Lijo tse matlafatsang, matsatsi a 3, -2 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 2 kg ka matsatsi a 3.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1050 Kcal.

Leha ho na le mananeo a mangata a reretsoeng ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba' mele ba ntse ba hloleha ho fihlela palo e ntle. Ha se motho e mong le e mong ea ka mamellang khalori e tlase le lijo tse fokolang. Ho na le tsela ea ho tsoa - ke lijo tse matlafatsang. Re rata ho u hlokomelisa ka sistimi ea phepo e ts'episang ho tlohella liponto tse eketsehileng ntle le bohloko ba tlala le maikutlo a sa phutholoheng.

Litlhoko tsa phepo e nepahetseng

Potso ea ka ho sa feleng: seo u ka se jang ho theola boima ba 'mele? Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho kenyelletsa lihlahisoa ho menu e tla potlakisa ts'ebetso ea ho chesa mafura. E kenyelletsa:

- Lemons, litholoana tsa morara, lilamunu le litholoana tse ling tsa dilamunu;

- lero le bolila;

- tee e tala;

- coffe ea tlhaho;

- liphaenapole;

- lijo tse nang le fiber (pelepele ea tšepe, broccoli, cauliflower, likomkomere, asparagase, beet le meroho e meng);

- linoko tse fapaneng;

- nama e omeletseng, tlhapi, lijo tsa leoatleng;

- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase le a tlaase le lihlahisoa tsa lebese le bolila;

- linate, lipeo;

- oli ea limela.

Le ha o etsa lijo, ho bohlokoa ho ela hloko sekhahla sa khalori eo u e hlokang, litšoaneleho tsa motho ka mong le litakatso tsa tatso.

Haeba u fumana ho le bonolo ho latela lenane le itseng, re u eletsa hore u tloaelane le mefuta e 'maloa ea lijo tse hlabosang tse tsebahalang haholo' me u ts'epise tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho lula ho khetho efe kapa efe ea lijo ha ho bohlokoa ho feta khoeli. Ntle le moo, khalori e ntse e fokotsoe, 'me ka ho ja nako e telele, o ka tsosa mathata ka tšebetso ea' mele mme oa utloa ho senyeha.

Ho latela khetho ea pele ea phepo e nepahetseng o hloka ho ja meroho leha e le efe, likhoho tse se nang letlalo, raese e sootho kapa e sootho le ho noa kefir e tlaase. Ha u pheha nama, ho molemo ho khetha mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea phekolo ea mocheso: pheha, ho baka, ho bososela, empa u se ke ua chesa ka oli. Etsa se tšoanang ka meroho, haeba u lakatsa. Empa ke ntho e lakatsehang ho sebelisa tse ling tsa tsona tse tala le ho tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tsa nako ea selemo. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata, 'me u noe tee le kofi ntle le tsoekere. U hloka ho letsoai lijana, empa ka mokhoa o itekanetseng, ho seng joalo tahlehelo ea boima ba 'mele e ka fokotseha,' me ketsahalo ea puffiness ha e qheleloe ka thoko. Bakeng sa letsatsi, o tla hloka 300 g ea raese e phehiloeng, 500 g ea meroho, 200 g ea khoho le ho fihlela ho 300 ml ea kefir.

Khethong efe kapa efe ea ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa lijo tse fokolang, ho latela hore na o tla ja bonyane makhetlo a mane ka letsatsi mme o hana ho ja bonyane lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala.

Khetho ea bobeli ea lijo tse hlabosang hape e bolela phepo e nang le metsoako e mene. Lekhetlong lena lijo li lokela ho etsoa ka mahe a likhoho a 5, 200 g ea chisi e nang le mafura a tlase, tse 'maloa tsa linate tse fapaneng le 500 g ea litholoana. Ho lumelloa hape ho sebelisa khabapo ea mahe a linotši ea tlhaho kapa jeme ka letsatsi haeba u leino le monate. Se ke oa tšoha, lipalo tse nyane joalo li ke ke tsa ama tahlehelo ea boima ba 'mele ka tsela e mpe, empa menyetla ea hau ea ho khaoha ka lebaka la khaello ea lipompong lijong e tla fokotseha haholo.

Khetho ea boraro ea lijo tse hlabosang e fana ka ts'ebeliso ea 300 g ea litlhapi tse omeletseng (e lokisitsoeng ka tsela efe kapa efe e sa sebeliseng mafura), 600 g ea meroho, libanana tse nyane tse peli, 300 ml ea lebese. Ho eketsa mefuta-futa ho li-menu le ho phaphatha li-buds tsa tatso, u ka etsa lebenkele la lebese la banana. E monate, e na le lik'hilojule tse tlase ebile e phetse hantle.

Haeba lijo tse boletsoeng ka holimo li ntse li bonahala li le monate ho uena, u kanna oa li rata. khetho ea bone bakeng sa phepo e nepahetseng… Maemong ana, ho laetsoe lenane la matsatsi a 3, le ka phetoang khafetsa (ho fihlela khoeli) ho fihlela likala li o khahlisa ka letshwao la nomoro eo o e batlang. Ho ne ho na le sebaka sa lijo tse ling mona. E khothalletsoa hore e sebelisoe ke chisi e nang le mafura a tlase, kefir, lijo-thollo (raese, oatmeal), nama e se nang mafura le tlhapi, litholoana tse fapaneng, monokotsoai le meroho. E lumelloa ho ja le bohobe bo bonyenyane (bo betere ho feta ba rye kapa lijo-thollo tse felletseng) le mahe a linotši. Lijo - makhetlo a mahlano ka letsatsi.

Lenaneo la lijo tse matlafatsang

Lijo tsa lijo tse matlafatsang tsa nomoro ea 1

Lijo tsa hoseng: likomkomere le litamati ka mokhoa oa salate (200 g); kefir (150 ml).

Lijo tsa mots'eare: motoho oa raese (150 g); 100 g fillet ea likhoho e nang le mouoane; salate e tšoeu ea k'habeche le likomkomere (200 g).

Motšehare oa mantsiboea seneke sa raese (150 g) le halofo ea khalase ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea kana le lihoete.

Lijo tsa lijo tse matlafatsang tsa nomoro ea 2

Lijo tsa hoseng: omelette ea mahe a 3, e halikiloeng kapa e halikiloeng ntle le oli; salate ea apole le pere (150 g).

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea lekhaba le halofo ea linate tse tletseng letsoho; 150 g, lamunu.

Seneke sa thapama: mahe a 2 a phehiloeng le li-kiwi tse ka bang 200 g.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea chisi ea kottage le halofo ea linate (o ka eketsa teaspoon ea mahe a linotši ka sejana).

Lijo tsa lijo tse matlafatsang tsa nomoro ea 3

Lijo tsa hoseng: Lebenkele le entsoeng ka lebese la 150 ml le banana e nyane.

Lijo tsa mots'eare: 150 g ea litlhapi tse besitsoeng; 300 g ea salate ea likomkomere, k'habeche e tšoeu le pepere ea tšepe.

Seneke: Noa joala bo tšoanang le hoseng, kapa u be le banana le halofo ea khalase ea lebese ka thoko.

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea tlhapi e phehiloeng ea tlhapi le ho fihlela ho 300 g ea shabby rantipole le salate ea avocado.

Lijo tsa lijo tse matlafatsang tsa nomoro ea 4

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a 2 le langa le le lej (o ka eketsa li-crumbs ho eona nakong ea ho pheha); tee ka selae sa lemone; Bohobe ba rye.

Seneke: salate ea kiwi, banana, fragole tse 5-6, linate tse tletseng letsoho, tse nokiloeng ka mahe a linotši a tlhaho le yogurt e se nang letho (o ka tšela sejana ka sinamone e nyane).

Lijo tsa mots'eare: 150-200 g ea salemone e besitsoeng ka tranelate e mafura a tlase kapa tranelate e bolila (kapa litlhapi tse ling tseo u li ratang); 2 tbsp. k. raese e phehiloeng.

Seneke sa thapama: khalase ea kefir le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea mafura a tlase a mafura le liapolekose tse seng kae tse omisitsoeng.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 100 g ea oatmeal (pheha ka metsing) ka lekhapetla le le leng la apole, khaba ea mahe a linotši kapa jeme; tee le sirilamunu, selae sa tsokolate e lefifi le marmalade.

Seneke: karolo ea salate ea pepere ea tšepe, feta chisi, lettuce, e nokiloeng ka oli e nyane ea mohloaare; rye crouton.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse kholo tse besitsoeng; ho fihlela ho 200 g ea letsoele la kana, sechu kapa se besitsoeng.

Seneke sa motšehare oa mantsiboea: 150-200 g ea curd, e nokiloeng ka yogurt e mafura a tlase le 1 tsp. mahe a linotsi; linate tse seng kae.

Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: jelly e entsoe ka 300 ml ea lebese, 1 tbsp. k. cocoa, 2 tbsp. k. gelatin; Kofi ea tee.

Seneke: yoghurt ea tlhaho (200 ml) ha o na le li-blueberries tse 'maloa le linate; o ka ja 1 tsp. mahe a linotsi.

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea meroho e nang le mouoane; 100 g, ea nama ea nama ea kolobe e halikiloeng ka tranelate e bolila ka li-mushroom tse nyane.

Seneke sa thapama: 2 tbsp. k. curd ka likotoana tse 'maloa tsa liapolekose tse omisitsoeng le sinamone e nyane.

Lijo tsa mantsiboea: mahe a phehiloeng (2 likhomphutha.); tee le sirilamunu le 1 tsp. mahe a linotsi.

Litlhaloso tsa lijo tse matlafatsang

  • Ho lula lijong tse hlabosang (bonyane ntle le ho buisana le ngaka) ha hoa lokela ho ba bakeng sa bana, bacha, basali ba nang le bakhachane, ba anyesang le ka ho ilela khoeli, batho ba nang le mafu a sa foleng le nakong ea bokuli.
  • Hape, ha ua lokela ho fetohela lijong tse hlabosang kamora 'opereishene.

Melemo ea phepo e nepahetseng

  1. Lijo tse matlafatsang li u lumella ho theola boima ba 'mele ntle le ho baka tlala e matla le ntle le ho amoha mmele lintho tse bohlokoa.
  2. Ho theola boima ba 'mele ka tsela ena, motho, joalo ka molao, o ikutloa a le mafolofolo, a ka kena lipapaling mme a phela ka mafolofolo.
  3. Mefuta e fapaneng ea likhetho tse khotsofatsang tsa ho theola boima ba 'mele e u lumella ho khetha e u tšoanelang.
  4. Mokhoa ha o hloke ho reka lihlahisoa tsa mose ho maoatle, lijo tsohle li teng.

Likotsi tsa lijo

  • Lijo tse nang le phepo li loketse sebōpeho se senyenyane sa 'mele ho feta sebopeho se seholo sa' mele.
  • Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, lenane la lijo (haholo-holo likhetho tse tharo tsa pele) le bonahala le le monate,' me lijo tse joalo, esita le matsatsi a 'maloa, li fetoha teko e thata ho bona.

Ho fepa lijo hape

Kamora ho etsa mefuta e fapaneng ea lijo tse hlabosang tse tšoarellang nako e fetang libeke tse peli, o lokela ho emisa bonyane likhoeli tse tharo. Kamora hore e felloe ke nako, o ka fetohela ho theknoloji hape, haeba ho hlokahala.

Leave a Reply