Lijo tsa Korea, matsatsi a 14, -7 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 14.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 810 Kcal.

Lijo tsa Korea li batla li le ncha ho dietetics. Ho kgothaletswa ho lula ho eona ho fihlela matsatsi a 13-14, ho theola boima ba 'mele nakong ena ke 4-8 kg. Lijo tsena li entsoe ke lingaka tsa Korea tse amehileng ka botenya ba moloko o monyane oa hajoale.

Litlhoko tsa lijo tsa Korea

Ho na le mefuta e fapaneng ea mokhoa ona. melao khetho ea pele Lijo tsa Korea li fana ka ho lahloa ha tsoekere le tsoekere lijong tsohle le linong, joala, lijo tse mafura, letsoai (letsoai le lenyenyane feela le lumelloa bakeng sa kimchi - meroho e halikiloeng ea Korea). Ho kgothaletswa ho ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Fetola lethathamo la beke ea pele ka mahe a phehiloeng, meroho e fapaneng (tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse se nang starchy), tlhapi e mafura, raese e sootho, khoho e se nang letlalo le shrimp. Lijo tsohle li tlameha ho lokisoa ntle le ho eketsa mafura. Oli e nyenyane ea meroho e ka kenngoa ho salate ea meroho e lokiselitsoeng. Empa, haeba u tloaetse ho ja lijo tse fokolang kapa u lapile pakeng tsa lijo, baetsi ba lijo ha ba u khothalletse hore u utloe bohloko 'me u se ke ua ja lijo tse bobebe. Hoa amoheleha ho hlophisa sejo se senyenyane sa tlatsetso nakong ea lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare le ho ja tholwana kapa meroho e senang setache.

Bakeng sa ts'ebetso e sebetsang haholoanyane ea liponto tse sa hlokahaleng, hammoho le ho hloekisa 'mele, ho kgothaletswa ho noa khalase ea metsi hoseng ho hong le ho hong ka ho eketsoa ha lero la lemone le sa tsoa hatisoa le li-shavings tsa ginger. 'Me lijo tsa hoseng ka mor'a mokhoa ona ke hoo e ka bang halofo ea hora. Ho eletsoa ho hlophisa lijo tsa mantsiboea pele ho 19:00.

Bekeng ea bobeli, ho lumelloa ho eketsa lihlahisoa tse nyenyane tsa lebese ho menu. Khalase ea yogurt ea tlhaho kapa 40-50 g ea chisi ea pōli e ka jeoa letsatsi le leng le le leng. Haeba u etsa koetliso ea matla, 'me le ho feta haeba u le moatlelete oa setsebi, u ka nka karolo ea lijo tsa motšehare nako le nako ka nama e nyenyane e khubelu. U ka noa tee le kofi, empa ntle le li-sweeteners. E lumelloa ho eketsa selae sa lemon ho seno se chesang.

Tse tummeng le khetho ea bobeli Lijo tsa Korea. Tšobotsi ea eona e khethollang ke thibelo e tiileng ea lihlahisoa tsa lik'habohaedreite lijong (e sala e sa fete 10%). Ho na le menu e itekanetseng haholo ea hoseng, e nang le bohobe bo nyenyane le tee kapa kofi e sa tsoekere. Lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea li kenyelletsa salate ea meroho, mahe, nama e se nang mafura kapa tlhapi e phehiloeng ntle le oli e eketsehileng. Ka khetho ena, ho kgothaletswa ho hana ho ja lijo tse bobebe pakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Lijo tsohle le lino li lokela ho jeoa hape ntle le tsoekere. Lijo tsena li ka nka matsatsi a 14. Letsoai le lokela ho lahloa ka ho feletseng bakeng sa nako eohle ea lijo. U se ke ua lebala ho noa metsi. 'Me, ho hlakile, ho ikoetlisa ho tla susumetsa katleho ea mokhoa ofe kapa ofe oa ho theola boima ba' mele oa Korea.

Motheo oa lijo kgetho ea boraro e sebeletsa raese. E lumelloa ho tlatsetsa lenane ka litlhapi tse omeletseng tse omeletseng, lisalate tsa meroho, litholoana, lero le sa tsoa khuoa. Ha se hangata moo o ka jang bohobe bo bonyenyane (rye, boso kapa lijo-thollo tse felletseng). Empa motheo oa lijo ke lijo-thollo. Balateli ba khetho ena ea boima ba 'mele ba eletsoa ho sebelisa raese e khubelu. Balateli ba chesehang haholo ba mofuta ona oa lijo tsa Korea ba lula ho eona likhoeli tse 2-3, empa ho molemo ho ipehela libeke tse peli hape, haholoholo haeba tloaelo ena e ncha ho uena.

E le hore u se ke ua theola boima ba 'mele feela, empa hape le ho hloekisa mala ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho kgothaletswa ho kenya lijo ka nepo. Pele o qala ho bona mokhoa ona, o hloka ho noa linoelo tse 2 tsa metsi a phehiloeng ka mocheso oa kamore hang ka mor'a hore ho tsohe hoseng ka beke. Ja ka tsela eo o e tlwaetseng. Ha e le hantle, ho molemo ho etsa lijo tsa lihlahisoa tse nepahetseng ka ho fetisisa le tse phetseng hantle 'me u se ke ua ja ho feta tekano. Mokhoa ona o tšepisa ho tsoela pele ho netefatsa tšilo ea lijo le ho monngoa ha limatlafatsi ke 'mele. E boetse e kgothaletswa ho noa khalase ea metsi a nang le diminerale ka mor'a lijo ka 'ngoe.

Khethong ena ea lijo, hlophisa lijo tse tharo ka letsatsi. Ha ho na boholo ba karolo e hlakileng. Empa ha ua lokela ho ja ho tlōla tekano, ho seng joalo u ke ke ua khona ho fokotsa boima ba 'mele haholo.

Ke mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa Korea o theolang boima ba 'mele, kamora ho phetheloa, kenyelletsa lijo tse ncha lijong butle butle. Laola menu ea hau 'me u se ke ua itšetleha ka kotsi. Itokisetse taba ea hore matsatsing a pele kamora ho ja, li-kilogramme tsa 2-3 li ka khutla, ho sa tsotelehe hore na o ja hantle hakae. Sena se bakoa ke letsoai, le lokelang ho qalisoa hape (ehlile, ka tekano). Itokisetse kelellong monyetla oa ketsahalo e boletsoeng mme, haeba sena se etsahala, se ke oa tšoha. Ho tloaelehile haholo.

Lenane la lijo

Mohlala oa Lijo tsa Korea tsa Lijo tsa Letsatsi le Letsatsi (Khetho ea 1)

Lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a phehiloeng; inflorescence e le 'ngoe ea broccoli e halikiloeng (kapa meroho e meng e halikiloeng).

Lijo tsa mots'eare: karolo ea salate ea meroho e fafalitsoeng ka oli ea meroho le lero la lemone; selae sa litlhapi tse besitsoeng kapa tse phehiloeng; 2 tbsp. k. raese e phehiloeng e sootho (o ka eketsa pepere kapa linoko tse ling tsa tlhaho ho motoho).

Lijo tsa mantsiboea: likomkomere tse ncha, tamati le celery smoothie (200 ml); shrimp e phehiloeng kapa selae sa tlhapi e tšoeu kapa selae sa khoho ea khoho.

Mohlala oa Lijo tsa Korea tsa Lijo tsa Letsatsi le Letsatsi (Khetho ea 2)

Lijo tsa hoseng: crispon kapa rye crouton; Kofi ea tee.

Lijo tsa motšehare: selae se senyenyane sa nama kapa tlhapi, se phehiloeng kapa se besitsoeng; rantipole, k'habeche kapa salate e tsoakiloeng ea meroho (ho kgothaletswa ho tsepamisa maikutlo ho lineo tse seng tsa starchy tsa tlhaho).

Lijo tsa mantsiboea: mahe a phehiloeng a 2-3; Litlhapi kapa likhoho tse 200, tse sa phehoang ka mafura.

Mohlala oa lijo tsa Korea bakeng sa matsatsi a 5 (khetho ea 3)

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: salate ea k'habeche e tšoeu le litlama tse sa tšoaneng (150 g).

Lijo tsa motšehare: 4 tbsp. l. motoho oa raese; 100-150 g ea lihoete tse khaotsoeng, tse nang le oli ea meroho (ka ho khetheha oli ea mohloaare).

Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 150 g ea litlhapi tse phehiloeng le selae sa bohobe se nang le lettuce.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: salate ea meroho e nang le oli ea limela (150 g) le toast e le 'ngoe.

Lijo tsa motšehare: 200 g ea salate ea meroho, e ka kenyelletsang lihoete, k'habeche e tšoeu, lettuce, celery; lero la apole (khalase); sengoathoana sa bohobe.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea poro ea raese; makhasi a lettuce le halofo ea grapefruit.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: 200 g salate ea lipere, lilamunu le liapole; lero la lamunu (200 ml).

Lijo tsa motšehare: asparagus e phehiloeng (250 g); 100-150 g ea salate ea k'habeche e tšoeu, e nkiloeng ka lero la lemone le sa tsoa hatelloa; sengoathoana sa bohobe.

Lijo tsa mantsiboea: 250 g ea li-mushroom tse halikiloeng ka pane; litapole tse nyenyane tse phehiloeng kapa tse phehiloeng.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: toast; salate ea apole le ea lamunu; khalase ea lero la apole.

Lijo tsa mots'eare: 2 tbsp. k. motoho oa raese; 300 g asparagus e phehiloeng; sengoathoana sa bohobe; leihlo la poho e nyane.

Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea litlhapi tse phehiloeng tsa tlhapi, litapole tse 2 tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; sengoathoana se senyane sa bohobe.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: 3-4 tbsp. k. motoho oa raese o phehiloeng ka metsing (o ka o nosa ka basil kapa tse ling tse se nang phepo).

Lijo tsa mots'eare: k'habeche e tšoeu le joang ba leoatle (200 g); sengoathoana sa bohobe.

Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea salate ea k'habeche e tšetsoeng ka lihoete, makhasi a lettuce, a fafalitsoeng habobebe ka oli ea meroho.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Korea

  1. Li-contraindications ho lijo tsa Korea ke mafu a sa tšoaneng a mala, mala, sebete, liphio, lefu la tsoekere, khatello ea kelello, mathata a kelello le a ho ja a kang bulimia le anorexia.
  2. Hape, bana, bacha, batho ba tsofetseng, basali ha baa lokela ho lula lijong tsa Korea nakong ea ho pepa le ho anyesa ngoana.
  3. Ha ho ratehe ho bua ka ho theola boima ba 'mele ka tsela ena le ba nang le ho se leka-lekane ha li-hormone.

Melemo ea lijo tsa Korea

  1. Boima ba 'mele kamora lijo tsa Korea, joalo ka molao, ha bo khutle nako e telele, ntle le likilogerama tse' maloa tse tlisoang ke letsoai.
  2. Ho fapana le mekhoa e meng e mengata ea ho theola boima ba 'mele, mokhoa ona o ithorisa ka lenane le leka-lekaneng le se lapileng.
  3. Khafetsa ho tsebahala phello e ntle ea lijo tsa Korea 'meleng ka kakaretso. Ts'oaetso ea ntlafala, metabolism e ea ntlafala, motho o qala ho ikutloa a le bobebe, a ba mafolofolo le ho mamella 'meleng.

Likotsi tsa lijo tsa Korea

  • Batho ba bangata ba thatafalloa ke ho tlohela tsoekere le letsoai, lijo (haholo-holo matsatsing a pele a lijo) li bonahala li se na thuso ebile li se na tatso ho bona.
  • Hoa etsahala hore ka lebaka la sena, ba fokotsang boima ba 'mele ba hana ho latela mokhoa ona leha o sa tsoa qala.
  • Bakeng sa ba khethang khetho ea bobeli ea lijo tsa Korea, hangata ho ba thata ho tšoarella ho fihlela lijo tsa mots'eare ka lebaka la lijo tsa hoseng tse seng ntle.

Ho etsa lijo tsa Korea hape

Ha ho eletswe ho fetohela ho khetho efe kapa efe ea ho theola boima ba 'mele ka Korea pejana ho kamora likhoeli tse 2-3. Ha e le hantle, e le ho khutlisa 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang, litsebi tsa phepo li u phehella hore u eme likhoeli tse tšeletseng ho fihlela lijo li qala.

Leave a Reply