Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele nakong ea phomolo

Basali ba bangata ba tšaba ho nona ha ba le phomolong. Ka lehlakoreng le leng, o batla ho phomola, o lebala ka lithibelo tsa lijo, 'me ka lehlakoreng le leng, tebello ea ho tlola puso le ho lahleheloa ke taolo e baka tšabo ea' nete. Mosebetsi, phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa khafetsa le mekhoa ea ho robala e etsa morethetho o itseng oa bophelo oo u sa batleng ho o sitisa, haholoholo haeba o fana ka sephetho se bonahalang ka seiponeng. Ha ua tlameha ho batla boikoetliso bo haufinyane kapa ho etsa manic count ea khalori. Phomolo e ka sebelisoa ka tsela e fapaneng ho ntlafatsa sephetho.

 

Phomolo ea khatello ea maikutlo, ho ruruha, tlhahiso ea cortisol

Likhatello tse phahameng tsa khatello ea kelello li eketsa tlhahiso ea "cortisol" ea "hormone". Ka ho tlama ho hormone ea aldosterone, e senya tekanyo ea metsi le letsoai, e bakang ho ruruha. Ka hona, ho phomola kemisong ea letsatsi le letsatsi hoa hlokahala ho motho e mong le e mong. Setsebi se tummeng sa phepo ea lijo Lyle MacDonald lihloohong tsa hae o buile ka bareki ba hae ba atlehileng eseng feela ho nona, empa le ho theola boima ba 'mele matsatsing a phomolo (calorizer). Sena ke hobane ba ne ba sitisoa ke mathata, ba phomola koetlisong, ba khaotsa ho tsepamisa maikutlo haholo taolong ea phepo e nepahetseng - maemo a bona a cortisol a ile a theoha 'me ho ruruha ho ile ha fela. U ka etsa sena ka ho nka khefu lijong tsa hau nako ea phomolo.

Ho nka khefu ha ho bolele hore joale u ka sheba hore na lijo tse se nang phepo e ntle li ka lekana mpeng ea hao nako e kae. Ho phomola ho hloka tekano le mokhoa o nahanang oa ho ja. Haeba u ja ha u lapile, eseng bakeng sa k'hamphani kapa ka lebaka la ho teneha, ithute ho utloa matšoao a ho khora 'me u qale ho khetha lijo tse phetseng hantle, ho nona ha ho kotsi.

Boitokisetso ba ho eta: Lijo le Boikoetliso

Mathata a nang le taolo ea phepo bakeng sa batho ba bangata a qala ka nako ea leeto. Ho itokisetsa hantle matsatsi a phomolo ho rarolla a mang a mathata ebile ho thusa ho qoba liteko.

Tsamaea tseleng:

 
  1. Li-carbohydrate tse rarahaneng - li se li loketse ho jeoa ebile li sa senyehe, joalo ka mekoallo ea maiketsetso e entsoeng ka maiketsetso, meqolo ea bohobe, granola e entsoeng ka maiketsetso.
  2. Mafura ke linate, tse behiloeng ka ho fetisisa ka mekotleng e arotsoeng esale pele e le hore u se ke ua ja ho feta kamoo ho hlokahalang.
  3. Liprotheine kapa liprotheine tsa liprotheine - Mohloli o motle oa protheine e sa senyeheng maetong a malelele.
  4. Lijo tsa motšehare tse leka-lekaneng ka har'a setshelo sa polasetiki - Haeba u le leetong le lelelele, nka lijo bakeng sa lijo tse latelang. Mohlala, ha u tsoa kamora lijo tsa hoseng, pheha lijo tsa mots'eare tse rarahaneng ka lijo tsa nama le meroho.
  5. Litholoana le meroho - li nepahetse bakeng sa seneke sa lijo.

Tšoara litheko tsa TRX kapa sehlopha sa rabara haeba u rera ho ikoetlisa. E le hore u se ke ua nka litekanyo le khaba ea ho lekanya bakeng sa phomolo, ha u khetholla boholo ba karolo e itseng, tataisoa ke boholo ba letsoho la hao. Protheine e fanoang ke palema e se nang menoana, lik'habohaedreite ke tse seng kae, meroho ke setebele se koetsoeng, 'me mafura a lekana le monoana o motona. Ho ja sejong se seng le se seng karolo e lekanang ea palema ea letsoho la hau ea protheine, e lekanang le karolo ea litebele le meroho le li-carbohydrate tse fokolang tse fokolang, ho tla ba bonolo ho laola tlala le ho se sithabetsoe ke lipompong.

Likarolo tsa matsatsi a phomolo a phetseng hantle

Ho etsa hore phomolo ea hau e se ke ea imeloa kelellong, ho bohlokoa ho khetha ntlo e nepahetseng ea bolulo. Ha u boloka likamore, botsa motsamaisi ka lintlha tse latelang tsa nako ea hau ea bolulo:

 
  1. Lijo - lijo li fanoa ka makhetlo a makae, hangata ho lokisoang joang le hore na menu e ka odaroa. Ntlha ena ea ho qetela e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere kapa phephetso ea lijo.
  2. Lisebelisoa tsa ntlo ka kamoreng - sehatsetsi, ketlele ea motlakase le microwave lia hlokahala haeba u il'o pheha.
  3. Mabenkele a korosari - O lokela ho reka lijo tse phetseng hantle.
  4. Phomolo e sebetsang - menyetla e mengata ea ho phomola ka mafolofolo e ba betere.

Haeba u il'o ikoetlisa, fumana hore na ntlo ea bolulo e na le boikoetliso. Haeba ho se joalo, o ka sebetsa ka boima ba 'mele oa hau.

Malebela a ho qoba ho nona boima matsatsing a phomolo

Malebela ke ana ho u thusa ho qoba ho nona ha u le matsatsing a phomolo:

 
  1. E-ba mafolofolo - tsamaea, sesa, hlahloba sebaka seo, nka maeto a ho etela, bapala lipapali tsa kantle.
  2. Ho ikoetlisa - Ha u le phomolong, o ka ikoetlisa ka 'mele oa hao o boima, o matha hoseng,' me o sesa ka metsing moo o sesang ka lebelo le phahameng metsotsoana e 30 mme o phomole ka metsotsoana e 60. Etsa mekhahlelo e 5-10 ka nako e le 'ngoe.
  3. Ja ka mokhoa o itekanetseng le ka kelello - ha ho letho le fosahetseng ka ho fana ka lijo tse tsoekere, empa tšebeletso ea boraro ea letsatsi e tla ba tlholo. Ipehele moeli oa lijo hore o se ts'oenyehe ke liteko tsa lijo.
  4. Hopola, metsoako e meholo ea poleiti ea hau ke liprotheine le meroho. Ba thusa ho boloka khora ea nako e telele.
  5. Se ke oa ja bohobe, o se sebelise botoro, hape o se ke oa ja lino tse nang le likhalori tse ngata - tsena ke likhalori tse ling tse sa lokeleng 'mele oa hau.
  6. Boloka litholoana le meroho e mecha ka kamoreng ea hau bakeng sa seneke se itekanetseng haeba u lapile.
  7. Noa metsi - metsi a fana ka matla mme a thusa ho laola takatso ea lijo.

Phomolo ke monyetla o motle oa ho itlhahloba hore na o itšepa hakae ebile o utloisisa 'mele oa hau, o na le litloaelo life tse nepahetseng tsa ho ja, le hore na o tla khona ho boloka sephetho nakong e tlang ntle le moralo o tiileng oa phepo le boikoetliso (calorizator). Ka holim'a tsohle, leka ho tlosa kelello ea hau mathateng le ho laola ho feta tekano ho fokotsa khatello ea maikutlo le maemo a cortisol. Phomolo e felile, o tla khutlela hae mme o potlakele pusong ka matla a macha.

Leave a Reply