Lijo tse bobebe, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 440 Kcal.

Lijo tse se nang mafura li ratoa haholo Europe. Mokhoa ona o thata o u lumella ho theola boima ba 'mele kapele le ka mokhoa o matla, o theoha ho tloha ho 5 ho isa ho 10 kilogram ea boima ba' mele. Ho na le likhetho tse peli bakeng sa phepo e nepahetseng, li nka matsatsi a 7 le a 14. Lijo tsa lijo li bolela matsatsi a fapaneng ka mokhoa o nepahetseng (ka nepo - ka thata-thata) ka bonngoe.

Litlhoko tsa lijo tsa letlalo

Ho ikhethela lijo tse phetseng hantle matsatsi 7, itokisetse ho ja lijo tse joalo.

Letsatsi la pele: litara e le 1 ea lebese. Boholo ba mafura bo lumelloang ke 2,5% (mme ka ho khetheha mafura a tlase). Haeba u sa batle kapa u sa noe lebese, ho lumelloa ho e nkela sebaka ka kefir (litlhoko tsa mafura li ts'oana).

Letsatsi la bobeli: chisi ea kottage (200 g) e nang le lero la litholoana le se nang tsoekere (800 ml). Mese efe kapa efe e lumelloa, ntle le morara le banana.

Letsatsi la boraro ke le thata ka ho fetisisa. Re noa metsi a hloekileng feela. Lijo life kapa life li thibetsoe.

Letsatsi la bone: 4 litapole tse halikiloeng tse mahareng tse se nang letsoai le linoko tse ling kapa mafura; 800 ml ea lero (likhothaletso tse fetileng li nepahetse).

Letsatsi la XNUMX: Lijo li lekantsoe ho liapole tse mahareng tse hlano tsa mofuta ofe kapa ofe.

Letsatsi la botšelela: 200 g ea nama e se nang letsoai e phehiloeng e phehiloeng.

Letsatsi la bosupa: litara e le 1 ea kefir, eo mafura a eona a sa feteng 2,5%.

Ntho ea bohlokoa e hlokahalang ke ho sithabetsa lijo. Puisano ea pele le lijo e ka hora e tlang (boholo ba tse peli) kamora ho tsoha.

Haeba ka tšohanyetso u tlotse lijo tseo u li jang, empa u sa batle ho li tlohela, ho hlokahala (ka letsatsi lefe kapa lefe ho kheloha puso ho etsahale) ho qala hape ho tloha ka letsatsi la pele le ho etsa lithuto tsa ho ja hape. Metsi a se nang khabone (mohlomong metsi a liminerale) a lumelloa ho tsoa mokelikeli, o lokelang ho nooa ka bongata bo lekaneng. Tee le kofi tse se nang tsoekere kapa tse ling tse tsoekere le tsona lia lumelloa.

Ho boetse ho na le lijo tse telele tse se nang mafura tsa matsatsi 14… Ba ikemiselitseng ho theola boima ba 'mele kapele ba lula holim'a lona. Hlokomela hore sena se ke ke sa bitsoa phepo e nepahetseng. Lijo tsa hae li fapane le ho feta nakong ea matsatsi a supileng a hlalositsoeng kaholimo. Lijo tsena li tšoana le seteraeke sa 'nete sa tlala. Ha ho thata ho hakanya hore litsebi li khahlanong le karolo ea 'mele ea bona ka boithatelo.

U ka ja lijo le lino tse latelang.

Letsatsi la 1: tee e tala e sa tsoekere (ka ho khetheha e ritetsoe). E noe ka hohle kamoo u ratang, empa u se ke oa itšetleha ka seno sena pele u robala. Leha ho le joalo, e na le caffeine, e ka bakang boroko.

Letsatsi la bobeli: 2 ml ea kefir 800% mafura.

Letsatsi la 3: tee e tala kapa koena (litlhoko tsa letsatsi la pele).

Letsatsi la 4: hana lijo ka botlalo, noa metsi feela ntle le khase.

Letsatsi la 5: Ja apole e le 'ngoe e tala letsatsi lohle.

Letsatsi la 6: 1 L lebese le besitsoeng (skimmed).

Letsatsi la 7: tee e tala kapa koena e se nang tsoekere (o ka e eketsa ka stevia). Stevia ke phofo e sitsoeng ea lekhasi la stevia, sebaka sa tlhaho sa tsoekere.

Letsatsi la 8: 1 L lebese le besitsoeng (skimmed).

Letsatsi la 9: liapole tse 2 (e 'ngoe e sa tsoa khuuoa, e' ngoe e besitsoe).

Letsatsi la 10: litara e le 1 ea kefir e se nang mafura.

Letsatsi la 11: ho fihlela ho 600 g ea likomkomere tse ncha.

Letsatsi la 12: tee e tala kapa koena.

Letsatsi la 13: 1 L lebese le besitsoeng (skimmed).

Letsatsi la 14: Liapole tse tharo.

Haeba u mohale oa sebele 'me u khonne ho mamella mokhoa ona oa ultra-low-calorie, ke habohlokoa haholo hore butle-butle u tsoe ho eona. Ho seng joalo, u ka lematsa 'mele ka ho teba, oo nakong ena o seng o lahlehetsoe ke tloaelo ea ho ja. Likahare tsa khalori ea lijo li lokela ho eketseha butle-butle. Qalong, ka mor'a ho qeta lijo, ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tse hloekileng feela tse sa kenyelletseng fiber e mahoashe ka bongata.

Ho tsoa lijong tse omeletseng, bonyane bekeng e tlang, ha ho hlokahale hore u je raese, bohobe ba bran, meroho le litholoana tsa tatso e bolila, linoko tse chesang. Ka nako e telele kamoo ho ka khonehang, o hloka ho aha lijo tsa hau ka lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase, nama e se nang letlalo, e phehiloeng ka bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang ka phekolo ea mocheso, meroho e halikiloeng, salate ea meroho, lijo-thollo tse slimy. Lijo tsohle tse mafura le tse nang le lik'halori tse phahameng, haeba u batla ho boloka boima ba 'mele bo lahlehileng ka boiteko ba titanic, le bophelo bo botle, li lokela ho ba teng lijong ka tekanyo e fokolang.

Ka lebaka la khaello ea menyu, nakong ea lijo ka boeona, ho kgothaletswa ho nka moaho oa vithamine-diminerale ka tsela e itseng ho fokotsa khatello ea maikutlo eo lijo tsena li nang le eona 'meleng.

Lethathamo la lijo tsa letlalo

Lenaneo la matsatsi a 7 la lijo tse phetseng hantle

Letsatsi la pele re noa lebese ka bongata bo joalo.

Lijo tsa hoseng: 300 ml.

Seneke: 150 ml.

Lijo tsa mots'eare: 200 ml.

Seneke sa thapama: 150 ml.

Lijo tsa mantsiboea: 200 ml.

Letsatsi la bobeli

Lijo tsa hoseng: 60 g ea chisi ea kottage.

Snack: khalase ea lero la lamunu.

Lijo tsa mots'eare: 80 g ea chisi ea kottage.

Seneke sa thapama: khalase ea lero la apole.

Lijo tsa mantsiboea: 60 g ea chisi ea kottage; 300 ml ea lero la lamunu kapa la apole.

Letsatsi la boraro noa metsi a ntse.

Letsatsi la bone

Lijo tsa hoseng: 1 litapole tse phehiloeng.

Seneke: 250 ml ea lero la citrus kapa lero le lecha.

Lijo tsa mots'eare: 2 litapole tse phehiloeng; ho fihlela ho 300 ml ea lero le tsoang litholoana tse sa starchy.

Seneke sa thapama: khalase ea lero la apole.

Lijo tsa motšehare: 1 litapole tse phehiloeng.

Letsatsi la bohlano re ja diapole feela.

Lijo tsa hoseng: 1 pc.

Sejo se monate: 1 pc.

Lijo tsa mots'eare: 1 pc.

Seneke sa thapama: 1 pc.

Lijo tsa mantsiboea: 1 pc.

Letsatsi la botšelela

Lijo tsa hoseng: 60 g ea nama ea khomo e phehiloeng.

Seneke: 250 ml ea rantipole le lero la apole kapa lero le lecha.

Lijo tsa mots'eare: khoele e phehiloeng ea kana (80 g).

Seneke sa thapama: khalase ea lero la apole.

Lijo tsa mantsiboea: 60 g ea nama ea nama ea khomo kapa ea kana e se nang letlalo, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli; khalase ea lero le tsoang lilamunu tseo u li ratang haholo kapa litholoana tse ling tse seng tsa setache (meroho).

Letsatsi la bosupa re noa kefir feela.

Lijo tsa hoseng: 250 ml.

Seneke: 100-150 di ml.

Lijo tsa mots'eare: 250 ml.

Seneke sa thapama: ho fihlela ho 150 ml.

Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 ml.

Lenaneo la matsatsi a 14 la lijo tse phetseng hantle

Letsatsi la 1 noa tee e entsoeng ka botala.

Letsatsi la 2 noa kefir e mafura a tlase. Lijo tsa hoseng: 150 ml. Seneke: 100 ml. Lijo tsa mots'eare: 200 ml. Seneke sa thapama: 150 ml. Lijo tsa mantsiboea: 200 ml.

Letsatsi la 3 noa tee e tala kapa koena (lemon balm) tee.

Letsatsi la 4 noa metsi a sa khutsitseng.

Letsatsi la 5 lijo tsa hoseng: karolo ea boraro ea apole e kholo e apehileng. Lijo tsa mots'eare: likhae tse 'maloa tsa apole e tala (hoo e ka bang karolo ea boraro ea tholoana). Lijo tsa mots'eare: karolo ea boraro ea apole e kholo e besitsoeng e tala.

Letsatsi la 6 noa feela lebese la skimmed (skimmed). Lijo tsa hoseng: 200 ml. Seneke: 100-150 di ml. Lijo tsa mots'eare: 200 ml. Seneke sa thapama: e ka bang 150 ml. Lijo tsa mantsiboea: 200 ml.

Letsatsi la 7 noa tee e tala / koena. U ka sebelisa stevia ho e natefisa.

Letsatsi la 8 Pheta lenane ka letsatsi la botšelela.

Letsatsi la 9 Lijo tsa hoseng: halofo ea apole e ncha. Seneke: halofo ea apole e besitsoeng. Lijo tsa mots'eare: halofo ea apole e ncha. Lijo tsa mantsiboea: halofo ea apole e besitsoeng.

Letsatsi la 10 noa kefir e mafura a tlase. Lijo tsa hoseng: 250 ml. Seneke: 100 ml. Lijo tsa mots'eare: 300 ml. Seneke sa thapama: 100 ml. Lijo tsa mantsiboea: 250 ml.

Letsatsi la 11 E-ja likomkomere tse ncha. Lijo tsa hoseng: 100 g. Seneke: 100 g. Lijo tsa mots'eare: 200 g. Seneke: 100 g. Lijo tsa mantsiboea: 100 g.

Letsatsi la 12 noa tee e tala kapa koena (lemon balm) tee.

Letsatsi la 13 Pheta lenane ka la 6 (la bo8).

Letsatsi la 14 Lijo tsa hoseng: halofo ea apole e ncha. Seneke: halofo ea apole e besitsoeng. Lijo tsa mots'eare: apole kaofela, e sa tsoa khuoa kapa e besitsoeng. Seneke sa thapama: halofo ea apole e ncha. Lijo tsa mantsiboea: halofo ea apole e besitsoeng.

Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng

  • Ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tse nang le mafura bakeng sa bakhachane, nakong ea lebese, bana le batho ba tsofetseng.
  • Lijo tse joalo li hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le mafu a tšoaetso ea meno, mathata a ts'ebetsong ea litšoelesa tsa endocrine, lefu la tsoekere, pancreatitis, pelo, methapo kapa mafu a mang a tebileng.
  • Hape, ka mokhoa o hlophisitsoeng che, ea ho theola boima ba 'mele ka tsela ena e tlameha ho boleloa haeba ho na le mathata a kelello, haholo haeba ka tsela e itseng a amahanngoa le bothata ba ho ja. Tabeng ena, ho na le kotsi e kholo ea hore motho a ka hana lijo kapa a ja hanyane kamora ho ja, e nang le kholo ea boemo bo kotsi ba ho ipolaisa tlala.
  • Joalokaha u ka bona, lijo tsena li hlakile li kotsi ka litsela tse ngata. Haeba, leha ho le joalo, o labalabela ho leka ho fetola 'mele ka tsela e fapaneng, o nka qeto ea ho leka phepo e phetseng hantle ho uena, etsa bonnete ba hore o etela ngaka pele o qala ho theola boima ba' mele joalo.

Melemo ea ho ja lijo tse mosesane

  • Har'a melemo e ke keng ea latoloa ea phepo e nepahetseng ke ts'ebetso ea eona. E le molao, boima bo hlile bo qhibiliha ka pel'a mahlo a rona, bo hohelang palo e kholo ea batho ba loanelang palo e ntle.
  • Hape bonase, e leng ntho e khahlisang hanyane ka litlolo tse joalo tsa lijo, ke lijo tsa tekanyetso. U hloka ho reka lihlahisoa tse fokolang haholo, ka hona u ke ke ua khona ho sebelisa chelete e ngata ho eona.
  • Ha ho hlokahale hore u phehe haholo, u qete nako e eketsehileng u lokisetsa lijo.

Likotsi tsa ho ja lijo tse mosesane

Mokhoa ona oa lijo o na le likotsi tse ngata.

  1. Haeba u lumela litlhahlobo tsa batho ba li boneng ka bobona, kamora ho tlohela lijo, letlalo le leng le ile la mpefala, esita le moriri oa qala ho putlama.
  2. Nako ea ho ilela khoeli hangata e lahleha ho baemeli ba basali. Maloetse a fapaneng a sa foleng le ona a ka tsoa.
  3. Sena se bakoa haholo ke khaello e kholo ea livithamini le liminerale lijong tse se nang mafura. Ka hona, o hloka ho noa livithamini molemong oa ho etsetsa tahlehelo ena ka tsela e itseng.
  4. Hangata, lijo tse joalo li boetse li ama maikutlo: ho iphapanya, ho teneha, ho ba mabifi ho bonahala, ho lla ho hoholo kapa litlamorao tse ling li ka hlaha.
  5. Ho ke ke ha khoneha hore o se ke oa totobatsa hore maikutlo a tlala ka matsatsi a itseng a ke ke a mamelleha.
  6. Ho totobetse hore u ke ke ua khomarela lijo tse bobebe bakeng sa batho ba sa tebang haholo mme ba se nang matla a tšepe.
  7. Ehlile, lijo tsena li ke ke tsa sebetsa bakeng sa batho ba etellang pele bophelo bo mafolofolo. Ka sebele o tla tlameha ho lebala ka ho bapala lipapali. Hoja feela ho ne ho na le matla a lekaneng ho etsa mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi ka botlalo. Ntle le moo, lijo li na le likhalori tse tlase haholo, tse ka amang mohopolo hampe, bokhoni ba ho etsa liqeto kapele le tlhokomelo.
  8. Ha re khutlela potsong ea ho khetholla lipapali nakong ea lijo, ho lokela ho hlokomeloe hore bothata bo latelang bo a hlaha. Ka lebaka la boima ba 'mele bo bonahalang haholo, ka boima ba' mele bo fetelletseng, letlalo le ka thelleha. Ponahatso ena e mpe e ka fokotsoa ka ho sililoa, litlatsetso le lits'ebetso tse ling tse reretsoeng ho e tiisa, e ka etsoang lapeng. U se ke ua lebala ka bona, haholo-holo haeba u ja lijo tse telele tse se nang mafura.

Ho kenya ts'ebetsong phepo e nepahetseng

Ha ho khothaletsoe ho ja lijo tse nang le mafura a matsatsi a supileng hangata ho feta hanngoe likhoeling tse ling le tse ling tse peli, le matsatsi a 2 - ho 14. Empa ho bohlokoa ho fetohela ho tahlehelo ea boima bo joalo hape e le khetho ea hoqetela. Haeba tahlehelo ea boima ba 'mele ea pele e ne e batla e le bonolo ebile e se na mathata ho uena, ho hang ha se taba ea hore o tla atleha ho hlola sebaka sa lijo nakong e tlang.

Kamora ho lula ho e 'ngoe ea likhetho tsa lijo tse se nang mafura, leka ho tsoa ho tsona ka nepo' me u tsoele pele ho ja ka mokhoa o leka-lekaneng. Ka mokhoa ona oa ho ja, ehlile, haeba ho na le boima bo feteletseng bo setseng, o tla tloha. Ho molemo ho se loanele ho potlaka haholo, empa ho feteletseng ebile ho kotsi ho bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele.

Leave a Reply