Tse ka Hare
Ho fihlela joale, re ne re kholisehile hore e le hore re lule re phetse hantle, re lokela ho etsa tse ka bang 10 letsatsi le leng le le leng. mehato. Leha ho le joalo, litsebi li pheha khang ea hore ena ke tšōmo e qapiloeng bakeng sa litlhoko tsa le leng la matšolo a sechaba. Joale re lokela ho qeta nako e kae re tsamaea hore re ikutloe re thabile? Litsebi li bua ho fokolang haholo ho feta kamoo re ka nahanang kateng!
- Ho tsamaea ke e 'ngoe ea mesebetsi e ntle ka ho fetisisa ea 'mele - e theko e tlaase, e bonolo, 'me e thusa ho etsa hore' mele oa hao o tsamaee
- Ho ea ka litsebi, ke tšōmo hore u lokela ho etsa 10 letsatsi le letsatsi. mehato ka letsatsi
- U tla utloa liphello tse ntle tsa ho tsamaea ka mor'a metsotso e 20 feela ea ho tsamaea letsatsi le leng le le leng
- U ka fumana lipale tse ling tse joalo leqepheng la lehae la TvoiLokony
Melemo ea ho tsamaea letsatsi le letsatsi
Ho tsamaea ka maoto ke e 'ngoe ea mesebetsi ea 'mele e bonolo le e theko e tlaase. Seo re hlileng re se hlokang ke lieta tse phutholohileng le cheseho. Ho tsamaea, joalo ka mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, ho na le tšusumetso e kholo bophelong ba rona. E o thusa ho lula o phetse hantle le ho chesa lik'hilojule. E matlafatsa mesifa, masapo le manonyeletso. Ho phaella moo, e na le phello e ntle bophelong ba rona ka ho fokotsa khatello ea kelello.
Ho tsamaea ho buelloa haholo-holo ho batho ba nang le mosebetsi oa boipheliso. Hape ke mofuta o motle oa boikoetliso ba 'mele bakeng sa bakuli ba nang le bothata ba ho potoloha ha mali. Ho tsamaea ho thusa ho kenya oksijene 'meleng le ho ntlafatsa ho otla ha pelo. Ho feta moo, e boetse e eketsa boemo ba k’holeseterole e ntle (HDL) maling.
Re lokela ho tsamaea metsotso e mekae ka letsatsi?
"Ho hlokomela bophelo bo botle, re lokela ho etsa mesebetsi e ka bang likete tse 4-6 tsa letsatsi le letsatsi. mehato. Haeba u tsamaea ka potlako 'me u nka mehato e ka bang 100 ka motsotso, ho bolela ho tsamaea metsotso e 40 ho isa ho e 60 ka letsatsi ", ho bolela Rob Arthur, mokoetlisi oa botho.
Leha ho le joalo, hopola hore u se ke ua iqobella ho letho. Re lokela ho lebala ka sena tšōmong 10 sekete. mehato ka letsatsi. Joalokaha re se re boletse, e qapiloe molemong oa letšolo la ho bapatsa bakeng sa e 'ngoe ea lisebelisoa tsa elektronike. Rob Arthur o boetse o bontša hore hang ha u nka mehato e itseng, melemo eo u e fumanang ka ho tsamaea e qala ho tsitsa. Sena se bolela hore haeba u tsamaea metsotso e 100 ka letsatsi, ha ho hlokahale hore u phele hantle ho feta moo.
Sena se tiisitsoe ke phuputso e entsoeng ka 2019. E bontšitse hore basali ba neng ba tsamaea metsotso e ka bang 44 ka letsatsi (ke hore ba nkile mehato e ka bang 4,4) ba ne ba e-na le sekhahla se tlaase sa batho ba shoang ho feta ba tsamaeang metsotso e 27. Ka mehato e mengata, sekhahla sa lefu se fokotsehile ho fihlela se fihla ho likete tse 7,5. mehato ka letsatsi (e leng ho tsamaea metsotso e ka bang 75).
Leha ho le joalo, haeba u tsepamisitse maikutlo melemong e meng ea ho tsamaea ntle le ho phela nako e telele, palo e loketseng ea metsotso eo u lokelang ho e qeta ha u tsamaea letsatsi ka leng e ka fetoha. Dana Santas o boletse puisanong le CNN hore esita le metsotso ea 20-25 ea ho tsamaea ka letsatsi e na le phello e ntle borokong ba rona. Ho feta moo, liphuputso li bontšitse hore haeba re tsamaea bonyane metsotso e 20 letsatsi le leng le le leng, re fokotsa kotsi ea ho shoa ka tšohanyetso le ho iphelisa.
Reka myBand 4family ka GPS, pedometer, leihlo la khatello ea mali le ho hlahloba sekhahla sa pelo. Hona joale ho Medonet Market ka theko ea papatso
Nka eketsa nako ea ka ea ho tsamaea joang? Keletso e sebetsang
Haeba u na le bothata ba ho ipha nako ea ho tsamaea motšehare, Rob Arthur o na le malebela bakeng sa hau. Pele ho tsohle, o lokela ho etsa hore maeto a hau e be tloaelo ea hau. Nahana ka ho tsamaea e le karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ka mohlala, tsamaea ho pota-pota kamoreng ka mor'a lijo. U ka boela ua tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng ha u ntse u bua ka fono. Ka tsela ena, nako eo u e qetang u etsa boikoetliso bona e tla lelefala.
Rob Arthur o boetse o hlokomelisa khahlanong le ho itšusumetsa ho feta tekano. Haeba ha u e-s'o tsamaee haholo ho fihlela joale, u se ke ua itahlela ka metsing a tebileng hang-hang. Qala ka metsotso e 10 ka letsatsi 'me butle-butle eketsa nako ena. "Lebisa maikutlo ho tsoelo-pele, eseng phetheho", ho eletsa mokoetlisi. Arthur o boetse o u khothalletsa hore u se ke ua tsepamisa maikutlo ho palo e behiloeng ea mehato, empa ho e-na le hoo u tsamaee ka hohle kamoo u ka khonang letsatsi le leng le le leng.. "Se ke oa iqenehela haeba u sa khone ho fihla palo e itseng ea mehato kapa ho tsamaea metsotso e 75 ka letsatsi. E ntse e le molemo ho feta haeba u ne u ke ke ua etsa letho »- e kholisa moatlelete.
Re u khothaletsa ho mamela karolo ea morao-rao ea podcast ea RESET. Lekhetlong lena re e nehela ho bonohe ba linaleli. A tota tepodinaledi ke ponelopele ya isagwe? Ke eng, hona e ka re thusa joang bophelong ba letsatsi le letsatsi? Chate ke eng, hona ke hobane'ng ha e le bohlokoa ho e hlahloba le linohe tsa linaleli? U tla utloa ka taba ena le tse ling tse ngata tse amanang le bonohe ba linaleli karolong e ncha ea podcast ea rona.