Lijo tsa Ksenia Borodina, matsatsi a 7, -6 lik'hilograma

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 480 Kcal.

Ksenia Borodina ke motho ea tsebahalang oa boralitaba eo boholo ba rona re ithutileng ka eona kamora hore ngoanana e be moamoheli oa morero o khahlisang. Ntlo-2… Ka nako e 'ngoe re ne re bona kamoo Borodina a ileng a fumana liponto tse eketsehileng nakong ea bokhachane le pelehi le kamoo a ileng a li tlosa ka teng. Ka mor'a hore 'mele oa Ksenia o fetohe hape (o ile a lahla lik'hilograma tse ka bang 16), basali ba neng ba batla ho theola boima ba' mele ba ile ba qala ho ipotsa: Batho ba tummeng ba ile ba khona joang ho nchafatsa palo eo? Ho feta moo, ho ea ka ba bangata, Borodin o ile a qala ho shebahala a khahleha le ho feta pele ho bokhachane le pelehi.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho hlahile batho ba bangata ba batlang ho etsa phaello ho tsoa boima ba 'mele ba Borodina. Mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele e hlahile marang-rang, ho latela hore na ngoananyana eo ho thoe o theotse boima ba' mele. Empa ho li fumana, o hloka ho lefa chelete e makhethe. Re khothaletsa ka matla hore o hlokomolohe tlhaiso-leseling e joalo kaha ke bomenemene bo tloaelehileng. Ho ea ka motho ea tummeng, ha a ka a khetha mokhoa oa ho ja oa mohlolo. Mme liphetoho tse tloaelehileng mokhoeng oa bophelo le phepo e nepahetseng li mo thusitse ho theola boima ba 'mele. Ka tlase re tla ithuta ho eketsehileng ka bona mme re sa lefelloe ka botlalo.

Litlhoko tsa Borodina tsa lijo

Ksenia Borodina o boleletse lefats'e hore e le hore a tlose boima bo feteletseng, bo fifatsang maikutlo a hae le ho mo sitisa ho natefeloa ke bophelo, o qetile nako e telele a etsa likomkomere tse tloaelehileng tse sa tsoa thehoa motheong oa lijo tsa hae. Ngoanana o ne a ja hoo e ka bang kilogram ea meroho ena ka letsatsi a sena letsoai. Nako le nako o ne a eketsa mahe a phehiloeng, nama e phehiloeng kapa e besitsoeng e mafura a tlase, meroho e fapaneng lijong tsa hae, hape a pheha sopho ea meroho e mafura a tlase. Ho fapana le moo, lisalate tsa likomkomere li ne li nokoa ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa oli ea mohloaare.

Hlokomela hore litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa khahlanong le ho tsoela pele ka lijo tsena nako e fetang beke (boholo ba tse peli). Nakong ena, 'mele o kanna oa tloaela likhalori tse tlase, e leng tšobotsi ea mokhoa oa likomkomere oa ho fetola palo, mme o tla tela liponto tse eketsehileng hanyane kapa o tlohele ho o etsa ka botlalo, o se o khathetse. Se ke oa e feta! Ho feta moo, tahlehelo ea boima ba 'mele lijong tsena hangata e ntle haholo. Bakeng sa beke ea lijo, tseo Ksenia Borodina a nang le tsona ho uena, u ka theola lik'hilograma tse 3-5.

Ho bohlokoa haholo ho nka moaho oa vithamine le diminerale ho ntlafatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Ha e le khetho ea khetho ea mofuta ona oa lijo (likomkomere), re lebisa tlhokomelo ea hau ho tse latelang. Mohlala, likomkomere tsa sethopo, ha li bapisoa le tse fatše, li na le likhalori tse tlase, ka nako e ts'oanang li na le potasiamo e ngata (ntho e thusang ho tlosa mokelikeli o feteletseng 'meleng, o fana ka phello e bonolo ea tlhaho ea diuretic). Likomkomere tse fatše li na le fiber e ngata, e ka thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea masapo le ho theola boima ba 'mele. Ho ba bangata, mofuta ona oa likomkomere o bonahala o le monate le ho feta.

Joale, joalo ka ha motho ea tummeng a boletse puisanong le e 'ngoe ea libaka tsa inthanete, ha a lijong tse khethehileng. 'Me ho boloka boima ba' mele le ho se fumane boima ba 'mele hape ho mo thusa ka phepo e nepahetseng ntle le ho fetella lijong le ho ikoetlisa khafetsa. Hona joale ha a mamelle tlala, 'me o ja nako efe kapa efe, esita le bosiu, empa eseng sandwich kapa ntho e tsoang lijong tse potlakileng, empa ke khoele ea khoho kapa salate ea meroho.

Menyu ea lijo tsa Borodina

Khakanyo ea lijo tsa Ksenia Borodina ka letsatsi

Hlokomela… Leka ho ja lijo tsa mantsiboea pele ho 19: XNUMX. Ja likomkomere pakeng tsa lijo. Ha re lumelle seratsoana sa likomkomere le haufi le nako ea ho robala haeba u ikutloa u lapile.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Ksenia Borodina

• Kaha likomkomere, tse teng ka bongata lijong tsa Borodina, ke diuretic (leha e le tlhaho ea tlhaho), batho ba nang le lefu la liphio, lefu la pelo, methapo e sa foleng ea mafu kapa mafu a mang a tebileng a ke ke a latela lijo.
• Ha ua lokela ho qala ho theola boima ba 'mele ka tsela ea Ksenia Borodina le ka pel'a lefu leha e le lefe la vaerase (esita le sefuba), hobane' mele oa hau o se o fokolisitsoe. Fana ka bophelo bo botle ba 'mele oa hau,' me u qale ho loana le boima bo feteletseng, ha ho hlokahala.
• Taboos ea ho boloka melao e hlalositsoeng ke linako tsa bokhachane le ho anyesa, lilemo tse ka tlase ho 18 le batho ba tsofetseng.
• Lijo tse joalo ha se khetho e ntle ho batho ba bapalang lipapali. Ho hang ha ho na protheine lijo tse hlokahalang bakeng sa koetliso, haholo-holo litsebi.

Melemo ea lijo tsa Ksenia Borodina

1. Ha u bua ka melemo ea Star Diet, ntho ea pele eo u lokelang ho e ela hloko ke ts'ebetso. Ka 'nete le matsatsi a 5-7 a likhahla tsa boima ba likomkomere a tla lebisa liphellong tse hlakileng.
2. Ts'ebeliso ea likomkomere le eona e molemo. Metsi, a etsang 90% ea likomkomere ka bo eona, ke monya oa tlhaho o ikhethang. E na le bokhoni ba ho hlakola (ho hloekisa) 'mele oohle. Ts'ebeliso ea likomkomere e imolla tšilo ea lijo, e e thusa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.
3. Ho khothalletsoa haholo hore hangata ho kenyelletsoe likomkomere tse ncha lijong tsa batho ba nang le lefu la pelo le ba tloaetseng ho ruruha.
4. Meroho ena e ntlafatsa metabolism, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele bo eketsehileng.
5. Hape ke moemeli ea hloahloa oa prophylactic ea fokotsang kotsi ea mafu a amanang le qoqotho, mme a na le likarolo tse ngata tse nang le phello e ntle ho litho le litsamaiso tse fapaneng tsa 'mele ea rona.

Likotsi tsa lijo tsa Borodina

• Joalokaha lingaka tse ngata li hlokomela, lijo tsa Ksenia Borodina li thata haholo ho latela lithibelo. Tabeng ena, ha e khothalletsoe e le mokhoa o leka-lekaneng le o tšepahalang oa phetoho ea 'mele. Ho e shebella, haeba ho hlokahala, e ka ba batho ba phetseng hantle feela. Ho seng joalo, mathata a mmele a ke ke a qojoa.
• Monyetla oa bofokoli le oona o phahame, hobane lijo ha li na li-calories le lintho tsohle tse hlokoang ke 'mele. Ho ka 'na ha fokotseha mesebetsing ea' mele le ea kelello. Ho ikutloa u lapile haholo ho ka etsahala, haholo-holo matsatsing a pele a lijo.
• Ke habohlokoa hore u ele hloko taba ea hore u hloka ho rata likomkomere e le hore u li je ka bongata.
• Likotsi tsa lijo tsa Ksenia Borodina li kenyelletsa nako ea tsona ea selemo. Mohlala, mariha, ho kenella ha bongata ba likomkomere lijong ho ka lematsa 'mele. Ka sebele, nakong ena meroho mohlomong e na le lik'hemik'hale tse kotsi tse sebelisetsoang ho boloka nako e telele, ho butsoa kapele, joalo-joalo Ha ho khothaletsoe ho reka likomkomere tsa pele qetellong ea selemo - mathoasong a lehlabula. Hangata, hangata li tletse ka nitrate le lintho tse ling tse kotsi. Ehlile, khetho e nepahetseng ke likomkomere tse pimpled tseo u li lemileng molemong oa hau, le boleng le molemo oa tsona o sa belaeleng.

Ho pheta lijo tsa Borodina

Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele ho feta kamoo ho neng ho ka khoneha lijong tse tsoang Ksenia Borodina, emela bonyane libeke tse peli (kapa ka ho khetheha ka khoeli) e le hore' mele o fole ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me o itokiselitse mela e latelang.