- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mesifa e meng: Lirope, Manamane, Likonopo
- Mofuta oa boikoetliso: Cardio
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Ho matha seterateng ke mokhoa oa boikoetliso:
- Bakeng sa ho matha o tla hloka lieta tse phutholohileng. Ho hloa selaete, tiisa manamane a hao le marako. Ho theoha ho tloha leralleng, nka mehato e khuts'oane, o khumama bakeng sa ho kenella hamonate hamonate.
Motho ea boima ba lik'hilograma tse 70 ha a ntse a nyoloha o tla theola likhalori tse 200, ha a matha ka holimo - 175 kcal, ha a ntse a haola le naha e ka bang - lik'hilojule tse ka bang 500 ka halofo ea hora.
boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba maoto bakeng sa quadriceps
- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mesifa e meng: Lirope, Manamane, Likonopo
- Mofuta oa boikoetliso: Cardio
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Ea qalang