Tse ka Hare
- Litlhoko tsa lijo tsa kiwi
- Menyu ea lijo tsa Kiwi
- Mohlala oa phepo ea lijo tsa beke le beke bakeng sa kiwi (khetho ea pele)
- Mohlala oa phepo ea lijo tsa beke le beke bakeng sa kiwi (khetho ea pele)
- Mohlala oa lijo tsa lijo tsa kiwi tsa libeke tse peli
- Lijo tse hanyetsanang tsa lijo
- Melemo ea Lijo tsa Kiwi
- Mathata a lijo tsa kiwi
- Ho fepa lijo hape
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1020 Kcal.
Kiwi ha e sa nkuoa e le sehlahisoa se ikhethileng sa mose ho maoatle, joalo ka pele. Tatso e monate le e bolila ea litholoana tsena tse sootho tse shaggy e ile ea hohela bahabo rona. Ka tsela eo, tumelo e atileng ea hore kiwi ke tholoana e fosahetse. Kiwi ke monokotšoai o hōlang lianeng tse kang sehlahla tse nang le makala a matla haholo. Monokotšoai o ile oa rehelloa ka nonyana e lulang New Zealand. Litholoana tsena tse sa tloaelehang li ile tsa hlahisoa ke setsebi sa temo ea New Zealand se ileng sa lema morara o tloaelehileng oa China. Baahi ba linaha tse ling ba bitsa kiwi "li-gooseberries tsa China".
Li-monokotsoai tsa Kiwi li boima ba ligrama tse 75 ho isa ho tse 100 'me li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa. Kajeno ho na le lijo tse ngata tse thehiloeng ho kiwi. A re ke re tsepamise maikutlo ho tse ratoang haholo le tse sebetsang.
Litlhoko tsa lijo tsa kiwi
Mokhoa o mokhutšoane oa ho theola boima ba 'mele ka ts'ebeliso e sebetsang ea kiwi e ntse e tsoela pele 2 letsatsi le, eo u ka lahlang liponto tse eketsehileng tse 1-2 le ho ntša mokelikeli o feteletseng 'meleng. Ena ke tsela e ntle ea ho lokisa sebopeho sa hau pele ho ketsahalo ea bohlokoa kapa kamora ho ja lijo tse hlabosang. Matsatsi a mabeli o hloka ho latela lijo tse thata, tse bolelang tšebeliso ea kiwi ea 1,5-2 kg ka letsatsi. Ho eletsoa ho latela melao-motheo ea phepo e fokolang. Lijo li lokela ho lekana ka boholo le ho ajoa ka mokhoa o ts'oanang ka nako. U ka qeta letsatsi le le leng lijong tse joalo.
Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o ts'oarehang, o ka kopa thuso ho ja lijo, e kgothaletswa ho lula hodima yona matsatsi 7... E le molao, nakong ena, 'mele o siea bonyane lik'hilograma tse 3-4 tsa boima bo feteletseng. Ka bophelo bo botle le takatso ea ho fetola palo hanyane, mofuta ona oa lijo tsa kiwi o ka atolosoa. Empa litsebi ha li khothaletse ho ja lijo ka tsela ena ho feta matsatsi a robong. Lethathamo la lijo tse lokelang ho lahloa le kenyelletsa tsoekere le lipompong tsohle, thepa e halikiloeng, lijo tse potlakileng, lijo tse bonolo, lino tse tahang, kofi le tee e ntšo, soda le ho e. Le ho theha lijo, ho phaella ho kiwi, e kgothaletswa ho nama ea khoho e se nang letlalo, koro e melang, semolina, tlhapi, mahe a likhoho, lebese le chisi e nang le mafura a tlaase, yogurt e se nang letho, litholoana le meroho (ka ho khetheha e se nang starchy), tse fapa-fapaneng. litlama, tee e tala le li-decoctions tsa litlama. Noa metsi a lekaneng a hloekileng letsatsi le letsatsi. Khetha lijo tseo u li ratang lijong tse thathamisitsoeng 'me u li je ka makhetlo a 5 ka letsatsi. U se ke ua ja haholo kapa ua ja lihora tse 3 tse latelang pele u robala. Lihlahisoa tse ling tse sa thathamisitsoeng lethathamong le hanetsoeng, u ka itumella hanyenyane, u khetha tse molemo ka ho fetisisa. Kaha ho thibetsoe ho eketsa tsoekere ho lijo le lino, u ka sebelisa chelete e nyenyane (1-2 tsp) ea mahe a linotši a tlhaho.
Ho fanoa ka sephetho se ts'oanang mabapi le ho theola boima ba 'mele ka khetho ea bobeli ea lijo tsa beke le beke ho kiwi... The ja lijo tsa mokhoa ona e boetse e akarelletsa ho lijo tse hlano ka letsatsi. Empa tabeng ena, ho na le menu e khethehileng e behiloeng, motheo oa eona, ho phaella ho kiwi, ke lihlahisoa tse latelang: oatmeal, buckwheat, raese, nama e mafura, liapole, monokotsoai, meroho, kefir e tlaase le yogurt, litholoana tse omisitsoeng. . Bahlahisi ba mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ba lumella ba thatafalloang ho etsa ntle le lino tsena ho noa kopi ea bobeli ea kofi kapa tee e ntšo, empa ba khothaletsa ka matla ho etsa sena pele ho lijo tsa mots'eare mme ba se ke ba eketsa tsoekere, tranelate le li-additives tse ling tse phahameng. ho bona.
Liponto tse ling tsa 3-4 (mme ha lipapali li hokahane - ho fihlela ho 7) li ka lahloa ha li sebelisoa lijo tsa kiwi tsa libeke tse peli… Ho ea ka melao ea eona, u hloka ho chenchana lijo tsa letsatsi le letsatsi le lenane le itseng la lijo. Letsatsing la pele, lenane le na le li-kiwis tse 9-10, samenche e entsoeng ka bohobe bo felletseng le selae sa chisi e thata e sa tšeloang letsoele, letsoele la khōhō e phehiloeng, chisi e nang le mafura a tlase (ho fihlela ho 250 g) le karolo ea starchy meroho salate. Letsatsing la bobeli, ho lumelloa ho ja litholoana tsa kiwi tse ka bang 10, selae sa bohobe ba rye, mahe a kana a phehiloeng kapa a halikiloeng (likhomphutha tse 2), Ho fihla ho 300 g ea litlhapi tse phehiloeng kapa tse phehiloeng tse halikiloeng, likotoana tse 'maloa tsa letsoele la kana (ha re sebelise oli ha re pheha), litamati tse ncha tse 2-3. Pele u robala, ka maikutlo a matla a tlala, u ka noa khalase ea kefir e mafura a tlase kapa ua ja likhaba tse 'maloa tsa chisi ea kottage e nang le mafura a fokolang.
Haeba u sa potlake ho theola boima ba 'mele,' me u khotsofetse hanyane ka hanyane, empa u na le molemo o moholo bakeng sa bophelo bo botle, ho tlosa boima ba 'mele ka tsela e fetelletseng, o ka fetola lijo tsa hau hanyane ka lehlakoreng la bohlokoa. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse mafura le tse hlakileng tsa khalori, tlosa lijo tse bobebe pele u robala 'me u kenye li-kiwi tse ngata lijong tsa hau. Ho ea ka litlhaloso tsa batho ba bangata, tloaelo ena, e nang le boima bo feteletseng bo teng, e u lumella ho theola lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 9 khoeling ea pele. Ja li-kiwi ka mokhoa o hloekileng, eketsa lisalate tse fapaneng, u etse li-smoothies tse monate 'me ka sebele u tla makatsoa ke sephetho.
Ho bohlokoa haholo ho ithuta ho khetha kiwi e nepahetseng. Litholoana tse butsoitseng ha lia lokela ho ba thata. Haeba u hatella habobebe ho kiwi, ho tlameha ho lula hanyane hanyane. Hape sesupo sa ho butsoa ke monko o monate oa monokotšoai, banana kapa sirilamunu e tsoang ho kiwi. Tholoana e nepahetseng (ke hore e se e butsoitse haholo kapa e se tala) e lokela ho ba le letlalo le sosobaneng hanyane. Haeba u ntse u rekile kiwi e sa sebetseng hantle, boemo bo ka bolokoa. Ho etsa sena, beha monokotsoai sebakeng se lefifi ho "phomola". Mokhoa ona o tla u lumella ho itokisetsa ho ja li-kiwis haufinyane.
Mohlala oa phepo ea lijo tsa beke le beke bakeng sa kiwi (khetho ea pele)
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: "salate ea botle" e nang le oatmeal, lilae tsa litholoana tsa morara, kiwi, kokoana-hloko ea apole le koro, e natefetsoeng ka yogurt ea tlhaho e mafura.
Snack: jarete e kenyelletsang litholoana tsa morara le lero la lamunu, metsi a diminerale le palo e nyane ea kokoana-hloko ea koro.
Lijo tsa mots'eare: li-dumplings tsa semolina le khalase ea lebese.
Seneke sa thapama: lebenkele la litholoana tsa kiwi ka bongata ba 200 g, khalase ea mafura a mafura a tlase kapa yogurt le linate tse nyane tse hahiloeng (pistachios ke khetho e ntle).
Lijo tsa mantsiboea: 2 kiwis; chisi ea kottage (e ka bang 50 g); sengoathoana sa bohobe ba ho ja, se ka tlotsoang ka lera le tšesaane la botoro; khalase ea yogurt e entsoeng ka maiketsetso le ho eketsoa ha limela tsa koro.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: mahe a likhoho a phehiloeng kapa a halikiloeng a mabeli ntle le botoro; khalase ea yogurt e nang le tlatsetso ea kokoana-hloko ea koro kapa likhaba tse 'maloa tsa chisi ea kottage ka tlatsetso ea kiwi le litholoana life kapa life.
Seneke: apole e besitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: letsoele la kana la mouoane; salate ea k'habeche e tšoeu le likomkomere.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir e kopantsoeng le koro e melang.
Lijo tsa mots'eare: chisi ea cottage chisi le li-cocktail tsa kiwi.
Hlokomela… Etsa lenane la matsatsi a setseng ho latela mehlala ena le likhothaletso tse kaholimo.
Mohlala oa phepo ea lijo tsa beke le beke bakeng sa kiwi (khetho ea pele)
Mantaha
Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e phehiloeng ka metsing ka tlatsetso ea plommon; Bohobe ba matlapi a nang le selae sa chisi se nang le mafura a fokolang.
Seneke: kiwi le apole, e nokiloeng ka yogurt e mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea li-mushroom ntle le ho hadika, e phehiloeng ka moro oa nama o omeletseng; fillet ea khōho e nang le mouoane ntle le letlalo; e ka bang 100 g ea puree ea squash.
Seneke sa thapama: 2 kiwi.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase (2-3 tbsp. L.), E kopantsoe le likhae tsa kiwi le liapole; setlama kapa tee e tala.
Pele o robala: Kefir e mafura a tlase kapa yogurt e se nang letho le kiwi smoothie.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: buckwheat ha ho na le meroho e seng ea starchy; tee e tala kapa ea litlama ka selae sa lemone; Li-biscuits tse 1-2.
Seneke: salate ea fragole le kiwi, e ka nkoang ka tranelate ka mafura a ka bang 5% (e seng ho feta 1 tbsp. L.).
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho ntle le ho hadika; cutlet ea nama ea khomo ea mouoane; meroho e mmaloa kapa e besitsoeng.
Seneke sa thapama: 2 kiwi.
Lijo tsa mots'eare: sechu sa zucchini le cauliflower; sengoathoana sa chisi e thata e sa tšeloang letsoai; tee e tala.
Pele o robala: ho fihlela ho 200 ml ea kefir ea bonyane ba mafura.
Laboraro
Kajeno ho khothaletsoa ho hlophisa letsatsi la ho itima lijo, leo ka lona ho khothalletsoang ho ja kiwi feela le lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase ka bongata boo u bo hlokang ho khotsofatsa tlala ea hau.
Labone
Lijo tsa hoseng: karolo ea chisi ea casserole le mafura a tlase a mafura; Kofi ea tee.
Seneke: 2 kiwi.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho, motsoako o ka sehloohong oa eona ke ho etsa k'habeche; selae sa litlhapi tse phehiloeng ka karolo e itseng ea k'habeche e phehiloeng.
Seneke sa thapama: kefir e mafura a tlase, fragola le kiwi smoothies.
Lijo tsa mots'eare: likhaba tse 'maloa tsa motoho oa raese; tee e tala le li-biscuits tse 1-2.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: oatmeal le li-apricot tse omisitsoeng kapa litholoana tse ling tse omisitsoeng; tee / kofi e nang le selae sa chisi e thata.
Seneke: salate ea pere le kiwi, e nōkiloeng ka kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: Sopho e entsoeng ka noodle e nang le phofo e thata; ragout e tsoang ho mmutla le meroho (kakaretso ea boima ba karolo ha e fete 150 g).
Seneke sa thapama: 1-2 kiwi.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea chisi e nang le mafura a tlase khampani ea likotoana tsa kiwi le metsoako ea melee; bohobe ba lijo-thollo kaofela; setlama kapa tee e tala.
Pele u robala: khalase ea yogurt e mafura a tlase e nang le likhae tse seng kae tsa kiwi.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: omelet ea mouoane e tsoang mahe a mabeli a kana; tee kapa kofi.
Seneke: 2 kiwi.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa moro oa tlhapi o nang le mafura a tlase; Nama ea nama ea khomo e besitsoeng le likhaba tse 'maloa tsa raese.
Seneke sa thapama: salate ea mahapu le kiwi.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea motoho oa lithollo tse ngata; bohobe ba lijo-thollo le tee.
Nako ea ho robala: Kiwi, pere le smoothie e se nang letho ea yogurt.
Sunday
Letsatsing la ho qetela la lijo, re fetela lijong tse tloaelehileng, empa re se ke ra ja letho le mafura, a halikiloeng, a tsoekere, a letsoai, a nchocho ebile a na le likhalori tse ngata.
Mohlala oa lijo tsa lijo tsa kiwi tsa libeke tse peli
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: sandwich ea bohobe bo nang le selae sa chisi e sa tšetsoeng letsoai; 3 kiwi; lehe le phehiloeng; tee kapa kofi e sa tsoekere.
Lijo tse monate: kiwi.
Lijo tsa mots'eare: letsoele la khoho e phehiloeng le salate ea meroho e seng starchy; 2 kiwi.
Seneke-thapama: kiwi.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase e kenelletseng ka li-kiwis tse peli; tee e tala ntle le tsoekere.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: lehe le halikiloeng le senang oli le selae sa bohobe ba rye; kopi ea tee e se nang letho kapa lero le sa tsoa khuoa; 2 kiwi.
Lijo tse monate: kiwi.
Lijo tsa mots'eare: 300 g ea tlhapi e nang le mouoane e nang le litamati tse 2-3; 2 kiwi; khalase ea lero leo u le ratang haholo kapa tee / kofi e se nang tsoekere.
Seneke-thapama: kiwi.
Lijo tsa mantsiboea: salate e entsoeng ka lehe le phehiloeng, li-kiwis tse peli, lilae tse 'maloa tsa letsoele la kana le phehiloeng.
Hlokomela… Phapanyetsano lipakeng tsa lijo tsena tsa letsatsi le letsatsi. Pele u robala, haeba u lapile, sebelisa kefir e mafura kapa chisi ea kottage.
Lijo tse hanyetsanang tsa lijo
- Ho kotsi ho lula lijong tsa kiwi bakeng sa batho ba nang le mafu a pampitšana ea mala (gastritis e nang le asiti e phahameng, liso).
- Haeba u kile ua ba le khatello ea maikutlo ho litholoana kapa monokotsoai leha e le ofe, ho molemo hore u se ke ua ipeha kotsing ea ho ja kiwi ka bongata hang-hang. Kenyelletsa kiwi lijong tsa hao butle-butle. Haeba 'mele o sa qale ho hana, o ka qala ho theola boima ba' mele ka thuso ea monokotsoai ona.
- Kaha kiwi e na le mokelikeli o mongata, 'me ha e sebelisoa ka bongata e fana ka mojaro o totobetseng tsamaisong ea litšila, ha oa lokela ho theola boima ba' mele ka tsela ena haeba ho na le mafu a liphio le senya.
Melemo ea Lijo tsa Kiwi
- Tatso e khathollang le e bolila ea kiwi e ke ke ea khotsofatsa takatso ea hau ea lijo feela, empa hape e tla u hlasimolla. Kiwi e na le livithamini A, B, C, folic acid, beta-carotene, fiber, li-flavonoids tse fapaneng, tsoekere ea tlhaho, li-pectin, li-acid tsa tlhaho.
- Ho ja kiwi ho molemo haholo ho bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali, kaha ho thusa ho tsitsisa khatello ea mali.
- Hape, monokotšoai ona o na le phello e ntle ts'ebetsong ea methapo ea pelo. Tholoana e le 'ngoe feela ka letsatsi e khona ho khotsofatsa tlhoko ea' mele ea vithamine C.
- Kenyelletso e 'ngoe ea lijo tsa kiwi e thusa ho tlosa k'holeseterole e feteletseng' meleng, e ka bakang kotsi e kholo bophelong bo botle.
- Hape ho netefalitsoe ka mahlale hore ho ja litholoana tsa kiwi ho thibela ho soeufala ha moriri pele ho nako.
- Phello e ntle ea kiwi pheko ea mofetše e hlokometsoe.
- Ntle le moo, lintho tse monokotšoai ona li tlosa matsoai a kotsi 'meleng le ho thibela ho theoa ha majoe a liphio.
- Bakeng sa lefu la tsoekere, kiwi e phetse hantle ho feta litholoana tse ngata. Boholo ba fiber e fetang tsoekere ho kiwi bo thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali. Mme li-enzyme tse fumanehang ho kiwi li thusa haholo ho cheleng mafura le ho theola boima ba 'mele.
- Sena se nolofalitsoe ke li-kiwi tse nang le lik'halori tse tlase (50-60 kcal ka 100 g). Ntle le moo, monokotšoai ona o na le li-antioxidants tse ngata ho feta liapole, lilamunu, lilamunu le meroho e metala.
- Ts'ebeliso ea kiwi e boetse e khothalletsoa nakong ea bokhachane. Sebopeho sa litholoana tsena se thusa lesea ho hola le ho hola ka popelong. Ntho ea mantlha ntlheng ena ha se tlhekefetso. Lingaka li khothaletsa hore bo-mme baimana ba je li-kiwis tse 2-3 ka letsatsi, sena se tla thusa ho qoba phokolo ea mali. Kiwi e na le folic acid e ngata (vithamine B9), ho latela sesupo sena, monokotšoai oa shaggy ke oa bobeli feela ho broccoli.
Mathata a lijo tsa kiwi
- Ka lebaka la khalori e tlase e kenang maemong a mang, metabolism e ka "emisa".
- Batho ba bang ba na le malaise, bofokoli le ho tsekela ha ba ntse ba shebile mokhoa ona.
Ho fepa lijo hape
Haeba re bua ka letsatsi le le leng kapa a mabeli lijong tsa kiwi, li ka etsoa hang ka beke. Ho khothalletsoa ho sebelisa mokhoa oa beke le beke ho feta hanngoe ka khoeli le halofo. Ho betere ho etsa hore khefutso e phomole nako e teletsana. Ha ho ratehe ho "letsetsa thuso" bakeng sa lijo tsa libeke tse peli likhoeling tse 2-2,5 tse latelang kamora hore e phetheloe qalong.