Tse ka Hare
Nama ke mohloli oa liprotheine le livithamini le liminerale tse ngata tse hlokoang ke 'mele oa motho. Empa ha ho mokhoa ofe kapa ofe oa ho pheha le karolo ea phoofolo e molemo bakeng sa bophelo bo botle.
Ke mefuta efe e bohlokoa
- Ho nontsha nama ya kgomo joang
Re tloaetse ho nahana hore nama ea likhomo e na le thuso - e na le mafura a fokolang ebile e na le liprotheine tse ngata. Ebile, ho bohlokoa ho tseba hore na likhomo li jele eng. E na le thuso ke nama, e lengoa joang le litlatsetso tsa tlhaho. Nama le litšenyehelo li tla ba theko e phahameng haholo li be li tlale mafura a nang le mafura, vithamine B6 le beta-carotene.
- Mofuthu oa nama ea kolobe
Qalong, e na le mafura a mangata, nama ea kolobe e tloaelehileng ho rona ha e nkoe e le ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa nama. Ka ho itokisa hantle ka bonyane ba mafura a eketsehileng, a hōlileng ntle le tšebeliso ea li-hormone, e na le thuso ebile e bapisoa le nama ea khoho e mafura.
- nku
Konyana ke nama e molemo e nang le zinki, tšepe, livithamini tsa B, le mafura a monounsaturated a phetseng hantle. Haeba u rata nama ea mofuta ona, etsa bonnete ba hore u e kenyelletsa lijong tsa hau.
- kalakuni
Turkey ke nama e omeletseng e nang le liprotheine tse ngata, selenium, vithamine B. Tatso ea sefuba sa turkey e hopotsa nama ea nama ea kolobe hobane batho ba jang nama lefatšeng ka bophara ba e rata. Nama ea Turkey e matlafatsa sesole sa 'mele le ho sireletsa' mele mafung.
Se sebe
- Lijo-thollo tse nonneng tsa nama ea khomo
Liphoofolo tse fepehileng ka lijo-thollo li fana ka nama e kholo ea nama e nang le mafura le cholesterol e ngata. Ho latsoa nama ea khomo e mafura ebile ha e na lero le lengata. Bakeng sa balateli ba phepo e nepahetseng, nama ena ea likhomo ha se khetho. Hape, lijo tsa lijo-thollo li bolela tlatsetso ea lithibela-mafu, e seng thuso ho mang kapa mang.
- Nama ea fariki
Nama ea kolobe e ka ba molemo ebile e ka lematsa 'mele oa hau. Bacon, e ntseng e sebelisoa ka ho eketsehileng litafoleng tsa rona, e tletse kotsi e ka 'nang ea e-ba teng - lihlopha tse 3 tsa nama li na le lik'hilojule tse 150 le limiligrama tse 570 tsa sodium. Mme e ka baka mofetshe le ho hloleha ha pelo.
- Nama ea letata
Ho latela pono ea phepo e nepahetseng, letata - mafura le likhalori tsa mofuta ona oa nama li thata ho sileha. Ts'ebeliso ea nama ea letata e ka eketsa maemo a k'holeseterole maling le ntlafatsong ea lefu la pelo. Letata ke mohloli o mobe oa protheine.
- nku
Konyana e boetse e thata ho e sila ebile e kotsi haholo ho batho ba tsofetseng. Masapo a nama ea nku a na le lintho tse khothalletsang nts'etsopele ea ramatiki. Nama ea linku ke mohloli oa lipids, tse ferekanyang pelo le ho koala methapo ea mali. Haeba u pheha nama, u se ke ua sebelisa mafura ha u e pheha.