Batho ba bangata, haholo-holo ba nang le tšekamelo ea lefutso ea lefu la pelo, ba khetha ka hloko lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. 'Me palo e lekaneng ea fiber ho eona e hlokahala bakeng sa bophelo bo botle. Empa ho ja fiber ha ho bonolo joalo ka ha ho bonahala. Bakeng sa ba itlhokomelang 'meleng ea bona, ba bapalang lipapali, fiber e fetoha sepheo,' me boiteko bo tlameha ho etsoa ho khetha lijo tse nepahetseng.
Ho ba bangata, ho ja fiber e ba mosebetsi o boima, kaha lijo tse nang le eona hangata ha li latsoehe haholo. Kahoo khaello e sa feleng ea likhoele tsa bohlokoa. Ho qoba maemo a phahameng a k'holeseterole, o hloka ho ja bonyane ligrama tse 37 tsa fiber ka letsatsi. Sehloohong sena, re tla fana ka mehlala e meng ea mokhoa oa ho finyella sephetho sena.
Li-cocktails tsa Berry
Ena ke mokhoa o monate oa ho fumana fiber e lekaneng. Li entsoe ka monokotšoai o foreshe le o hatsetseng. Sebelisa motsoako oa blueberries, raspberries le blackberries. Raspberries eketsa monate ho tsamaea ntle le tsoekere. Khalase ea li-cocktail tse joalo e na le 12 ho isa ho 15 g ea fiber, e lekaneng ho fumana 37 g e lakatsehang.
Koro le peo ea folaxe
Ba bangata ha ba sebelise lihlahisoa tsena bakeng sa lijo, hobane ha ba rate tatso ea bona. Empa u se ke ua ja peō ea folaxe e hloekileng. Li ka ekeletsoa lijana tse fapaneng. Koro ea kokoana-hloko le peo ea folaxe e ka kenngoa ho salate kapa litholoana tsa smoothies - sena se ke ke sa senya tatso, empa se tla fana ka monyetla oa ho fumana fiber e nepahetseng.
Chokolete le fiber
Ho ja sehlahisoa se nang le fiber e ngata, ho kgothaletswa ho e ja ka chokolete. Litaba tse monate bakeng sa meno a monate! Haeba u fokotsa ho ja lipompong, leka ho tlosa chokolete ka monokotsoai o monate, o tsamaeang hantle ka lijo-thollo.
bohobe bo habeli
Ena ke mofuta o mocha oa sehlahisoa - bohobe bo joalo bo na le fiber e ngata, ka lebaka la ho eketseha ha koro ho risepe. Ho thata ho hlafuna ho feta bohobe bo tloaelehileng. Le hoja fiber e entsoeng e sa ratehe haholo, bohobe bo habeli e ka ba tlatsetso e ntle, kaha e boloka boholo ba limatlafatsi.
Ke mekhoa efe e meng ea ho sebelisa 37 g ea fiber letsatsi le letsatsi? Kenyelletsa poone, linaoa tse tšoeu, linaoa tse ntšo, li-avocado, pasta ea durum koro, raese e sootho, bohobe ba lijo-thollo, lentile, lipere, artichokes, oatmeal, raspberries, joalo-joalo. Hang ha u finyella pakane ea hao, haufinyane u tla hlokomela kamoo bophelo ba hao bo tla ntlafala kateng.