonin. E tsamaea le boemo bo mahlahahlaha, takatso ea lijo e nepahetseng le boroko bo utloahalang. Ho bohlokoa hape hore e kenelle lits'ebetsong tse ngata tsa bohlokoa tsa ts'ebeliso ea 'mele ea rona. Matšoao a tloaelehileng a khaello ea vithamine B6 ke ho ruruha ha leleme le marenene, ho hlotheha ha moriri le ho fokola ha matla a ho itšireletsa mafung. Nako e telele ho feta tekano ea eona e tletse tšenyo ea methapo ea kutlo. Nama, likhoho, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese li tla u thusa ho tlatsa mehloli ea hau ea vithamine B 6. Libanana, liperekisi, lemons, cherries le fragole li molemo tabeng ena.

Lehlomela la bophelo

Vithamine B₉ ha se letho le fetang folic acid, e bohlokoa ho basali ba baimana le ba anyesang. Ke eena ea ralang motheo oa tsamaiso ea methapo e phetseng hantle, pele ho lesea, mme ea ngoana. Bakeng sa batho ba baholo, karolo ena ha e na boleng bo tlase, hobane e na le phello e ntle ho pelo, sebete le litho tsa tšilo ea lijo. Ho haella ha vithamine B₉ e tšoauoa ke ho holofala ha mohopolo, ho lieha le ho tšoenyeha ho sa utloahaleng. Ha e na le zinki e feteletseng e kenella hampe, 'me maemong a sa tloaelehang, mesifa ea mesifa e ba teng. Har'a lijo tse nang le vithamine ea B e ngata₉ ke linaoa, beet, lihoete, k'habeche le buckwheat. Hape ho bohlokoa ho kenyelletsa sebete, liphio, mahe, chisi le caviar lijong.

Joalokaha u bona, livithamini tsa B lia hlokahala ke 'mele ea rona joalo ka moea. Ntho ea mantlha ha se ho e fetella ka takatso ea ho phela hantle. Kenyelletsa lijo tse hlokahalang lijong tsa lelapa 'me u netefatse hore li na le phepo e leka-lekaneng.