Tse ka Hare
- Litlhoko tsa lijo tsa nako e telele
- Lenane la lijo tsa nako e telele
- Lijo tsa Kroatia beke e le 'ngoe
- Lijo tse nang le lik'halori tse tlase khoeli e le 'ngoe
- Mohlala oa phepo ea lijo tsa Bormental bakeng sa letsatsi le le leng
- Litlhaloso tse amanang le lijo tsa nako e telele
- Melemo ea lijo
- Likotsi tsa lijo
- Ho fepa lijo hape
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 8 kg ka libeke tse 4.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1200 Kcal.
Ho na le lijo tse ngata tse tšepisang ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako,' me hangata likhakanyo tsa bona ke 'nete. Ka matsatsi a 7-10 feela, boima bo lekanang bo ka "fofa" 'meleng. Empa, oho, kamora ho theola boima bo feteletseng joalo, hangata li-kilograma tse lahlehileng li khutla kapele joalo. Ebile ha ho qheleloe ka thoko hore le bona ba tla khutla le "metsoalle".
Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ela hloko lijo tsa nako e telele. Le ha ho tla nka nako e telele ho theola boima ba 'mele, litholoana li tla ba teng ka nako e telele. Habohlokoa le ho feta, ho theola boima ba 'mele lithutong tsa nako e telele tsa ho ja ho sireletsehile haholo ho bophelo ba hau.
Litlhoko tsa lijo tsa nako e telele
Popular lijo tsa nako e telele tsa setsebi sa phepo ea Czech se bitsoang Horvat... U ka e khomarela ka hohle kamoo u ratang, u pheta-pheta menu khafetsa beke le beke, e leng kamehla e tšoanang. Mokhoa ona o akarelletsa ho ja makhetlo a mahlano ka letsatsi ka likarolo tse itekanetseng. Lihlahisoa li lokela ho ba tse phetseng hantle le tse se nang mafura. Nama e mafura, meroho, litholoana le monokotsoai (ho molemo ho khetha tse se nang starchy), lebese le mafura a tlaase le lihlahisoa tsa lebese le belisoang, lero le sa tsoa hatelloa, mahe a likhoho a hlomphuoa. Mabapi le mekhoa ea ho pheha, ntho leha e le efe ntle le ho halika ka oli e lumelloa lijong tsena. Se ka jeoang se le tala ha sea lokela ho phekoloa ka mocheso ho hang. Hoa hlokahala ho fana ka 'mele ka lino tse ngata. Kofi le tee le tsona lia lumelloa. Horvath ha e khothaletse ho eketsa tsoekere kapa li-sweeteners tse ling tse nang le lik'halori tse phahameng ho tsona, empa moqapi oa lijo ha a na letho khahlanong le li-sugar-substitutes (haholo-holo, xylitol). Ke habohlokoa ho hlokomela hore lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li tšehetse tšebeliso ea mofuta ona oa tlatsetso. Mona khetho ke ea hau. Haeba u hlile u batla ntho e monate, noa tee kapa kofi ka sweetener hang kapa habeli ka letsatsi, empa ho molemo ho itloaetsa ho noa lino tse se nang letho. E le molao, ka beke e le 'ngoe ea lijo tsa Croatian, 2-3 kg ea boima e jeoa.
Ho latela melao ea sena le lijo tse ling tsa nako e telele, ho bohlokoa haholo ho bapala lipapali. Hangata, batho ba hlokang ho theola likilogerama tse ngata ba fetohela mekhoeng ea nako e telele. Haeba u sa boloke 'mele o le sebopehong se setle ka ho ikoetlisa, mesifa ea ts'oaetso e ke ke ea qojoa. Haeba u sena nako kapa monyetla oa ho etela boikoetliso, leka ho ipeha boikoetliso ba hoseng, moo o tla sebetsana le mathata a mantlha a 'mele.
Mokhoa o mong o sebetsang oa ho fokotsa ke lijo tse nang le likhalori tse tlase nako e telele… Melao ea eona e ka lateloa ho fihlela khoeli e le 'ngoe. U ka itlhakisetsa lijo, kapa u ka sebelisa menyu e ka tlase. Taba ea mantlha ke hore bareng ea likhalori ha e oele ka tlase ho li-unit tsa 1200 ka letsatsi. E le molao, li-kilogram tse 1,5-2 tse sa hlokahaleng lia fela, 'me ke mekhoa ena ea ho theola boima ba' mele eo litsebi tse ngata tsa phepo e li nkang li se na kotsi bophelong. Ho lahleheloa ke boima bo joalo ho ka hlaha ka phepo ea lik'hilojule tse 1300 (esita le 1500). Ha u rera lijo tseo u tla li ja, hopola lipakane tsa hau. Se ke oa lapa. Leka ho ja likaroloana 'me kamehla o fapane. E le hore 'mele o se ke oa tšoha, o tlameha ho fumana likarolo tsohle tse hlokahalang (liprotheine, lik'habohaedreite, mafura a nepahetseng, moelelo oa matsoai a diminerale le livithamini).
Mefuteng eohle ea lijo tsa nako e telele, ho kgothaletswa ho fokotsa tlhahiso ea letsoai, empa ha ho na thuso ho e tlosa ka botlalo ho tsoa lenaneong la nako e telele joalo. Tloaelo ena e ka ba kotsi le ho feta 'meleng ho feta ho noka letsoai.
Mokhoa o mong o tsebahalang oa ho theola boima ba 'mele ke lijo tsa nako e telele tsa Dr. Bormental… Molao-motheo oa eona o ka sehloohong ke ho bala likhalori tsa letsatsi le letsatsi, e lokela ho ba ka har'a li-unit tse 1000-1200. Mongoli oa lijo ha a bitse lithibelo tse thata. Haeba u batla kuku kapa tse ling tse monate tse nang le lik'halori tse phahameng, e je, empa etsa bonnete ba hore u tlosa li-unit tsa matla ho tloha ho tloaelehileng. Ha e le hantle, karolo e ka sehloohong ea lijo e lokela ho etsoa ka lijo tse bobebe tse phetseng hantle, ho seng joalo ho ke ke ha khoneha ho fa 'mele lintho tsohle tse hlokahalang. Sekema sa lijo se jeoang ke Bormental se fana ka maikutlo a bonyane ba lijo tse nne ka letsatsi. U ka ja hangata. Nako pakeng tsa lijo ha ea lokela ho feta lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè. E le hantle, haeba u ja 30% ea khalori ea letsatsi le letsatsi bakeng sa lijo tsa hoseng, bakeng sa seneke - ho fihlela ho 10, lijo tsa motšehare - ho fihlela ho 40, lijo tsa mantsiboea - ho fihlela ho 20, lijo tsa mantsiboea tsa bobeli - ho fihlela ho 10. Leka ho fokotsa palo ea ho tsuba, lijo tse letsoai, tse khethiloeng, lijo tse mafura lijong tsa hau, lipompong, pasta ho tsoa lihlopheng tse phahameng ka ho fetisisa tsa koro, lihlahisoa tsa confectionery. Ho eletsoa hore sehlahisoa se le seng se be boima ba 200 g. Ja butle. Nako e nepahetseng ke halofo ea hora. U hloka ho tsoha tafoleng ka boiketlo, eseng ka maikutlo a "lejoe" ka mpeng. Ho lokela ho fanoa ka khetho ho mekhoa ea ho pheha e kang ho chesa, ho chesa, ho belisa, ho baka. Ho bohlokoa ho hana ka ho felletseng ho noa lino tse tahang nakong ea lijo tsa Bormental (le likhetho tse ling tsohle bakeng sa lijo tsa nako e telele). Bakeng sa bao mosebetsi oa bona o kenyelletsang ho ikoetlisa ka mafolofolo, kapa baatlelete ba chesehang, ho kgothaletswa ho eketsa lik'hilojule tse ling tse ka bang 200 moeling oa khalori ea letsatsi le letsatsi. Joalokaha ho hlokometsoe ke batho ba utloileng lijo tsa Bormental ka bobona, matsatsing a 7, liponto tse ling tse 2 ho isa ho tse 4 hangata lia thella. U ka khomarela lijo ka nako e telele kamoo u ratang, haeba, ha e le hantle, u ikutloa u le motle.
Lijo tsa Kroatia beke e le 'ngoe
Mantaha
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; selae se omisitsoeng sa bohobe se boima ba 30 g; Kofi ea tee.
Snack: halofo ea apole.
Lijo tsa motšehare: hoo e ka bang 130 g ea fillet ea nama ea khomo e omeletseng; litapole tse phehiloeng (100 g); karolo e nyenyane ea salate ea meroho e se nang starchy; Tee ea kofi.
Seneke sa thapama: tholoana efe kapa efe (100 g).
Lijo tsa mantsiboea: ham e omeletseng kapa nama e mafura (80 g); lehe, le phehiloeng kapa le halikiloeng ntle le oli; meroho e mecha; botoro (10 g); lero le sa tsoa petoa (khalase).
Labobeli
Lijo tsa hoseng: croutons; tee kapa kofi.
Snack: lihoete tse peli tse grated tse tala.
Lijo tsa motšehare: 50 g ea nama ea khomo e halikiloeng; litapole tse halikiloeng kapa tse phehiloeng; Lilae tse 2-3 tsa melon.
Seneke sa thapama: kofi kapa tee e nang le lebese le ekelitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi e besitsoeng (150 g) le makhasi a spinach.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: bohobe; selae sa ham e omeletseng; tee kapa kofi.
Seneke: halofo ea tholoana ea morara.
Lijo tsa motšehare: 150 g ea nama e omeletseng e phehiloeng; litapole tse hahiloeng ka lihoete (200 g).
Seneke-thapama: 200 ml ea lero la langa le le lej.
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse phehiloeng (100 g), tse fafalitsoeng ka 50 g ea mafura a tlase.
Labone
Lijo tsa hoseng: lilae tse 'maloa tsa chisi e thata kapa e sebetsoeng (ha ho na li-additives); bohobe; tee kapa kofi.
Seneke: lamunu.
Lijo tsa mots'eare: mafura a kana a phehiloeng kapa a besitsoeng (ho fihlela ho 150 g) hammoho le litapole tse phehiloeng le likomkomere tse 'maloa tse ncha.
Seneke-thapama: apole e nyane.
Lijo tsa mantsiboea: omelet, eo re e sebelisang ka mahe a mabeli le 30 g ea ham e omeletseng (Fry ntle le oli); langa le le lej; khalase ea lero.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase (100 g); crouton; kopi ea tee kapa kofi.
Seneke: halofo ea litholoana kapa monokotšoai.
Lijo tsa mots'eare: litapole tse phehiloeng le 100-150 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng; compote.
Seneke sa thapama: kefir e mafura a tlase (khalase).
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e seng ea starchy; lero la tholoana kapa meroho eo u e khethileng (200 ml).
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: liapole tse 2 kapa likhae tse seng kae tsa mahapu.
Seneke: salate e tala ea rantipole (200 g).
Lijo tsa motšehare: 100 g ea veal e halikiloeng le palo e lekanang ea litapole tse phehiloeng; 1-2 tbsp. l. salate ea k'habeche.
Sejo sa mantsiboea: radish e grated (hoo e ka bang 50 g).
Lijo tsa mantsiboea: li-mushroom tse phehiloeng kapa tse besitsoeng (100 g); lehe le phehiloeng le likomkomere tse 'maloa tse ncha.
Sunday
Lijo tsa hoseng: croutons; chisi e nang le mafura a tlaase (50 g); Kofi ea tee.
Seneke: lebese le se nang mafura a mangata (khalase).
Lijo tsa motšehare: 150 g ea nama ea kolobe, e halikiloeng ka pane e omileng kapa e halikiloeng; litapole tse phehiloeng; likomkomere kapa moroho o mong o senang starchy.
Seneke sa thapama: linaoa tse halikiloeng (200 g); tee kapa kofi, e lumelloang ho eketsa ho fihlela ho 100 ml ea lebese.
Lijo tsa mots'eare: khalase ea mafura a mafura a tlase le li-cookies tse tlase (1 pc.).
Lijo tse nang le lik'halori tse tlase khoeli e le 'ngoe
Mananeo a mang A le B letsatsi le leng le le leng
Menu A ea beke ea pele
Lijo tsa hoseng: qhala teaspoon ea mahe a linotši a tlhaho ka khalase ea lebese le futhumetseng le mafura a tlase ebe u noa crouton e le 'ngoe le seno sena.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: kopi ea tee e nang le lilae tse peli tsa bohobe bo botšo kapa ba rye, e hasane hantle ka botoro ebe e fafatsoa ka litlama.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho ntle le ho hadika; sekotoana sa nama ea khomo e phehiloeng e phehiloeng; 2 litapole tse mahareng tse phehiloeng; litholoana.
Seneke sa thapama: tamati kapa khalase ea lero la langa le le lej; crouton.
Lijo tsa mantsiboea: selae sa rye kapa bohobe bo botšo bo nang le botoro le parsley; kefir e mafura a tlase.
Menu Bekeng ea pele
Lijo tsa hoseng: kofi / tee ka selae sa bohobe bo botšo bo fafalitsoeng ka litlama.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: bagel e nyane e omisitsoeng kapa crouton e tloaelehileng; li-radishes tse 'maloa; kefir e mafura a tlase (200 ml).
Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng, e nōkiloeng ka pere; Litapole tse halikiloeng kapa tse phehiloeng tse 2-3 tse nang le litlama, tse tšetsoeng hanyane ka oli ea mohloaare.
Seneke sa thapama: sengoathoana sa biscuit kapa li-cookie; lero la litholoana (khalase).
Lijo tsa mots'eare: khalase ea lebese le selae sa bohobe; haeba u batla ho hong ho monate, u ka ja halva e nyane sebakeng sa phofo.
Menu A ea beke ea bobeli
Lijo tsa hoseng: bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; lero la litholoana kapa meroho (250 ml).
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lilae tse 2 tsa bohobe bo botšo le selae sa feta chisi le kopi ea tee / kofi.
Lijo tsa mots'eare: Li-cutlets tse nyane tse 2 tse omeletseng (mohlomong ka mouoane); lihoete tse grated; khalase ea jelly.
Seneke sa thapama: litholoana kapa biscuit; Kofi ea tee.
Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir le lofo ea bohobe e nang le jeme.
Menu Bekeng ea bobeli
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe ba rye le mahe a linotši; tee / kofi e nang le lebese.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-sandwich tse nyane (li-2pcs.) Ea bohobe bo botšo, nama e omeletseng, lilae tsa langa le le lej.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea borscht e khubelu (ka ho khetheha e phehiloe ntle le ho hadika); lehe la khoho le phehiloeng, selae sa litlhapi tse phehiloeng; litapole tse besitsoeng; makhasi a lettuce.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir le rye crouton.
Lijo tsa mantsiboea: li-radishes tse 'maloa; 30-40 g, chisi e sa tšeloang letsoai; kopi ea tee.
Menyu A ea beke ea boraro
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe bo botšo bo nang le mahe a linotši kapa jeme; Tee ea kofi.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lehe la kana le phehiloeng kapa le halikiloeng ntle le botoro; radish; bohobe bo botšo le khalase ea kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: steak (Fry ka pane e ommeng ea ho hadika); salate ea spinach le palo e nyane ea tranelate e bolila e mafura a tlase; khalase ea lero.
Seneke sa thapama: apole; bohobe ba lijo-thollo kaofela.
Lijo tsa mots'eare: likhaba tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase; selae sa bohobe ba rye; khalase ea lebese le lebebe kapa le mafura a tlase.
Menu Bekeng ea boraro
Lijo tsa hoseng: khalase ea lebese e nang le croutons le mahe a linotši.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: Li-sandwich tse nyane tse 2 tsa rye kapa bohobe bo botšo le ham e halikiloeng kapa nama; Litamati tse 2; kopi ea tee / kofi.
Lijo tsa mots'eare: raese e nang le li-mushroom tse phehiloeng le khalase ea moro o mafura a tlase; 1-2 liapole tse halikiloeng.
Seneke sa thapama: banana kapa biscuit; Kofi ea tee.
Lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa bohobe ba rye le selae sa veal; apole le tee.
Menu A ea beke ea bone
Lijo tsa hoseng: bohobe ba mahe a linotši le kopi ea tee kapa kofi.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-sandwich tse 2 tse nang le bohobe ba rye, mokato o mosesane oa botoro le chisi e mafura a tlase; Apple.
Lijo tsa mots'eare: khoele ea khoho e besitsoeng ka har'a meroho; litapole tse mashed ntle le oli (likhaba tse 2) kapa litapole tse phehiloeng; makhasi a lettuce; khalase ea jelly.
Seneke sa thapama: lero la rantipole le sekhechana sa bisikiti.
Lijo tsa mots'eare: lofo ea bohobe kapa likhaba tse 'maloa tsa khaba; kefir e mafura a tlase.
Menu Bekeng ea bone
Lijo tsa hoseng: bohobe ba rye, bo tlotsitsoeng ka botoro e tšesaane; khalase ea lebese le se nang mafura.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lehe la kana le phehiloeng (likhomphutha tse 1-2); bagel e nyane; tee le apole.
Lijo tsa mots'eare: likhaba tsa likhaba tse 'maloa tse halikiloeng ka sopho ea tamati; senoelo sa moro oa kana o nonneng haholo; Litapole tse nyane tse 2 tse besitsoeng ka litlama; apole.
Seneke sa thapama: baqhekelli; kopi ea kofi / tee.
Lijo tsa mantsiboea: lilae tse 2 tse tšesaane tsa bohobe ba rye, tse jalang ka sebete sa mafura a tlaase pâté; li-radishes tse peli.
Hlokomela… Khetha mefuta e fapaneng ya litholoana le meroho dihlahiswa ho itšetlehile ka nako ea selemo.
Mohlala oa phepo ea lijo tsa Bormental bakeng sa letsatsi le le leng
Lijo tsa hoseng (li-calories tse 300-350): 100 g ea buckwheat kapa motoho oa raese (boima bo lokiselitsoeng hantle); nama e phehiloeng e phehiloeng (e ka bang 80 g); 100 g mafura a mafura a nang le mahe a linotši kapa jeme (1 tsp); sekhechana sa chisi e thata se boima ba "g" ka kotlolloho 10 "; Kofi ea tee.
Seneke (ho fihlela ho lik'hilojule tse 150): 150 g sopho e entsoeng ka sopho e omeletseng / k'habeche ntle le ho hadika kapa kopi ea tee / kofi e nang le marshmallows e nyane e 1-2.
Lijo tsa mots'eare (likhalori tse 400-450): tlhapi e phehiloeng (150-200 g) le palo e lekanang ea meroho e le tala kapa e phehiloe ntle le oli; khalase ea compote kapa jelly.
Lijo tsa mantsiboea (lik'hilojule tse ka bang 200): 150 g salate ea meroho e mecha e seng ea starchy le lijo tsa leoatleng; kopi ea tee le bareng ea chokolete e lefifi.
Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea (ho fihlela lik'halori tse 100): kefir e mafura a tlase (200 ml) le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa nako e telele
Lijo tsa nako e telele li na le lipelaelo tse fokolang. Empa leha ho le joalo, ntle le ho buisana le setsebi se tšoanelehang, batho ba ka tlase ho lilemo tse 18 le kamora lilemo tse 60 ha baa lokela ho lula ho eona, basali ba maemong a khahlisang le nakong ea ho anyesa, ba nang le mathata a kelello (haholo-holo a tsamaeang le bothata ba ho ja), ka ho mpefala ha mafu a sa foleng , ka mafu a hlobaetsang mofuta ofe kapa ofe.
Melemo ea lijo
- Lijo tsa nako e telele li na le likhetho tse fapaneng, ka hona o ka khetha lijo tse nepahetseng tse lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo.
- Ka menyu e hlophisitsoeng hantle, 'mele o ke ke oa ba le khaello ea limatlafatsi' me, ntle le ho theola boima ba 'mele, o tla ntlafatsa bophelo ba ona.
- Lijo tsa nako e telele ha li fokotse ts'ebetso, ha li etse hore u ikutloe u lapile, hape li fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Ka lebaka la phepo e fokolang e khothalletsoang ke lijo, mpa e fokotsoe ka molumo, e leng se nolofalletsang ho qoba ho ja haholo nakong e tlang, e le hore ho be bonolo ho boloka sephetho se fumanoeng hape.
- Ke habohlokoa ho hlokomela libonase tse joalo bakeng sa ho khomarela lijo tsa nako e telele: takatso ea lijo e tloaelehile, metabolism e potlakisoa, 'mele o hloekisoa ka tsela ea tlhaho.
Likotsi tsa lijo
- Ee, ho theola boima ba 'mele ha ho etsahale ka lebelo la lehalima. Ho fihlela sephetho se totobetseng, o hloka ho laola tsela eo o jang le ho sebetsa ka eona nako e telele. 'Me e ntse e hloka ho ikoetlisa ka matla le liphetoho mekhoeng e mengata ea ho ja.
- Ba hlokang ho bua hantle ka li-kilogram tse ngata ba hloka mamello ka lebaka leo ka linako tse ling boima bo jang libeke tse 1-2. Ena ke ts'ebetso e tloaelehileng e atisang ho hlaha kamora hore motho a se a theotse boima bo feteletseng. Tabeng ena, o hloka feela ho e emela. Ka 'nete, haufinyane o tla thabela ho theola boima ba' mele hape.
- Ho kgothaletswa ho bala khalori lijong. Ba bangata ba nyahamisoa ke tlhoko ea ho lula ba bekha lijo le ho bala likarolo tse sebelisoang tsa matla.
Ho fepa lijo hape
Lijo tsa nako e telele li ka fetoloa nako efe kapa efe, mefuta eohle ea eona e leka-lekaneng lijong 'me ha e bolele lithibelo tse thata.