Masole a âmele ke tsela eo âmele o itÅ¡ireletsang ka eona ho eng kapa eng e ka o ntÅ¡ang kotsi. E sireletsa khahlanong le ntho e 'ngoe le e' ngoe esele e tsoang ka ntle 'me e senya lisele tse hlÅlehileng kapa tse sa sebetseng. Empa mariha, ho itÅ¡ireletsa ha rona hoa fokola ka lebaka la khaello ea letsatsi le khaello ea limatlafatsi. Lihlahisoa tsa litlama lia thusa, tse phahamisang tÅ¡ireletso ea 'mele e fokolang.
Citrus
Hangata, re itšetleha ka litholoana tsa citrus ha re se re ntse re e-na le sefuba. Leha ho le joalo, vithamine C e thusa ho aha sesole se matla sa 'mele hobane se eketsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali. 'Mele oa rona ha o hlahise kapa o boloka vithamine ena, kahoo e lokela ho nkoa letsatsi le leng le le leng, haholo-holo nakong ea selemo. Ja lilamunu, li-grapefruit, li-tangerine, lisirilamunu le litholoana tse ling tsa lamunu.
Pepere e khubelu ea tšepe
Haeba u nahana hore litholoana tsa citrus li na le palo e phahameng ka ho fetisisa ea vithamine C, joale u fositse. Hoa etsahala hore pepere e khubelu e monate kapa ea Bulgaria e na le vithamine C habeli! E boetse e na le beta-carotene e ngata, e thusang ho boloka bophelo bo botle ba letlalo le mahlo.
Broccoli
Broccoli ke polokelo ea livithamini le liminerale! Moroho ona ke sehlahisoa se setle ka ho fetisisa seo u ka se behang tafoleng ea hau ea lijo tsa mantsiboea. E na le livithamini A, C, E, hammoho le li-antioxidants le fiber. Ho kenya livithamine 'meleng oa hau, leka ho se phehe broccoli nako e telele haholo. Khetho e ntle ke ho ja meroho e tala.
Konofolo
Konofolo ke pheko e netefalitsoeng, thepa ea pholiso e neng e tsejoa ke bo-nkhono ba rona. Leha ho le joalo, ha e le hantle, batho ba hlokometse bohlokoa ba eona ba ho loantša tšoaetso ka nako e telele haholo. Melemo ea konofolo e matlafatsang 'mele ea ho itšireletsa mafung e bakoa ke hore e na le metsoako e mengata e nang le sebabole e kang allicin. Kahoo e kenye lijana tse kholo, salate, li-appetizers 'me u se ke ua tšaba monko oa eona.
Ginger
Ginger ke sehlahisoa se seng se fetoloang ka mor'a ho kula. E thusa ho fokotsa ho ruruha, ho kokobetsa 'metso, le ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo. Ginger e boetse e thusa ho fokotsa maloetse a sa foleng le ho theola k'holeseterole, ho ea ka liphuputso tsa morao tjena. Etsa ginger ka lemon, u e kenye lijana tse kholo le liaparo tsa salate.
Sepinichi
Spinach e lethathamong lena eseng feela hobane e na le vithamine C e ngata. E boetse e na le li-antioxidants le beta-carotene, tse eketsang matla a sesole sa 'mele ho loantša tšoaetso. Joaloka broccoli, ho molemo hore u se ke ua e pheha nako e telele. Tsela e molemohali ke ho e sebelisa e le motsoako o motala oa smoothie. Leha ho le joalo, phekolo e fokolang ea mocheso e eketsa bongata ba vithamine A le ho ntša limatlafatsi tse ling.
Lialmonde
Ha ho tluoa tabeng ea ho thibela le ho loantša sefuba se tloaelehileng, vithamine E ha e sebelisoe hangata ho feta vithamine C. Leha ho le joalo, vithamine E ke senotlolo sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ke vithamine e qhibilihang ka mafura e hlokang ho jeoa ka nepo. Linate tse kang lialmonde ha li na vithamine E ena feela empa li boetse li na le mafura a phetseng hantle. Komiki ea halofo ea lialmonde, e ka bang linate tse 46, e fana ka hoo e ka bang 100% ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E.
Tee e tala
Ka bobeli tee e tala le e ntšo e na le flavonoids. Leha ho le joalo, tee e tala e na le epigallocatechin gallate e eketsehileng (kapa EGCG), eo hape e leng antioxidant e matla. EGCG e bontšitsoe ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ts'ebetso ea ho belisoa ha tee e ntšo e senya palo e kholo ea antioxidant ena. Tee e tala e chesoa ka mouoane 'me ha e belisoa, kahoo EGCG e bolokiloe. Hape ke mohloli o motle oa amino acid L-theanine, e khothalletsang boemo bo khutsitseng le bo khutsitseng ba kelello.
Ntle le ho ja lijo tse thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho molemo ho latela melao e latelang:
1. Robala hantle 'me u qobe khatello ea maikutlo. Ho hloka boroko le khatello ea maikutlo ho eketsa tlhahiso ea hormone ea cortisol, eo keketseho ea eona e hatellang ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
2. Qoba ho tsuba koae. Sena se nyenyefatsa ts'ireletso ea mantlha ea 'mele ea ho itšireletsa mafung mme se eketsa kotsi ea bronchitis le pneumonia ho motho e mong le e mong, hammoho le tšoaetso ea tsebe e bohareng baneng.
3. Fokotsa tekanyo ea joala. Tšebeliso e feteletseng e senya tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung 'me e eketsa kotsi ea tšoaetso ea matšoafo. Ha e le hantle, ha e le hantle, tlohela joala ka ho feletseng.
4. Ja li-probiotics. Liphuputso li bontša hore li-supplement tsena li fokotsa ho ata ha mafu a matšoafo le a mala.
5. Tsamaea ka ntle. Khanya ea letsatsi e baka tlhahiso ea vithamine D. Ha e le hantle, nakong ea serame, boemo ba vithamine ena bo fokotseha, kahoo nako ea ho tsamaea e ka eketseha. Maemo a tlase a vithamine D a baka kotsi e kholo ea tšoaetso ea phefumoloho.
6. Leka litlama tse matlafatsang 'mele. Eleutherococcus, ginseng ea Asia, astragalus li thusa ho sireletsa 'mele ho tsoa tšoaetsong. Hape ho molemo ho ba teng kapa ho noa echinacea tincture kapa tee, e sireletsang khahlanong le likokoana-hloko tsa ho hema.