Mokhoa oa ho fetohela hantle ho jeng nama

Ho ba bang, ho ja meroho ke mokhoa oa bophelo, ho ba bang ke filosofi. Empa ho sa tsotelehe boleng ba eona, ena ke e 'ngoe ea litsamaiso tse fokolang tsa phepo e ka nchafatsang' mele ka kotloloho, ea o etsa o phetseng hantle hape oa tiea, mme motho ka boeena a thaba. Ke 'nete, ho latela moralo o hlokolosi oa lijo tseo u li jang le phetoho e nepahetseng ea ho ja nama feela.

Mokhoa oa ho fetohela lijong tsa batho ba sa jeng nama hantle

Ho fetohela tsamaisong e ncha ea motlakase ho tlameha ho etsoa ka hloko. Ho bohlokoa ho ithuta ka hloko ntho e ngoe le e ngoe ka ho ja nama, ha o ntse o hlokomela hore ho kenyelletsa ho qoba nama, tlhapi kapa lebese, empa eseng protheine. Ha e le hantle ke thepa ea moaho eseng ea mesifa feela, empa le bakeng sa lisele tsohle tsa 'mele, e tlameha ho ba teng lijong.

Keletso e tsoang ho litsebi tsa phepo e nepahetseng mabapi le phetoho ea ho ja nama le eona e tla ba molemo. Ho na le tse ngata, tse ling li buella phetoho e liehang le butle butle mekhoeng ea ho ja, tse ling - e bohale. Empa kaofela li bua ka liphoso tse ka bang teng tse ka amang 'mele hampe, ka hona tsa baka khatello ea maikutlo le ho mpefala ha mafu a sa foleng. Ke ka hona o hlokang ho ba tseba mme o leke ho ba qoba ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ho ba le kelello ke mohato oa pele o lebisang ho jeng nama

Ha se lingaka feela, empa le bona ba nang le boiphihlelo ba limela ba tsitlallela hore phetoho ea sistimi ena ea phepo e lokela ho etelloa pele ke tlhokomeliso. Hobaneng o lokela ho tela nama? Ke batla ho fihlela eng? Na ke phehella morero oa bolumeli 'me ke batla ho lokolla liphoofolo tsohle mahlomoleng? Na ke batla ho theola boima ba 'mele, ke itšireletse mafung a tebileng, ke kopane le botsofali ntle le bohloko ebe ke phela nako e telele le e thabileng? Kapa, ​​qetellong, ke mpa feela ke loanela ho ela hloko pitso ea tlhaho le ho ba monya-nama hape?

Vegetarianism ke filosofi, 'me batho ba e futsitseng ba na le maikutlo a tebileng. U ke ke ua ea jeng nama hobane feela e le fesheneng. 'Mele o tloaetseng ho ja nama o tla batla nama,' me motho ka boeena o tla lula a ikutloa a lapile, e tla mo khathatsa, e mo halefise mme a se ke a thaba.

Senotlolo sa katleho ke pragmatism

Mokhoa o bonolo ka ho fetesisa oa ho ja nama ke ka ho fetola maikutlo a hau mabapi le lijo. Lijo ke livithamini le liminerale, motsoako oa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite tse fang 'mele matla le ho o thusa ho sebetsa. Letheba.

Ha ua lokela ho rarahana ha u ntse u e pheha. Ho molemo ho lahla ka ho feletseng mekhoa e rarahaneng ea ho lokisa lihlahisoa tse kenyelletsang ho baka ka ontong ka lihora tse 'maloa kapa, ho hobe le ho feta, ho phuthela lisebelisoa tse ling ho tse ling. Hape ho molemo ho tlosa lijana tsa lijo tse hlokang likarolo tse fetang 6 ho pheha.

Ho lumeloa hore likhetho tsa rona tsa tatso li ikhethile. Mme haeba kajeno re rata se kotsi hangata, hosane maemo a ka fetoha haholo. Taba ea mantlha ke ho hlokomela ho ikemisetsa ha hao liphetoho.

Tela nama? Habonolo!

Ho thata ho motho ea jeleng lihlahisoa tsa nama ka lilemo tse ngata hore a li qhelele ka thoko lijong tsa hae ka bosiu bo le bong. Empa e le ho nolofatsa mokhoa ona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho tela, pele ho tsohle, nama. Tsena ke mekhoa e nepahetseng ea ho pheha e etsang hore e be monate.

Ke 'nete, hammoho le sena, li kenya letsoho ho cheleng hoa li-protein le ho theoa ha li-carcinogen, tse lebisang nts'etsopele ea mafu a oncological. Ha u li lahlile, o ka fetohela ho jeng nama habonolo feela ntle le bohloko.

Mothating ona, o ka pheha sengoathoana sa nama efe kapa efe ebe oa e ja ntle le linoko le moro. Ka sebopeho sena, ha e na tatso mme 'mele o tla e utloisisa.

Tlase ka letsoai!

Kamora moo, ke nako ea ho tela le ho tela. E fetola tatso 'me e pata tatso ea' nete ea lijo. Ke ka lebaka leo sengoathoana se phehiloeng sa nama joale se hlokang ho jeoa eseng feela ntle le linoko le sopho, empa hape le ntle le letsoai. Mme haeba feela e le “Monate!” e kile ea ba teng, empa joale, ka kakaretso, "Ha e na tatso!".

Mohato ona ke o mong oa bohlokoa ka ho fetisisa ho batho ba entseng qeto ea ho ea jeng nama feela. Ho tloha motsotsong ona ba qala ho utloisisa hore nama ha e kotsi feela, empa hape ha e na tatso! Ka hona, ha ho sa na lebaka la ho tsoela pele ho e ja!

Re tsoela pele ka tsela ea rona

Kamora moo, ke nako ea ho tela litlhapi, haeba sepheo se joalo se behiloe. Ehlile, e na le, ntle le eona, ho ka utloahala, 'mele o ke ke oa mamella. Empa, ka lehlakoreng le leng, e boetse e na le k'holeseterole. Ho feta moo, mefuteng e meng ea litlhapi e feta makhetlo a 3 ho feta nama ea khomo kapa ea kana.

Mothating ona, ho bohlokoa ho tlohela mefuta eohle ea nama le mefuta eohle ea litlhapi bosiu bo le bong, re lumela feela hore ke lijo tse sa rateheng. Haeba u etsa sena hanyane ka hanyane, u li tlohella ka bonngoe, ho kanna ha se ke ha hlola ho e-ba jeo ea nama.

Nahana ka lijo!

Ho ba bangata, ho tela nama ho tšoana le ho tlohela ho pheha ka ho felletseng. Sena ha sea lokela ho etsoa bonyane ka mabaka a mabeli. Taba ea mantlha, phetoho ea ho ja lijo tse tala e etsoa hantle kamora ho fetohela ho jeng nama ho pholosa 'mele khatellong ea maikutlo e sa hlokahaleng. Taba ea bobeli, ho na le likhetho tse monate tsa meroho. Le lijo tsa meroho ka boeona li fapane haholo ho feta tse jang nama.

Ha ho lokisoa lijo, batho ba jang meroho ba ka kopanya metsoako e fapaneng, eo, ho itšetlehile ka mefuta e fapa-fapaneng, ho butsoa kapa karo-karolelano, e tla fana ka litakatso tse fapaneng. Kahoo, letsatsi le leng le le leng, ho ba le lihlahisoa tsa meroho, ho tla khoneha ho pheha mesebetsi e tsoileng matsoho 'me u se ke ua thabela litakatso tse ncha feela, empa hape le liphetoho tse ntle' meleng oa hau.

Mabapi le phetoho e tlohang butle le ea tšohanyetso ho jeng nama

Ho na le likhetho tse peli bakeng sa ho fetohela lijong tsa batho ba sa jeng nama - butle-butle 'me ho khaola.

1. 1 E fana ka phetoho e liehang mekhoeng ea bona, ho nkeloa sebaka butle-butle ha lihlahisoa tsa nama ka lihlahisoa tsa meroho, ha karolo ea nama e qala ho fokotseha, ebe motho o hana ka ho feletseng ho eona. E ka nka likhoeli tse 4 ho isa ho tse 6. Molemo oa eona ke hore o lumella 'mele hore o itokisetse lijo tse ncha hoo e batlang e se bohloko. 'Me bothata ke hore ke nakong ena moo ba bangata ba hanang ho fetohela ho lijo tsa meroho. Feela hobane ho na le liteko tse ngata ho pota-pota.
2. E boetse e bitsoa e potlakileng ebile e sebetsa hantle. Lingaka li e hlalosa ka tsela e latelang: kamora koetliso e tlamang, eo feela ke setsebi sa phepo e nepahetseng e ka buang ka eona, motho a qala ho lapa. Ts'ebetso ea seteraeke sa tlala e nka matsatsi a 2-7. Nakong ena, mofuta oa "ho seta bocha litlhophiso tsa pele" o hlaha 'meleng. Ka mor'a moo, tlas'a taolo ea setsebi se tšoanang, seo ho thoeng ke sona. mokhahlelo oa ho itima lijo. Leha ho le joalo, motho ha a khutlele lijong tsa nama, empa o ja lijo tsa semela feela. 'Me oa e thabela!

Ke efe ea mekhoa ena e molemo ho uena! Taba ea mantlha ke ho hopola hore ho sa tsotelehe khetho ea hau, o tlameha ho hlahlojoa ke ngaka mme o kenye boteng ba li-contraindication tsa lijo tsa meroho.

Liphiri tsa phetoho e potlakileng le e se nang bohloko ho jeng nama

• E etsoa hantle nakong ea lehlabula. Pele, nako ena e ruile ka mefuta e fapaneng ea meroho le litholoana. Mme, la bobeli, ka nako ena, lits'ebetso tsa metabolism li ntlafalitsoe mme.
• Hammoho le nama, ho molemo ho tlohela tsoekere le lijo tse nang le tsoekere le tse ntlafalitsoeng, hammoho le lijo tse potlakileng, kofi le lino tse nang le khabone, hobane ha li na sebaka sa ho ja motho ea phetseng hantle. Ho feta moo, o ka nka lipompong leha e le life ka mahe a linotši.
• Se ke la lebala ka lijo-thollo le lijo-thollo. Hammoho le meroho, litholoana le linate, li tla thusa ho fapanya phepo le ho koala khaello ea limatlafatsi, haholo livithamini tsa B, tseo 'mele o ka bang le tsona qalong.
• Ho bohlokoa ho eketsa linoko, linoko le linoko lijong tse phehiloeng, leha ho le joalo, o hloka ho khetha tse se nang li-additizer le li-enhancer tsa tatso. Pele, ba u lumella hore u fetole tatso ea lijana, 'me, ho feta, u phekole mafu, haeba a le teng, kapa u fole kapele.
• Hoa hlokahala ho mamela 'mele oa hau. Ho fetola lijo tsa hau ho lula ho sa phutholoha. Empa le haeba ka mor'a nako e itseng a hloka nama, ho ka etsahala hore ebe ha a na protheine e lekaneng. Haeba maikutlo a tlala a ntse a tsoela pele, o hloka ho eketsa lijo tse jeoang. Qetellong, ligrama tse 200 tsa khalori ea meroho ha li lumellane le ligrama tse 200 tsa nama. Haeba ho na le mpa e ferekaneng, joale ho molemo ho tlosa lihlahisoa tsohle tse sa tloaelehang, ho siea feela tse tloaelehileng le tse pakoang. U ka kenya tse ncha feela ka mor'a ho hlaphoheloa ka ho feletseng.
• Hopola, ha se lijo tsohle tsa batho ba sa jeng nama tse u loketseng. Lijo tse potlakileng tsa meroho - tse halikiloeng kapa tsa zucchini, li-burger tsa soya - li ka baka kotsi joalo ka nama.
• Ho boetse ho molemo ho boela ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng le ho eketsa e ntle vithamine rarahaneng qalong.
• Ho bohlokoa haholo hore u itšepe 'me u se khelohe ho se reriloeng. Qalong ea phetoho ea lijo tsa meroho, sistimi ea tšilo ea lijo e ntse e hlahisa li-enzyme le lero tse ngata kamoo li hlokang ho sila likhoele tsa nama tse mahoashe. Ka hona, motho a ka ba le bothata le tlala e fokolang. Empa ha nako e ntse e ea, boemo bo fetoha haholo mme 'mele o atleha ho fetohela lijong tse ncha.

Habohlokoa le ho feta, ha o fetohela lijong tsa batho ba sa jeng nama, o hloka ho ba le maikutlo a matle le meea e monate mme o natefeloe ke liphetoho tse etsahalang!