Lymphedema - mefuta, lisosa, matšoao, tlhahlobo, kalafo

Likahare tse netefalitsoeng

Lymphedema ke boemo ba nako e telele moo mokelikeli o feteletseng (lymph) o bokellanang ka har'a lisele, o baka ho ruruha. Sisteme ea lymphatic ke karolo ea sesole sa 'mele 'me e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea sesole sa' mele. Mokelikeli o bitsoang lymph o potoloha tsamaisong ea lymphatic. Hangata Lymphedema e bakoa ke ho thibela tsamaiso ena. Hangata Lymphedema e ama letsoho le leng la maoto kapa maoto. Maemong a mang, e ka boela ea ama matsoho ka bobeli kapa maoto ka bobeli. Bakuli ba bang ba ka ba ba ruruha hlooho, litho tsa botona kapa botšehali kapa sefuba. Lymphedema ha e phekolehe empa e ka laoloa ka phekolo e nepahetseng.

Lymphedema - litšobotsi le mefuta

Lymphedema ke ho ruruha ha leoto le le leng kapa ho feta ho bakoang ke ho senyeha ha tsamaiso ea lymphatic.

Sisteme ea lymphatic ke marang-rang a likepe tse ikhethileng (lijana tsa lymph) ho pholletsa le 'mele ho bokella mokelikeli o mongata oa lymph hammoho le liprotheine, lipids le lihlahisoa tsa litšila tse tsoang liseleng. Joale mokelikeli ona o fetisetsoa ho li-lymph nodes, tse hloekisang litšila ebe li na le lisele tse loantšang tšoaetso tse bitsoang li-lymphocyte.

Mokelikeli o feteletseng o ka har'a methapo ea lymph qetellong o khutlela maling. Ha lijana tsa lymphatic li koetsoe kapa li sa khone ho ntša lymph fluid ho tloha liseleng, ho ruruha ha sebaka (lymphedema) ho etsahala.

Hangata Lymphedema e ama letsoho le le leng kapa leoto, empa e ka 'na ea ama likarolo tse peli ka seoelo.

Lymphedema ea pele ke phello ea ho se tloaelehe ha li-anatomical lijaneng tsa lymphatic 'me ke lefu le sa tloaelehang la lefutso.

Lymphedema ea bobeli e bakoa ke tšenyo e bonahalang kapa tšitiso ea likepe tse tloaelehileng tse sebetsang le lymph nodes. Lisosa tse atileng haholo tsa lymphedema ea bobeli li kenyelletsa likotsi tsa mochini, ts'ebetso ea ho buoa, ts'oaetso ea baktheria le fungal, lihlahala tsa neoplastic tse hatellang lijana tsa lymphatic, ho ruruha ha letlalo kapa lymph nodes, botenya, filariosis, ho haella ha methapo e sa foleng, radiotherapy kapa ho haella ha nako e telele. boikoetliso, bo bakoang ke mohlala. kotsi.

Sheba hape: Mekhoa e 10 e turang haholo ea bongaka

Lymphedema - sesosa

Ho na le lisosa tse ngata tsa lymphedema. E ka bakoa ke bofokoli ba tlhaho kapa bo fumanoeng. Ka hona, lymphedema e arotsoe ka sehloohong le sa bobeli.

Lisosa tsa mantlha tsa lymphedema

Primary lymphedema ke ho se tloaelehe ha lymphatic system 'me hangata ho hlaha nakong ea tsoalo, le hoja matšoao a ka' na a se ke a bonahala ho fihlela hamorao bophelong. Ho itšetlehile ka lilemo tseo matšoao a hlahang ka tsona, mefuta e meraro ea lymphedema e ka sehloohong e hlalosoa. Bongata ba lymphedema ea mantlha bo etsahala ntle le nalane ea lelapa ea lefu lena.

1. Ho ruruha ha Congenital (congenital lymphoedema) - e hlaha ka mor'a tsoalo, e atile haholo ho basali 'me e nka hoo e ka bang 10-25% ea linyeoe tsohle tsa mantlha tsa lymphedema. Sehlopha sa batho ba nang le congenital lymphedema ba rua boemo bo tsejoang e le lefu la Milroy.
2. Ho ruruha ha pele (lymphedema e sa foleng) - ke mofuta o atileng haholo oa lymphedema ea mantlha. E hlalosoa e le lymphedema e hlahang ka mor'a tsoalo le pele ho lilemo tse 35, ka matšoao a tloaelehileng haholo lilemong tsa bocha. Lymphedema praecox e tloaelehile ho basali ka makhetlo a mane ho feta ho banna.
3. Ho ruruha ka morao (morao lymphedema) - lymphedema, e hlahang ka mor'a lilemo tse 35, e boetse e tsejoa e le lefu la Meige. Ha e tloaelehe ho feta lymphedema ea lefutso le lymphedema ea pele.

Lisosa tsa lymphedema ea bobeli

Second lymphoedema e hlaha ha tsamaiso e tloaelehileng ea lymphatic e thibiloe kapa e senyehile. Sesosa se batlang se tloaelehile ke ho buuoa ka kankere ea matsoele, haholo-holo ha ho kopanngoa le phekolo ea mahlaseli. Sena se baka lymphedema e lehlakoreng le le leng letsohong.

Mofuta ofe kapa ofe oa opereishene o hlokang ho tlosoa ha lymph nodes kapa lijana tsa lymph o na le monyetla oa ho baka lymphedema. Mekhoa ea ho buoa e amanang le lymphedema e kenyelletsa ho hlobolisa methapo, ho ntša lipectomy, ho chesoa ha lebali le ho buoa ha methapo ea mali.

Kotsi ho li-lymph nodes le lijana tsa lymph tse lebisang ho lymphoedema li ka boela tsa hlaha ka lebaka la ho sithabela maikutlo, ho chesa, mahlaseli, tšoaetso, khatello, ho ruruha (mohlala, ramatiki ea ramatiki le eczema), kapa tlhaselo ea hlahala ea lymph nodes.

Leha ho le joalo, lefatšeng ka bophara, filariasis ke sesosa se atileng haholo sa lymphedema. Filariasis ke tšoaetso e tobileng ea lymph nodes ke kokoana-hloko ea Wuchereria bancrofti. Bolwetse jono bo anamisiwa ke menang mo bathong mme bo ama dimilione tsa batho ba kwa dinageng tse di mogote le tse di mo boboatsatsi tsa Asia, Afrika, Pacific Bophirima le dikarolo tsa Amerika Bogare le Borwa.

Tlhaselo ea likokoana-hloko e senya tsamaiso ea lymphatic, e lebisang ho ruruha ha matsoho, matsoele, maoto le, ho banna, karolo ea botona kapa botšehali. Leoto lohle, letsoho kapa setho sa botona se ka ruruha ka makhetlo a mangata boholo ba eona bo tloaelehileng.

Ho phaella moo, ho ruruha le ho fokola ha mosebetsi oa lymphatic system ho etsa hore ho be thata hore 'mele o loantše tšoaetso. Lymphatic Filariasis ke sesosa se ka sehloohong sa bokooa bo sa feleng lefatšeng.

Sheba hape: Likokoana-hloko le rona

Lymphedema - matšoao

Hangata Lymphedema e hlaha ka letsoho le le leng kapa ka bobeli kapa maotong, ho itšetlehile ka boholo le sebaka sa leqeba. Lymphedema ea mantlha e ka boela ea hlaha ka lehlakoreng le le leng kapa ka bobeli ba 'mele.

Lymphedema e ka bonahala hanyenyane kapa ea fokolisa le ho ba matla, joaloka filariosis, eo ho eona leoto le ka ’nang la ruruha ka makhetlo a ’maloa boholo ba lona bo tloaelehileng. Ka lekhetlo la pele, e ka 'na ea hlokomeloa ke motho ea amehileng e le asymmetry pakeng tsa matsoho kapa maoto, kapa bothata ba ho kenya' mele oa liaparo kapa mabenyane. Haeba ho ruruha ho bonahala, mokhathala o bakoang ke ho ba boima bo feteletseng hammoho le ho hlajoa ke lihlong le ho tsamaea ho fokolang ho ka etsahala.

Ho bokellana ha mokelikeli le liprotheine ka nako e telele ka har'a lisele ho lebisa ho ruruha 'me qetellong ho na le maqeba a lisele, e leng se lebisang ho ruruha ho matla, ho thata ho sa hlahiseng pitting edema. Letlalo le sebakeng se amehileng lea teteana 'me le ka ba le ponahalo e mahlahahlaha, e hlalosoang e le phello ea 'peau d'orange'. Letlalo le le apesitseng le ka 'na la e-ba makhopho le ho phunya, 'me ho ka hlaha mafu a bobeli a bakoang ke baktheria kapa fungal. Libaka tse amehileng li ka 'na tsa e-ba bonolo ebile li le bohloko,' me ho ka 'na ha e-ba le tahlehelo ea ho tsamaea kapa ho fetoha habonolo.

Matšoao a mang a ka 'nang a tsamaisana le lymphedema a kenyelletsa:

1. bofubelu kapa ho hlohlona;
2. bohloko bo otlang kapa bo tukang;
3. feberu le ho bata;
4. fokotsa ho tenyetseha ha manonyeletso;
5. bohloko bo lerootho le boikutlo ba ho tlala sebakeng se amehang;
6. ho phatloha hoa letlalo.

Ts'ebetso ea sesole sa 'mele e boetse e senyehile libakeng tse nang le maqeba le a ruruhileng a anngoeng ke lymphedema, e lebisang tšoaetsong khafetsa esita le hlahala e mpe ea methapo ea mali e tsejoang e le malignant lymphangioma (Latin. lymphangiosarcoma).

Sheba hape: Joang ho lemoha lekhopho la allergic? Lisosa, matšoao le kalafo ea ho kula ha letlalo

Lymphoedema - ho hlahlojoa

Histori e phethahetseng ea bongaka le tlhahlobo ea 'mele e etsoa ho tlosa lisosa tse ling tsa ho ruruha ha maoto, joalo ka edema ho tsoa ho congestive heart failure, ho hloleha ha liphio, mali a mali, kapa maemo a mang. Hangata, histori ea bongaka ea ho buuoa kapa maemo a mang a amanang le lymph nodes e tla bontša sesosa le ho lumella ho hlahlojoa ha lymphedema.

Haeba sesosa sa ho ruruha se sa hlaka, ho ka etsoa liteko tse ling ho fumana hore na sesosa sa ho ruruha ha leoto leo ho buuoang ka lona ke sefe.

1. Lymphoscintigraphy, ke hore, tlhahlobo ea ho se tloaelehe ha tsamaiso ea lymphatic phallo kapa sebopeho sa lymph. Mokuli o entoa ka tekanyo e nyenyane haholo ea ntho e ntšang mahlaseli a kotsi e bitsoang radiotracer e tsamaeang sebakeng seo ho hlahlojoang ho sona. Khamera e khethehileng le k’homphieutha ka holim’a mokuli li etsa litšoantšo ka hare ho ’mele oa hae tse bontšang mathata leha e le afe a tsamaiso ea lymphatic. Kalafo ha e na bohloko (le hoja u ka 'na ua ikutloa u e-na le prickle ha u entoa)' me litla-morao li fokola. Lintho tse nang le mahlaseli a kotsi li tla ntšoa 'meleng oa hau ka moroto.
2. Doppler ultrasound e hlahloba phallo ea mali le khatello ea mali ka ho bonahatsa maqhubu a molumo o phahameng haholo (ultrasound) liseleng tse khubelu tsa mali. E ka thusa ho fumana litšitiso le ho tlosa lisosa tse ling tse ka bakang ho ruruha, joalo ka maqeba a mali.
3. MRI (Magnetic Resonance Imaging) e sebelisa makenete, maqhubu a seea-le-moea le k’homphieutha ho nka letoto la litšoantšo tse qaqileng tse mahlakore a mararo ’meleng. E ka hlahisa setšoantšo se nepahetseng sa mokelikeli o eketsehileng liseleng.
4. CT (computed tomography) e sebelisa X-ray ho bontša litšoantšo tse qaqileng, tse fapaneng tsa likarolo tsa 'mele ea rona. CT e boetse e bontša li-blockages tsamaisong ea lymphatic. Ka bobeli CT le MRI li bonts'a boholo le palo ea li-lymph nodes, tse thusang ho tseba mofuta oa mantlha oa lymphedema.
5. Spectroscopic bioimpedance ke teko e sa hlaseleng e lekanyang palo eohle ea metsi 'meleng oa mokuli, ka ntle ho lisele le ka hare ho lisele. Litleliniki tse ngata li sebelisa tlhahlobo ena ho bakuli ba kotsing ea lymphedema ka ho etsa liteko tsa kamehla, tse tloaelehileng ho hlahloba liphetoho leha e le life tsa molumo. Ho bontšitsoe hore e khona ho lemoha lymphedema pele matšoao leha e le afe a bonahalang a ho ruruha a hlaha.
6. Dye lymphography - teko e entsoeng ka tšebeliso ea tala ea indocyanine (ICG - indocyanine green). Dae e kenngoa ka tlas'a letlalo 'me e kenngoa ka lymphatic system. Khamera e khethehileng ea infrared e etsa 'mapa oa tšebetso ea lymphatic. Lymphography ke mokhoa oa ho nka litšoantšo o u lumellang ho bona ka mahlo a kelello phallo ea lymph e holimo.

Lymphedema - phekolo

Ha ho na pheko ea lymphedema. Kalafo e reretsoe ho fokotsa ho ruruha le ho laola ho se phutholohe le matšoao a mang.

Litlhare tsa khatello ea maikutlo li ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho thibela maqeba le mathata a mang. Mehlala ea kalafo ea compression ke:

1. li-sleeve tsa elastic kapa li-stockings: li tlameha ho lekana hantle 'me li fane ka khatello butle-butle ho tloha qetellong ea setho ho ea ka kutu.
2. li-bandage: li-bandage li tiisa ho pota-pota qetellong ea leoto 'me li phuthetsoe ka mokhoa o hlephileng torso ho khothalletsa metsi a lymph ho tloha sethong ho ea bohareng ba' mele.
3. lisebelisoa tsa compression tsa pneumatic: tsena ke li-sleeve kapa li-stockings tse hokahaneng le pompo e fanang ka khatello e latellanang ho tloha qetellong ea setho ho ea 'meleng. Li ka sebelisoa tleliniking kapa lapeng ’me li molemo bakeng sa ho thibela maqeba a nako e telele, empa li ke ke tsa sebelisoa ho motho e mong le e mong, tse kang ba nang le lefu la ho ferekana ha pelo, thrombosis ea methapo e tebileng, kapa mafu a itseng.
4. ho silila: mekhoa ea ho silila, e tsejoang e le manual lymphatic drainage, e ka ba molemo ho batho ba bang ba nang le lymphoedema, ho silila ho ka etsoa ka ho sebelisa Propolia BeeYes BIO gel holim'a matetetso le matetetso, a nang le thepa ea anti-edema, o ka sebelisa lejoe le bōpehileng joaloka pelo. bakeng sa ho silila bakeng sa ho silila Tadé Pays du Levant marble kapa letlapa,
5. boitlhakiso: ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele se ka fana ka lithupelo tse tiisang hanyenyane le ho susumetsa mesifa ea matsoho kapa maotong a hao ho susumetsa lymph phallo.

Lymph, motsoako oa litlama tse fumanehang Marakeng oa Medonet, o tla thusa ho imolla matšoao a lymphedema. Hape ho bohlokoa ho etsa kinesiotaping. U ka iketsetsa eona haeba u reka Cure Tape Kinesiotaping Starter Kit.

Ho nkoa opereishene haeba liphekolo tse ling tseo e seng tsa ho buoa li sa sebetse. Ha se motho e mong le e mong ea khethang ho buuoa, empa matšoao a mang a ka imoloha ka ho buuoa.

1. Mokhoa oa ho thibela lymphatic (Lymphatic bypass procedure): Lijana tsa lymphatic le methapo ea mali lia hokahana ebe li fetisetsoa ho pota-pota litšitiso, e leng ho lumellang mokelikeli oa lymphatic hore o tsoe ka ho toba tsamaisong ea methapo ea 'mele. Tsoelo-pele ea mekhoa ea ho buoa hona joale e fokotsa likotsi le ho etsa mekhoa e fokolang haholo.
2. Ho fetisoa ha lymph nodes: Li-lymph nodes tse tsoang likarolong tse ling tsa 'mele li behoa libakeng tseo tsamaiso ea lymphatic e senyehileng ho eona. Mokhoa ona o thusa ho tsosolosa tsamaiso ea lymphatic e phetseng hantle sebakeng sena.
3. monngoa mafura: Liposuction ke mokhoa oo ho oona ho ntšoang mafura le lisele tse ling ka ho sehoa hanyenyane ’meleng.
4. Debulking: Sena se akarelletsa ho tlosa letlalo, mafura, le linama kaofela sebakeng se amehileng, ebe ho kenngoa lesela la letlalo holim'a sebaka seo. E sebelisoa feela maemong a phahameng haholo, a matla.

Matšoao a letlalo le lisele tse amanang le lymphedema a tlameha ho phekoloa hang-hang le ka katleho ka lithibela-mafu tse loketseng ho qoba ho hasana maling (sepsis). Bakuli ba anngoeng ke lymphedema ba tlameha ho lula ba shebile tšoaetso ea sebaka se amehileng. Libakeng tse amehileng tsa lefats'e, diethylcarbamazine e sebelisoa ho phekola filariasis.

Sheba hape: Lintlha tse 'maloa tse khahlisang mabapi le transplantology

Lymphedema - mathata

Mathata a tloaelehileng a lymphoedema ke ho ruruha ha letlalo le lisele tse sebetsang (cellulitis) le lymphangitis (Latin. lymphangitis). Deep vein thrombosis (ho thehwa ha madi a madi methapong e tebileng) hape ke bothata bo tsebahalang ba lymphedema. Mathata a mang a lymphedema a kenyelletsa ho senyeha ha ts'ebetso sebakeng se amehileng le litaba tsa litlolo.

Batho ba nang le lymphoedema e sa foleng, ea nako e telele bakeng sa lilemo tse fetang 10 ba na le monyetla oa 10% oa ho tšoaroa ke mofetše oa methapo ea mali, e tsejoang ka hore ke malignant lymphangioma (Selatine). lymphangiosarcoma). Kankere e qala e le kotola e khubelu kapa e pherese e bonahalang letlalong 'me e nama ka potlako. Ke hlahala e matla e alafshoang ka ho poma setho se kulang. Leha ho ka ba le kalafo, boemo bo fosahetse - bakuli ba ka tlase ho 10% ba phela kamora lilemo tse 5.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore lymphedema e ka ama ponahalo, 'me sena se ka ba le phello ea kelello, haholo-holo ho batho ba phelang le kankere. Lymphedema e eketsa kotsi ea ho ba le khatello ea maikutlo.

Sheba hape: Acute lymphangitis

Lymphedema - boikoetliso

Batho ba nang le lymphedema ba khothalletsoa ho phela bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, maemong a mang, u ka hloka thuso ea litsebi ho u thusa ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho.

Liphuputso li bontšitse hore basali ba kotsing ea lymphedema ka mor'a ho buuoa ke kankere ea matsoele ba ke ke ba ba kotsing e kholo ea lymphedema matsohong a bona haeba ba etsa boikoetliso bo bonolo ba ho phahamisa. Bafuputsi ba re boikoetliso bo joalo bo ka fokotsa kotsi ea lymphedema.

Mefuta ea boikoetliso e ka bang molemo e kenyelletsa tse latelang:

1. eketsa ho feto-fetoha ha maemo;
2. ba itloaetsa ho otlolla;
3. ba haha ​​matla.

Boikoetliso ba aerobic bo boetse bo khothaletsoa, ​​bo shebaneng le 'mele o ka holimo, bo thusa ho theola boima ba' mele, 'me bo khothalletsa ho phefumoloha ho tebileng.

Haeba ho na le boima kapa phetoho ea sebopeho, sebopeho, kapa phetoho e 'ngoe ea leoto, e lokela ho hlokomeloa. Sena se ka bolela hore boemo ba hau ba hona joale ba boikoetliso bo holimo haholo.

Litsebi li lumela hore mesifa e sebetsa e le pompo nakong ea boikoetliso, e pompa lymph ho ea libakeng tseo e hlokahalang.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho tšehetsa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso bakeng sa lymphedema. Basali ba kileng ba etsoa opereishene ea kankere ea matsoele ba eletsoa ho batla thuso ea setsebi sa 'mele kapa setsebi se seng sa bophelo bo botle ho ba thusa ho eketsa boikoetliso ba bona butle-butle.

Lymphedema - lijo tse nepahetseng

Lymphedema e laoloa hamolemo ka mekhoa e metle ea ho ja. Sistimi ea rona ea lymphatic e sebetsa ka mokhoa o atlehileng haholoanyane ka lebaka la limatlafatsi tse ntlafalitsoeng hanyane, lijong tsa tlhaho (litholoana, meroho, lijo-thollo). Ho ja bophelo bo botle ho re atametsa ho boima ba rona bo loketseng, e leng ntlha ea bohlokoa ho fokotsa matšoao a lefu lena. E etsa hore re ikutloe re le betere ka kakaretso.

Ho ja hantle bakeng sa lymphedema ho kenyelletsa melao e latelang.

1. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le letsoai le mafura a mangata.
2. Kenyelletsa bonyane li-servings tse 2 ho isa ho tse 4 tsa litholoana le tse 3 ho isa ho tse 5 tsa meroho moralong oa hau oa lijo tsa letsatsi le letsatsi.
3. Ho ja mefuta e fapaneng ea lijo ho fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang.
4. Sebelisa lintlha tse ngotsoeng lipaketeng ho etsa khetho e ntle ka ho fetisisa ea bophelo bo botle.
5. Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata tse kang bohobe ba koro, lijo-thollo, pasta, raese, litholoana tse foreshe le meroho.
6. Ho noa metsi a mangata - Ho khothalletsoa likhalase tse robeli tsa 240 ml tsa metsi ka letsatsi.
7. Ho boloka boima ba 'mele bo loketseng. Ngaka e ngolisitsoeng ka lijo kapa ngaka e ka u thusa ho bala boima ba 'mele ba hau bo loketseng boemo bona mme re ka lekanya BMI ea hau.
8. Ho qoba lino tse tahang.

Sheba hape: Lintlha tse khathatsang. Re ja nama le lipompong haholo, ’me ha re je tlhapi le meroho e lekaneng

Lymphedema - thibelo

Lymphedema ea mantlha e ke ke ea thibeloa, empa mehato e ka nkoa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lymphedema haeba ho na le kotsi ea lymphedema ea bobeli, mohlala ka mor'a ho buuoa ka kankere kapa phekolo ea mahlaseli.

Mehato e latelang e ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lymphedema ho batho ba kotsing ea lymphedema ea bobeli.

1. Sireletsa letsoho kapa leoto la hau. Qoba ho lematsa leoto le amehileng. Maqeba, mekhoro le ho chesoa ho ka baka tšoaetso. Itšireletse linthong tse bohale. Ka mohlala, kuta ka lehare la motlakase, roala liatlana ha u sebetsa serapeng kapa u pheha, 'me u sebelise moqomo ha u roka. Haeba ho khoneha, qoba mekhoa ea phekolo e kang ea mali le liente bakeng sa setho se amehileng.
2. Ditho tsa hao di phomole. Ka mor'a phekolo ea kankere, ho ikoetlisa le ho otlolla hoa khothaletsoa. Leha ho le joalo, qoba ho sebetsa ka thata ho fihlela u hlaphoheloa ka mor'a ho buuoa kapa ka mahlaseli.
3. Qoba maikutlo a mofuthu letsohong kapa leoto. U se ke ua sebelisa leqhoa kapa li-compress tse futhumetseng ho leoto le amehileng. Hape sireletsa setho se kulang serameng se feteletseng.
4. Phahamisa letsoho kapa leoto la hau. Haeba ho khoneha, phahamisa leoto le amehileng ka holimo ho tekanyo ea pelo.
5. Lula fatše ka nepo. Ho boloka maoto a hao a phalla, leka ho itloaetsa ho ema hantle ka ho boloka maoto a hao a bataletse fatše 'me u qobe ho tšela maoto. Leka hore u se ke ua lula nako e fetang metsotso e 30.
6. Qoba liaparo tse tlamang. Qoba ntho leha e le efe e ka ’nang ea u pitla letsoho kapa leoto, joaloka liaparo tse u tiisang, ’me tabeng ea letsoho le ka holimo, khatello ea mali e khahleha. Kopa ho lekanya khatello ea mali ka letsohong le leng.
7. Boloka letsoho kapa leoto la hao le hloekile. Etsa hore tlhokomelo ea letlalo le manala e be ntho e tlang pele. Sheba letlalo la letsoho la hao kapa leoto letsatsi le leng le le leng bakeng sa liphetoho kapa mapetsong a ka lebisang tšoaetsong. U se ke ua tsamaea u sa roala lieta. Kamehla sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing (SPF 30 kapa ho feta) ha u tsoela ka ntle. Boloka letlalo la hao le hloekile ka hloko. Omisa letlalo ka botlalo (ho kenyeletsoa pakeng tsa menoana le menoana). Sebelisa lotion ho letlalo le potolohileng, empa eseng pakeng tsa menoana ea hau. Hlatsoa matsoho khafetsa ka sesepa le metsi a futhumetseng, haholo-holo pele u lokisa lijo, le ka mor'a ho sebelisa ntloana kapa ka ho tšoara line ea bethe e litšila kapa liaparo.