Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1060 Kcal.
Lijo tsa ketogenic (keto diet, ketosis diet) ke lijo tse fokotsang haholo ho ja k'habohaedreite. Li nkeloa sebaka ke lijo tse nang le mafura le liprotheine feela. Mosebetsi oa mantlha oa thekniki ke ho aha mmele kapele ho tloha glycolysis ho ea lipolysis. Glycolysis ke ho senyeha ha lik'habohaedreite, lipolysis ke ho senyeha ha mafura. 'Mele ea rona e fuoa limatlafatsi eseng feela ke lijo tse jeoang, empa hape le ke pokello ea eona ea mafura a ka tlasa letlalo. Matla a liseleng a tsoa ho arohaneng ha mafura ho ba mafura a mahala a nang le mafura le glycerin, a fetoloang ho ba 'mele ea ketone. Ts'ebetso ena e tsejoa ka bongaka e le ketosis. Ke ka lebaka leo lebitso la theknoloji.
Morero oa mantlha oa lijo tse nang le carb e tlase ke ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane. Batho ba bangata ba tummeng ba ja lijo tsa keto pele ba ea phatlalatsa ho bontša 'mele ea bona e nang le lithane. Baetsi ba 'mele le bona ba tloaetse ho sebelisa mokhoa ona pele ho ts'ebetso ho fokotsa boima ba mafura.
Litlhoko tsa lijo tsa ketogenic
E le hore lijo tsa keto li sebetse, o hloka ho fokotsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'habohaedreite ho ligrama tse 50 (boholo ba ligrama tse 100). U ke ke ua sebelisa lihlahisoa tse joalo: lijo-thollo leha e le life, lihlahisoa tse halikiloeng le lihlahisoa tse ling tse entsoeng ka phofo e tšoeu, lijana tsa pastry, pasta e tsoang mefuta e bonolo ea koro, litapole, li-beet, lihoete, libanana, tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe, joala. Ha ho kgothaletswe ho ja morara, ka nako e 'ngoe feela o ka ithabisa hanyane ka monokotsoai ona o motala.
Ha u haha lijo, ho lokela ho hatisoa nama e se nang mafura, nama ea likhoho (ntle le letlalo le mafura), litlhapi (khetho e ntle ke salmon le herring), lijo tsa leoatleng (mussels, shrimp, crabs), chisi e nang le mafura a tlase, e se nang letho mahe a yogurt, a khoho le likoekoe, chisi, linate, lebese le mafura a tlase. Meroho, ntle le e boletsoeng lenaneng la lithibelo, e ke ke ea jeoa ho feta ligrama tse 40 ka nako e le ngoe. U ka tlohela tholoana e nyane lenaneng, litholoana tsa litholoana li ka fuoa pele.
Ho kgothaletswa ho ja lijo tse 4-6 ka letsatsi le ho li qeta ka linako tse lekanang. Leka ho ja likarolo tse nyane mme o se ke oa lekola lik'habohaedreite feela, empa le likhalori. Haeba boima ba 'mele ba phepo bo feta se tloaelehileng ho li-unit tsa 2000, boima ba' mele bo tla belaela. Ho etsa hore lijo li sebetse hantle, ho kgothaletswa ho fokotsa boleng ba khalori ea letsatsi le letsatsi ho 1500-1700.
Ha e le lino, nakong ea mokhoa oa mofuta oa ketogenic ho bohlokoa ho noa metsi a mangata a hloekileng ntle le khase. Sena se tla thusa liphio, tse tla sebetsa ho fihlela moeli oa tsona, ho fokotsa menyetla ea mathata le tsona. U ka noa mofuta ofe kapa ofe oa tee, kofi e ntšo, meroho le meroho ea litholoana, monokotšoai o mocha, infusions, litlama tsa litlama, li-compote tse tsoang maro. E boloke e se na tsoekere.
Ha u pheha, u ka sebelisa oli ea limela (haholo-holo oli ea mohloaare) ka teka-tekano.
Ha ho kgothaletswe ho latela melao ea lijo tsa ketogenic ka nako e fetang beke. Hangata ka nako ena, bonyane makhasi a boima ba boima ba lik'hilograma tse 1,5-3. Ha motho a na le boima bo feteletseng bo bonahalang, boima ba 'mele bo tla ba boholo.
Mohlala oa phepo ea ketogenic matsatsi a mararo
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng a tsoang mahe a likhoho a 2-3 ka lilae tsa bacon e omeletseng, e phehiloeng ka pane e ommeng kapa ka oli ea mohloaare.
Snack: khalase ea smoothie e entsoeng ka lebese la almonde, chisi ea kottage, monokotsoai le lipinche tse 'maloa tsa tlhahiso ea vanilla.
Lijo tsa mots'eare: fillet ea Turkey e besitsoeng ka chisi le li-mushroom tse nyane.
Seneke sa thapama: li-cashews tse seng kae kapa 2-3 walnuts.
Lijo tsa mots'eare: Salate ea Mediterranean e nang le feta chisi, lehe la khoho e phehiloeng, mehloaare e mengata, makhasi a lettuce (o ka e tlatsa ka marotholi a 'maloa a oli ea mohloaare).
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: omelete e entsoeng ka yolk e le 'ngoe le liprotheine tse tharo tsa mahe a kana ka sepinichi, litlama, li-mushroom, tse fafalitsoeng ka chisi.
Snack: likomkomere tse ncha tse ncha.
Lijo tsa mots'eare: khoele e halikiloeng ea khōhō e nang le karolo ea salate e tala ea meroho e nokiloeng ka oli ea mohloaare.
Seneke sa thapama: libolo tsa chisi tse entsoeng ka chisi e hahiloeng hantle, yoghurt ea tlhaho le li-pistachio tse hahiloeng.
Lijo tsa mantsiboea: salmon steak (e halikiloeng kapa e phehiloeng) ka broccoli e phehiloeng.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: lehe la kana le phehiloeng; halofo ea avocado; selae sa salemone e besitsoeng; tamati, e ncha kapa e besitsoeng.
Seneke: halofo ea tholoana ea morara kapa lilamunu tse ling.
Lijo tsa mots'eare: nama ea khomo e omisitsoeng e omisitsoeng le selae sa chisi.
Seneke sa thapama: ligrama tse 30 tsa lialmonde.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase e nang le yogurt e se nang letho.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa ketogenic
- Lijo tsa ketogenic ha lia lokela ho sebelisoa ke batho ba nang le mathata a tebileng le mala le litho tse ling tsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.
- Ho kotsi haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho latela phepo ea keto, kaha 'mele ea ketone e baka keketseho ea tsoekere maling.
- Taboo hape ke ho latela likhothaletso tse thathamisitsoeng - linako tsa bokhachane le ho anyesa, ho se sebetse ha liphio, sebete le litho tse ling tsa bohlokoa tsa kahare.
- Ehlile, bana le batho ba tsofetseng ha ba hloke ho ja lijo tsa keto.
- Ntle le moo, mokhoa ona e ke ke ea ba khetho e ntle ho fetisisa bakeng sa batho ba sebetsang ka mafolofolo kelellong. Ho haelloa ke tsoekere ha motho a latela mokhoa ona ho ka ama tšebetso ea boko hampe.
- Pele o qala bophelo ho latela melao ea lijo, ho bohlokoa haholo ho batla boeletsi ho setsebi se tšoanelehang.
Melemo ea phepo ea ketogenic
- Lijong tsa ketogenic, palo ea lisele tse mafura le mafura li fokotsehile haholo. Ka lebaka leo, cellulite ea nyamela kapa ea ba nyane, 'mele oa mmele o nyamela, mesifa e fumana phomolo.
- Ehlile, litholoana tsa lijo li tla sebetsa hantle haholo 'me li tla hlaha kapele ha o sa lebale ka boikoetliso. Kopanya bonyane bonyane ba boikoetliso ba 'mele, boikoetliso kapa boikoetliso bo bong boo u bo ratang,' me ka sebele o tla makatsoa ke liphetoho tse tla etsahala 'meleng oa hau.
- Haeba u tsoa ka mokhoa o boreleli, li-kilogramme tse lahlehileng li ke ke tsa khutla nako e telele.
- Litaba tse monate ke hore ha ua tlameha ho lapa lijo. Ka lebaka la palo e kholo ea lijo tsa protheine tse lenaneng, u tla lula u khotsofetse.
Likotsi tsa phepo ea ketogenic
- Ke habohlokoa ho hlokomela hore nakong ea ho khomarela mokhoa o joalo, mathata a ho sebetsa ha mala a ka 'na a hlaha ka lebaka la khaello ea fiber. Ho fokotsa ho se thabise, ho kgothaletswa ho reka fiber ka foromo ea phofo pharmacy le ho e eketsa ka bongata lijong tseo u li jang. Ho molemo ho eketsa fiber ho kefir, yoghurt, yoghurt kapa lihlahisoa tse ling tsa lebese tse lomositsoeng. Ho boetse ho na le thuso ho ja bran ka mpeng e se nang letho, ho noa beetroot e ncha le ho se kenye ka ho feletseng oli ea meroho lijong.
- Mathata a ho ja a ka hlaha hape mabapi le tšebeliso e ngata ea liprotheine le lijo tse mafura, tse ka 'nang tsa se ke tsa khahlisa' mele oa hau. Haeba ho na le ho ruruha, ho sokela ho fetohile "moeti" khafetsa, ho ntse ho le molemo ho kenyelletsa lijong limpho tse ling tsa tlhaho (mohlala, k'habeche le morara o motala).
- Bothata bo bong ba lijo tsa keto ke khaello ea tsoekere, eo 'mele o tla tobana le eona ka mokhoa ona. Hangata hona ho baka bofokoli, ho felloa ke matla, ho tepella, jj. 'Mele o ka arabela ketosis ka mokhoa o sa lebelloang. Hlokomela hore o seke oa baka mathata a bophelo.
- Karabelo e mpe ea 'mele e ka hlaha ka lebaka la sebopeho se feteletseng sa' mele ea ketone, e nang le metsoako ea acetone. Haeba 'mele ea ketone e bokellana haholo, e ka lebisa ho ketoacidosis (ho se sebetse hantle ha metabolism). Ka hona, lingaka li khothaletsa ho ba seli le ho tseba hore na li emise neng, ho latela lijo tsa keto.
Ho kenya ts'ebetsong lijo tsa ketogenic
Haeba u ikutloa u le motle 'me mokhoa oa keto ou tšoanela, empa u batla ho theola liponto tse ngata, u ka qala ho ja lijo hape ka khoeli. Hona joale, ha ho hlokahala le ho lakatseha, o ka eketsa nako ea eona ho fihlela matsatsi a 14. Ho latela molao-motheo ona, ho eketsa beke kapa tse peli, ha nako e ntse e feta (haeba u hloka ho theola boima bo feteletseng), mokhoa oa ketogenic o ka lateloa likhoeli tse peli (empa eseng ho feta!).