Tse ka Hare
Kahoo, kajeno re tla bua ka mokhoa oa ho ja pele le kamora ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele le ho aha mesifa.
Haha mesifa kapa fokotsa boima ba 'mele
Haeba sepheo sa hau ke ho aha mesifa, ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng li tlameha. Ho ikoetlisa ntlheng ena ho lokela ho ba makhetlo a 4-5 ka beke, ka litekanyo tse kholo le palo e nyane ea mekhoa. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa hantle ka taba ea hore ho sebetsa ka boima ba 'mele ho lokela ho ipapisa le moeli, ke hore, mokhoa oa hoqetela o lokela ho ba oa hoqetela, eseng hore o tle o phahamise li-dumbbells makhetlo a 20, mohlala. Ho ikoetlisa ha Cardio le hona ho lokela ho ba ka mokhoa oa ho futhumala le ho phomola, ke hore, ho se be matla joalo ka ba batlang ho theola boima ba 'mele.
Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, o hloka ho sebetsa ka litekanyo tse nyane, li-3 tsa li-reps tsa 10-12 (bakeng sa banana) ka lebelo le letle le phomolo e nyane lipakeng tsa li-set.
Phepo e nepahetseng pele le kamora koetliso
Metsotso e 15-20 pele u koetlisoa, u ka ba le seneke se nang le yogurt (ea tlhaho) kapa protheine e sisinyehang le litholoana, kamora moo u ka koetlisa metsotso e 30-60 ka lebelo le leholo, kapa lihora tse 1-1,2, empa e se e le seaplane. matla, a kenyeletsang koetliso e otlollang, ea pelo le ea matla.
Re lokela ho hlokomela hore hang kamora ho koetlisoa, kamora metsotso e 20-30, ho lokela ho ba le phepo e ngata ea protheine le lijo tsa k'habohaedreite. Ka nako ena, fensetere ea metabolic e bula 'meleng, ha' mele o ja lijo tsa protheine le lik'habohaedreite bakeng sa ho hlaphoheloa ke mesifa. Ka lebaka la sena, kholo ea mesifa e tla etsahala, ho seng joalo, mesifa e tla senyeha.
Phepo e nepahetseng kamora ho ikoetlisa ke protheine e sisinyehang le chisi ea kottage, kaha e nkuoa e le protheine e silang ka potlako, ho fapana le mohlala, nama. 'Mele o tla qeta nako e ngata le matla mabapi le ho kopanya nama,' me kamora koetliso o hloka ho fumana hang-hang liprotheine le lik'habohaedreite tse bonolo. 'Mele o hloka liprotheine le lik'habohaedreite tse ngata ka nako ena, empa o tla sila ntho e ngoe le e ngoe, hobane ka lebaka la boemo bo boima, o tla li sebetsa kapele mme ha ho letho le tla beoa mafura, tsohle li tla fola. Le ka mohla u se ke ua ja mafura kapa ua noa lino tse nang le k'hafeine (tee, kofi…) kamora ho ikoetlisa, hobane caffeine e sitisa glycogen hape e sitisa mesifa hore e hlaphoheloe.
Ntho feela eo u lokelang ho e hopola ke hore phepo e joalo ea kamora ho ikoetlisa e etselitsoe feela thupelo e etselitsoeng kholo ea mesifa, hobane ba bangata ba tšoarella, ho chesa mafura, jj.
Batho ba bangata ba khetha ho ikoetlisa mantsiboea ka lebaka la mosebetsi. Ka hona, potso: ho ja joang kamora koetliso, ntlheng ena, le eona e bohlokoa haholo. Litaelo tse ngata tsa phepo e nepahetseng li re o lokela ho ja hanyane qetellong ea letsatsi. Fokotsa lik'habohaedreite ho fokotsa mafura a 'mele. Leha ho le joalo, haeba u ikoetlisa, ha ho le e 'ngoe ea melao-motheo ena e sebetsang. Kahoo o hloka ho tlatsa mehloli ea matla ka har'a mesifa kamora koetliso, o ntse o hloka limatlafatsi bakeng sa ho hlaphoheloa.
Kamora 'lijo tsa mantsiboea, o hloka ho etsa ho hong ebe o robala kamora nakoana. Ka tsela ena u ke ke ua fumana mafura a mangata, hobane lits'ebetso tsa metabolism li potlakisoa kamora koetliso, mme liprotheine le lik'habohaedreite li sebelisetsoa ho tlatsa mehloli.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele
Ke habohlokoa ho hlokomela hang-hang hore ho ke ke ha khoneha ho koetlisa ka mpeng e se nang letho maemong afe kapa afe. Mpa e nkoa e lapile haeba e sa ja lihora tse 8. Mohlala, hang kamora ho tsoha, o ke ke oa ikoetlisa ntle le seneke se bobebe, o hloka ho ba le seneke kapa ho noa metsi a bonolo. Kahoo, o qala ts'ebetso ea metabolic bakeng sa ho chesa mafura.
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, kamora koetliso, u ke ke ua ja hora e le' ngoe, feela noa metsi. Kamora hora e le 'ngoe, ja lijo tse leka-lekaneng tsa protheine le lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, lik'habohaedreite li lokela ho phela hantle, eseng chokolete, empa raese e sootho, buckwheat, pasta e mahoashe, lijo-thollo, bohobe, meroho, jj. Protheine - tlhapi, khoho, makhooa a mahe, jj.
Se ke oa ja lijo tse mafura kamora koetliso. Hape qoba ho noa lino tse nang le k'hafeine.