Boikoetliso ba Hypertrophy

Boikoetliso ba Hypertrophy

La mesifa hypertrophy, eo hangata e bitsoang hypertrophy feela, ke kholo ea mesifa. Ke keketseho ea boholo, palo kapa li-myofibrils tsa mesifa e entsoeng ka li-filimi tsa actin le myosin. Ho utloisisa sena, ho a khonahala ho utloisisa hore fiber e 'ngoe le e' ngoe ea mesifa e na le li-myofibril tse makholo a 'maloa kapa likete,' me, myofibril e ngoe le e ngoe e entsoe ka Likhoele tse 1.500 tsa miosina le likhoele tsa 3.000 tsa actin tse haufinyane, tse ikarabellang bakeng sa ho honyela ha mesifa.

Qetellong, ea hypertrophy Ke seo ba batlang ho ba le mesifa e meholoanyane ba se batlang 'me, ho batho ba bang, ke sepheo ka bosona se bohlokoa ho kopanya koetliso ea matla le phepo e nepahetseng.

Hypertrophy e fumaneha ka lintlha tse tharo: tšenyo ea mesifa, khatello ea methapo le khatello ea mochini. Matla ke ona a khethollang khatello ea mochini oa setlhopha ka seng mme e khetholloa ka bongata ba mojaro le ka nako ea tsitsipano. Tsitsipano ena e baka tšenyo ea mesifa le karabelo ea ho ruruha e ntlafatsang ho lokolloa ha mabaka a kholo ea mesifa. Kamora nako, ho latela lithuto tse entsoeng, phaello e kholo ea boima ba mesifa e fihlelleha ka katleho ea khatello ea kelello ntle le ho lahleheloa ke tsitsipano ea mochini.

Hypertrophy le matla

Ho lokela ho ananeloa hore keketseho ea mesifa kapa hypertrophy e tsamaisana le keketseho ea matla, leha ho le joalo, hypertrophy e kholo ha e lekane ka kotloloho le matla a maholo. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho tseba sepheo sa hau sa koetliso.

Phuputsong e phatlalalitsoeng ke Journal of Sports Science & Medicine, teko e ile ea bapisa sephetho sa sehlopha se laolang se entseng makhetlo a fokolang ka matla a 80% ha se seng se pheta-pheta ka matla a 60%. Ka mokhoa ona, lihlopha tse peli li fumane lintlafatso liphellong tsa tsona tsa matla, leha ho le joalo, sehlopha sa pele se batlile se menahanya boima habeli ha sehlopha sa bobeli se na le liphetho tse hlakileng empa se fihletse letsoalo le leholo la mesifa, se bonts'itseng phapang lipakeng tsa thupelo e shebaneng le ho ntlafatsa matla le e reretsoeng ho hypertrophy ea mesifa.

melemo e

  • Ho eketsa mesifa ho eketsa metabolism ea motheo.
  • Keketseho ena e etsa hore mmele o hloke matla a mangata ha o phomola, o thusang ho theola boima ba 'mele.
  • E kenya ts'ebetso ea mali.
  • E ntlafatsa toning ka kakaretso.
  • E ntlafatsa boemo ba mmele mme e thibela bohloko ba morao.
  • E eketsa masapo a masapo.
  • E ntlafatsa taolo ea 'mele, ka hona, e thusa ho thibela likotsi.

litšōmo

  • Ho pheta-pheta: Hajoale mefuta e metle ea ho pheta-pheta ho fihlela hypertrophy ea mesifa ha e tsejoe ho tloha ha, leha ho ne ho lumeloa hore e fihletsoe feela ka ho pheta-pheta ho fokolang, ho bonahala eka e ka fihlelleha ka bongata bo pheta-phetoang.
  • Likheo: Le ha ho ne ho nkuoa pele hore likhefutso lipakeng tsa lisete li lokela ho ba khutšoane, ho bonahala eka ho li lelefatsa ho ka ba molemo haholo.
  • Khafetsa: Ho fapana le se neng se nahanoa, ha ho hlokahale ho arohana ka mesifa ho latela letsatsi la koetliso, empa ho na le lintlafatso tse koetlisang lihlopha tse fapaneng tsa mesifa bonyane likhoeli tse peli ka beke.
  • Fensetere ea metabolism: Ha ho bohlokoa ho ja ka hora kamora koetliso. Ho bohlokoa haholo ho laola tšebetso ea ho ikoetlisa pele ho boikoetliso.
  • Lijo: Ho bohlokoa ho lekanyetsa lijo ho latela boemo ba koetliso le litlhoko tsa motho ka mong. Leha ho le joalo, ha ho na taba hore na e etsoa lijong tse 'maloa kapa tse ngata, leha pele ho ne ho nahanoa hore o tlameha ho ja lijo tse nyane khafetsa ho fihlela tahlehelo e lakatsehang ea mafura a' mele.

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