Lijo tse bobebe, matsatsi a 7, -3 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 730 Kcal.

Na u kholisehile hore u ka fumana sebapali se setle le se setle ka ho itima meleko eohle ea tatso le ho utloa bohloko ba tlala, u lula u ikoetlisa 'mele le boikemisetso? Che, ho latela litsebi tsa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ho latela likhetho tse tsebahalang haholo tsa lijo tse bobebe ho tla u thusa ho bopa sebopeho sa hau kapele ntle le ho utloa bohloko.

Litlhoko tsa lijo tse bobebe

Re khothaletsa ho qala leeto ka lijo tse bobebe ka mokhoa o bonolo o ka nkang matsatsi a 3 ho isa ho a 7. Haeba u ikutloa u hlophisehile hantle, u ka ja ka tsela ena ho fihlela khoeli. Sena sohle se latela hore na 'mele oa hau o hloka ho tiisa liforomo hakae. Joaloka batho ba lekileng mokhoa ona ho bona, hlokomela hore ka beke u ka re hantle ho li-kilogramme tse 2-3 tse sitisang. 'Me ka boima bo bonahalang ba boima bo feteletseng, tse ling lia feta. Hape, phello e ka bonoang e ka ba haeba o hokahanya ho ikoetlisa 'me, o lebala ka botsoa, ​​o tla etsa mesebetsi e fapaneng ka mokhoa o hlophisehileng.

Haeba u khetha mokhoa ona oa ho fetola 'mele oa hau, tseba hore boholo ba sejo se le seng sa lijo ha boa lokela ho ba kholo ho feta matla a palema ea hau. Ho bohlokoa ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi. Etsa lijo tsa hoseng, seneke, lijo tsa mots'eare, tee ea thapama le lijo tsa mantsiboea, tse behiloeng kemisong ea hau khafetsa.

Litsebi li bitsa melao e latelang ea khauta ea ho theola boima ba 'mele ka mofuta ona oa lijo tse bobebe.

  • Ho fokotsa letsoai lijong. Haeba u ja lijo ka nako e fetang beke, letsoai le ka lahloa ka ho feletseng. 'Me ka ho khomarela nako e telele ho melao ea lijo, u ka khona esita le ho hloka lijana tsa letsoai. Ho hana lijo tsena ka ho feletseng ho ka baka mathata 'meleng. Empa u se ke ua eketsa letsoai ho ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa ke lijana feela tse bonahalang eka ha li na thuso ho uena ka ho feletseng. Hape, molao oa bohlokoa ke salting ea sejana se seng se felile, eseng nakong ea ts'ebetso ea eona ea ho pheha. U ka sebelisa konofolo e phetseng hantle le lero la lemone sebakeng sa letsoai ho latsoa lijo tsa hau. Hape, lerotholi la soy sauce e romelloang sejana e eketsa tatso e ncha hammoho le tatso e monate ea letsoai. Haeba u oversalt lihlahisoa, tahlehelo ea boima ba 'mele e ka' na ea belaella, kaha letsoai, haholo-holo, le thibela ho tsoa ha tlhaho ha mokelikeli o feteletseng ho tloha 'meleng.
  • Noa bonyane lilithara tse 1,5 tsa metsi a hloekileng a se nang khabone ka letsatsi, 'me hlabula kapa ha u bapala lipapali, ho kgothaletswa ho eketsa palo ena.
  • Tlohela buckwheat, oatmeal, harese lijong nakong ea ho theola boima ba 'mele. Qhelela thollo tse ling kaofela hajoale.
  • Fokotsa tšebeliso ea litapole, libanana le morara (kapa u li qobe ka botlalo).
  • Haeba u sa khone ho hana lihlahisoa tsa phofo, siea bohobe bo bofubelu ba rye lijong.
  • Lijo tsa hoqetela li lokela ho ba ka 19 pm maximum, ho sa tsotelehe o robala nako e kae.
  • Mahe le lihlahisoa tsa lebese ha lia lokela ho tlosoa ka ho feletseng lijong, empa ke tse lakatsehang haholo ho fokotsa palo ea tsona.
  • Joala, hammoho le lihlahisoa tse mafura, tse monate le tse ling tse tsosang takatso ea lijo le ho ba le lik'hilojule tse ngata, li lokela ho lebaloa nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
  • Tlohela lihlahisoa tse ling tsa lijo ka boikhethelo ba hau, u leke ho khetha hangata mefuta e fapaneng ea bophelo bo botle e le hore u se ke ua theola boima ba 'mele feela, empa hape le ho ba le phello e ntle' meleng.

U hloka ho theha lijo tsa khetho ena ea lijo tse bobebe ho lihlahisoa tse latelang.

  • Liprotheine. Joaloka lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetesisa 'meleng ea rona, li ntle bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ja litlhapi, lijo tsa leoatleng, khoho, mmutla, nama ea khomo (khetha feela mefuta e fokolang ea mafura).
  • Bifidobacteria. Ba ahile ka yogurt le yoghurts ea tlhaho, ka bonolo ba hloekisa 'mele oa chefo le chefo, ba ntlafatsa tšilo ea lijo le ho khothaletsa boima ba' mele bo bonolo le bo sebetsang.
  • Li-vithamine tsa fiber le C li fumanoa meroho le litholoana, li thusa ho matlafatsa limatlafatsi tse fumanoang liprotheine.

Lijo tse ling tse bonolo le tse sebetsang li bitsoa tahlehelo ea boima ba 'mele, eo hangata e bitsoang poleloana e bonolo KEFIR SEJOLE… Ho latela melao-motheo ea lijo tsena, u ka ja lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare ka tsela e tšoanang le eo u tloaetseng ho e ja, u se ke oa ja ho tlōla le ho hana lijo tse mafura le tse nang le likhalori tse ngata. Empa o hloka ho ja lijo tsa mantsiboea le mafura a mafura a nang le fiber (bran). Ka tsela eo, ha ba bangata ba theola boima ba 'mele, lijo tsa mantsiboea tse joalo li fetoha kananelo e khotsofatsang ka mokhoa o makatsang ho matlapi a korong. Ebile ha ua tlameha ho robala ka tlala, haholo-holo ha u tloaela ho ja lijo tse joalo hanyane. O ka khomarela mokhoa ona ha feela o batla ho fihlela o fihlela katleho. Bakeng sa sephetho se nepahetseng, ja makhetlo a 5 ka letsatsi mme o kenelle lipapaling.

Ho nkoa lijo tse bobebe bakeng sa beke PULE LIJO… Nakong ena, u ka lahleheloa ke liponto tse ling tse 5. Mokhoa ona o mamelleha habonolo ha ho chesa, empa ka kakaretso o ka mamelloa selemo ho pota. Lijo li lokela ho etsoa ka litholoana le meroho e tala. Hona joale u ke ke ua ja lijo tse phehiloeng, ho kenyelletsa ho noa tee le maro a mang a chesang. Ka nako e ts'oanang, u se ke oa lebala ho noa metsi a hloekileng a lekaneng (ho fihlela lilithara tse 2,5) ka letsatsi. Tloaelo ena e tla u pholosa hore u se ke ua ikutloa u phela hantle le ho tsoa metsi. Haeba o batla, o ka atolosa lijo tsena hanyane, empa etsa bonnete ba hore o lekola bophelo ba hau. Tabeng ena, eketsa halofo ea khalase ea linate lenaneng la letsatsi le leng le le leng.

'Me e' ngoe ea lijo tse bobebe tse tsebahalang haholo ke HANETSOE KOTSI... Ho ea ka melao-motheo ea eona, o hloka feela ho kenyelletsa kotsi ho tsoa lijong. U ka khomarela puso ena hafeela u batla, hobane ho hang ha e phete melao-motheo ea phepo e nepahetseng le e utloahalang. Bonyane ho lokela ho jeoa makhetlo a 3 ka letsatsi, hantle, ha 5 ka letsatsi. Qoba lijo tse potlakileng: li-chips, li-fries tsa Fora, soda, li-hamburger tse fapa-fapaneng le li-sandwich, lipompong le lino tse tsoekere. Palo e nyane ea marshmallow, jelly, lihlahisoa tsa lebese tse monate li lumelloa (mohlala, o ka ja boima ba curd). Ja meroho e se nang setache e le sejana sa mahlakoreng. U se ke ua ja lijo lihora tse 3 pele mabone a tima, bonyane. Joalokaha u ka bona, lijo tse joalo ha li na melao-motheo e mengata, 'me ha ho hlokahale hore u lule u nahana ka seo u ka se jang. Ntho e ka sehloohong ke ho hopola melao ea motheo le ho nka khato. Haeba u li latela, u tla khona ho ja ka botlalo le ho theola boima ba 'mele kamoo u lakatsang kateng.

Lenaneo la lijo tse bobebe

Khakanyo ea lijo tse bobebe tsa matsatsi a mararo ho isa ho khoeli e le 'ngoe

Lijo tsa hoseng:

- 100 g ea khoho e phehiloeng le palo e lekanang ea motoho oa buckwheat (bala boima ka foromo e lokiselitsoeng);

- karolo ea oatmeal ka metsing; hoo e ka bang 30 g ea chisi e thata e nang le bonyane mafura; selae sa bohobe bo lumelloang;

- lehe la likoekoe le phehiloeng; sepinichi; likotoana tse 'maloa. liapolekose tse omisitsoeng le khalase ea lero la lamunu le sa tsoa hatisoa.

U ka noa tee ea mofuta oo u o ratang haholo bakeng sa lijo tsa hoseng, oa eketsa 1 tsp ho eona. mahe a linotsi.

ditshwara-moya:

- namunu;

- Apple;

- halofo ea banana e kholo le litholoana tsa morara;

- li-plums tse 'maloa.

Lunchine:

- 150 g ea litlhapi tse phehiloeng kapa tse halikiloeng tse mafura a tlase tse nang le meroho e metala;

- sopho e bobebe ea meroho; selae sa khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng;

- sopho e entsoeng ka puree ea meroho e entsoeng ka lihoete, zucchini le palo e nyane ea litapole; salate ea tamati, likomkomere, pepere ea tšepe.

ditshwara-moya:

- khalase ea kefir e mafura a fokolang le selae sa bohobe;

- rantipole le k'habeche salate le litlama, nōkiloeng ka lerotholi la oli ea mohloaare;

- khalase ea yogurt ea tlhaho ntle le li-additives (kapa lebese le besitsoeng).

Lijo tsa mantsiboea:

- 150 g ea chisi e nang le mafura a tlase;

- 100 g ea chisi ea kottage hammoho le 200 g ea kefir;

- sekhechana sa tlhapi e besitsoeng le k'habeche e sechu.

Hlokomela… Khetha e 'ngoe ea likhetho tse boletsoeng kaholimo bakeng sa lijo tsa hoseng / seneke / lijo tsa mots'eare / lijo tsa mantsiboea, kapa iqapele' me u iketsetse lenane, u nahane ka melao ea mantlha ea ho theola boima ba 'mele lijong tse bobebe.

Khakanyo ea lijo tse bobebe

Lijo tsa hoseng: mahe a omelet kapa a halikiloeng a tsoang mahe a mabeli a kana; selae se senyenyane sa bohobe se nang le chisi le tee (ka ho khetheha ntle le tsoekere).

Snack: tee le ntho e monate (o ka ja marshmallows, marshmallows ka bongata bo fokolang, empa ha ho ratehe ho sebelisa thepa e besitsoeng ka tsoekere). Haeba u sa batle lipompong, ja litholoana tse u li ratang kapa u noe khalase ea yogurt.

lijo tsa mantsiboea: raese e nang le meroho e sehiloeng ka mouoane le meroho e seng ea starchy, kapa buckwheat e nang le lilae tsa likhoho tsa likhoho le salate ea meroho.

Seneke-thapama: salate ea meroho, e nōkiloeng ka oli ea meroho e nyane. U ka nka salate sebaka ka litholoana leha e le life (ho fihlela ho 200 g).

lijo tsa mantsiboea: khalase ea mafura a tlase kapa 1% mafura a kefir a nang le 30 g ea fiber (bran) e kentsoeng seno seno sa lebese se belisitsoeng.

Sampole ea Lijo tsa Leseli la Beke le Beke - Lijo tse sa jeoang

Lijo tsa hosengLi-orang kapa liapole tse 2 kapa salate ea litholoana tsena (sengoathoana se le seng ka seng).

lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e entsoeng ka lihlahisoa tse se nang starchy, e nkiloeng ka oli e nyenyane ea mohloaare.

lijo tsa mantsiboea: salate e entsoeng ka litholoana life kapa life tse sa tsoekere.

Hlokomela… U ka boela ua ba le seneke ha u lakatsa. Ja tholoana e le 'ngoe kapa meroho ka nako e le ngoe lipakeng tsa lijo.

Khakanyo ea lijo tse bobebe - ho qoba tse kotsi

Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal lebese le se nang mafura a fokolang le litholoana tse omisitsoeng tse nyane; tee e sa tsoakoang.

Snack: likotoana tse 'maloa tsa marshmallow; 200 ml ea kefir e mafura a tlase.

lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse besitsoeng; salate ea meroho e seng ea starchy; tee kapa kofi e senang tsoekere.

Seneke-thapama: apole e kholo kapa lamunu.

lijo tsa mantsiboea: fillet ea khōhō e tšetsoeng ka moroho; tee ntle le sweeteners.

Litlhaloso tse amanang le lijo tse bobebe

Boholo ba mefuta e fapaneng ea lijo tsena e ka lateloa ke hoo e batlang e le batho bohle. Taboo e le 'ngoe feela e boima ke ho mpefala ha mafu a sa foleng, ho hloka mamello ho lihlahisoa leha e le life tse phelang lijong tsa mokhoa o itseng, nako ea bokhachane le lactation.

Melemo ea lijo tse bobebe

  • Mefuta e mengata ea lijo tse bobebe eu lumella ho khetha khetho ka bohlale ba hao, ho theola boima ba 'mele ntle le tlala ea tlala, ntle le ho siea bophelo ntle le ho baka pherekano ea kelello le' mele ho batho ba batlang boemo bo botle.
  • Lijo tse bobebe li lumella 'mele ho fumana limatlafatsi tse lekaneng le ho fokotsa menyetla ea mathata afe kapa afe a bophelo bo botle.

Likotsi tsa lijo tse bobebe

Ha se lijo tsohle tse bobebe tse fanang ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako. Kahoo ha li tšoanelehe bakeng sa ba hlokang ho ntlafatsa palo ena ka nako e khuts'oane.

Ho pheta lijo tse bobebe

Lijo tse bobebe tse nang le lithibelo tsa nako li ka phetoa kamora khefu bonyane khoeli le halofo.

Leave a Reply