Lijo tsa Herculean, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 930 Kcal.

Oatmeal, eo qalong e neng e nkoa e le sejana sa baahi ba Albion e nang le moholi, e ka thusa ho fetola setšoantšo le rona, baahi ba sebaka sa kamora Soviet. Ha re fuamne kajeno ka lijo tsa matsatsi a supileng tsa Herculean, tse ts'episang ho theola boima ba lik'hilograma tse 4-5. Haeba o hloka feela ho laolla thepa kamora mokete o mongata, o ka qeta matsatsi a 3-4 lijong tse joalo. 'Me haeba u batla ho theola boima ba' mele, ho lumelloa ho lelefatsa nako ea lijo, empa eseng nako e telele. Se ke oa lula ho eona, ho sa tsotelehe o ikutloa o le motle hakae, ka matsatsi a fetang 10.

Litlhoko tsa lijo tsa Herculean

Mofuta oa khale oa mokhoa oa phetoho oa Herculean o kenyelletsa ts'ebeliso ea oatmeal feela. Kakaretso ea litokisetso tsa bona e bonolo haholo. O hloka ho nka 2 tbsp. k. oatmeal, tšela khalase ea metsi a phehiloeng, beha mocheso o tlase ebe o itukisetsa. Ho betere le ho feta, molemong oa ho boloka likarolo tse ling tsa bohlokoa, o se ke oa belisa li-flakes, empa u li belise hang hang pele u li sebelisa. U hloka ho ja ha u lapile likarolo tse nyane. Ho eletsoa ho hana lijo kamora 18:00.

Ho noa lijo tsena, ntle le metsi a hloekileng a se nang khabone, ho lumelloa ka tee e tala e sa tsoekere ka bongata. Mefuta e fapaneng ea li-tea tsa litlama le tsona li ka hlahisoa lijong; li tlameha ho felisoa li se na letho. Empa ho ka ba hotle ho tela lino tse nang le caffeine hona joale, kapa ho li lumella hofihlela hoseng haholo.

Empa haeba ho le thata ebile ho sa thabise ka ho felletseng hore u je oatmeal feela, ho molemo ho batla thuso ho mofuta o bobebe oa lijo tsena. E, phello ea ho theola boima ba 'mele e kanna ea se bonahale hakaalo. Empa joale ho ke ke ha ba le tlhokofatso ka lebaka la boima ba lijo le moleko oa ho tela tsohle. Tabeng ena, o ka khabisa menyu ka lijo tse ling tse bobebe: litholoana, meroho (ka ho khetheha e seng starchy), litholoana tse sa tsoekere, lero la meroho le melee, kefir le lebese le se nang mafura a mangata kapa lebese le se nang mafura. E boetse e khothalletsoa ho ja hanyane le hanyane likaroloana. Ho eletsoa hore o tsebe ho hlophisa lijo tsa hau ka tsela e tla ja makhetlo a 5 ka letsatsi.

Menyu ea lijo tsa Herculean

Lijo tse batlang li lekana tsa mofuta o sa jeseng lijo oa Herculean

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Herculean

• Ho batla thuso ho tsoa lijong tsa Herculean ho nyahamisitsoe haholo ke maloetse a tsoang ka mpeng, gastritis e sa foleng kapa liso.
• Mokhoa oa mofuta ona ha oa lokela ho theola boima ba 'mele ho bacha, bakhachane le basali ba anyesang.

Melemo ea Lijo tsa Herculean

1. Har'a melemo e bonahalang ea lijo tsa Hercule ke tse latelang. E thusa ho fihlela sephetho se potlakileng. E le molao, kamora ho o hlokomela, phetoho ea 'mele ea bonahala.
2. Hercules e na le lik'habohaedreite tse sebetsang nako e telele, tseo ho senyeha ha tsona 'meleng ho nka lihora tse' maloa. Kahoo tlala ha e na monyetla oa ho ba motsoalle oa hau ea tenang, mme o ka theola boima ba 'mele ntle le mpa e rorang.
3. Lijo tsena li na le phello e ntle ponahalong, haholoholo ho boemo ba letlalo. Ka 'nete o tla hlokomela hore lihlaha tse sa khahleheng li nyametse, makhopho a fokotsehile, jj Oatmeal e na le phello e tiisang letlalong, e fana ka molumo, ponahalo e khathollang le e phetseng hantle.
4. Lijo-thollo, tse nkoang e le tsa bohlokoa lijong, li na le sodium, zinki, calcium, phosphorus le potasiamo. 'Me lintho tsena li thusa ho hloekisa methapo ea mali ka bonolo, ho kenya letsoho ho tloaelehileng ha pampiri ea meno le ho ba le phello e pharaletseng' meleng.
5. Ho latela melao ea phepo ha ho na litšenyehelo tse ling hape ho u lumella ho theola boima ba 'mele ntle le ho senya tekanyetso ea hau ea lichelete.
6. Mokhoa ona ha o fane ka lijana tse rarahaneng, ka hona ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata e eketsehileng ka kichineng.

Mathata a Lijo tsa Herculean

• Likotsi li kenyelletsa taba ea hore ha se motho e mong le e mong ea ratang tatso ea motoho ntle le letsoai le tsoekere, e phehiloeng ka metsing feela (joalo ka ha ho khothaletsoa ho etsa ho fihlela sephetho se totobetseng).
• Kaha lijo li kenyelletsa lijo-thollo haholo, ho ka ba le khaello ea lintho tse ling le likarolo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele. Ho ke ke ha hlokahale ho nka moaho oa vithamine le diminerale.
• Ho boloka liphetho tsa lijo tsa Herculean ha ho bonolo haholo. Etsa bonnete ba hore o lekola lijo tsa hau nakong ea kamora 'lijo' me u se ke oa ja ho tlola, ho seng joalo boima bo fetelletseng bo na le monyetla o mong le o mong oa ho khutla hape.
• Ha o phathahane, tšitiso e ka baka tlhoko ea ho ja hanyane ka hanyane.
• Haeba u tloaetse ho ja kamora nako e lekaneng, nako ea pele ea lijo tsa mantsiboea e ka ba thata.

Ho pheta lijo tsa Herculean

Lijo tsena tsa herculean, e le ho khetholla monyetla oa ho lematsa bophelo bo botle, ha ho khothaletsoe ho bolokoa nako e fetang e le 'ngoe ka likhoeli tse 1.