1. Fumana 'maraka oa lehae hang-hang.
Ha u fihla naheng eo u sa e tsebeng, u se ke ua senya nako u batla 'maraka oa moo oa litholoana le meroho. Marakeng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e atisa ho ba halofo ea theko ho feta li-supermarket, 'me e ncha haholo. Ka theko ea hau, u tla tšehetsa lihoai tsa lehae 'me u sebelise bonyane ba chelete lihlahisoa tse ncha.
Ho phaella moo, 'marakeng u ke ke ua fumana lihlahisoa tsa polasi feela, empa hape le lijana tsa meroho le vegan tse rekisoang ka theko e tlaase ka ho fetisisa. Hangata ba li pheha ka pel'a hau. Kahoo, ka mohlala, 'marakeng oa seterateng Laos u ka reka "li-pancake" tsa kokonate ea vegan - liphaephe tse chesang, tse halikiloeng, tse phuthetsoeng ka makhasi a banana! 'Me 'marakeng oa seterateng Thailand, ka $1 feela u fumana salate ea litholoana kapa meroho (sejo sa lehae sa meroho se thehiloeng ho li-noodle tsa raese).
2. Nka compact smoothie blender le uena.
Hangata lisebelisoa tsena li theko e tlaase haholo. Li ke ke tsa nka sebaka se seholo ka sutuk'heiseng ea hau kapa mokotleng oa hau. Haeba u na le motlakase ha u ntse u tsamaea, u lokela ho nka blender e joalo le uena!
Reka meroho e mecha le litlama hang ha u fihla, 'me u lokisetse smoothie e babatsehang ka kamoreng ea hau ntle le tieho. Ho molemo ha o ka hira kamore e nang le kichineng: hangata li fanoa, ka mohlala, lihosteleng. Joale u ka reka lihlahisoa tse ngata 'marakeng, u tlatsa sehatsetsi ka tsona,' me bothata ba lijo tse ncha tsa vegan bo tla rarolloa.
3. Fumana lijo tse sa senyeheng, tse tloaelehileng. Ehlile ho tla ba le maemo ha ho tla ba thata ho uena ho fumana lijo tse ncha tsa vegan. Linaheng tse ling, sena ke haholo-holo khatello ea kelello, hobane. Veganism ha e amoheloe moetlong oa lehae. Libakeng tse ling, likhetho tsa vegan li ntse li le teng, empa ha li khahle haholo: mohlala, Vietnam, ka linako tse ling khetho e le 'ngoe feela bakeng sa vegan e ka ba ... poleiti eohle ea metsi a spinach ("morningglory") ... alfabeta (ka mohlala, Cambodia, Thailand, Bulgaria - - hoo e ka bang. Vegetarian), le mabitso a lijana a ka u ferekanya. Maemong ana ka bobeli, ho na le mokhoa oa ho tsoa: hang-hang fumana 'maraka oa litholoana le meroho kapa lebenkele le leholo' me u batle linate tse tloaelehileng, peo, litholoana tse omisitsoeng moo. Lintho tse joalo li ka fumanoa esita le linaheng tse sa tloaelehang, ho kenyelletsa le tse rekisoang ka boima ba 'mele. Li boetse li ntle hobane ha li senyehe ka nako e telele, 'me li ke ke tsa senyeha ka mokotleng o nang le lintho tse ling.
4. Nka li-superfoods lapeng. U ka lula u fumana sebaka ka mokotleng oa hau (le ho feta ka sutuk'heise ea hau!) Bakeng sa mokotla o monyenyane oa li-superfoods tse omisitsoeng. Pele u fofa, e-ea lebenkeleng leo u le ratang haholo la li-vegan 'me u boloke lintho tse monate bakeng sa leeto. Lijo tse kang peo ea chia kapa monokotsoai o omisitsoeng oa goji li khothaletsoa haholo kaha ha li senyehe nako e telele, ha li hloke ho bolokoa ka sehatsetsing, 'me li fana ka maikutlo a potlakileng a ho khora. Empa ntho e ka sehloohong, ha e le hantle, ke hore esita le palo e nyenyane ea lihlahisoa tse joalo e na le lintho tse ngata tse molemo.
5. Reka tlatsetso ea B12. Li-Vegan li lokela ho lula li hopola bohlokoa ba vithamine B12. Motsoako ona oa bohlokoa oa bophelo bo botle o fumanoa lijong tse fokolang haholo. 'Me ho haella ha eona' meleng ho ka lebisa ho mafu a tebileng a tsamaiso ea methapo. Kahoo u se ke ua tsamaea tseleng u se na eona!
Hang-hang u ka reka kotikoti e kholo ea B12 'me u e nke leetong ka lijo. E le hore u se ke ua etsa phoso ka tekanyo ea litekanyetso, ho bohlokoa ho reka lebokose le khethehileng la li-box-dispenser bakeng sa matlapa. Hopola ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle, hobane. Vithamine ena e qhibiliha ka metsing.
6. Etsa lipatlisiso tse nyenyane. Esita le likarolong tse hōle ka ho fetisisa tsa lefats'e, Inthanete e thusa ho fumana moo u ka jang lijo tse monate le tse phetseng hantle. Ehlile, re khothaletsa sebaka sa rona sa marang-rang () pele ho tsohle e le qalo ea lipatlisiso tse joalo.
Esita le patlo e bonolo ea Marang-rang u sebelisa lebitso la toropo ea moo u eang teng, hammoho le lentsoe "vegan" kapa "meroho" li hlahisa litholoana tse ntle haholo. Ho boetse hoa thusa ho sheba liforamo tsa maeto a Marang-rang, libuka tsa e-mail, le litataiso tsa naha eo u eang ho eona pele u nka leeto.
7. Ithute lipoleloana tse seng kae tsa bohlokoa. Haeba u ea naheng eo u sa e tsebeng, kamehla ho molemo ho ithuta lipoleloana tse seng kae tsa bohlokoa - sena se tla u thusa hore u phutholohe sebakeng seo u sa se tsebeng. Baahi ba moo ba tla rata haholo hore ebe u tseba puo ea bona hanyane.
Ntle le lipoleloana tse kang "kea leboha," "ke kopa," le "sala hantle," ho bohlokoa ho ithuta lipolelo tse amanang le lijo. Kahoo u ka ithuta ka potlako ho bua poleloana e reng “Ke motho ea jang nama” ka lipuo tse 15 tse fapaneng!
Linaheng tse ngata, ha ho na lentsoe le joalo ka puo - tabeng ena, ho thusa ho lokisetsa esale pele karete e nang le mabitso a lijana tseo ka sebele u tla li etsa. eseng ho latswa, e ngotsweng ka puo ya selehae. Sena se ba bohlokoa haholo haeba u hanana le lijo tse itseng. Mohlala, naheng ea Argentina - leha o sa bue le lentsoe la Sepanishe - o ka hlahisa karete sebakeng sa thekiso ea lijo e reng: "Bona, ke motho ea sa jeng nama. Sena se bolela hore ha ke je nama, tlhapi, mahe, lebese le lihlahisoa tsa lebese, mahe a linotši, 'me ka kakaretso lihlahisoa tsohle tse fumanoang liphoofolong. Ke leboha kutloisiso! ".
Ka Sepanishe e ne e tla ba: “”. Karete e joalo e tla u bolokela nako le methapo, hammoho le ho nolofaletsa motho ea u sebeletsang ea tla u sebeletsa, le ho felisa tlhokahalo ea boiteko ba ho hlalosa ka puo e sa tloaelehang.
Leha o ka sebelisa bonyane e 'ngoe ea malebela a kaholimo, leeto la hau - ebang ke ho ea ka lehlakoreng le leng la lefatše kapa ho ea toropong e 'ngoe - le tla ba monate haholo. Malebela ana a hlile a u thusa ho lula u le tseleng le ho boloka lijo tsa hau tse phetseng hantle tsa vegan li ntse li tsoela pele ha u le leetong.
Ka tsela, tse ling tsa malebela ana li ka sebelisoa ... lapeng! Ha ho hlokahale ho ea naheng e 'ngoe ho ea' marakeng o moholo oa litholoana le meroho, kapa ho reka li-superfoods (tse sa senyeheng nako e telele, nako e telele!)