Mohlomong ba bangata ba utloile hore lisele tsa 'mele ea rona li nchafatsoa ka ho feletseng ka lilemo tse supileng. Leha ho le joalo, bakeng sa lisele tsa lihlopha tse fapaneng, nako ea tsosoloso e fapane: e khutšoanyane - ka tlase ho khoeli - liseleng tsa epidermal. Ka hona, joalo ka ha lingaka li re, ho nka nako e nyane haholo ho ntlafatsa haholo (kapa ho mpefatsa) boemo ba letlalo la sefahleho. Ho kenyelletsa ka thuso ea lijo.
Likhetla tsa Thuso tse reriloeng
Esita le lipolelo tse tloaelehileng li ntle - joalo ka keletso e tsebahalang "ho ja lijo tse ngata tse entsoeng ka makotikoting, meroho le meroho e mengata." Empa ho boetse ho na le "likhetla tse bonang" tsa sebele tse sebetsang ka matla, ka 'nete. Re ile ra ba arola ka lihlopha.
Li-antioxidants
Khopolo e ka sehloohong ntoeng ea sefahleho se setle ke li-antioxidants: metsoako e loantšang li-radicals tsa mahala. Li-radicals tsa mahala tse entsoeng ka lebaka la hore re ja lijo tse nang le li-preservatives, re kenya mosi oa koae, re noa meriana, re phela sebakeng se sa rateheng, joalo-joalo, kamehla ha re na elektronike e le 'ngoe. Ba ikitlaelletsa ho e tlosa liseleng tse feletseng 'me kahoo ba senya lisele tsa rona. Li-radicals tsa mahala li nkoa e le tsona sesosa se ka sehloohong sa botsofali, 'me li-antioxidants li ka li tlosa chefo. Ea ho qetela e kenyelletsa livithamini A, E, C le likarolo tse ngata tsa mohlala, empa hangata ho buuoa ka tsona e le kakaretso ea melemo ea tsona.
ke eng: blueberries, cranberries, plums le fragole; mefuta e fapaneng ea linaoa, artichokes, k'habeche e tloaelehileng, limela tsa Brussels le broccoli, spinach, beet; linate, li-prunes.
Mafura a polyunsaturated acid
Ha mathoasong a lilemo tsa bo-1940 setšoantšisi sa Sweden Ingrid bergman e ile ea e-ba naleli ea lifilimi Amerika, o ile a fumana lebitso la bosoasoi "Scandinavia milkmaid". Letlalo la hae le ne le phethehile mme o ne a sa hloke le makeup ka sete. Sena, ha e le hantle, se ile sa thusoa haholo ke lijo tsa Scandinavia - litlhapi tse ngata tse nang le mafura a polyunsaturated omega-3 le omega-6. Ba na le boikarabelo ba ho lumella lisele tsa lisele hore li lumelle limatlafatsi ho kena liseleng le ho boloka mongobo, e leng se etsang hore letlalo le shebahale le le le monyenyane le le tiileng.
ke eng: salmon ea leboea e mafura, walnuts, oli ea peo ea folaxe.
Lihlahisoa tsa lebese
Ho makatsang ke hore lebese le entse lethathamo ka lebaka la vithamine A, ho e-na le khalsiamo e tlotlisitsoeng. Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ha se ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka kenyang vithamine A e hlokahalang bakeng sa botle, mohlala, ho tloha ho lihoete - empa lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng li "tšepahala" haholo 'me li bonoa ke bohle. Bonase e eketsehileng ke li-yoghurt tse nang le libaktheria tse phelang kapa li-enzyme tse nang le phello e molemo tšilong ea lijo (ha e le hantle, ho na le chefo e fokolang).
Ke eng: cottage chisi le yogurt, li-cheese tse nyenyane le tse hōlileng tsebong, kefir le yogurt. Ha u etsa sena, khetha lijo tse nang le khalori e tlaase, lijo tsa tlhaho, ha ho na li-additives tsa litholoana - ka mokhoa o loketseng oa maiketsetso.
Lijo tse nang le Selenium
Haeba u bala limakasine tse khethehileng, mohlala kapa, u ka fumana hore selenium ke ea bohlokoa bakeng sa letlalo. E e sireletsa ho lahleheloa ke elasticity, le tlala ea oksijene, le mahlaseli a kotsi a ultraviolet. Ka tsela, lijo-thollo tse nang le eona li phethahatsa mosebetsi o mong oa bohlokoa - li fana ka maikutlo a ho khora 'me li re pholosa ho tlatsa mpa ea rona ka lijo tse "tšoeu" tse kang bohobe le meqolo e monate, e seng ea bohlokoa eseng feela bakeng sa palo, empa le bakeng sa sefahleho.
ke eng: bohobe ba lijo-thollo, li-crisps tsa lijo-thollo, muesli, poone, lijo tsa leoatleng, konofolo, tomoso ea brewer.
Sebabole
Morara o mong oa botle ke sebabole (hopola liliba tsa sebabole tse folisang). Li-sulfide - lik'hemik'hale tse fapa-fapaneng tsa sebabole - li fumanoa lihlahisoa tse ngata, empa li kenngoa hantle haholo, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho beha, mohlala, eiee e tala le pepere ea tšepe ka salate, ho lahlela parsley "ho tloha serapeng. ” ka har’a sejana se seng se tlositsoe mollong ’me ho na le lichisi tse entsoeng ka lebese le tala (tsena ke, mohlala, parmesan le mozzarella).
Ke eng: mahe, lijo tsa leoatleng, nama, chisi, linate, lijo-thollo.
Lira tsa letlalo le letle le le phetseng hantle
E mafura, e monate, e halikiloeng - letlalo le fetoha mafura
Ho tsuba - li-pores lia eketseha
Letsoai, linoko - letlalo le halefa habonolo le ho ruruha
Lijo tsa makotikoting – mmala wa letlalo o senyeha
E monate, kofi - li-acne le ho teneha lia hlaha
Ha e le hantle, ha ua tlameha ho qhelela ka thōko lijana tse joalo ka ho feletseng (mohlomong u rata sena sohle). Haeba u tseba nako ea ho emisa, ntho e ka ba molemo - ka mohlala, linoko li na le li-antioxidants, 'me haeba u ja curry eseng letsatsi le leng le le leng, empa ka matsatsi a phomolo, motho o tla thaba feela. 'Me ntho e' ngoe hape: u se ke ua lebala hore letlalo ke letšoao la boemo bo akaretsang ba 'mele,' me haeba, ka mohlala, u lula u chefo ka mpeng ka lijo tse se nang phepo, lipontšo tsa ka ntle li ke ke tsa nka nako e telele.
Lihlahisoa tse ngata tse thathamisitsoeng li ke ke tsa "kenngoa" feela. Ha ho motho ea tla belaela melemo ea limaske tsa tlhaho le lotions.
Currant e ntšo - e soeufatsa le ho tiisa li-pores
Fragole - e ntlafatsa letlalo, e kokobetsa ho teneha mme e sebetsa e le sebolaya-mafu
Komokomore - e soeufatsa ebile e khatholla
Lihoete – e nolofatsa le ho nchafatsa
Litapole tse ncha - e tlosa mesaletsa ea mokhathala le ho rerefatsa letlalo
Meroho e mecha – e thoba le ho khatholla
Tee e tala - ice ice tones up, e matlafatsa methapo ea mali
Lekhahla – smoothes wrinkles le hloekisa
oats – e nchafatsa
Bakeng sa limaske tse entsoeng ka mahahapa, ho eletsoa hore u tšele meroho le litholoana tse thata ka grater e ntle, 'me u khumame monokotsoai o monate ka fereko. Motsoako oa vithamine o ka hlakoloa ka oli ea mohloaare kapa mahe a linotši.