Tse ka Hare
Ka Stevi Portz, Setsebi sa Leano la Litaba ho Truvani
Vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle. Bothata ba vithamine D ke 'mele ea rona e ka e etsang, empa re hloka thuso e nyane.
Mohloli oa rona o motle ka ho fetisisa oa vithamine D ke khanya ea letsatsi e tobileng letlalong ntle le ho koahela kapa ho sireletsa letsatsi. Bongata ba rona ha re bone khanya ea letsatsi haholo kamoo re e hlokang ka lebaka la ho ikoahela, ho roala setlolo se sireletsang letsatsi kapa ho qeta nako e ngata re le ka tlung.
Haeba sena se utloahala se tloaelehile, u ka nahana ka a Tlatsetso ea vithamine D.
Ha re shebeng karolo ea bohlokoa eo vithamine D e e bapalang 'meleng, le litsela tse molemohali tsa ho fumana Vithamine D e ngata bophelong ba hau.
Hobaneng re hloka vithamine D?
Vithamine D ke e 'ngoe ea livithamine tse peli tse qhibilihang ka mafura tseo' mele oa hao o li etsang (e 'ngoe ke vithamine K),' me e fumanoa mehloling e meng e kang lijo kapa li-supplement. Re e bitsa vithamine, empa ha e le hantle ke hormone e laolang bongata ba k'halsiamo maling a hau.
Vithamine D e fetoha sebeteng le liphio ho e etsa hormone e sebetsang.
Vithamine D ke ea bohlokoa bakeng sa:
- Ho laola ho monya ha calcium le phosphorus *
- Ho tšehetsa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle *
- Ho tšehetsa kholo e tloaelehileng le kholo ea masapo le meno *
Re ka fumana Vithamine D e lekaneng joang?
Khothaletso ea FDA tlasa tataiso ea hajoale ea vithamine D e lipakeng tsa 600-800 IU.
U fumana vithamine D ka litsela tse 3 tse fapaneng:
- Ho ja lijo tse itseng
- Ho pepesehela letsatsi ka kotloloho letlalong la hao
- Tlatsetso ea letsatsi le letsatsi
Kaha joale u se u utloisisa mokhoa oa ho fumana vithamine D, a re hlahlobeng khetho ka 'ngoe ho ea pele.
Vithamine D ka tlhaho e hlaha lijong tse kang:
- Mahe a linotši
- Sebete sa nama ea khomo
- Litlhapi tse mafura tse kang salmon, tuna, swordfish kapa sardine
- Lioli tsa sebete sa tlhapi
- li-mushroom
Ka bomalimabe, vithamine D ha e hlahe ka tlhaho lijong tse ngata. Ke kahoo bahlahisi ba bang ba lijo ba matlafatsang lihlahisoa tse itseng ka vithamine D joalo ka lebese, lijo-thollo, lebese la limela le lero la lamunu.
Leha o ka fumana vithamine D lijong, ka linako tse ling ho thata ho fihlela boleng bo khothaletsoang ba letsatsi le letsatsi - haholo haeba o ja vegan ka thata.
Vithamine D e tsoang ho Letsatsi
'Mele o ka hlahisa vithamine D ea oona ha letlalo la hao le le letsatsing ka nako e itseng.
Sena ke ho pepeseha ka kotloloho ntle le tšireletso kapa setlolo se sireletsang letsatsi. Litsebi li khothaletsa metsotso e ka bang 15 ea ho pepeseha ka letsatsi ho letlalo le letle. Ho fumana letsatsi le lekaneng ho ka 'na ha e-ba thata ho batho ba chesoang ke letsatsi, ba amehileng ka liphello tse bohloko, 'mala o motšo, kapa mang kapa mang ea lulang ka tlung nako e telele.
Libaka le tsona lia ameha kaha libaka tse ling ha li fumane khanya ea letsatsi haholo, kapa li na le nako e telele ntle le letsatsi.
Sena se thatafalletsa litsebi ho fana ka litataiso tse akaretsang bakeng sa palo e nepahetseng ea ho pepesetsoa letsatsi bakeng sa motho e mong le e mong. Se ka lekanang motho e mong se ka âna sa se ke sa tÅ¡oanela e mong.
Vithamine D e le Tlatsetso
Haeba ha u fumane lijo tse nang le vithamine D e lekaneng, kapa u qeta nako e ngata u le ka tlung (kapa u koahetsoe ke letsatsi), lisebelisoa tsa vithamine D ke khetho e ntle.
U ka fumana vithamine D mefuteng e mengata e fapaneng ea li-supplement, ho kenyelletsa le li-multivitamine le li-capsules tsa vithamine D.
Lisebelisoa tsa vithamine D hangata li tla ka mefuta e 'meli: D3 le D2.
D2 ke mofuta o tsoang limeleng 'me ke mofuta o atisang ho fumanoa lijong tse matlafalitsoeng. D3 ke vithamine D ka tlhaho e hlahisoang ke 'mele ea rona' me ke mofuta o fumanoang mehloling ea lijo tsa liphoofolo.
Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore vithamine D3 (mofuta o hlahisoang ka tlhaho 'meleng oa motho) e ka phahamisa khatello ea mali haholo,' me ea boloka maemo nako e telele.
Litaba tse monate ke horeâŠ
Truvani e fana ka tlatsetso ea Vitamin D3 e thehiloeng semeleng e tsoang ho lichen - limela tse nyane tse bohlale tse monyang vithamine D ho tloha letsatsing hore e fetele ho rona ha re e ja.
* Lipolelo tsena ha li so hlahlojoe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi. Sehlahisoa sena ha sea etsetsoa ho tšoaea, ho phekola, ho folisa kapa ho thibela mafu