Tse ka Hare
Motho o hloka liprotheine, mafura, lik’habohaedreite, hammoho le livithamine le liminerale. Boholo ba livithamini le liminerale tseo re li fumanang lijong. Ka hona, khaello ea vithamine (khaello e matla ea vithamine) ke lefu le tebileng le ketsahalo e sa tloaelehang linaheng tse tsoetseng pele. Khaello ea vithamine hangata e utloisisoa e le hypovitaminosis - khaello ea livithamine tse itseng. Ka mohlala, ho haella ha vithamine C mariha le selemo, ha lijo li fokola ka meroho le litholoana tse ncha.
Hlahloba likarolo tsa phepo e nepahetseng
Boholo ba livithamine le liminerale li fumanoa lijong. Ha li fumanehe feela ka meroho le litholoana, empa hape le nama, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, peo le linate. Ha lihlahisoa tsena li ne li sa sebetsoe hakaalo, li ne li boloka limatlafatsi tse ngata. Ka hona, raese e sootho e phetse hantle ho feta raese e tšoeu, 'me sebete se phetse hantle ho feta sebete sa sebete se tsoang lebenkeleng, joalo-joalo.
Lilemong tse mashome a mahlano tse fetileng, litaba tsa trace elements lijong li fokotsehile. Ho ea ka li-RAMS, e qalile morao koana ka 1963. Bakeng sa halofo ea lekholo la lilemo, palo ea vithamine A ea litholoana e fokotsehile ka 66%. Bo-rasaense ba bona lebaka la ho senyeha ha tikoloho.
Khaello ea vithamine le litlhoko tse khethehileng
Haeba u ja lijo tse fapa-fapaneng, u ja lijo tse feletseng, u se ke ua sebelisa hampe sehlahisoa leha e le sefe 'me u se ke ua kenyelletsa sehlopha sohle sa lijo ho tsoa lijong, khaello ea vithamine le hypovitaminosis e ke ke ea u tšosa. Leha ho le joalo, nakong ea mariha-selemo, batho ba bangata ba haelloa ke vithamine C, e fumanoang meroho e mecha (calorificator). Litholoana tsa selemo se fetileng li lahleheloa ke 30% ea livithamine tsa tsona, 'me polokelo e sa lokelang ho eketsa tahlehelo ena. Hape, hangata batho ba tobane le khaello ea vithamine D ka ho fokotseha ha lihora tsa motšehare mariha, e leng ho ka lebisang bothateng le bofokoli.
Batho ba jang meroho ha ba na vithamine B12 hobane ha ba je lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka lebaka la ho haella ha eona, motho o ba le molichaba, bofokoli, ho holofala ha mohopolo, o utloa ho tsikitlanya, o utloa tinnitus, 'me tlhahlobo ea mali e bontša hemoglobin e tlaase.
Batho ba nang le bothata ba qoqotho ba ka ba le khaello le ho ba le iodine e ngata. Boiphihlelo ba baatlelete bo eketsehile bakeng sa letsoai la diminerale - magnesium, potasiamo, calcium le sodium, tseo ba li lahleheloang ke mofufutso nakong ea thupelo. Basali ba na le tlhoko e eketsehileng ea tšepe, e lahlehang nakong ea ho ilela khoeli, 'me zinki e bohlokoa haholo ho banna.
Litlhoko tsa livithamini le liminerale li ipapisitse le bong, lilemo, maemo a bophelo, lijo, mafu a seng a ntse a le teng le boemo ba kelello. Ho haella ha vithamine ha ho fele ntle le matšoao. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, u lokela ho ea ngakeng. O tla khetha moriana mme a fane ka likhothaletso mabapi le phepo e nepahetseng.
Mathata a boikarabello bakeng sa livithamini le liminerale lijong
Re fumane hore litaba tsa livithamini lijong li fokotsehile mme li ntse li tsoela pele ho theoha. Sehlahisoa se le seng se lenngoeng tlasa maemo a fapaneng se ka fapana molemong oa likarolo tsa mohlala, 'me bolelele le maemo a polokelo a fokotsa bongata ba limatlafatsi. Mohlala, vithamine A e tšaba leseli. Li-vithamine tsohle ha lia tsitsa maemong a phahameng a mocheso - metsi a qhibilihang ka har'a metsi (sehlopha sa C le B) a fetoha mouoane, 'me mafura a qhibilihang mafura (A, E, D, K) - oxidize mme a be kotsi. Ho ke ke ha khoneha ho fumana sebopeho sa sehlahisoa ntle le tlhahlobo ea laboratori.
Batho bohle ba na le microflora e fapaneng ea mala. Li-vithamine tse ling li etsoa ka botsona ka maleng. Tsena li kenyelletsa livithamine tsa sehlopha B le vithamine K. Kaha boemo ba microflora ke motho ka mong, ho ke ke ha khoneha ka ntle ho laboratori ho fumana hore na ke lintho life le hore na mala a sebetsa hantle hakae.
Livithamini le liminerale tse ngata lia hanyetsana. Vithamine B12 e hanyetsana le livithamini A, C, E, koporo, tšepe. Iron e loantšana le calcium, magnesium le zinki. Zinc - e nang le chromium le koporo. Koporo - e nang le vithamine B2, le vithamine B2 e nang le B3 le C. Sena ke karolo e 'ngoe ea hore na ke hobane'ng ha esita le li-vithamine le liminerale tse matla ka ho fetisisa li kenngoa ke' mele ka karolelano ea 10%. Ha ho hlokahale ho bua ka ho nka livithamine lijong.
Ntle le litaba tsa libaktheria tsa mala, ho monya ha livithamine ho angoa ke ho tsuba, joala, caffeine, meriana, ho hloka protheine kapa mafura lijong. Ha o tsebe hore na o ithutile eng le hore na o na le nako e kae.
Mekhoa ea ho laola
Linakong tse fapaneng tsa selemo le linako tsa bophelo, tlhoko ea lintho tse itseng ea eketseha, kahoo ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho sena. Bona ngaka ea hau ka matšoao a hau. Ngaka e tla khothaletsa setlhare kapa tlatsetso ea lijo ho latela matšoao a hau. Botsa ngaka ea hau ka meriana ea hau kapa tlatsetso le lintlha tsa phepo nakong ena.
Mohato o latelang ke ho fumana mehloli ea micronutrient eo o e hlokang le hore na e kopantsoe joang le lijo tse ling. Ka mohlala, batho ba nang le bothata ba qoqotho ba tseba hantle hore lijo tsa leoatleng li na le iodine e ngata le hore li ke ke tsa kopanngoa le moroho le linaoa tse thibelang ho monyela ha eona.
Haeba u boloka nako ea lihora tse 3-3,5 lipakeng tsa lijo le ho boloka lijo tsa hau li le bonolo empa li leka-lekana, ho ka etsahala hore u qobe khohlano ea micronutrient (calorizator). E-ba le mohloli o le mong oa protheine, mohloli o le mong oa lik'habohaedreite tse rarahaneng le meroho lijong tsa hau.
Likahare tsa livithamini le liminerale sehlahisoa le ho monngoa ha tsona ke 'mele li ka shebeloa feela ka laboratoring. U ka itšireletsa ho hypovitaminosis ka ho ja lijo tse bonolo le tse fapaneng, ho ja lijo tse felletseng, ho laola bophelo ba hau, le ho bona ngaka ka nako e loketseng.