Mokhoa oa ho khetha leihlo la sekhahla sa pelo ke eng?

Monitor oa lebelo la pelo ke eng

Sesebelisoa sa lebelo la pelo ke sesebelisoa se lekolang sekhahla sa pelo (HR), se u lumellang ho fumana boemo bo lumellehang ba ho ikoetlisa, sebaka sa sekhahla sa pelo mme o se ke oa feta litekanyetso tse lumelloang. Gadget e ka tšoara letšoao ka hlooho ho e bapisa le litekanyo tse fetileng kapa tse latelang.

Ho hlahloba lebelo la pelo ho hlokahala neng?

Ho hlahloba lebelo la pelo ho ka sebetsa maemong a fapaneng:

1. Bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ba bangata ha ba utloisise hore na hobaneng sesebelisoa sena se hlokahala bophelong ba letsatsi le leng le le leng, hobane u ka beha menoana e 'meli feela mothapong oa maqhubu' me, ka lipalo tse bonolo, u ka tseba hore na pelo e otla hakae. Empa ho otla ha pelo ha ho bontše setšoantšo sa sebele sa ho otla ha pelo, 'me ntle le moo, o ka lahleha kamehla.

BOHLOKOA! Batho ba nang le maloetse a fapaneng a pelo ba tlameha ho lula ba shebile ho otla ha pelo, ka ho latellana, ho lekola sekhahla sa pelo ke sesebelisoa se hlokahalang bakeng sa batho ba joalo.

2. Bakeng sa mesebetsi ea lipapali. Ka thuso ea leihlo la sekhahla sa pelo, o ka boloka boemo bo nepahetseng ba ho ikoetlisa. Nakong ea thupelo, lebelo la pelo lea eketseha 'me le ka fihla leholimong (220 beats). Ho ikoetlisa ka lebelo le joalo la pelo ho kotsi ho bophelo bo botle, ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho sebelisa leihlo la ho otla ha pelo e le hore o se ke oa intša kotsi molemong oa ho bapala lipapali le bosesane. Ka tlase re hlalosa ka ho qaqileng libaka tsa sekhahla sa pelo bakeng sa lipapali.

Libaka tsa lebelo la pelo

Re lokela ho hlokomela hang-hang hore lits'oants'o li batla li le karolelano 'me maemong a mangata o hloka ho tsepamisa maikutlo ho maikutlo, ha o ntse o ipapisitse le lits'oants'o tsa leihlo la sekhahla sa pelo.

Sebaka sa 1. Sebaka sa Aerobic (sebaka sa bophelo bo botle).

Lebelo la pelo le lokela ho ba 50-60% ea moeli. Nako ea boithapollo e ka ba metsotso e 20 kapa ho feta. E utloa eka e lokela ho ba mojaro o bobebe. Ba sa tsoa qala ho bapala lipapali ba lokela ho sebetsa sebakeng sena.

Sebaka sa 2. Ho chesa mafura (sebaka sa boikoetliso).

Tekanyo ea pelo ke 60-70% ea moeli. Boikoetliso bo lokela ho nka metsotso e 40. Ka nako e ts'oanang, o lokela ho phefumoloha ka bolokolohi, khatello ea mesifa le ho fufuleloa hanyane.

Sebaka sa 3. Sebaka sa mamello ea matla (sebaka sa boikoetliso).

Sekhahla sa ho otla ha pelo ke 70-80% ea moeli, bolelele ba mojaro ke metsotso e 10 ho isa ho 40, ho latela boitokiso. Mokhathala oa mesifa le phefumoloho ea mahala li lokela ho utluoa. Ka lebaka la hore matla a koetliso a phahame, 'mele o qala ho ja mafura hantle.

Sebaka sa 4. Sebaka sa ntlafatso (se thata).

Lebelo la pelo ke 80-90% ea moeli, nako ea mojaro e tloha metsotso e 2 ho isa ho e 10. Ho utloa bohloko: mokhathala le phefumoloho e khuts'oane. E loketse baatlelete ba nang le boiphihlelo.

Sebaka sa 5. Sebaka sa ntlafatso (boholo).

Boemo ba ho otla ke 90-100% ea moeli, nako ha e fete metsotso e 2-5. 'Mele o sebetsa lintšing tsa menyetla, ka hona o bohlokoa bakeng sa litsebi. Khafetsa morethetho oa ho hema oa senyeha, ho otlanya pelo ho potlakile ebile ho fufuleloa.

Mokhoa oa ho bala palo ea sekhahla sa pelo ea hau ka nepo

Pele o qala ho sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo, o hloka ho hlalosa sebaka sa sekhahla sa pelo ea hau.

Sebaka sa ho otla ha pelo = 220 - lilemo tsa hau.

Sephetho se fumanoeng e tla ba palo e kaholimo ho uena, ho feta moo ho sa khothaletsoang ho feta nako ea boikoetliso.

U hloka ho bala ho latela mofuta oa koetliso. Mohlala, bakeng sa ho theola boima ba 'mele, lebese le tla ba ka tsela e latelang: (220 - lilemo - phomolo ea sekhahla sa pelo * 0,6) + phomolo ea sekhahla sa pelo.

Tlhophiso ea lebelo la pelo

Bahlahisi ba hlahisa mefuta e fapaneng ea lihlahlobi tsa sekhahla sa pelo 'me ba li arola ho latela:

• fastening mokhoa;
• mofuta phetiso pontšo;
• sete ya mesebetsi.

Mekhahlelo e boletsoeng e nkuoa e le ea mantlha, empa ho boetse ho na le tse nyane, mohlala, moralo le theko.

Mokhoa oa ho khetha leihlo la sekhahla sa pelo ho latela mofuta oa sensor

Moralo oa leihlo la sekhahla sa pelo ho latela mofuta oa sensor. E ka ba sefuba, letsoho, monoana kapa tsebe.

• Sefuba sa ho otla ha pelo ea sefubeng ke mofuta o nepahetseng ka ho fetesisa. Eleketrode e kentsoe ka sefubeng sa sefuba, e fetisang li balloang ho tracker ea boikoetliso e apereng letsoho.
• Letsoho le khomaretse letsohong. Ho nkoa e le ntho e sa thabiseng, hobane e na le sebaka se seholo, 'me litsupa li fana ka liphoso.
• Sekoaelo se koaletsoe tsebeng kapa monoaneng. Mefuta e nyane ka boholo, e na le boemo bo phahameng ba ho nepahala, empa e fetisa sephetho ka ho lieha ha metsotsoana e seng mekae.

Mokhoa oa ho khetha leihlo la lebelo la pelo ka mokhoa oa phetiso ea matšoao

Ka mokhoa oa phetiso ea matšoao li fapana:

• Wireless… Mefuta eohle ea sejoale-joale ha e na mohala. Lipontšo li fetisoa ka holim'a kanale ea seea-le-moea, empa ka lebaka la ho haelloa ke terata, liphoso lia khoneha. E loketse lipapali tse hlokang ho fetoha khafetsa maemong a mmele.

HO BOHLOKOA ho ela hloko hore haeba batho ba sebelisang sesebelisoa se joalo ba le sebakeng sa lets'oao, tšitiso e ka ba teng ts'ebetsong ea sesebelisoa sa hau.

• ka megala… Tsena li kenyeletsa lisebelisoa tseo senotlolo le seamohedi li hoketsoeng ho tsona. Ho kena-kenana le seea-le-moea ha ho na tšusumetso ho ts'ebetsong ea lisebelisoa tse joalo, empa ts'ebetso ea tsona ha e bonolo ho bohle. Ha u sheba ka lekhetlo la pele, terata e hokahanyang lesela le sensor e ka kena-kenana le ts'ebetso ea koetliso, empa sehlahlo se joalo sa sekhahla sa pelo se na le monyetla o ke keng oa latoloa - nakong ea ts'ebetso, e tla rekota feela lits'oants'o tsa hau. Ho feta moo, ponts'o e lula e nepahetse ebile e tsitsitse. E ka buelloa ho batho ba batlang ho tseba sekhahla se otlolohileng sa pelo.

Mokhoa oa ho khetha leihlo la sekhahla sa pelo ka mesebetsi e meng

Ho khothalletsoa ho khetha sekhahla sa lebelo la pelo ho latela mesebetsi ea hau. Ntle le ts'ebetso ea ho bala pulse, ho hotle ho ba le mesebetsi e meng, ka mohlala:

• Bakeng sa ho matha le ho phela hantle 'meleng - GPS e hahelletsoeng, pedometer, mohlomong k'haontare ea k'halori.
• Bakeng sa sesang - sete e tšoanang ea mesebetsi, hammoho le bokhoni ba ho qoela ka metsing ka botebo ba limithara tse 10.
• Bakeng sa baesekele - pedaling sensor, tracking track.
• Bakeng sa ba hloang - barometer le sesupa-tsela.

Khetho e nepahetseng

Ka kopo netefatsa hore pele u reka:

• tlhahisoleseling e bonts'itsoe hantle ponts'ong;
• ha ho na mesebetsi e sa hlokahaleng (boemo ba bonolo boa eketseha);
• ho na le molumo oa molumo;
• ho nepahala ha leihlo la lebelo la pelo ho phahame haholo;
• boikemelo bo botle ba betri.