Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 250 Kcal.
Kamora ho bala lebitso la mofuta ona oa lijo, o kanna oa nahana hore o tla tlameha ho theola boima ba 'mele ka ts'ebeliso ea boloi. Empa ha ho joalo ho hang. Mohlomong lijo tsa boloi li rehiloe lebitso hobane li u lumella ho theola mafura a hloileng ho fihlela ho 7 kilogramme ka beke. Letsatsi le leng le le leng o theola kilogram ea boima bo feteletseng. Na hase boloi? Ha re boneng hore na e sebetsa joang.
Litlhoko tsa lijo tsa boloi
Litsebi li fetisetsa mofuta ona oa lijo sehlopheng sa mekhoa e tlase ea likhalori tsa phetoho ea 'mele. E thata haholo ebile e nkuoa e le mofuta oa phepo ea protheine. Ho theola boima ba 'mele ho bakoa ke ho fokotsa lik'habohaedreite le mafura a lijong. 'Mele o tlameha ho hula matla linthong tse ka hare, ka hona o theola boima ba' mele.
Lenaneo la boselamose la ho theola boima ba 'mele le tlameha ho reriloe ka hloko, kaha litlhoko tsa lijo li tlama ho kenyelletsa lihlahisoa tsa protheine lijong, tse nang le mafura a fokolang le lik'halori. Kahoo, lethathamong la lihlahisoa tse lumelletsoeng ho sebelisoa lijong tsa boselamose, ho ne ho e-na le tse latelang:
- mefuta e fapaneng ea chisi e mafura ka ho fetisisa: tofu, feta chisi, gaudette, lijo-thollo;
- litholoana: liapole tse tala, lilamunu, plums;
- meroho: spinach, lihoete, mokopu, eiee, broccoli, tamati, k'habeche, celery, lettuce, zucchini, radishes, likomkomere;
- litholoana tse omisitsoeng (li-prunes tse tlang pele);
- mahe a kana;
- lihlahisoa tsa lebese le lebese le halikiloeng: chisi ea kottage le kefir, eo mafura a eona a sa feteng 1%.
Ea lino tse lijong tsena, ntle le metsi a hloekileng a se nang khabone, kofi e ntšo (ka ho khetheha e ritetsoeng ka tlhaho) le tee (ho khothalletsoa botala bo sa pakiloeng). Tsoekere le lebese ha lia lokela ho eketsoa ka lino-mapholi. Li noe ka hohle kamoo u ratang, empa ha li na letho.
U ke ke ua ja kapa oa noa letho ntle le tse kaholimo, ha u ntse u lutse lijong tsa boselamose, ho seng joalo sephetho se tla ameha haholo. Ona ke mokhoa o thata haholo. Se ke oa e tsoela pele ho feta nako e boletsoeng, ho seng joalo u ka baka kotsi e kholo 'meleng.
Ha e le lijo, mokhoa oa boloi o fana ka maikutlo a boteng ba lijo tse tharo, tseo u ke keng ua li ja habonolo. Ho feta moo, haeba u batla ho etsa ntho e ngoe le e ngoe ho latela melao, lijo tsa hoseng, tse nang le metsi a sa tsoekere feela, ha ea lokela ho ba kapele ho hora ea borobong. E-ja lijo tsa mots'eare pele ho 9:14, 'me u hloka ho ja lijo tsa mantsiboea ka hora ea 00:18. Kamora 'lijo tsa mantsiboea, o hloka ho lebala ka lijo ho fihlela letsatsi le hlahlamang mme haeba tlala e ba teng, e hatelle ka tee le metsi a sa tsoekere feela. U ka khona, ehlile, le kofi. Empa bosiu ho molemo ho se sebelise seno sena hampe, ho seng joalo, ho fapana le ho nyamela ha takatso ea seneke, o ka kopana le ho hlobaela.
Kaha mokhoa ona ha o na k'habohaedreite, baetsi ba ona ha ba batle lipapali. Ho feta moo, ho kgothaletswa nakong ea ho latela melao ea lijo tsa boloi ho tlohela mesebetsi efe kapa efe e ka u fang matla a mangata. Lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase li ke ke tsa ba bonolo hape. Hoa khoneha ho ikoetlisa ka boikoetliso bo bonolo le bo khuts'oane ba hoseng kapa boikoetliso ba 'mele. Empa ho robala ka ho lekaneng (ho robala bonyane lihora tse 8) le ho ba moeeng o hloekileng hora kapa tse peli ka letsatsi ho feta moo ho lakatsehang. Sena se tla thusa 'mele ho hlaphoheloa kapele le ho mamella melao ea phepo habonolo. Hape, baetsi ba lijo ba eletsa ho itlhatsoa ka kalafo ea metsi, ho silila le ho phomola ka botlalo. Ho molemo ho latela lijo tse joalo nakong ea matsatsi a phomolo, ha o khona ho robala betheng ho feta tloaelo mme o ea molemong oa ho phomola (kapa oe etse hae).
Ho boloka sephetho se fumanoeng le ho se utloise 'mele bohloko, o hloka ho tsoa lijong tsa boloi hantle le ka hloko. Melao ea mantlha ea ho tlohela mefuta ea lijo e kenyelletsa likhothaletso bakeng sa letsatsi. Lijo tse neng li thibetsoe pejana li lokela ho eketsoa butle-butle.
Letsatsing la pele ka mor'a lijo tsa matsatsi a supileng, ho molemo hore u se ke ua hlahisa ntho leha e le efe e ncha ho tsoa lihlahisoa ho hang. Eketsa feela palo ea lijo tse lumelloang lijong hanyenyane. Ka mohlala, sebelisa mahe a seng makae a phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng, ho fihlela ho 300 g ea meroho e halikiloeng bakeng sa lijo tsa motšehare, le salate e ncha ea meroho bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Lijong tsa letsatsi la bobeli, kenyelletsa nama e nyane e phehiloeng kapa tlhapi e omeletseng (joalo ka khetho - lijo tsa leoatleng tseo u li ratang haholo).
Ka letsatsi la boraro kamora ho ja lijo tsa boloi, eketsa lijo-thollo kapa pasta ea koro ea durum lenaneng. Haeba u hlile u batla ntho e monate, itumelle hanyane, empa hoseng.
Ebe o atolosa litholoana le meroho ea hau. Ja eng kapa eng eo u e batlang. Etsa sena ka matsatsi a mane ho isa ho a supileng.
Ke feela kamora ho felloa ke beke, lijo tse ling li ka kenyelletsoang lijong, ntle le ho lebala ka phepo e nepahetseng le ho se je ho tlōla. Ho seng joalo, ka boiteko bo joalo, likilogerama tse u siileng li kanna tsa u lumelisa hape. Hona joale e tla ba hantle haholo (ho sa tsotelehe hore na u ne u le metsoalle le lipapali nakong ea lijo kapa pele e qala) ho thusa ho boloka boima bo tloaelehileng ka thuso ea boikoetliso le ho ithuta libaka tse nang le mathata. Sena se tla u etsa hore u se ke ua ba mosesane feela, empa hape se tlatsetse ho fumaneng 'mele o motle, o mosesane.
Matsatsi ohle a 7 o hloka ho latela menyu e ka tlase. Ho thibetsoe ho kenya, eketsa tse ncha, ho tlosa lijo tse behiloeng ke melao ea lijo.
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: kofi e ntšo.
Lijo tsa mots'eare: Mahe a 2 a kana a phehiloeng ka thata; selae sa chisi e thata e boima bo ka bang 20 g.
Lijo tsa mantsiboea: ho lumelloa meroho e mecha, e khabisitsoeng ka salate (ho fihlela 200 g). E ka nōkoa ka palo e nyane ea oli ea meroho (haholo mohloaare).
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: kofi e ntšo.
Lijo tsa mots'eare: 1 lehe le phehiloeng la khōhō le apole e le 'ngoe e boholo bo mahareng.
Lijo tsa mots'eare: 1 lehe le phehiloeng la khōhō.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: senoelo sa tee e tala.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea chisi e nang le mafura a tlase (ho fihlela ho 150 g).
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e tšetsoeng oli ea mohloaare (150 g).
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: kofi e ntšo.
Lijo tsa mots'eare: lehe la khoho le moepa; Lipurumu tse 8 kapa palo e lekanang ea plums e ncha.
Lijo tsa mots'eare: 1 lehe le phehiloeng ka thata.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: senoelo sa tee e tala.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea k'habeche e nang le lihoete, e kenngoe ka metsing ntle le ho eketsa oli.
Lijo tsa mots'eare: 1 lehe la kana le phehiloeng ka thata.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: kofi e ntšo.
Lijo tsa mots'eare: liapole kapa lilamunu (tse ka bang 200 g).
Lijo tsa mots'eare: khalase ea 1% kefir (o ka e nkela sebaka ka lebese le khutsitsoeng la mafura a tšoanang kapa a se nang mafura).
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: kofi e ntšo.
Lijo tsa mots'eare: 30 g ea chisi e thata; litholoana (apole kapa lamunu) hoo e ka bang 100 g.
Lijo tsa mots'eare: Mahe a 2 a kana a phehiloeng ka thata.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa boselamose
- Ho thibetsoe ka tieo ho ja ka tsela ena bakeng sa batho ba nang le mathata a ho siloa ha lijo, ba nang le mafu afe kapa afe a masapo, basali nakong ea bokhachane le lactation, bacha, batho ba tsofetseng.
- U ke ke ua theola boima ba 'mele joalo ka nako ea ho hlaphoheloa kamora ho buuoa, ho mpefala ha lefu lefe kapa lefe le sa foleng, le mafu a teng a sistimi ea pelo, sebete, liphio le maemo a mang a kotsi.
- Ha ho khothaletsoe ho latela melao e kaholimo bakeng sa batho ba nang le khatello e matla ea kelello kapa ea mmele. Haeba ue mong oa bona, ho molemo ho batla mokhoa o tšepahalang le o bonolo oa 'mele.
- Ka kakaretso, ke batho ba baholo feela ba nang le bophelo bo botle ba ka lulang lijong tse joalo, ebe ho buisana le setsebi se tšoanelehang ho hang ho ke ke ha e-ba kotsi haholo.
Melemo ea lijo tsa boloi
Monyetla o ka sehloohong oa phepo ea boloi ke katleho ea eona le lebelo la liphetho. Bakeng sa ba hlokang ka potlako ho ntlafatsa lipalo tsa bona, lijo tsena li fetoha mofuta oa leqhubu la boloi, e leng lebaka le felletseng la lebitso la eona le makatsang.
Likotsi tsa lijo tsa boloi
- Mokhoa ona o lapile haholo. Kahoo ba sa khoneng ho ithorisa ka boikemisetso bo matla le methapo e matla, ho molemo ho e feta.
- Itokisetse hore nakong ea lijo tsa boloi, haholo mehleng ea eona ea pele, bofokoli, esita le ho tsekela, li ka hlaha.
- Ho senyeha ha maikutlo, ho se tsotelle, ho teneha ke ntho e tloaelehileng.
- Ts'ebetso ea kelello le 'mele le eona e ka fokotsoa haholo.
Re etsa lijo tsa boselamose hape
Haeba lijo tsena li ne li le bonolo ho lekana, empa u hloka ho theola boima ba 'mele, u ka li pheta hape. Empa ha ho na lebaka la ho potlaka. Emela bonyane khoeli kapa tse peli, e le hore u se ke ua tšosa 'mele haholo' me ua o lematsa. Litho tsa hau le lits'ebetso tsa hau li ntse li hloka bonyane nako hore li fole ho thibelo e joalo ea lijo.