Mokhoa oa ho tlosa pipitlelano ho batho ba baholo lapeng

Ho patoa ke eng?

Ho ntša mala kamehla ke mosebetsi oa bohlokoa bakeng sa ho boloka 'mele o phetse hantle. Ho lumellana ha setulo se phetseng hantle ho lokela ho ba bonolo, ka mokhoa oa "boroso". Ho patoa ho etsahala ha mantle a thatafala ka har'a mala 'me a sa tsoe.

Ho patoa ho ka bakoa ke ho felloa ke metsi 'meleng, khatello ea maikutlo, khaello ea fiber, ho ja ho feta tekano le ho ja lijo tse se nang phepo. Hangata pipitlelano ke phello e mpe ea meriana. Ho patoa ho ka ama batho ba lilemo life kapa life, empa ho tloaelehile haholo ho batho ba baholo. Karolo ea boraro ea batho ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 60 ba na le bothata bona. Ho phaella moo, basali ba kotsing, haholo-holo bakhachane kapa ba sa tsoa beleha, hammoho le batho ba sa sisinyeheng haholo.

Ho patoa ke ntho e tenang haholo, empa ka lehlohonolo, ho na le litlhare tse ngata tsa lapeng tse ka rarollang bothata.

metsi

Ha motho a felloa ke metsi ’meleng, ’mele oa hae o qala ho hula metsi lithong tsohle tsa ’mele, ho akarelletsa le mala.

Ho rarolla bothata, noa metsi a mangata - likhalase tse 6-8 ka letsatsi.

Kofi

Caffeine e khona ho susumetsa ho ntša metsi - e baka ho fokotseha ha mesifa ea mala. Leha ho le joalo, kofi e boetse e senya 'mele, kahoo u lokela ho noa metsi a mangata hammoho le eona e le hore u se ke ua mpefatsa boemo.

Tee

Mokelikeli o futhumetseng ka booona o khutsisa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Tee e ntšo le e tala e boetse e na le caffeine, e hlasimollang mala. Empa ho na le li-supplement tse ling tse thusang ho sebetsana le ho patoa:

• ginger - senoko sena se potlakisa tšilo ea lijo;
• peppermint - menthol e kokobetsa mpa ha ho tsieleha 'me e thusa ho tsamaisa setulo ka maleng;
• chamomile - e khatholla mesifa, ho akarelletsa le mala;
• motso oa licorice - o na le thepa e khahlanong le ho ruruha, e tla thusa ho nolofatsa mosebetsi oa tsamaiso ea tšilo ea lijo ka mor'a ho ja;
• motso oa dandelion - e imolla ho pipitlisoa ha bonolo ka ho susumetsa sebete.

Lemon ea lero

Lero la sirilamunu le thusa ho tlosa chefo 'meleng.

Joalo ka thuso ea tlhaho ea tšilo ea lijo, lero la lemone le ka ekeletsoa metsing a nooang kapa tee ho matlafatsa mala. Lero la lemone le sa tsoa hatelloa le molemo ka ho fetisisa.

Metsi a kokonate

Metsi a kokonate a tlosa chefo le ho nosetsa. E matlafatsa tšebetso ea liphio le ho susumetsa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Metsi a kokonate a boetse a na le magnesium, e thusang mesifa e leboteng la mala ho ntša mantle ho tsoa 'meleng.

Lebese le ghee

Le hoja ho ja lebese le lengata haholo ka linako tse ling ho ka baka pipitlelano, batho ba bang ba rua molemo lebeseng le futhumetseng ho hlasimolla mala, haholo-holo ka ho eketsoa ka ghee.

Kenya likhaba tse 1 ho isa ho tse 2 tsa ghee ho lebese le futhumetseng mantsiboea ho etsa hore ka bonolo le ka tlhaho u tsose mala kamoso hoseng ho latelang.

Probiotics

Li-probiotics li thusa ho tsosolosa libaktheria tse phetseng hantle tsamaisong ea lijo.

Li-probiotics tsa tlhaho li fumanoa ka sauerkraut le yogurt - etsa bonnete ba hore u kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau. Kapa u nke li-probiotics e le tlatsetso.

Fiber (selulose)

Fiber e khothalletsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo hammoho le ho theola boima ba 'mele. Fiber e qhibiliha ebile ha e qhibilihe. Soluble e eketsa molumo setulong. Insoluble e thusa ho potlakisa ho sisinyeha ha mantle a mantle ka koloneng. U hloka ho ja 25-30 g ea fiber ea lijo ka letsatsi.

Lijo tse nang le fiber e ngata:

• meroho;
• litholoana;
• linaoa;
• oatmeal;
• peo ea folaxe;
• bran.

Hangata li na le mefuta e 'meli e qhibilihang le e sa tsitsang ea fiber.

Haeba ka mabaka a itseng, lijo tsena li sa u sebeletse kapa u sa li rate, u ka sebelisa li-fiber supplements tse rekisoang - li tla ka sebopeho sa capsule kapa phofo, li ka kenngoa metsing kapa lero (empa eseng soda!) le ho nkoa bakeng sa ho ntlafatsa tshilo ya dijo.

Hape u se ke ua lebala ho noa metsi - ho tla fokotsa litla-morao tsa fiber, joalo ka ho ruruha.

Li-prunes, lifeiga le morara o omisitsoeng

Li-prunes li 'nile tsa nkoa e le pheko e tloaelehileng ea lapeng bakeng sa ho patoa ka lilemo tse makholo. Ntle le fiber, e na le sorbitol, e nang le phello ea laxative.

Raisins le lifeiga li na le phello e tšoanang.

Mahe a linotsi

Mahe a linotši a na le li-enzyme tse ngata tse ntlafatsang tšilo ea lijo. Ho phaella moo, ke laxative e bonolo.

Ja mahe a linotši ka sebōpeho sa oona se hloekileng kapa u se kenye tee, metsi kapa lebese le futhumetseng.

Omega-3

Omega-3s ke mafura a polyunsaturated. Ka tlhaho li hlohlelletsa ho tsoa mala. 'Me li fumanoa lijong tse kang tlhapi e khubelu, li-avocado, oli ea tlhapi, oli ea peo ea hemp, oli ea linseed.

Haeba u sa rate lijo tsena, reka li-supplement tsa omega-3 lebenkeleng la meriana.

Fennel

Fennel ke senoko se nang le phello e bonolo ea laxative. Peo ea Fennel e eketsa ts'ebetso ea li-enzyme tsa gastric, e thusa setuloana ho feta ka har'a kolone hantle.

Fennel e halikiloeng e ka kenngoa metsing a futhumetseng 'me ea nooa mantsiboea.

Botoro ea Kastorovoe

Setlolo sa tlhaho, oli ea castor, e tsoang linaoa tsa castor, e ka nkoa ka molomo ho susumetsa ho tsoa mala. Oli ena ha e tlotse mala feela, empa e boetse e etsa hore e honyele.

Nka likhaba tse 1-2 tsa oli ea castor ka mpeng e se nang letho. Ka mor'a lihora tse ka bang 8, tsamaiso ea mala e lokela ho ntlafala.

Sena

Senna ke setlama se sebelisang makhasi, lipalesa le litholoana. E 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse likete e le laxative ea tlhaho. Senna e thusa ho thibela marako a tšilo ea lijo. E ka sebetsa haholo mme ea tšoarella lihora tse 'maloa ka mor'a ho sebelisoa.

Joang ba Senna bo riteloa joalo ka tee. E fumaneha hape e le letlapa kapa tlatsetso ea phofo.

Aloe vera

Aloe vera hangata e sebelisoa ka holimo ho folisa maqeba le ho chesa, empa hape e ka nkoa ka hare ho kokobetsa tšilo ea lijo.

Noa lero la aloe vera kapa u le kenye ho li-smoothies kapa lino tse ling ho fokotsa ho patoa.

divithamini

Li-vithamine li thusa ho boloka botsitso ba tsamaiso eohle ea tšilo ea lijo. Bakeng sa bophelo bo botle ba pampitšana ea gastrointestinal, lingaka li khothaletsa:

• vithamine C;
• livithamine B1, B5, B9, B12.

Ja lijo tse nang le livithamine tsena - sena se tla thusa ho eketsa palo ea ho ntša mala. Kapa nka livithamine ka mokhoa oa li-supplement.

Phofshoana e bakang likuku

Sehlahisoa se seng se tla thusa ho hloekisa kolone. Soda e bakang e kopana le asiti ea ka mpeng ho susumetsa ho tsoa mala.

Qhala teaspoon e le 'ngoe ea soda e bakang ka kopi ea 1/XNUMX ea metsi a futhumetseng le seno.

boitlhakiso

Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho boloka mala a phetseng hantle.

Nka ho matha - e ka kenya mala le mala, 'me ea etsa hore setulo se tsamaee. Ho tantša ka lerato. Kapa u tsamaee metsotso e 10-15 ka makhetlo a 2 ka letsatsi - phello e tla tšoana.

Haeba pipitlelano e baka ho se phutholohe, ho ruruha, kapa mahlaba a etsang hore ho be thata ho ikoetlisa, etsa yoga. Ho sisinyeha ha 'mele ho tla ba molemo ka ho khetheha - tabeng ena, mala a hatelloa, setulo se kokobetsa' me se tsoa hantle.

Ho silila mpa

Ho silila mpa ho boetse ho thusa bakeng sa ho patoa.

O paqame ka mokokotlo, tobetsa ka ho le letona ka mpeng ea hau ka metsotso e ka bang 10 ho thusa ho sututsa mantle ka har'a kolone. Ho silila ho lokela ho etsoa makhetlo a 2 ka letsatsi.

Enemas

Ba tla u thusa haeba u hloka ho tlosa pipitlelano kapele.

Ka kakaretso, li-enemas li bolokehile ebile li bonolo ho li sebelisa, empa lingaka ha li eletse ho nkoa le tsona.

Li-suppositories

Pheko e 'ngoe ea ho patoa ke li-suppositories tsa laxative, tse kenngoa ka rectum. Glycerin suppository e ka imolla ho pipitlela ha bonolo ho isa ho ho leka-lekaneng. Ka mor'a kenyelletso, suppository e qala ho qhibiliha 'me e etsa hore ho be le litšila.

Lipotso le likarabo tse tsebahalang

Re u kopile hore u arabe lipotso tse tsebahalang mabapi le ho pipitlelloa Gastroenterologist Marata Zinnatullina.