Ho itšireletsa mafung ho matlafatsa lijo

Ho ba bangata ba rona, mariha ke nako e ikhethang ea selemo. Lehloa le oelang le phatloha hamonate ka maoto, lipokano tse mofuthu le lelapa, matsatsi a phomolo a Selemo se Secha, mekhabiso e khanyang, limpho, li-tangerine, chokolete le veine e nkhang hamonate ... Leha ho le joalo, bakeng sa boits'ireletso ba rona, mariha ke teko e thata ea ho ts'epahala. Ntle le moo, khaello ea letsatsi, serame se batang, moea o ommeng kahare ho sebaka se futhumetseng se baka maemo a matle bakeng sa kholo ea livaerase le libaktheria tse bakang mafu a linako tsa selemo. Li "hlasela" 'mele ea rona ka ho sa feleng le ho fokolisa sesole sa' mele. Ka lebaka leo, ka nako e 'ngoe ha a sebetsane le motho eo mme oa kula. Empa sena se ka be se ile sa qojoa feela ka ho eketsa lijo tse khethehileng lijong tsa hau.

Ho itšireletsa mafung le phepo e nepahetseng

Mokhoa o tiileng oa ho thusa sesole sa 'mele ke ho o fa maemo a matle bakeng sa tšebetso e tloaelehileng. Empa sena se ka etsoa feela ka ho utloisisa metheo ea mosebetsi oa eona. Bakeng sa sena ho lekane ho nahana ka boits'ireletso ba mmele ka sebopeho sa sehlopha se seholo sa 'mino oa liletsa. O na le palo e kholo ea lisebelisoa - li-lymphocyte, phagocyte le lisireletsi. Ka tšebelisano e ntle, mosebetsi o motle, ba "bulela" ka nako mme ba fana ka tšireletso e nakong le e lekaneng ho 'mele ho tsoa ho livaerase tse fapaneng, libaktheria le chefo.

Liphetho tsa lithuto li bontšitse hore ts'ireletso ea boits'ireletso ba mmele hangata e ea fokotseha ka lilemo. Leha ho le joalo, bo-ramahlale ba bangata ba tsitlella hore boleng ba phepo ea motho ke sesosa sa keketseho ena. Lijo tse leka-lekaneng li tla thusa ho fetola maemo ka ho felletseng, ho fa 'mele livithamini le li-microelement tse hlokahalang.

Ngaka William Sears, e leng e mong oa lingaka tse tsebahalang haholo tsa bana lefatšeng, le eena o bua ka boits'ireletso. “Sesole sa mmele sa motho ya jang hantle se a itshireletsa. Sena se bontšoa ke keketseho ea palo ea lisele tse tšoeu tsa mali (li-leukocyte), e leng mofuta oa sesole sa 'mele oa ho itšireletsa mafung, le ho li fetola bahlabani ba' nete ba ke keng ba loana hantle feela, empa hape ba nts'etsapele "maqiti" a matle a ho loants'a bahlaseli. "

O boetse o fana ka lethathamo la livithamini le limatlafatsi tse ka eketsang tšireletso ea mmele haholo le ho fokotsa menyetla ea ho ba le mafu.

Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng bakeng sa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele

• vithamine C… Tšusumetso ea eona ho sesole sa 'mele e bile lipatlisiso tse ngata ka ho fetisisa. Ka lebaka leo, ho ne ho ka khoneha ho paka ka liteko hore lihlahisoa tse nang le litaba tsa eona li ka eketsa tlhahiso ea li-leukocyte le li-antibodies 'meleng, e leng ho eketsang boemo ba interferon, mofuta oa tšimo e sireletsang ea lisele.
• vithamine e… E 'ngoe ea li-antioxidants tsa bohlokoahali tse hlohlelletsang tlhahiso ea lisireletsi tse ka fumanang kapele le ho senya likokoana-hloko tsa likokoana-hloko, libaktheria le lisele tsa mofetše.
• Li-carotenoids… Li-antioxidants tse fokotsang botsofali le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele. Boleng ba bona ba mantlha bo ho bokhoni ba bona ba ho bolaea lisele tsa mofetše. Ho feta moo, 'mele o li sebelisa ho hlahisa vithamine A.
• Li-Bioflavonoids… Morero oa tsona ke ho sireletsa lera la lisele liphellong tsa likokoana-hloko tse kotsi. Mehloli ea bona e ka sehloohong ke litholoana le meroho.
• zinki… Serafshoa sena se nka karolo ka kotloloho ho theho ea lisele tse tšoeu tsa mali le lithibela-mafu, tse fanang ka tšireletso khahlano le mofetše, tšoaetso e fapaneng ea vaerase le baktheria. Ho na le maikutlo a hore zinc ke eona e ka fokotsang palo ea mafu a hlobaetsang a ho hema ho bana nakong ea hoetla le mariha. Leha ho le joalo, lipatlisiso sebakeng sena li ntse li tsoela pele.
• Selenium… Serafshoa sena se thusa ho eketsa palo ea lisele tsa ts'ireletso le ho bokella matla a kahare a mmele, haholo-holo ntoeng khahlanong le mofetše.
• Omega-3 mafura a acids… Liphetho tsa liphuputso li bonts'itse hore batho ba jang lijo tse nang le tsona lijong tsa bona ha ba na monyetla oa ho kula ka mafu a phefumolohang a bohloko, 'me haeba ba tšoaetsoa ba ba mamella habonolo. Lebaka ke hore liasiti tsena li eketsa tšebetso ea li-phagocyte, lisele tse "jang" libaktheria.
• † ии (oregano, ginger, sinamone, rosemary, pepere e ntšo, basil, sinamone, jj.), Le konofolo. Li thathamisitsoe ka boomo e le liminerale le livithamini, kaha phello ea tsona ho sesole sa 'mele e thata ho feta. Tsena ke li-mucolytics tsa tlhaho (li-expectorants) tse atlehileng ho tšesa mamina a bokellanang ka har'a phefumoloho le liseneng, mme li kenya letsoho ho foleng kapele. Ho feta moo, konofolo e ntlafatsa tšebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali le lithibela-mafu.

Ha u etsa qeto ea ho khomarela lijo tsena, ho bohlokoa ho hopola hore katleho ea tsona e maemong a leka-lekaneng. Ka hona, ho hlokomoloha efe kapa efe ea lintlha tsena, ho tsepamisa maikutlo ho tse ling, ha ho ratehe haholo, 'me ka linako tse ling ho kotsi. Ntle le moo, 'nete e re ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba ka teka-tekano.

Lijo tse phahameng tsa 12 tsa ho itšireletsa mafung:

Liapole. Li na le thepa ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha, ka hona e na le phello e ntle ho sesole sa 'mele.

Beet. Ke mohloli o motle oa vithamine C le mankanese. Ea morao-rao e tšehetsa boits'ireletso ba mmele ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea li-leukocyte.

Limela tsa Brussels. E na le livithamini C, K, hammoho le mankanese le flavonoids. Ba e fa matla a antioxidant le antibacterial.

Konofole. Universal antifungal, antibacterial, antiviral, antiparasitic le antitumor agent. Nakong ea Ntoa ea Pele ea Lefatše, e sebelisitsoe ka katleho e le lithibela-mafu. Hamorao, bo-rasaense ba hlalositse sena ka litaba tsa ntho e ikhethang e ho eona - allyl sulphide methyl, e nang le phello ea lithibela-mafu. Ka hona, konofolo e ka sebelisoa eseng feela ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, empa hape le ho loants'a sefuba le ntaramane.

Turnip. Mohloli oa tlhaho oa li-antioxidants, liminerale, livithamini le fiber. E sireletsa 'mele ka ho phethahetseng liphellong tsa li-radicals tsa mahala. E hlomphuoa haholo kahare ea eona ea hydroxycinnamic acid, e nang le thepa e khahlanong le ho ruruha le bokhoni ba ho loantša lisele tsa mofetše.

Yogurt. Etsa bonnete ba hore o e kenyelletsa lijong tsa hau haeba o batla livithamini le liminerale tsohle tse tlisoang ke lijo 'meleng oa hau hore li kenelle hantle. E na le libaktheria tse molemo - li-probiotic tse amang bophelo bo botle ba 'mele le ho fumana ts'epahalo ea sesole sa' mele.

Tee e tala. Ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant, e khona ho thibela kholo ea lisele tsa mofetše, mme ka lebaka la vithamine ea eona, e ka loants'a ts'oaetso.

Mokopu. Mohloli o motle oa vithamine A le beta-carotene, e matlafatsang boits'ireletso ba mmele. U ka e nkela sebaka ka lihoete kapa li-persimmon.

Blueberries. E na le thepa ea antioxidant, e netefatsa ho hanela lisele ho litlamorao tsa livaerase le libaktheria, hape e ntlafatsa boits'ireletso le maikutlo hantle. Leha ho le joalo, joalo ka monokotšoai ofe kapa ofe oo u o ratang.

Almond. E ruisa 'mele ka vithamine E, selenium le mafura a phetseng hantle.

Salemone. Joalo ka litlhapi tse ling tse mafura joalo ka mackerel kapa trout, e na le selenium le omega-3 fatty acids, e eketsang tšebetso ea phagocyte le ho hanela ha 'mele sefuba le mofetše. Ntle le moo, e fokotsa menyetla ea ho ba le khatello ea mmele, eo hape e leng sesosa sa nts'etsopele ea mafu (ha, ka lebaka la nko e lutlang, nko e khaotsa ho phetha tšebetso ea eona ea ts'ireletso mme e fetisetsa tšoaetso e fapaneng kahara phefumoloho).

Khoho. Empa mmutla le nama e fe kapa e fe e bobebe e tla etsa. Ke mohloli o motle haholo oa protheine, eo ntle le eona ho leng thata ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele. Liprotheine li arotsoe ka li-amino acid, tseo ho tsona ho hlahisoang li-leukocyte tse ncha.

Ke eng hape eo u ka e etsang ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele?

1. 1 Tsamaea bophelo bo mafolofolo, bapala lipapali, lekola boima ba hau.
2. 2 Tlosa mathata a silang lijo, haeba a teng.
3. 3 Fokotsa ho kenella ha lintho tse ling le tse ling haeba motho a tloaetse ho kula.
4. 4 Khaotsa ho tsuba 'me u se ke ua sebelisa joala hampe, hammoho le letsoai, le halikiloeng le ho tsuba.
5. 5 Se ke oa hlokomoloha boroko bo phetseng hantle le bo phetseng hantle.
6. 6 Latela melao ea bohloeki.
7. 7 Se ke oa khathala ke ho tšeha le ho natefeloa ke bophelo. Bo-rasaense ba pakile hore maikutlo le khatello ea maikutlo tse mpe li ama boemo ba sesole sa 'mele. Se ke oa lebala ka sena haeba u batla ho lula u phetse hantle!