Ha mohono o tukang, molato, matšoenyeho, kapa maikutlo a mang a matla a thatafatsa bophelo ba hau, leka ho fumana hore na maikutlo a bakile eng. Mohlomong ha li na taba ebile ha li kotsi? Mosebetsi oa ho lemoha le ho fokotsa menahano e joalo o etsoa ke litsebi tsa kelello-boitšoaro, empa tse ling tsa tsona li ka etsoa u le mong. Setsebi sa kelello Dmitry Frolov oa hlalosa.
Ho na le mehopolo e likete-kete e mathang likelellong tsa rona ka linako tsohle. Tse ngata tsa tsona li hlaha ntle le takatso ea rona ea kelello. Hangata li arohane, li feta kapele ebile ha li khonehe, li ka 'na tsa e-ba tsa sebele kapa tsa se ke tsa phethahala. Ke ’nete, ha ho utloahale ho hlahlobisisa e ’ngoe le e ’ngoe ea tsona.
Lekola sesosa
Haeba u hlokomela hore maikutlo a hao aa u tšoenya, joale hlokomela maikutlo ’me u ipotse: “Ke eng eo ke nahanang ka eona hona joale e ka bakang maikutlo aa?” Ka mor’a ho hlahlobisisa mehopolo eo u e fumanang, ho ka etsahala hore ebe u tla khona ho sebetsana le bothata boo. Ka rational-emotional behavioral therapy (REBT), litumelo tse sa utloahaleng li nkoa e le sesosa se ka sehloohong sa maikutlo a sa pheleng, ho na le tse 'nè tsa tsona:
- mosebetsi
- Tekolo ea Lefatše
- Tlokotsi
- Ho se mamellane ho ferekana.
1. Litlhoko (“tlameha”)
Tsena ke litlhoko tsa absolutist ho rona, ba bang, le lefats'e ho lumellana le litakatso tsa rona. "Batho ba lokela ho nthata kamehla ha ke batla", "Ke lokela ho atleha", "ha kea lokela ho utloa bohloko", "banna ba lokela ho fumana chelete". Ho hloka kelello ha tlhokahalo ho itšetlehile ka hore ho ke ke ha khoneha ho paka hore ntho e "lokelang" kapa "e lokela" ho ba hantle ka tsela ena eseng ka tsela e 'ngoe. Ka nako e ts'oanang, "tlhoko" ke eona e tloaelehileng ka ho fetisisa, ea motheo har'a litumelo tsohle, ho bonolo ho e lemoha ho motho ea nang le khatello ea maikutlo, mofuta o itseng oa lefu la ho tšoenyeha, kapa mofuta o mong oa ho lemalla.
2. "Tlhahlobo ea lefats'e"
Hona ke ho itšehla thajana kapa ho ikemela ha uena le ba bang joalo ka motho kapa lefats'e ka kakaretso: "mosebetsi-'moho ke moron", "Ke molahlehi", "lefatše le khopo". Phoso ke hore re lumela hore likarolo tse rarahaneng li ka fokotsoa hore li be le litšobotsi tse akaretsang.
3. “Koluoa” (“ho tšosa”)
Ena ke maikutlo a hore bothata ke ntho e mpe ka ho fetisisa e ka khonehang. "Ho bohloko ha basebetsi-'moho le 'na ba sa nthate", "ho tšabeha ha ba ka nteleka", "ha mora oa ka a ka fumana deuce tlhahlobong, e tla ba tlokotsi!". Tumelo ena e na le mohopolo o sa utloahaleng oa ketsahalo e mpe joalo ka ntho e mpe le ho feta, e ts'oanang le pheletso ea lefats'e. Empa ha ho letho le tšabehang ka ho fetisisa lefatšeng, kamehla ho na le ntho e mpe le ho feta. E, 'me ketsahalong e mpe ho na le mahlakore a matle bakeng sa rona.
4. Ho Hloka Mamello ho Ferekana
Ke boikutlo ba lintho tse rarahaneng tse rarahaneng ka tsela e ke keng ea mamelloa. “Nke ke ka phela ha ba ka nteleka,” “ha a ka ntlohela, nke ke ka mamella!”. Ke hore, haeba ketsahalo e sa lakatsehang e etsahala kapa ntho e lakatsehang e sa etsahale, joale ho tla qala letoto le sa feleng la mahlomola le bohloko. Tumelo ena ha e utloahale hobane ha ho na mahlomola a joalo a neng a ke ke a fokola kapa a khaotsa. Leha ho le joalo, ka boeona ha e thuse ho rarolla bothata.
Phephetsa litumelo tse sa utloahaleng
E mong le e mong o na le litumelo tse sa utloahaleng, tse thata, tse sa utloahaleng. Potso e le 'ngoe feela ke hore na re khona ho sebetsana le tsona kapele hakae, ho li fetolela ho tse utloahalang 'me re se ke ra inehela ho tsona. Boholo ba mosebetsi oo setsebi sa kelello sa REBT se o etsang ke ho phephetsa mehopolo ena.
Phephetso "ho lokile" ho bolela ho utloisisa hore rōna, kapa batho ba bang, kapa lefatše ha rea tlameha ho lumellana le litakatso tsa rōna. Empa, ka lehlohonolo, re ka leka ho susumetsa rona, ba bang le lefatše ho etsa hore litakatso tsa rona li phethahale. Ha motho a hlokomela sena, a ka nka sebaka sa tlhokahalo ea absolutist ka mokhoa oa "lokela", "lokela", "ho tlameha", "ho hlokahala" ka takatso e utloahalang "Ke rata hore batho ba rate", "Ke batla ho atleha / ho fumana chelete. ”.
Phephetsa “Tlhahlobo ea Lefatše” Ke ho utloisisa hore ha ho motho ea ka bang "mobe", "molemo", "molahlehi" kapa "pholile". Motho e mong le e mong o na le melemo, mathata, likatleho le ho hloleha, tseo bohlokoa le boholo ba tsona e leng tsa mantlha le tse amanang.
“Koluoa” e phephetsang U ka khona ka ho ikhopotsa hore le hoja ho e-na le liketsahalo tse ngata tse mpe haholo lefatšeng, ha ho le e ’ngoe ea tsona e ka bang mpe le ho feta.
Ho phephetsa “ho se mamelle pherekano”, re tla fihlela khopolo ea hore ka sebele ho na le liketsahalo tse ngata tse rarahaneng lefatšeng, empa ho hang ha ho letho le ka bitsoang hore ruri ha le mamellehe. Ka tsela ena re fokolisa litumelo tse sa utloahaleng le ho matlafatsa tse utloahalang.
Ka khopolo, sena se bonahala se le bonolo ebile se hlakile. Ha e le hantle, ho thata haholo ho hanana le litumelo tse nkiloeng ho tloha bongoaneng kapa bocha - tlas'a tšusumetso ea batsoali, tikoloho ea sekolo le phihlelo ea hau. Mosebetsi ona o sebetsa ka ho fetisisa ho sebelisana le setsebi sa kelello.
Empa ho leka ho belaella mehopolo le litumelo tsa hau - ho fetola, ho fetola - maemong a mang, u ka e etsa u le mong. Sena se etsoa hantle ka ho ngola, ho phephetsa tumelo e 'ngoe le e 'ngoe mohato ka mohato.
1. Sheba maikutlo pelehore hona joale u ikutloa ( khalefo, mōna kapa, a re re, ho tepella maikutlong).
2. Etsa qeto ea hore na o phetse hantle kapa che. Haeba e sa phele hantle, sheba litumelo tse sa utloahaleng.
3. Ebe u khetholla ketsahalo e e bakileng: ha aa ka a fumana molaetsa o tsoang ho motho oa bohlokoa, ha aa ka a mo leboha ka letsatsi la tsoalo ea hae, ha aa ka a memeloa moketeng o itseng, ka letsatsi. U hloka ho utloisisa hore ketsahalo ke ntho e tsosang takatso feela. Ha e le hantle, hase ketsahalo e itseng e re khopisang, empa seo re se nahanang ka eona, kamoo re e hlalosang kateng.
Ka hona, mosebetsi oa rona ke ho fetola maikutlo ho se etsahalang. 'Me bakeng sa sena - ho utloisisa hore na ke tumelo ea mofuta ofe e se nang kelello e patiloeng ka mor'a maikutlo a sa pheleng. E ka ba tumelo e le 'ngoe feela (mohlala, "tlhoko"), kapa e ka ba tse ngata.
4. Kena moqoqong oa Socrates le uena. Moko oa eona ke ho botsa lipotso le ho leka ho li araba ka botšepehi. Ena ke litsebo tseo bohle re nang le tsona, li hloka feela ho ntlafatsoa.
Mofuta oa pele oa lipotso o na le bopaki. Ipotse lipotso tse latelang ka tatellano: Ke hobane’ng ha ke ile ka etsa qeto ea hore ho joalo? Ho na le bopaki bofe bakeng sa see? Ke hokae moo e reng ke ne ke lokela ho memeloa moketeng oo oa letsatsi la tsoalo? Ke lintlha life tse pakang see? 'Me haufinyane ho bonahala hore ha ho na molao o joalo - motho ea sa kang a letsetsa o lebetse feela, kapa o ne a le lihlong, kapa a nahana hore k'hamphani ena ha e thahaselle haholo ho uena - ho ka ba le mabaka a mangata a fapaneng. Qeto e utloahalang e ka 'na ea e-ba: “Ha ke rate ho se mengoa, empa hoa etsahala. Ba ne ba sa lokela ho etsa sena.”
Mofuta oa bobeli oa khang ke oa pragmatic, o sebetsang. Tumelo ee e ntlisa molemo ofe? Tumelo ea hore ke lokela ho memeloa letsatsing la ka la tsoalo e nthusa joang? 'Me hangata ho hlaha hore sena ha se thuse ka tsela leha e le efe. Ho fapana le hoo, hoa ferekanya. Qeto e utloahalang e ka ’na ea e-ba: “Ke batla ho bitsetsoa letsatsi la ka la tsoalo, empa kea utloisisa hore ba ka ’na ba se mpitse, ha ho motho ea tlamehileng.”
Mantsoe a joalo ("Ke batla") a susumelletsa ho nka mehato e itseng, ho batla lisebelisoa le menyetla ea ho finyella pakane. Ke habohlokoa ho hopola hore ka ho tela absolutist shoulds, ha re tele maikutlo a hore ha re rate ntho e itseng. Ho e-na le hoo, re utloisisa ho se khotsofale ha rōna boemo le ho feta. Empa ka nako e tšoanang, rea hlokomela hore ke seo e leng sona, ’me re hlile re batla ho e fetola.
Mantsoe a utloahalang a reng, “Ka sebele kea batla, empa ha kea tlameha” a sebetsa ho feta “ho lokela” ho feta ho rarolla mathata le ho finyella lipakane. Puisanong le uena, ho molemo ho sebelisa mekhabo-puo, litšoantšo, mehlala ea lifilimi le libuka tse bontšang kholiseho ea hau 'me ka tsela e itseng u e hanyetsa. Ka mohlala, fumana filimi moo mohale a neng a sa ratoa, a ekoa, a nyatsuoa, 'me u bone kamoo a ileng a sebetsana le boemo bona kateng. Mosebetsi ona o fapane ho motho ka mong.
Ho rarahana ha eona ho itšetlehile ka matla a litumelo le taelo ea bona, ka ho ba le ts'oaetso, kelello esita le boemo ba thuto. Ha se kamehla ho ka khonehang ho fumana hang-hang tumelo e hlokang ho phephetsoa. Kapa ho nka likhang tse boima tse lekaneng "khahlanong le". Empa haeba u nehelana ka matsatsi a seng makae ho itlhahloba, bonyane metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng, joale tumelo e se nang kelello e ka tsejoa le ho fokolloa. 'Me u tla utloa sephetho hang-hang - ke maikutlo a bobebe, tokoloho ea ka hare le kutloano.
Mabapi le Moqapi
Dmitry Frolov - setsebi sa mafu a kelello, setsebi sa kelello, molula-setulo oa karolo ea REBT ea Mokhatlo oa Cognitive Behavioral Therapists, mongoli oa buka "Psychotherapy le hore na e jeoa le eng?" (AST, 2019).