Lijo tsa litholoana tsa Kefir letsatsi le le leng, -1 kg (letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tsa kefir)

Ho theola boima ba 'mele ho fihla ho 1 kg ka letsatsi le le leng.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 600 Kcal.

Maemong a joang kefir ea litholoana tse sebelisoang letsatsi le le leng

Nakong ea phomolo kapa letoto la matsatsi a phomolo, liponto tse eketsehileng li fumaneha kapele - boemo bo tloaelehileng? U ka khutlela ho tloaelehileng joang? Ke lijo tsa litholoana tsa kefir bakeng sa letsatsi le le leng tse ka thusang ho theola liponto tse eketsehileng, mme ha ho thata ho mamella letsatsi le le leng le lithibelo tsa menyu ha li bapisoa le lijo tsa nako e telele.

Khetho ea bobeli, ha lijo tsa kefir-litholoana tsa letsatsi le le leng li tla thusa, ke ho hatsela boima ba 'mele lijong tsohle tsa nako e telele, ha' mele o tloaela thibelo ea khalori mme boima bo leketla setsing se shoeleng matsatsi a 'maloa. Empa motsotsong ona, meqolo e ea fela, 'me liaparo tseo u li ratang li se li ntse li lekana, empa kelellong e bonahala e le bohloko haholo.

Letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tsa kefir le khetholloa ka likhetho tse fapaneng. U ka khetha litholoana, meroho le monokotsoai tseo re li ratang ho feta - lipere, fragole, cherries, mahapu, liperekisi, liapole, liapolekose, tamati, plums, quince, likomkomere, li-avocado - hoo e batlang e le ntho e ngoe le e ngoe eo u ka e etsang (u ke ke ua feela morara le libanana) .

Litlhoko tsa lijo tsa kefir-litholoana bakeng sa letsatsi le le leng

Bakeng sa letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tsa kefir, o tla hloka litara e le 1 ea kefir e nang le mafura a 1% le ho fihlela ho 1 kg ea litholoana, monokotsoai kapa meroho ntle le morara le libanana. Ntle le kefir, o ka sebelisa sehlahisoa sefe kapa sefe sa lebese se sa tsoekere - yoghurt, tan, lebese le besitsoeng, whey, koumiss, yogurt, ayran kapa e 'ngoe e nang le mafura a tšoanang (40 Kcal / 100 g), ho lumelloa ka tlatsetso ea lijo.

Le ha lijo li bitsoa kefir-litholoana, meroho le monokotšoai o mong le o mong oa lumelloa - tamati - o ka khona, likomkomere - hape, sengoathoana sa mahapu - ka kopo, le fragole, le cherries, le lihoete, le k'habeche - monokotšoai le meroho lia lumelloa . Letsoai le tsoekere ha lia lumelloa.

Motšehare, etsa bonnete ba hore u noa bonyane lilithara tse 1,5. metsi, a tloaelehileng, a se nang diminerale le a se nang carbonate - o ka sebelisa tee e tloaelehileng, e tala, ea litlama.

Lenaneo la lijo tsa litholoana tsa Kefir bakeng sa letsatsi le le leng

Lijo tsa khale tsa lijo tsa kefir-litholoana li thehiloe ho kefir le liapole - lihlahisoa tsena li lula li fumaneha mohatong o mong le o mong. U tla hloka litara e le 1. kefir le liapole tse 4, tse tala tse molemo, empa u ka boela ua khubelu.

Nako le nako ha o hloka ho noa khalase (2 ml) ea kefir kapa o ja apole, kefir e fapaneng le liapole. Letsatsi la ho itima lijo le qala ebile le fela ka kefir.

Ka 7.00 khalase ea pele ea kefir (200 ml), ka 9.00 re ja apole, ka 11.00 yogurt, ka 13.00 apole, ho 15.00 kefir, 17.00 apole, ho 19.00 kefir, ho 21.00 apole ea ho qetela le ho 23.00 masalla ea kefir.

Nako ea nako e ka eketsoa kapa ea fokotseha nakong ea lihora tse 1,5-2,5 (mohlala, nakong ea lijo tsa mots'eare kapa pele ho nako ea ho robala). U ka tlola lijo leha e le life - li ke ke tsa ama sephetho.

Khetho ea menyu bakeng sa letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tsa kefir

Liphetolelong tsohle, ho sebelisoa lihlahisoa tse fapaneng 'me ho ka khoneha ho khetha ho latela litakatso tsa hau.

1. Lijo tsa litholoana tsa Kefir bakeng sa letsatsi le le leng le likomkomere le radishes - lenaneng la litara e le 1. eketsa kefir 2 likomkomere tse ncha tse lekaneng le li-radishes tse 5-7. Ha re bapisoa le lenane la setso, ho fapana le apole, re ja likomkomere kapa li-radishes tse 2-3 ka tatellano. Ntle le moo, o ka etsa salate ka meroho (u se ke ua letsoai, haeba u sa hloelle ho hang, o ka eketsa sopho e nyane ea soya e tlase).

2. Lijo tsa litholoana tsa Kefir bakeng sa letsatsi le le leng le k'habeche le lihoete - ho isa ho 1 l. eketsa kefir 2 lihoete le 200-300 g ea k'habeche. Joalo ka mofuta oa pejana, ho fapana le apole, re ja lihoete le salate ea moroho. U ka boela ua etsa salate bakeng sa letsatsi lohle ho tloha lihoete le k'habeche (u se ke ua letsoai, ka pinch, u ka eketsa spaghetti sa soya).

3. Lijo tsa litholoana tsa Kefir bakeng sa letsatsi le le leng le kiwi le tangerines - eketsa 2 kiwi le 2 tangerines ho menu. Nako le nako ha re sebelisa khalase ea kefir, kiwi, tangerine. Re qala le ho qeta letsatsi ka khalase ea kefir.

4. Lijo tsa litholoana tsa Kefir bakeng sa letsatsi le le leng le litamati le likomkomere - eketsa litamati tse 2 le likomkomere tse 2 tse mahareng ho menu. Nako le nako ha re sebelisa khalase ea kefir, langa le le lej, likomkomere.

5. Lijo tsa litholoana tsa Kefir bakeng sa letsatsi le le leng ka li-currants le lipere - eketsa lipere tse 2 le khalase e le 'ngoe ea monokotšoai o mocha oa currant (o ka sebelisa monokotšoai o mong - ntle le morara). Nako le nako ha re sebelisa khalase ea kefir, pere, halofo ea khalase ea currants.

6. Lijo tsa litholoana tsa Kefir bakeng sa letsatsi le le leng le liperekisi le li-nectarine - eketsa liperekisi tse 2 le li-nectarine tse 2 lenaneng. Nako le nako ha re sebelisa kefir, perekisi, nectarine ka tatellano.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa kefir le litholoana

Lijo ha lia lokela ho etsoa:

1. boteng ba ho se mamelle ha lactose lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng. Haeba u na le ho se mamelle ho joalo, joale re ja lijo ka lihlahisoa tse se nang lactose

2. nakong ea bokhachane

3.le khatello ea maikutlo e tebileng

4.haeba o sa tsoa etsoa opereishene lithong tsa hao tsa mpa

5. nakong ea ho anyesa

6. ka lefu la tsoekere

7. ka boiteko bo phahameng ba 'mele

8.le khatello ea meriana

9. le mafu a pampitšana ea meno

10.le ho hloleha ha pelo kapa liphio (ho se sebetse)

11. ho ts'oaetso

12. le bulimia le anorexia.

Ho tse ling tsa linyeoe tsena, letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tsa kefir le khonahala ka tlhahlobo ea bongaka ea pele.

Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u bone ngaka pele u qala ho ja.

Melemo ea letsatsi la ho itima lijo ka kefir le litholoana

  • Ho ba le litholoana le meroho tseo u li ratang lijong tsena ho tla thibela maikutlo a mabe a tloaelehileng lijong tse ling.
  • Letsatsi le le leng feela la ho itima lijo le ka ama haholo boemo ba moriri, manala le letlalo la sefahleho, 'me u se ke oa lebala hore le rona re tla e haha.
  • Lijo li lebisa ho fokotseheng ha tsoekere maling (e ka sebelisoa bakeng sa mefuta e meng ea lefu la tsoekere).
  • Kefir e nang le li-supplements e na le thepa ea antimicrobial le anti-inflammatory mme e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele.
  • Letsatsi la ho itima lijo ha le bake khatello ea maikutlo le pherekano ts'ebetsong ea 'mele, ka hona e ka sebelisoa maemong ao lijo tse ling li ke keng tsa sebelisoa ka lebaka la litlamorao.
  • Lijo li tla thusa ho tlosa boima bo emisitseng palo e le ngoe nakong ea lijo tse ling tse telele.
  • Mekhoa ea metabolism e potlakile, e lebisang ho tloaelehileng ea boima ba 'mele.
  • Lijo li ka sebelisoa bakeng sa maloetse (ho kenyeletsoa a sa foleng) a sebete le liphio, pampitšana ea biliary, methapo ea pelo, khatello ea mali, masapo le ho fokotsa kotsi ea lefu la methapo.
  • Lijo, ha li bapisoa le lijo tse ling, li boetse li tlisa livithamini, liminerale le lintlha tsa morao, 'me li eketsa tekano ea matla.
  • Letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tsa Kefir le ka boloka boima bo nepahetseng ntle le lijo le pherekano (ka boikoetliso ba nako le nako).
  • Ntle le ho laolla, 'mele o hloekisoa ka mokhoa o ts'oanang' me ho hlapela ho fokotseha hape.
  • 'Mele o khutlela setloaeling kapele haeba lijo li sebelisoa kamora mekete e melelele le e mengata ea matsatsi a phomolo (mohlala, kamora Selemo se Secha).

Mathata a lijo tsa kefir-litholoana ka letsatsi le le leng

  • Phello ea tahlehelo ea boima ho basali matsatsing a mahlonoko e kanna ea ba tlase haholo.
  • Kefir ha e hlahisoe linaheng tsohle, joale bakeng sa lijo re sebelisa lihlahisoa tse ling tsa lebese tse nonneng tse nang le mafura a ka bang 2,5%.

Letsatsi le potlakileng la kefir-litholoana

Ho boloka boima ba 'mele ka har'a meeli e hlokahalang, ho lekane ho qeta letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tsa kefir hang ka beke. Haeba o lakatsa, lijo tsena li ka etsoa letsatsi le letsatsi, ke hore, pele, re qeta letsatsi la ho itima lijo, ka le hlahlamang re ja lijo tse tloaelehileng, hape re laolla litholoana tsa kefir, letsatsing le hlahlamang hape ke puso e tloaelehileng, jj. lijo tse nang le methapo ea kefir).

Leave a Reply