Lijo tsa Mataliana, matsatsi a 12, -6 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 12.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 810 Kcal.

Ho makatsa ha batho ba bangata ke hore Mataliana, a ja pizza, pasta le phofo e ngoe le lipompong tse nang le likhalori tse ngata, e le molao, a lula a le mosesane. Hoa etsahala hore lijo tsa Mataliana li ba thuse ka sena. Re u mema hore u tloaelane le mefuta e fapaneng ea mokhoa ona, oo batho ba bangata ba tummeng ba o latelang, ho boloka katleho ea mefuta ea bona ea kantle.

Litlhoko tsa lijo tsa Italy

E tsebahala ho batho ba bangata lefats'eng ka bophara (eseng naheng ena feela), mokhoa oa Italy oa ho theola boima ba 'mele o ipapisitse le mehato e meraro e meholo.

Sethala sa pele se nka matsatsi a 7. E nkoa e le litokisetso. Nakong ena, 'mele o hloekisoa linthong tse kotsi tse bokellaneng, chefo le li-slags. Hape ho na le tloaelo ea metabolism, eo, joalo ka ha re tseba, haeba e sa sebetsoe hantle, hangata e lebisang ho nona. Boemong ba bobeli, bo nkang matsatsi a mararo, boima bo boima bo lahlehile mme setšoantšo se tloaelehile. Empa mohato oa boraro oa hoqetela oa mokhoa ona o nka matsatsi a mabeli. E nkuoa e le ea ho khutlisa hape e thusa ho boloka sephetho se fumanoeng.

Bakeng sa thupelo eohle ea ho ja, o ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5-6 kilograms. Mokhahlelong oa pele, o hloka ho ja yogurt e se nang mafura a mangata, litholoana le monokotsoai, raese e phehiloeng le meroho. Karolong ea bobeli le ea boraro, lijo li tlatsetsoa ka khoho e omeletseng, pasta ea koro le chisi. Ka ho qaqileng haholoanyane, lijo tsa lijo tsa Mataliana tsa ho theola boima ba 'mele li hlalositsoe lenaneng.

Ha e le maro, ho kgothaletswa ho noa litlama tse se nang tsoekere le metsi a hlakileng ka bongata. Ho bohlokoa haholo hore o se lebale ho bapala lipapali, haholoholo matsatsing a 7 a pele a lijo le phepo e nepahetseng. Leka ho ikoetlisa bonyane halofo ea hora ka letsatsi. Sena se tla thusa 'mele ho lahla lintho tse sa hlokahaleng le ho theola boima ba' mele.

Ho tlosa lik'hilograma tse ngata (le ka nako e nyane) ho ts'episitsoe ke phepo ea Mataliana e nang le mapheo a Butterfly. Ka thuso ea eona, u ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho lik'hilograma tse 6 tsa boima bo feteletseng matsatsing a 8. O hloka ho ja hararo ka letsatsi. Motheo oa lijo ke lijo tse tloaelehileng tsa Mataliana: pasta e thata, tlhapi e omeletseng le nama (khoele ea khoho), raese, asparagase, liphaenapole, liapole le litholoana tse ling tse phetseng hantle le monokotsoai.

Le ha Mataliana a sa hlokomolohe lijo tseo ba li ratang, e le molao, palo ea lijo tseo ba li jang ha li kholo. Kahoo, maemong ana, ho kgothaletswa ho lekanyetsa ho ja boholo ba 250 g ka mokhoa o le mong oa lijo. Joale lijo li tla sebetsa hantle.

Khafetsa, sebapali se tummeng sa Sophia Loren le sona se ile sa fetohela sebopeho ka thuso ea matsatsi a mararo a lijo tsa Mataliana. Mokhoa ona o thusa ho lahleheloa ke likilogerama tse peli ho sa hlokomelehe. Haeba u batla ho leka mokhoa oa ho fetoha oa linaleli, u lokela ho ja lijo tsa hoseng ka lehe la khoho, u je ka nama e se nang mafura le meroho, 'me lijo tsa mantsiboea li bolela ho ja litholoana feela. Ha e le hantle, khetho ena ke lijo tse khuts'oane tse tlase tse u thusang ho theola boima ba 'mele bo boima.

Ho sa tsotellehe hore na ke mokhoa ofe oa ho theola boima ba 'mele ho tloha Italy oo u lutseng ho oona, ke habohlokoa ho hlokomela hore e le hore u boloke liphello tsa eona, u lokela ho fetola phepo e nepahetseng ka mor'a. Ho seng joalo, ho boloka sephetho se fumanoeng ho ka ba bothata haholo. Ho kgothaletswa ho qapa lijo tsa hau tsa ka mor'a lijo tse tsoang lijong tseo e leng karolo ea piramide ea lijo tsa Mataliana a mangata: litlhapi, lijo tsa leoatleng, litholoana, meroho, lijo-thollo tse fapa-fapaneng, linaoa, lebese le lebese le bolila-lihlahisoa tse fokolang mafura, linate, lipeo. Ho kgothaletswa ho apara salate le ho pheha lijana ka oli ea mohloaare. Har'a metsi a hlomphuoang haholo, ho phaella ho metsi a hloekileng, tee e sa tsoekere (haholo-holo litlama) le litholoana tse sa tsoa hatisoa, meroho, lero la monokotšoai le lero le foreshe.

Joale a re shebeng lijo tsa Mataliana bakeng sa ho fumana boima ba 'mele. Hoa tsebahala hore hase bohle ba batlang ho theola boima ba 'mele. Batho ba bang, ka mabaka a itseng, ba hloka ho nona. Tabeng ena, phetolelo ea Setaliana e thusa, e leng se u lumellang ho pota-pota 'mele ho libopeho tse lakatsehang ka mokhoa o phutholohileng, e le hore u se ke ua hatella' mele 'me ho hang u se ke ua o ntša kotsi. Lijo tsa matsatsi a mahlano tsa boima ba 'mele hangata li u thusa ho khomarela liponto tse 2 tsa boima ba hau boo u bo lakatsang. Haeba u hloka ho ntlafatsa, pheta thupelo hape. Lijo tsa Mataliana bakeng sa boima ba 'mele li thehiloe lijong tse tharo tse kholo le seneke sa thapama. Ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tse kang li-cornflakes, yoghurt le lebese le belisoang le lihlahisoa tsa lebese, lihlahisoa tse fapaneng tsa nama, chisi ea cottage, litholoana, meroho, monokotsoai le tse ling tse molemo.

Tšobotsi e ikhethang ea phepo ea Mataliana (eo hape e khothalletsoang ho ela hloko batho bohle ba batlang ho thusa 'mele le sebopeho) ke tloaelo ea ho ja butle, ho hlafuna lijo ka botlalo le ho se je ho tlōla. Lijo tsa mantsiboea tse tlang le tsona ha lia tloaeleha sechabeng sena. Mataliana a boetse a hlompha boikoetliso ba 'mele haholo.

Lenane la lijo tsa Italy

Lijo lijong tsa Italy ho theola boima ba 'mele

Menyu ea mohato oa pele

Lijo tsa hoseng: lebenkele la litholoana le entsoeng ka 100-150 ml ea yogurt e mafura a tlase le ho fihlela ho 0,5 kg ea litholoana le monokotsoai ofe kapa ofe (o hloka feela ho li otla ka blender).

Lijo tsa mots'eare: 120 g ea raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho kapa e sootho) le 60 g ea mokopu kapa liapole.

Lijo tsa mantsiboea: meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng e sa chesang (ho fihlela ho 500 g).

Lenaneo la mohato oa bobeli

Lijo tsa hoseng: sejoale-joale kapa oatmeal e nyane, e kopantsoeng le motsoako oa 100-gram ea monokotsoai le linate (o ka tlatsa ntho e ngoe le e ngoe ka yogurt e mafura a tlase ntle le tsoekere).

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea bijoux e phehiloeng e kopantsoeng le lebese le lenyane la kana, litamati tse 'maloa tsa ciliegia, 1 tbsp. k. poone (lierekisi), lehe le tala, linoko tsa ho latsoa le chisi e thata e nang le mafura a fokolang (romella botle bona bohle ka ontong 'me u bo sebelise kamora ho baka).

Lijo tsa mantsiboea: salate ea 100 g ea phaenapole e entsoeng ka makotikoting, 50-60 g ea chisi e thata, pelepele tse 'maloa tse monate le tranelate e nang le mafura a tlase kapa yogurt.

Lenaneo la mokhahlelo oa boraro

Lijo tsa hoseng: sekotlolo sa monokotšoai oo u o ratang haholo.

Lijo tsa mots'eare: Sefuba sa kana se senang letlalo se besitsoeng ka eiee; phehile litapole tse peli tse mahareng le khampani ea meroho e sa besetsoang e besitsoeng ka metsi kapa e besitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: salate ea phaenapole-chisi (joalo ka mohatong oa bobeli).

Lenane la lijo tsa Butterfly Italy

Lijo tsa hoseng (tšebeliso ea khetho ea hau):

- li-orang tse 2 tse mahareng le khalase ea monokotsoai ofe kapa ofe (o ka kopanya lihlahisoa tsena);

- sehlopha sa morara le khalase ea yogurt ea tlhaho hammoho le linate tse 'maloa (haholo-holo lialmonde).

lijo tsa mantsiboea (o hloka hape ho khetha e 'ngoe ea likhetho):

- karolo ea raese e phehiloeng le lehe la khoho e phehiloeng kapa e halikiloeng;

- fillet ea nama ea khomo e entsoe ka khampani ea meroho e seng ea starchy;

- sefuba sa kana se besitsoeng ka chisi e thata, pelepele e monate, lettuce le litlama tse fapaneng;

- asparagase e phehiloeng le mehloaare;

- karolo ea salate efe kapa efe ea litholoana;

- spaghetti se entsoeng ka pasta e lumelletsoeng ka sopho e nyane ea langa le le lej.

lijo tsa mantsiboea:

- halofo ea phaenapole e ncha le apole e le 'ngoe;

- Karolo ea 100 gram ea fillet ea tlhapi e omeletseng, e phehiloeng kapa e besitsoeng.

Lijo tsa Italy tsa Sophia Loren

Lijo tsa hoseng: lehe la kana le phehiloeng le khalase ea lero le sa tsoa khutsuoa la lero la lamunu (haholo-holo namunu). Haeba o sa rate motsoako ona oa lijo, o ka ja likhaba tse 'maloa tsa lijo-thollo / muesli tse sa tsoekere ka tlatsetso ea lebese le mafura a tlase kapa yogurt ea tlhaho.

Lijo tsa motšehare: karolo ea salate ea meroho e entsoeng ka lihlahisoa tse se nang starchy, tse ka nkiloeng ka oli e nyenyane ea mohloaare, ka selae sa khoho e mafura ka mokhoa o phehiloeng kapa o phehiloeng (ho ka sebelisoa fillet ea Turkey). E lumelloa ho eketsa lijo tsa mots'eare ka 100 g ea chisi e nang le mafura a tlase ka ho eketsoa ha monokotsoai kapa litholoana.

Lijo tsa mantsiboea: apole e le 'ngoe kapa pere (kapa liperekisi tse 2-3).

Lenane la lijo tsa Italy bakeng sa boima ba 'mele

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2; sekhahla sa morara o omisitsoeng; karolo ea salate ea meroho e nokiloeng ka oli ea mohloaare; kofi (e ka ba le tsoekere kapa mahe a linotši).

Lijo tsa mots'eare: ravioli; sopho ea kana le meroho; salate ea pepere ea tšepe le likomkomere tse ncha.

Seneke sa thapama: khalase ea mabenkele, bakeng sa ho e lokisa e sebelisa litholoana, monokotsoai, yoghurt ea tlhaho.

Lijo tsa mantsiboea: li-dumplings (200 g); khalase ea lero la tamati ea tlhaho; li-cookie tse 'maloa tsa oatmeal tse nang le kopi ea tee kapa kofi.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: li- cornflakes tse nokiloeng ka lebese; manoko a seng makae a ka tsoakoang le yoghurt ea tlhaho; kopi ea kofi.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea nama le tlatsetso ea li-noodle tse thata sechu sa nama ea khomo se nang le linaoa; Li-tangerine tse 2-3.

Seneke sa thapama: khalase ea kefir kapa yoghurt ea tlhaho hammoho le morara o omileng.

Lijo tsa mantsiboea: lisamentshisi tse 2-3 tse nang le bohobe ba lijo-thollo, khoele ea kana le chisi e thata; likotoana tse 'maloa tsa chokolete; tee.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: omelet e entsoeng ka mahe a mabeli a kana le litamati tse 'maloa; selae sa bohobe se nang le lera la botoro le ham; kopi ea kofi.

Lijo tsa mots'eare: lesela la khoho e besitsoeng kapa e halikiloeng; karolo ea sopho ea nama ea nama; selae sa bohobe; pere.

Seneke sa thapama: khalase ea yoghurt ea tlhaho ka har'a li-prune tse 'maloa le linate tse' maloa.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea nama ea khomo; litapole tse khotliloeng; lisandwich tse 'maloa tse nang le li-sprats le likomkomere tse ncha; Lero la tholoana kapa compote.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: ravioli; salate ea meroho le oli ea mohloaare; plums tse 'maloa.

Lijo tsa mots'eare: cutlet ho tsoa ho nama efe kapa efe; li-noodle tsa sopho; salate e tala ea meroho; bakeng sa lijo tse tsoekere apole le marmalade a 'maloa.

Seneke sa thapama: chisi ea kottage e nang le banana, monokotsoai le linate, o ka e natefatsa ka mahe a linotši kapa jeme ebe o eketsa li-cookie tse fatše.

Lijo tsa mantsiboea: sandwich e nang le sehiloeng sa nama kapa selae sa pizza se nang le sebopeho; Khalase ea lero la tamati.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: spaghetti se nang le sechu sa nama ea khomo; kopi ea kofi.

Lijo tsa mots'eare: likaroloana tse 'maloa tsa pizza; salate ea lihoete, liapole, liapolekose tse omisitsoeng, tse ka nkoang ka mahe a linotši kapa tsoekere; tse ling tse koetsoeng ka kopi ea tee.

Seneke sa thapama: kefir kapa yogurt e nang le "walnuts" e fokolang.

Lijo tsa mantsiboea: spaghetti e halikiloeng kapa e halikiloeng ka Turkey; selae sa bohobe bo felletseng le khalase ea lero la tamati; O ka ja apole.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Mataliana

Ka kakaretso, hoo e ka bang motho e mong le e mong a ka lula mefuteng e fapaneng ea lijo tsa Mataliana. Ha ua lokela ho ea ho bona bakeng sa thuso ha feela u na le mafu a hlokang lijo tse khethehileng.

Melemo ea lijo tsa Mataliana

  1. Kaha mokhoa oa Setaliana o itšetlehile ka lihlahisoa tse phetseng hantle le tse nepahetseng, ho latela melao ea eona ha ho thuse feela ho theola boima ba 'mele (kapa, ha ho hlokahala, ho fumana chelete), empa hape ho na le phello e ntle ho boemo ba' mele le ponahalo ea motho.
  2. Ho fapana le lijo tse ling tse ngata, ena ha e tsose bofokoli le lipontšo tse ling tse mpe.
  3. Ho theola boima ba 'mele hape ho tla khahlisoa ke taba ea hore o ka ja tse hlabosang, tse fapaneng, o sa emele linako tsa tlala mme ka nako e ts'oanang o natefeloe ke liphetoho tse monate tse etsahalang letsatsing le leng le le leng.

Likotsi tsa lijo tsa Mataliana

  • Mohlomong ba batlang ho theola boima ba 'mele ka potlako ba ka ferekanngoa ke taba ea hore boima ba' mele bo ea butle butle, leha e le ka boits'epo. Hangata re batla liphetoho tse potlakileng, tse sa khoneheng ka mehla.
  • Ha se lihlahisoa tsohle tse khothalletsoang ho sebelisoa tse ka fumanoang habonolo ho li-counters tsa rona, 'me litheko tsa tsona ha li tlaase ka ho fetisisa. Ka hona, lijo tsa Mataliana e ka ba phephetso e boima bakeng sa sepache sa hau.
  • Ho tla nka nako ho lokisa lijo tse hlokahalang. Kahoo haeba u motho ea phathahaneng, sena se ka fetoha bothata bo bong.

Ho tsamaisa lijo tsa Mataliana hape

Leha ho na le taba ea hore lijo tsa likhetho tse fapaneng bakeng sa lijo tsa Mataliana li tšepahala haholo, 'me phepo e joalo ha ea lokela ho ba khatello ea maikutlo' meleng, ho kgothaletswa hore haeba o batla ho lula mokhoeng ona hape, ema bonyane khoeli. Sena ha se sebetse lijong tsa boima ba 'mele. Ho mo thusa, haeba ho se na li-contraindication, o ka fetohela khafetsa ho fihlela o bona sephetho se lakatsehang sekaleng.

Leave a Reply