Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 14.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 800 Kcal.
Har'a mekhoa e mengata ea phepo e nepahetseng molemong oa sebopeho sa 'mele, sebaka se khethehileng se fuoa lijo tse theolelang lipid. Ha e fetole 'mele feela, empa e boetse e thusa ho sebetsana ka katleho le mathata a bophelo bo botle. Mokhoa ona hangata o khothaletsoa ke lingaka ho bakuli ba nonneng haholo le ba nang le mafu a pelo le methapo, ketsahalo eo maemong a mangata e bakoang ke keketseho ea k'holeseterole maling. Ho fokotsa bongata ba eona, haholo-holo, lijo tsa hypolipidemic li reretsoe.
Litlhoko tsa lijo tse theolang lipid
Cholesterol ke eng? Khopolo ena e hlalosoa ka tsela ea mahlale ka tsela e latelang: ntho ea mofuta o tšoanang le o mafura oa sehlopha sa li-steroids. Cholesterol e hlahisoa ke 'mele ea rona ka boeona ho ts'ehetsa lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa. E etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, 'me ho hang re ke ke ra e etsa. Empa haeba palo ea eona e phahama ho feta tloaelo e lumelloang, e beha bophelo ba hau kotsing 'me e ka baka mafu a mangata a kotsi. Mme hona, ehlile, e ke ke ea lumelloa.
Melao-motheo ea lijo tse theolang lipid e thusang ho theola boima ba 'mele le ho etsa hore k'holeseterole e be e tloaelehileng?
E 'ngoe ea litlhoko tse ka sehloohong tsa mokhoa ona ke ho fokotseha ho hoholo (kapa ho molemo, bonyane ka nakoana, ho ba sieo ka ho feletseng) lihlahisoa tse nang le k'holeseterole e ngata, lik'habohaedreite tse potlakileng (tsoekere, sucrose, fructose), hammoho le lik'halori tse phahameng. le lijo tse mafura a liphoofolo.
Ha u lula lijong tse theolang lipid, u lokela ho fokotsa nako ea lijo tsa mantsiboea. Haeba u robala ka hora ea 23:00, u hloka ho ja lijo tsa mantsiboea pele ho 19:00. Haeba u tloaetse ho robala kamora khitla, nako ea lijo tsa ho qetela e ka fetoloa, empa ho ja kamora 20:00 ha ho khothaletsoe ka tsela efe kapa efe. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o hloka ho ja haholo-holo lijo tse nang le fiber.
Lijana tsohle tse etelang tafoleng ea hau nakong ea lijo tsena li khothalletsoa hore li belisoe, li phehoe, li besoe ebe li besoe ka setofo. Mme tse joalo li khona ho pheha joalo ka ho hadika, ho chesa botebo le kalafo tse ts'oanang, moo lijo li kopanang le oli, li lokelang ho fokotsoa kapa ho felisoa ka botlalo. Palo ea letsoai lijong le eona e lokela ho fokotsoa. Letsoai lijana pele u li ja, eseng ha o pheha, joalo ka ha li tloaetse ho etsoa.
Ha e le mekhoa ea ho noa, ho kgothaletswa ho noa lilithara tse 1,2-1,3 tsa metsi a se nang khabone lijong tse theolang lipid. U lokela ho ja hanyane ka hanyane, bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi.
Theha lijo ka lijo tse theolang lipid ke lihlahisoa tse joalo.
- Meroho (kaofela ntle le litapole), e ncha le e hoammeng. Ho kgothaletswa ho li sebelisa ka letlalo. Ja haholo li-eggplant, turnip, likomkomere, mefuta e fapaneng ea moroho, radishes, linaoa, squash, beet, lihoete. Etsa lisalate tse fapaneng ka lihlahisoa tse ncha, sechu, li apehe, lokisa vinaigrette, sopho ea beetroot, borsch ea limela, jj.
- Litholoana le monokotsoai. Li jeoa hamonate le letlalo. Liapole, lipere, liperekisi, plums, cherries, tse tala, currants li hlomphuoa haholo. U ka li ja li le ncha kapa li hoamme. Lumelloa litholoana le melee compotes, jelly, maro ntle le tsoekere.
- Meroho e fapaneng. Tsebisa lieiee, parsley, dill, sorrel, celery, basil, lettuce, jj.
- Lioli tsa meroho. Ho kgothaletswa ho fana ka khetho ho mohloaare, soneblomo, peo ea morara, ho betoa hape, ho lata.
- Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Kenyelletsa litlhapi tse mafura a tlase lenaneng, hammoho le squid, shrimp, kelp, jj.
Haeba sepheo sa hau ke ho boloka boima ba hau ba hona joale le ho theola li-cholesterol tsa hau, ka linako tse ling o ka ja rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo, pasta e entsoeng ka phofo e thata, lijo-thollo tse phehiloeng ka metsing. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho laola likhalori le ho fokotsa khalori ea letsatsi le letsatsi ho li-unit tsa 1200-1300. Matla ana a lekane ho boloka lits'ebetso tsohle tsa bophelo maemong a nepahetseng mme ka nako e ts'oanang a sutumetsa lits'ebetso tsa ho chesa mafura.
Hape, haholo ha o loanela ho theola boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho bapala lipapali molemong oa ho chesa likhalori tse ngata le ho fumana' mele o nang le litone. Koetliso e lekaneng ea lipapali e ke ke ea kena-kenana le boemo bofe kapa bofe, ha ho se na lipelaelo bakeng sa ts'ebetsong ea tsona.
Lino tse lumelletsoeng, ntle le metsi, li kenyelletsa lino tse sa tsoeloang tsa litholoana, maro le litae.
Sehlopha se latelang sa lihlahisoa ho lijo tse theolang lipid lumelloa, empa ka tekano.
- Litlhapi li khubelu ebile ke noka.
- Lebese le lebese le bolila (chisi, tranelate e bolila, chisi ea kottage, kefir, yogurt). Botoro bo bonyenyane, lebese le koahetsoeng, ice cream e nang le mafura a tlase li lumelloa ho ba sa batleng ho fokotsa boima ba 'mele.
- Khomo ea nama ea khomo, likhoho ntle le letlalo le mafura.
- Mahe a kana le lijana tse fapaneng moo li kentsoeng teng.
- Li-mushroom ka mokhoa o fe kapa o fe.
- Nama ea bobeli e se nang mafura le moro oa tlhapi.
- Litapole. Pele o pheha, litapole tse ebotsoeng le tse hahiloeng li khothalletsoa ho ema nako e ka etsang hora metsing a batang.
- Linate tse fapaneng.
- Ketchup (e se nang tsoekere), adjika, asene, linoko tse fapaneng, moriana oa soya, linoko le linoko tse tšoanang.
Har'a lino-mapholi, haeba u li lakatsa, ka linako tse ling u ntse u ka khona ho reka kofi kapele ntle le ho eketsa tsoekere le lino-mapholi ho eona.
Empa e hlakileng Che, ho bohlokoa ho bua ka lijo tse joalo:
- Lihlahisoa leha e le life tsa lijo tse potlakileng.
- Lihlahisoa tsa bohobe tse entsoeng ka phofo ea premium le limenyemenye tse monate tse entsoeng ka eona (likuku, likuku, li-crackers, li-biscuits, joalo-joalo).
- Phofo e bonolo.
- Lihlahisoa leha e le life tse nang le tsoekere, cocoa kapa mahe a linotši, hammoho le lihlahisoa tsena ka mokhoa oa tsona o hloekileng.
- Nama ea likhoho tse khubelu.
- Lihlahisoa tse tsoang (liphio, boko, sebete, matšoafo).
- Nama efe kapa efe e mafura.
- Mafura.
- Mafura a liphoofolo le a meroho a khotsofetseng (kokonate le oli ea palema, majarine, nama ea kolobe le oli ea ho pheha).
Hoa khoneha ho latela lijo tse theolang lipid tse fokotsang boima ba 'mele tse fanoeng ka tlase ntle le kotsi ho bophelo bo botle ho isa khoeling e le' ngoe. Haeba u fihlella sephetho se lakatsehang pejana, tlohela lijo ka bonolo, butle-butle u eketse khalori ea menyu mme butle-butle u hlahise lijo tse ling tse phetseng hantle. Bonyane qalong, etsa setsoalle le litekanyo, etsa bonnete ba hore o laola boima ba hau.
Ho fanoa ka lenane la beke le beke la ho theola boima ba 'mele lijong tse theolang lipid. Haeba u latela lijo tse joalo molemong oa kalafo, ho bohlokoa ho qapa lijo ka thuso ea ngaka ea hau.
Mantaha
Lijo tsa hoseng: oatmeal ka metsing (e ka bang 200 g e lokiselitsoeng); tee e tala e senang tsoekere.
Seneke: salate ea litholoana le melee (boima ba eona kaofela - ho fihlela ho 250 g).
Lijo tsa mots'eare: pepere e kentsoeng (100 g); 200 g raese e se nang letho le lero la apole (200 ml).
Seneke sa thapama: tholoana efe kapa efe.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 300 ml ea borscht ea limela.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: salate ea meroho le litlama, e fafalitsoeng ka oli ea mohloaare (boima ba karolo e ka bang 250 g); kopi ea tee e ntšo.
Snack: plums (3-4 pcs.) Kapa grapefruit e le 'ngoe.
Lijo tsa mots'eare: letsoele la kana le phehiloeng (100 g); buckwheat (200 g); khalase ea perekisi kapa lero le leng la litholoana.
Seneke sa thapama: e ka bang 30 g ea litholoana tse omisitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: Litlhapi tse halikiloeng tse besitsoeng (200 g) le meroho e meng e seng ea setache kapa likhaba tse 'maloa tsa salate ea meroho.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase (200-250 g); kopi ea tee kapa kofi ea custard.
Snack: tholoana efe kapa efe e nang le tee e tala.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho e nang le mafura a tlase le lilae tse 'maloa tsa bohobe ba lijo-thollo.
Seneke sa thapama: hoo e ka bang 250 g ea salate ea Greek.
Lijo tsa mantsiboea: meroho e se nang setache (ho fihlela ho 200 g); palo e lekanang ea nama ea khomo e phehiloeng kapa e besitsoeng.
Labone
Lijo tsa hoseng: 200 ea raese e phehiloeng ka metsing; khalase ea lero la litholoana.
Seneke: lamunu; mapetso a 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: 300 g ea borscht ea limela; kopi ea tee e ntšo e senang tsoekere.
Seneke sa thapama: majoe a leoatle (ho fihlela ho 200 g).
Lijo tsa mantsiboea: 200 g oatmeal ka metsing; khalase ea lero la litholoana.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa nyalothe (150-200 g); tee e tala.
Snack: 2 tangerines; khalase ea lero leo u le ratang ka ho fetisisa.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht e nang le nama ea khomo e omeletseng; Tee e ntšo.
Seneke sa thapama: salate ea litholoana le monokotšoai (200 g).
Lijo tsa mantsiboea: 200-250 g ea litlhapi tse nang le mouoane.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: ho fihlela ho 200 g ea buckwheat e phehiloeng le kopi ea tee e ntšo.
Seneke: limela tsa leoatle; khalase ea lero leo u le ratang ka ho fetisisa.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea sopho e entsoeng ka mafura a tlaase; tlhapi e phehiloeng kapa e besitsoeng (ho fihlela ho 150 g).
Seneke sa thapama: apole e tala; kopi ea tee e tala.
Lijo tsa mantsiboea: 200-250 g ea litapole tse phehiloeng ntle le letsoai; likhaba tse 'maloa tsa salate ea meroho e nang le litlama tse ngata.
Sunday
Lijo tsa hoseng: oatmeal ka metsing (200 g); tee efe kapa efe kapa kofi e ntšo.
Seneke: liperekisi tse 2; tee e tala.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea k'habeche le khoho ea likhoho (e ka bang 300 ml)
Seneke sa thapama: khalase ea kefir e mafura a tlase; tse mmaloa tsa linate.
Lijo tsa mantsiboea: meroho e se nang setache (ho fihlela ho 200 g); khalase ea lero lefe kapa lefe ntle le tsoekere.
Litlhaloso tse amanang le lijo tse theolelang lipid
- Ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tse joalo haeba u tseba hore ho na le khaello ea khalsiamo 'meleng. Ho molemo ho tseba ka ho ikopanya le setsebi se tšoanelehang esale pele.
- Hape, lijo tsena ha lia lokela ho ba teng ha ho na le mafu a hlobaetsang a sa foleng, lefu la tsoekere.
- U ke ke ua ja joalo bakeng sa ba e-s'o fihle lilemo tse 18, hammoho le bakhachane le ba anyesang. Bo-'m'e ba moimana le ba banyenyane ba hlile ba hloka lintho tse ka har'a lebese le lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng.
- Bakeng sa batho ba bang, ho ela hloko bonyane melao-motheo ea lijo tsena ho tla ba molemo feela.
Melemo ea phepo e thetsang lipilisi
- Ho ba sieo ha lethathamo le tloaelehileng la litemoso ho hlalositsoe, haholo-holo, ke hore lijo tse theolelang lipid ha li lapile.
- Lijo tsena tse leka-lekaneng, ka mokhoa o utloahalang, li ke ke tsa lokisa palo ea hau feela, empa hape li tla thusa bophelo ba hau.
- Bakeng sa khoeli ea bophelo ho eona, u ka theola ho fihlela ho 10 kg. Lumellana, hobane u ka ja mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle 'me u se ke oa utloa bohloko ke mpa e se nang letho, sena se hantle haholo.
- Ha e le bophelo bo botle, ntle le ho tsitsisa maemo a k'holeseterole, ho phela ho latela melaoana ea phepo e theolelang lipid ho ts'episa boroko le maikutlo, matla, boikutlo bo bobebe bo bonolo, takatso e tloaelehileng ea lijo, le phallo ea mali e ntlafetseng.
Likotsi tsa phepo e thellang lipid
- Lijo tse joalo ha lia lokela batho ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele. Empa hopola hore boima bo tlohang kapele bo ka khutla hang feela. Kahoo nahana hape hore na ho bohlokoa ho fetohela ho mofuta o mong oa lijo bakeng sa thuso.
- Ho ka ba thata ho lula lijong tse theolang lipid bakeng sa batho ba ratang lipompong haholo. Ntle le moo, mona, joalo ka ha u bona, mahe a linotši le jeme ha a khothaletsoe, ke ka hona lijo tse joalo li kanna tsa se tšoanele leino le monate.
- Hape, bothata ba ho khomarela lijo (e leng, lijo tse sililang) bo ka hlaha ho batho bao, ka lebaka la kemiso ea bona e maphathaphathe (mohlala, ba nang le kemiso e thata ea mosebetsi), ba sitoang ho ja hangata.
Ho pheta-pheta ho fokotsa lipilisi
Haeba u batla ho tsoela pele ho theola boima ba 'mele lijong tse theolelang lipid, u ka boela ua ja lijo tse joalo, u emetse khefu bonyane khoeli, nakong eo hape ho leng bohlokoa ho phela ho latela melao-motheo ea mokhoa ona. le ho se inehelle lijong tse ngata tse boima.