Lijo tse bobebe, matsatsi a 7, -4 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 680 Kcal.

Batho ba bangata kajeno ba hana lihlahisoa tsa liphoofolo. Motho e mong o sheba lijo tse se nang mafura kamehla, e mong - feela nakong ea ho itima lijo kerekeng.

Haeba u boloka tekanyetso le boleng bo loketseng ba lik'halori, melao-motheo ea bophelo bo bobebe e ka sebelisoa ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa beke ea lijo tse se nang mafura u ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho li-kilogram tsa 4 tsa boima bo feteletseng. U ka e khomarela, ka bophelo bo botle, kamoo u lakatsang.

Litlhoko tsa lijo tse bobebe

Lijo tse se nang mafura li thehiloe lijong life? Joalo ka kerekeng ea ho itima lijo, u hloka ho tela lijo tse potlakileng (lijo tse tsoang liphoofolong), 'me u thehe lijo tsa hau ho lihlahisoa tsa limela. E lumelloa ho sebelisa lijo-thollo leha e le life, li tla fana ka lik'habohaedreite tse rarahaneng 'meleng le ho fana ka matla a hlokahalang. Boholo ba rona re tloaetse ho ja mofuta ofe kapa ofe oa lijo-thollo (haholo-holo raese, buckwheat, oatmeal). Ha e le hantle, li-assortment tsa bona li kholoanyane. Sheba ka hloko khetho ea li-groats lishelefong tsa mabenkele, sena se tla fetola menyetla ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Linaoa, lierekisi le linaoa ke mehloli ea liprotheine tse thehiloeng limela tse bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa haholo ho ba etsa baeti khafetsa tafoleng haeba u nka karolo lipapaling kapa ho ikoetlisa ka matla.

Ehlile, meroho e lokela ho kenyelletsoa lijong. Ha u bona mokhoa ona, ho kgothaletswa ho shebana le mefuta e fapaneng ea moroho (broccoli, k'habeche e tšoeu, cauliflower, limela tsa Brussels, Beijing), linaoa tse tala, celery, tamati, pelepele ea tšepe, mokopu, litlama tse ncha tse ncha (dill, parsley, spinach , lettuce, cilantro, basil, eiee e tala, jj.).

Litholoana leha e le life le monokotsoai li lumelloa. Khetho e ntle haholo e ka ba liapole, litholoana tsa lamunu (litholoana tsa morara, lilamunu, lilamunu, tangerines), likharenate le cranberries, tse khetholloang ka likhalori tsa tsona tse tlase 'me li na le phello e ntle lits'ebetsong tsa ho theola boima ba' mele. Ja litholoana tse tala 'me u li apehe, u ka li kenya lithupelong tse kholo, lokisetsa li-dessert tse fapaneng tse nang le mafura a tlaase. E lumelloa ho tlatsetsa lijong tsa litholoana ka litholoana tse omisitsoeng. Empa kaha li na le lik'hilojule tse ngata, ha ua lokela ho khelosoa ke tsona. U ka itlhokomela ka li-apricot tse omisitsoeng, matsatsi, morara o omisitsoeng, li-dryer tsa apole le mefuta e meng e tšoanang ea lihlahisoa tsena.

Li-mushroom ke khetho e ntle ho feta nama, tlhapi le lihlahisoa tse ling tsa protheine ea liphoofolo tse hanetsoeng lijong tse se nang mafura. Li ke ke tsa ekeletsoa sejana feela e le sejana se lehlakoreng, empa hape u ka pheha roast, sopho, casserole ho tsona.

Hoa tsebahala hore lipompong ha li amohelehe lijong. Empa haeba u phela ka melao ea mokhoa ona ka nako e telele, kapa bophelo bo se nang lihlahisoa tse joalo bo bonahala bo le lerootho ho uena, ha ho hlokahale hore u itlhokofatse. Hoa amoheleha ho kenyelletsa lijong tse nyenyane tsa lipompong (marshmallow, mahe a linotsi, lipompong, halva, kazinaki, chokolete e lefifi, monate oa Turkey). U se ke ua lebala ho sheba hape sebopeho e le hore ho se ke ha e-ba le lebese ka har'a metsoako ea phekolo (e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa tsokolate) kapa lijo tse ling tse potlakileng. Ho fokotsa menyetla ea ho ama 'mele oa hau hampe, ho kgothaletswa ho ja lipompong hoseng, e le ho li tlatsa ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

Hape, protheine e nang le thuso e fumanoa linate le lipeo tse fapaneng. Ka chelete e nyane lenaneng le omeletseng, li ke ke tsa e-ba lerootho ho hang.

Ntle le moo, lijo li ka kenyelletsa lisalate tse fapaneng tsa Korea, majoe a leoatle, bijoux ea durum, eo sebopeho sa eona se se nang mahe. U ka thabela raese kapa pasta ea buckwheat nako le nako.

Ea lino, ho kenyelletsa metsi, a lokelang ho noa haholo, kofi e ntšo, li-tea tsa mefuta e fapaneng, maro (haholo-holo a iketselitsoeng), jelly, lino tsa litholoana, uzvars, cocoa ea tlhaho lia lumelloa. Haeba u hlile u labalabela lebese le tloaelehileng, leka soya kapa kokonate. Batho ba bangata ba itima lijo ba bolokehile ka mokhoa ona.

Ho kgothaletswa ho hana ho tsoa lijong le lino tse ling, ho latela melao ea phepo e nepahetseng. Ha e le letsoai, ha ua lokela ho le khetholla ka ho felletseng lijong, haholo-holo ho ba jang nako e telele. Leka feela hore u se ke ua fetelletsa lijo tsa hau le ho rata linoko tsa tlhaho le linoko tse tla u thusa ho li fa tatso e khahlisang. U ka pheha lijo tsa hau ka sopho e nyane ea soya, apole le asene ea balsame, peista ea tamati ea tlhaho le adjika. Tlohela oli ea meroho lijong tsa hau ho tsoa mafura, empa e lokela ho jeoa ntle le kalafo ea mocheso. Ka tsela eo, ts'ebetso ena e etsa hore lijana li khotsofatse le ho sutumetsa maikutlo a tlala.

Lijo le palo ea lijo li ka fetoloa hore li lumellane le likhetho tsa hau le tatso ea letsatsi le letsatsi. Empa leka ho se je ho tlōla kapa ho nka khefu e eketsehileng lipakeng tsa lijo. Ho molemo ho ja lijo tse nyane makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Sena se tla thusa ho potlakisa metabolism le ho thibela maikutlo a tlala e matla, e bakang ho ja haholo.

Lenane la lijo tse matlafetseng

Mohlala oa phepo e nepahetseng bakeng sa beke

Mantaha Lijo tsa hoseng: motoho oa perela oa perela le likotoana tsa mokopu; tee. Lijo tsa mots'eare: karolo ea borscht ntle le ho hadika; k'habeche le rantipole salate ka litlama le lero la lemone. Seneke sa thapama: banana le khalase ea litholoana le khomphutha. Lijo tsa mantsiboea: li-turnip tse entsoeng ka eiee le lihoete; li-cranberries tse fokolang; tee.

Labobeli Lijo tsa hoseng: litapole tse 'maloa tse besitsoeng, moo o ka eketsang 1 tbsp. k. moriana oa langa le le lej le caviar ea li-mushroom; kofi. Lijo tsa mots'eare: salate ea apole ea celery le karolo ea sopho e nang le mafura a tlase a mafura (ka ho khetheha ntle le litapole). Seneke sa thapama: kholifolawa e nang le mouoane le apole e nyane (e ka baka). Lijo tsa mantsiboea: li-roll tsa k'habeche le li-mushroom le raese e phehiloeng e nyane; tee.

Laboraro Lijo tsa hoseng: salate e tsoang ho meroho efe kapa efe e phehiloeng kapa e besitsoeng (ntle le litapole); seno sa chicory. Lijo tsa mots'eare: likotoana tsa beetroot e tala e nokiloeng ka lero la lemone; sopho ea k'habeche; bohobe ba lijo-thollo kaofela. Seneke sa thapama: li-dumplings tse 'maloa tsa litapole; sauerkraut le jelly e sa tsoekere e sa tsoekere. Lijo tsa mots'eare: mokopu o besitsoeng kapa o besitsoeng ka setimi; tee le likhabapo tse 'maloa tsa jeme eo u e ratang haholo.

Labone Lijo tsa hoseng: bohobe ba ho ja le karolo ea li-mushroom tse halikiloeng; tee. Lijo tsa mots'eare: lihoete tse halikiloeng tse nang le lero la lemone; sopho ea broccoli; kuku e nyane e besitsoeng e nang le meroho. Seneke sa thapama: salate ea meroho; linate tse seng kae. Lijo tsa mantsiboea: buckwheat e nang le prunes le tee.

Labohlano ho kgothaletswa ho qeta letsatsi la ho itima lijo. Noa metsi, lero le lino tsa litholoana ntle le tsoekere. Ho hotle haeba ka nako ena u ka etela ntlo ea ho hlapela. Empa haeba seteraeke sa tlala se u thatafalla, khomarela lijo tsa letsatsi lefe kapa lefe.

Moqebelo Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa buckwheat le salate ea rantipole e nang le lero la lemone. Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea lensisi; salate ea moroho le likomkomere le tee. Seneke sa thapama: liapole tse nyane tse 2, tse besitsoeng ka sinamone. Lijo tsa mots'eare: litapole tse mashed (ha ho na botoro le mahe, ehlile) le tamati e ncha.

Sunday Lijo tsa hoseng: kuku e nyane e ipapisitse le hlama ea tomoso; tee le likhabapo tse 'maloa tsa jeme kapa tse bolokang. Lijo tsa mots'eare: sopho ea litapole le litlama; likomkomere le tamati salate; tee. Seneke sa thapama: casserole ea mokopu, onion le lijo-thollo life kapa life; khalase ea jelly e jelly. Lijo tsa mots'eare: karolo ea phofo ea rye pudding; 1 tsp jeme eo u e ratang haholo; khalase ea lero la monokotšoai.

Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng

  • Ha ho kgothaletswe ho fetohela lijong tse se nang mafura ha ho na le lefu la seso, gastritis, colitis, nakong ea bokhachane le nakong ea lebese, ka ho mpefala ha mafu afe kapa afe a sa foleng, a nang le lefu la tsoekere.
  • Hape, lijo tse joalo ha lia lokela kamora ho kenella ha bongaka haufinyane (ntle le haeba ho bontšoa ke ngaka).

Melemo ea phepo e nepahetseng

  1. Lijo tse joalo li ka etsoa nakong ea Lente e Kholo (le efe kapa efe) ho Bokreste ba Orthodox.
  2. Ho qoba lijo tsa liphoofolo ho tšehetsoa ke litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng. Haeba re bua ka ho itima lijo ka nako e telele kapa ka ho sa feleng, etsa bonnete ba hore o ea ngakeng.
  3. Lijo tse se nang mafura ha li thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa li boetse li hloekisa' mele oa tlhekefetso e feteletseng. E boetse e thusa ho theola maemo a k'holeseterole, ho ntlafatsa tšebetso ea pampitšana ea meno le tsamaiso ea ho ntša metsi. Ho phaella moo, ho hana lijo tsa liphoofolo ho na le phello e ntle metabolism, methapo le methapo ea pelo.
  4. Mokhoa ona o mosesane o ntlafatsa boemo ba letlalo, o o siea o le bocha hape o phetse hantle. Ntle le moo, hoa tsebahala hore hoo e ka bang mathata ohle a ponahalo a tsoa kahare mme a its'etleha haholo ka phepo e nepahetseng. Manala a matlafatsoa 'me moriri oa khanya. 'Mele o tla leboha feela liphetoho tse joalo bophelong.
  5. U ka ja hamonate, ha ho hlokahale hore u lape. Bongata ba khetho ea lijo bo tla u thusa ho fumana ho hong ho tatso ea hau le ho etsa hore sejoale-joale sa phepo e be boiphihlelo bo monate.
  6. E le molao, lijo tse se nang mafura li qoba mokhathala, bofokoli, tahlehelo ea matla, jj. O ka kena habonolo bakeng sa lipapali, hape o se khelohe mosebetsing ha o ntse o theola boima ba 'mele, o lebisa bophelo bo khotsofatsang.

Likotsi tsa phepo e nepahetseng

  • Ho sa tsotellehe lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho ba sieo ha liphoofolo ka nako e telele ho eona ho ka baka khaello ea limatlafatsi. Kahoo mamela maikutlo a hao ka hloko. Haeba u ikutloa u sa sebetse hantle kapa u sa phele hantle, emisa ho ja lijo tse se nang mafura 'me u bone ngaka.
  • Ho ka ba thata lijong tse se nang mafura bakeng sa batho ba sa khoneng ho nahana ka bophelo ba bona ntle le nama, tlhapi, mahe le lijo tse ling tsa liphoofolo. Mohlomong u tla ikutloa u lapile qalong, u ja boholo ba lik'habohaedreite. Bakeng sa ho ikamahanya ka potlako le phepo e nepahetseng le ho e khotsofatsa, kenyelletsa li-mushroom tse ngata, linaoa tsa soya lijong, eketsa linate lijana.

Lijo tse matlafatsang tse phetoang

U ka khutlela lijong tse se nang mafura ka nako efe kapa efe haeba u ikutloa u phutholohile 'me u batla ho fetola' mele oa hau. Melao-motheo ea phepo ena e ka lateloa nako efe kapa efe. Feela, haeba u se u sa batle ho theola boima ba 'mele, eketsa khalori ea lijo. Ka lekhetlo la pele ha ho kgothaletswe ho phela ho latela mofuta o thata oa mokhoa o mosesane bakeng sa libeke tse fetang tse 7. Ho ea ka ulasan pelanggan, nakong ena (ka ho ba le boima bo feteletseng), bonyane li-kilogram tsa 10 li ka fela.

Leave a Reply