Tse ka Hare
Leha e fela nako ea lehlabula tlhaho e ntse e tsoela pele ho re thabisa ka limpho tsa bona. Mokopu o ka ba molemo haholo lijong tsa hau. E tla thusa ho hloekisa 'mele le ho theola boima ba' mele, empa e tla hlophisa sesole sa 'mele bakeng sa nako e tlang ea livaerase.
Mokopu ke mohloli o moholo oa beta-carotene, livithamini C, E, B1, B2, PP, fiber ea lijo, potasiamo, calcium, tšepe, magnesium, zinki le fluoride. E thusa ho felisa chefo 'meleng mme e na le phello ea tonic.
Lijo tsa mokopu li nka matsatsi a 12 mme li ka u nolofalletsa ho fihlela ho li-kilos tse 8. Lenaneo la lijo le etselitsoe matsatsi a 4, ebe lea pheta.
Lenaneo la lijo tsa mokopu
1 letsatsi le
- Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu e nang le lialmonde kapa peo ea mokopu le motoho oa mokopu o nang le raese ka lebese le tlotsitsoeng.
- ja lijo tsa motšehare: Sopho ea mokopu
- lijo tsa mantsiboea: mokopu o entsoeng ka sinamone kapa linoko tse ling kapa mokopu bakeng sa banyalani.
letsatsi 2
- Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu e nang le lialmonde kapa peo ea mokopu le mokopu oa mokopu o nang le raese ka lebese le tlotsitsoeng kapa salate ea mokopu le mokopu.
- ja lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e mecha, mekopu ea mokopu e nang le mahe a protheine kapa lipanekuku tsa mokopu ho oatmeal.
- lijo tsa mantsiboea: diapole tse ncha kapa tse besitsoeng.
letsatsi 3
- Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu e nang le lialmonde kapa peo ea mokopu le motoho oa mokopu o nang le raese ka lebese le tlotsitsoeng.
- ja lijo tsa motšeharesopho ea meroho e nang le li-meatball tsa likhoho tsa nama tse omeletseng.
- lijo tsa mantsiboea: salate ea mokopu e nang le phaenapole.
letsatsi 4
- Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu e nang le lialmonde kapa peo ea mokopu le motoho oa mokopu o nang le raese ka lebese le tlotsitsoeng.
- ja lijo tsa motšehareSopho ea meroho kapa sopho ea nama, meroho e besitsoeng kapa e halikiloeng.
- lijo tsa mantsiboea: sechu se khabisitsoeng ka mokopu le meroho.
Ho bohlokoa! Mokopu lijo tse contraindicated bakeng sa batho ba nang le mafu a sa foleng a tshilong ya dijo kapa tshilong ya dijo.