Ba bangata ba nahana hore li-vegan dieters ha li khone ho fa 'mele ka protheine ea boleng bo lekaneng le tšepe. Ka lehlohonolo, tšōmo ena e ile ea hlakoloa lilemong tse ngata tse fetileng. Re etsa tlhahiso ea ho nahana ka ho qaqileng haholoanyane hore na u ka nka boholo ba veganism joang le hore u se ke ua tlohela 'mele ntle le liminerale le livithamine tsa bohlokoa. Haeba u kile ua ja lijo tse se nang carb, tse se nang protheine, kapa tse se nang mafura, mohlomong ua tseba hore ha li na molemo oa nako e telele. Ho hloka matla, ho feto-fetoha ha maikutlo, ho se sile hantle ha lijo esita le maloetse a sa tšoaneng a etsahala ha ’mele o sa fumane ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo o e hlokang. U se ke ua hlokomoloha likarolo tse thathamisitsoeng tsa lijo! Haeba u hloka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa taolo ea glycemic kapa lefu la tsoekere, u ntse u hloka lik'habohaedreite tse phetseng hantle: mefuta e fapaneng ea meroho, lipeo le linate, linaoa, meroho e se nang starchy le meroho e makhasi. Haeba lijo tsa hau li hloka lijo tse se nang mafura, kenyelletsa mafura a mang a phetseng hantle joalo ka linate, lipeo, li-avocado le likokonate. Haeba u tšoenyehile ka ho sebelisa protheine ho feta tekano lijong tsena… ha ho na lebaka la ho ba joalo. Ho batla ho sa khonehe ho ja protheine e feteletseng lijong tse felletseng, tse thehiloeng limela. E-ja lijo tse leka-lekaneng, haholo-holo lijo tse feletseng ho boloka bophelo bo botle le bo mafolofolo. Lijo tse hloekisitsoeng, ehlile, li na le matla a fokolang, 'me ha re bue feela ka lichifi le likuku. E, ho na le mehlala ea lijo tse phehiloeng tse phetseng hantle, tse kang lebese la almonde, hummus, empa tsoekere e hloekisitsoeng, granola, li-emulsifiers, joalo-joalo li lokela ho qojoa. Leka ho khetha sengoathoana sa litholoana kapa linate tse ngata ka seneke sa hau. Veganism ha ea lokela ho nkoa e le lijo. Ho ja lijo tse thehiloeng limela feela ho tla thusa 'mele oa hau ho u sebeletsa nako e telele, ho fokotsa kotsi ea ho kula. Ha ho hlokahale ho lapa. Haeba u ikutloa u na le takatso ea 'mele (eseng ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo) ea ho ja pakeng tsa lijo, e-ba le seneke sa matsatsi a 3-4, kapa lialmonde, apole le lamunu. Ho eketsa mamello le matla ha ho khonehe ntle le ho ba teng ha lijo tse matlafatsang lijong. Li kenyelletsa linaoa, lipeo, meroho e makhasi, broccoli, li-superfoods tse kang chia le spirulina. Ela hloko ka ho khetheha lijo tse nang le tšepe e ngata: peo ea hemp, cocoa, linaoa hape, meroho. Mafura a phetseng hantle a lokela ho tsoa mohloaare, linate, lipeo, li-avocado le mehloling e meng ea mafura a limela. 'Me, ha e le hantle, u se ke ua lebala ka lik'habohaedreite tse rarahaneng tseo re li fumanang ho tloha metsong ea meroho, monokotsoai, liapole, libanana, linate, lipeo le linaoa. Phepo e nepahetseng ke 80% ea ho boloka bophelo bo botle, ha re na tokelo ea ho hlokomoloha boikoetliso ba 'mele le phello ea eona e ntle. Tsamaea hangata le ka hohle kamoo ho ka khonehang motšehare, 'me u iphe nako ea ho ikoetlisa ka botlalo ka makhetlo a mangata ka beke. Ebang ke yoga kapa koetliso e matla ea matla, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e tla kenya letsoho bophelong ba hau bo botle. Hopola hore lijo tse thata tse thehiloeng limela ha se lithibelo tsa bokahohle le ho itšehla thajana. Tlhaho e file motho palo e sa feleng ea mehloli ea tlhaho ea botle, bophelo bo botle le matla, tseo re ke keng ra li ja feela.
2022-11-11