Magnesium (Mg)

Tlhaloso e khutšoanyane

Magnesium (Mg) ke e 'ngoe ea liminerale tse ngata ka ho fetisisa tlhahong le liminerale tsa bone tse ngata ka ho fetisisa linthong tse phelang. E kentse letsoho liketsong tse ngata tsa bohlokoa tsa ts'ebeliso ea motlakase tse kang tlhahiso ea matla, synthesis ea nucleic acid le liprotheine, le liphetoho tsa oxidative. Magnesium e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba sesole sa 'mele le methapo ea kutlo, mesifa le masapo. Ho sebelisana le likarolo tse ling tsa mohlala (calcium, sodium, potasiamo), ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oohle[1].

Lijo tse nang le magnesium

E bonts'a ho fumaneha ha mg ka 100 g ea sehlahisoa[3]:

Tlhoko ea letsatsi le letsatsi

Ka 1993, European Scientific Committee on Nutrition e ile ea etsa qeto ea hore tekanyo e amohelehang ea magnesium ka letsatsi ho motho e moholo e tla ba 150 ho isa ho 500 mg ka letsatsi.

Ho ipapisitsoe le liphuputso, Lekhotla la Lijo le Phepo ea Amerika le thehile Recommended Diet (RDA) bakeng sa magnesium ka 1997. Ho latela lilemo le bong ba motho:

Ho 2010, ho fumanoe hore batho ba baholo ba ka bang 60% ba United States ha ba je magnesium e lekaneng lijong tsa bona.[4].

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium e eketseha ka mafu a mang: ho tsitsipana ho masea a sa tsoa tsoaloa, hyperlipidemia, chefo ea lithium, hyperthyroidism, pancreatitis, hepatitis, phlebitis, lefu la methapo ea mali, arrhythmia, chefo ea digoxin.

Ntle le moo, magnesium e khothalletsoa hore e sebelisoe ha:

  • tšebeliso e mpe ea joala: ho netefalitsoe hore tšebeliso e fetelletseng ea joala e lebisa ho phelisong ho hoholo ha magnesium ka liphio;
  • ho noa meriana e itseng;
  • ho nyantsha masea a mangata;
  • botsofaling: Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho sebelisoa ha magnesium ho batho ba baholo hangata ha hoa lekana, ka mabaka a mmele, le ka lebaka la mathata a ho pheha lijo, ho reka korosari, jj.

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium e ea fokotseha ka ts'ebetso e mpe ea liphio. Maemong a joalo, magnesium e feteletseng 'meleng (haholo ha o noa li-supplement) e ka ba chefo.[2].

Re u khothalletsa hore u tloaelane le mefuta e mengata ea Magnesium (Mg) lebenkeleng le leholo ka ho fetisisa lefatšeng la lihlahisoa tsa tlhaho. Ho na le lihlahisoa tse fetang 30,000 tse se nang tikoloho, litheko tse khahlehang le lipapatso tse tloaelehileng, kamehla 5% theolelo e nang le khoutu ea promo CGD4899, thomello ea mahala lefatšeng ka bophara e teng.

Melemo ea magnesium le litlamorao 'meleng

Karolo e fetang halofo ea magnesium ea 'mele e fumanoa masapong, moo e phethang karolo ea bohlokoa kholo ea bona le tlhokomelo ea bophelo ba bona. Boholo ba liminerale tse setseng bo fumanoa ka mesifa le lisele tse bonolo, 'me ke 1% feela e leng mokelikeli o kantle ho lisele. Magnesium ea masapo e sebetsa e le pokello ea polokelo ea magnesium e maling.

Magnesium e na le seabo liketsong tse kholo tse fetang 300 tsa metabolism tse kang ho qaptjoa hoa liphatsa tsa rona tsa lefutso (DNA / RNA) le liprotheine, kholo le kholo ea lisele, le tlhahiso le polokelo ea matla. Magnesium e bohlokoa molemong oa ho theha motsoako o matla oa 'mele - adenosine triphosphate - eo lisele tsohle tsa rona li e hlokang[10].

Melemo ea bophelo bo botle

  • Magnesium e kenya letsoho liketsong tse makholo tsa biochemical 'meleng. Magnesium e hlokahala ka lisele tsohle tsa 'mele ea rona, ntle le mokhelo, bakeng sa tlhahiso ea matla, tlhahiso ea protheine, tlhokomelo ea liphatsa tsa lefutso, mesifa le tsamaiso ea methapo.
  • Magnesium e ka ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Ho latela papali, 'mele o hloka 10-20% ho feta magnesium. E thusa ho tsamaisa tsoekere ho ea mesifa le ho sebetsong ha lactic acid, e ka lebisang bohlokong kamora ho ikoetlisa. Phuputso e bonts'a hore ho tlatselletsa ka magnesium ho eketsa ts'ebetso ea boikoetliso ho baatlelete ba litsebi, batho ba tsofetseng le ba nang le maemo a sa foleng a bongaka.
  • Magnesium e thusa ho loantša khatello ea maikutlo. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea boko le taolo ea maikutlo, mme maemo a tlase 'meleng a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea khatello ea maikutlo. Bo-rasaense ba bang ba lumela hore khaello ea magnesium lijong tsa sejoale-joale e ka baka mathata a mangata a khatello ea maikutlo le mafu a mang a kelello.
  • Magnesium e loketse batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Phuputso e bonts'a hore 48% ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le maemo a tlase a mali a magnesium. Sena se ka senya bokhoni ba insulin ba ho laola maemo a tsoekere maling. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba sebelisang litekanyetso tse phahameng tsa magnesium letsatsi le leng le le leng ba bile le ntlafatso e kholo ho tsoekere ea mali le maemo a hemoglobin.
  • Magnesium e thusa ho theola khatello ea mali. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba nkang 450 mg ea magnesium ka letsatsi ba fokotsehile haholo khatello ea mali ea systolic le diastolic. Re lokela ho hlokomela hore liphetho tsa boithuto li hlokometsoe ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, mme ha li a lebisa liphetohong ho batho ba nang le khatello e tloaelehileng ea mali.
  • Magnesium e na le thepa e khahlanong le ho ruruha. Ho ja magnesium e tlase ho hokahane le ho ruruha ho sa foleng, e leng sesosa sa botsofali, botenya le mafu a sa foleng. Phuputso e bonts'a hore bana, batho ba baholo, batho ba batenya le batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le maemo a tlase a mali a magnesium le matšoao a eketsehileng a ho ruruha.
  • Magnesium e ka thusa ho thibela migraine. Bafuputsi ba bang ba lumela hore batho ba nang le migraine ba ka ba le bothata ba ho haelloa ke magnesium ho feta ba bang. Phuputsong e le 'ngoe, tlatsetso e nang le grama e le' ngoe ea magnesium e thusitse ho kokobetsa tlhaselo e matla ea migraine ka potlako le ka katleho ho feta meriana e tloaelehileng. Hape, lijo tse nang le magnesium tse ngata li ka thusa ho fokotsa matšoao a migraine.
  • Magnesium e fokotsa ho hanyetsa insulin. Ho hanyetsa insulin ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E tšoauoa ka bokhoni bo sa sebetseng ba lisele tsa mesifa le sebete ho amohela tsoekere maling hantle. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ena. Ho feta moo, insulin e phahameng e eketsa palo ea magnesium e tsoang ka har'a moroto.
  • Magnesium e thusa ka PMS. Magnesium e thusa ka matšoao a PMS a joalo ka ho boloka metsi, ho sesa ka mpeng, mokhathala le ho teneha kapele[5].

Ts'oaetso

Ka khaello ea magnesium e ntseng e hola, hangata ho hlaha potso: o ka e fumana joang ho tsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi? Batho ba bangata ha ba tsebe taba ea hore bongata ba magnesium lijong tsa sejoale-joale bo theohile haholo. Mohlala, meroho e na le magnesium e ka tlase ho 25-80%, mme ha ho sebetsoa pasta le bohobe, 80-95% ea magnesium eohle e senngoa. Mehloli ea magnesium, eo pele e neng e sebelisoa haholo, e fokotsehile lekholong le fetileng la lilemo ka lebaka la temo ea indasteri le liphetoho tsa lijo. Lijo tse ruileng haholo ka magnesium ke linaoa le linate, meroho e makhasi a matala, le lijo-thollo tse kang raese e sootho le koro e felletseng. Ha re fuoa mekhoa ea hajoale ea ho ja, motho a ka utloisisa hore na ho thata hakae ho fihlela boleng ba letsatsi le letsatsi ba magnesium. Lijo tse ngata tse nang le magnesium e ngata li jeoa hanyane haholo.

Ho monya ha magnesium le hona ho fapana, ka linako tse ling ho fihla tlase ho 20%. Ho monya ha magnesium ho susumetsoa ke lintho tse kang li-phytic le oxalic acid, meriana e nkuoeng, lilemo le liphatsa tsa lefutso.

Ho na le mabaka a mararo a mantlha a hobaneng re sa fumane magnesium e lekaneng lijong tsa rona:

  1. Phepelo e le 'ngoe ea indasteri ea lijo;
  2. 2 sebopeho sa mobu oo sehlahisoa se lengoang ho oona;
  3. Liphetoho tse 3 mekhoeng ea ho ja.

Ts'ebetso ea lijo e arola mehloli ea lijo tsa limela ka likarolo - molemong oa ts'ebeliso le ho fokotsa ho senyeha. Ha ho sebetsoa lijo-thollo hore e be phofo e tšoeu, li-bran le kokoana-hloko lia tlosoa. Ha ho sebetsoa peo le linate hore e be lioli tse ntlafalitsoeng, lijo lia chesa haholo 'me sehlahisoa sa magnesium sea holofala kapa se tlosoe ke litlatsetso tsa lik'hemik'hale. Karolo ea 80-97 lekholong ea magnesium e tlosoa lithollo tse ntlafalitsoeng, 'me bonyane limatlafatsi tse mashome a mabeli li tlosoa ka phofo e ntlafalitsoeng. Ke tse hlano feela ho tsena tse kenyelletsoang ha "li ruisoa", mme magnesium ha se e 'ngoe ea tsona. Ntle le moo, ha ho sebetsoa lijo, palo ea likhalori e ea eketseha. Tsoekere e hloekisitsoeng e lahleheloa ke magnesium eohle. Molasses, e tlosoang 'moba nakong ea ho hloekisoa, e na le 25% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba magnesium ka khaba e le' ngoe. Ha e eo ka tsoekere ho hang.

Mobu oo lihlahisoa li lengoang ho oona o na le tšusumetso e kholo ho bongata ba limatlafatsi tse teng lihlahisoa tsena. Litsebi li re boleng ba lijalo tsa rona bo theoha haholo. Ka mohlala, Amerika, likahare tsa limatlafatsi mobung li fokotsehile ka 40% ha li bapisoa le 1950. Lebaka la sena le nkoa e le boiteko ba ho eketsa chai. ’Me ha lijalo li hōla ka potlako le ho feta, hase kamehla li khonang ho hlahisa kapa ho monya limatlafatsi ka nako. Palo ea magnesium e fokotsehile lihlahisoa tsohle tsa lijo - nama, lijo-thollo, meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese. Ho feta moo, chefo e bolaeang likokoanyana e senya lintho tse phelang tse fang limela limatlafatsi. E fokotsa palo ea libaktheria tse tlamang vithamine mobung le liboko[6].

Ka 2006, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o phatlalalitse lintlha tsa hore batho ba baholo ba 75% ba ja lijo tse nang le khaello ea magnesium.[7].

Metsoako ea lijo tse phetseng hantle

  • Magnesium + vithamine B6. Magnesium e fumanoang linate le lipeo e thusa ho laola khatello ea mali, ho thibela methapo ea methapo le ho boloka sekhahla sa pelo khafetsa. Vithamine B6 e thusa 'mele ho monya magnesium. Ho eketsa phepo ea hau ea magnesium, leka lijo tse kang lialmonde, spinach; le bakeng sa vithamine B6 e phahameng, khetha litholoana le meroho e tala tse kang libanana.
  • Magnesium + Vithamine D. Vithamine D e thusa ho laola khatello ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Empa e le hore e kenngoe ka botlalo, e hloka magnesium. Ntle le magnesium, vithamine D e ke ke ea fetoloa hore e sebetse ka mokhoa o sebetsang, calcitriol. Lebese le litlhapi ke mehloli e metle ea vithamine D, 'me li ka kopanngoa le sepinichi, lialmonde le linaoa tse ntšo. Ntle le moo, khalsiamo ea hlokahala bakeng sa ho monya vithamine D.[8].
  • Magnesium + vithamine B1. Magnesium e bohlokoa bakeng sa phetoho ea thiamine ho sebopeho sa eona se sebetsang, hammoho le li-enzyme tse ling tse itšetlehileng ka thiamine.
  • Magnesiamo + potasiamo. Magnesium e hlokahala bakeng sa potriamo ea potasiamo liseleng tsa 'mele. 'Me motsoako o leka-lekaneng oa magnesium, calcium le potasiamo o ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke stroke.[9].

Magnesium ke elektrolyte ea bohlokoa 'me ea hlokahala e kopane le calcium, potasiamo, sodium, le phosphorus le likarolo tse ngata tsa tšalo tse nang le metsoako ea diminerale le letsoai. E tsejoa haholo ke baatlelete, hangata ha e kopantsoe le zinc, ka litlamorao tsa eona mamellong ea matla le ho foleng ha mesifa, haholo ha e kopantsoe le phepelo e lekaneng ea mokelikeli. Li-electrolyte li bohlokoa bakeng sa sele e ngoe le e ngoe 'meleng' me li bohlokoa haholo bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea lisele. Li bohlokoa haholo ho lumelleng lisele ho hlahisa matla, ho laola maro, ho fana ka liminerale tse hlokahalang bakeng sa thabo, ts'ebetso ea lekunutu, ho kenella ha lera le ts'ebetso e akaretsang ea lisele. Ba hlahisa motlakase, mesifa ea konteraka, ba tsamaisa metsi le maro 'meleng, mme ba nka karolo mesebetsing e meng e fapaneng.

Khokahano ea li-electrolyte 'meleng e laoloa ke lihormone tse fapaneng, tseo bongata ba tsona li hlahisoang liphio le litšoelesa tsa adrenal. Lisele tsa lisele tse khethehileng li hlahloba boholo ba sodium, potasiamo le metsi maling.

Li-electrolyte li ka felisoa 'meleng ka mofufutso, mantle, ho hlatsa le moroto. Mathata a mangata a masapo (ho kenyelletsa le ho monya meno ka maleng) a baka ho felloa ke metsi 'meleng, joalo ka kalafo ea diuretic le khatello e mpe ea lisele tse kang ho chesa. Ka lebaka leo, batho ba bang ba ka ba le hypomagnesemia - khaello ea magnesium maling.

Melao ea ho pheha

Joalo ka liminerale tse ling, magnesium e hanela mocheso, moea, liasiti kapa ho tsoakana le lintho tse ling.[10].

Ka bongaka ba semmuso

Khatello ea mali e phahameng le lefu la pelo

Litholoana tsa liteko tsa bongaka tse sebelisang li-supplement tsa magnesium ho phekola khatello e phahameng ea mali li ea hanana. Ho hlokahala liteko tsa nako e telele tsa bongaka ho fumana hore na magnesium e na le molemo oa ho phekola bathong ba nang le khatello e phahameng ea mali. Leha ho le joalo, magnesium e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Diminerale ena e bohlokoa haholo ho boloka sekhahla se tloaelehileng sa pelo mme hangata e sebelisoa ke lingaka ho phekola arrhythmias, haholo ho batho ba nang le ts'oaetso ea pelo e sithabetsang. Leha ho le joalo, liphetho tse tsoang liphuputsong tse sebelisang magnesium ho phekola baphonyohi ba lefu la pelo li bile tse hanyetsanang. Le ha liphuputso tse ling li tlalehile ho shoa ha batho ho fokotsehile le ho fokotsa li-arrhythmias le ho ntlafatsa khatello ea mali, lithuto tse ling ha li bontše litlamorao tse joalo.

SEHLOOHO SE:

Phepo ea stroke. Lihlahisoa tse molemo le tse kotsi.

leqeba

Liphuputso tsa baahi li bontša hore batho ba nang le magnesium e tlase lijong tsa bona ba ka ba le kotsi e kholo ea ho hlaseloa ke lefu. Bopaki bo bong ba pele ba bongaka bo fana ka maikutlo a hore magnesium sulphate e ka ba molemo ho phekoleng stroke kapa tšitiso ea nakoana ea phepelo ea mali sebakeng sa boko.

Preeclampsia

Ena ke boemo bo khetholloang ke keketseho e matla ea khatello ea mali khoeling ea boraro ea bokhachane. Basali ba nang le preeclampsia ba ka 'na ba tšoaroa ke sethoathoa, seo ka nako eo se bitsoang eclampsia. Intravenous magnesium ke moriana oa ho thibela kapa ho phekola ho oela ho amanang le eclampsia.

lefu la tsoekere

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o amahanngoa le maemo a tlase a magnesium maling. Ho na le bopaki bo tsoang lipatlisisong tsa bongaka hore phepo e phahameng ea magnesium ea lijo e ka u sireletsa khahlano le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Magnesium e fumanoe e ntlafatsa kutloisiso ea insulin, e fokotsa kotsi ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Ntle le moo, khaello ea magnesium ho batho ba nang le lefu la tsoekere e ka fokotsa boits'ireletso ba mmele ba bona, ea etsa hore ba be tlokotsing ea tšoaetso le mafu.

Osteoporosis

Ho haelloa ke khalsiamo, vithamine D, magnesium le liminerale tse ling tse nahanoang ho nka karolo ho nts'etsopele ea lefu la masapo. Ho ja calcium e lekaneng, magnesium le vithamine D, ho kopantsoe le phepo e nepahetseng ka kakaretso le boikoetliso nakong ea bongoana le ho ba motho e moholo, ke mohato oa mantlha oa thibelo ho banna le basali.

SEHLOOHO SE:

Phepo bakeng sa migraine. Lihlahisoa tse molemo le tse kotsi.

Migraine

Methati ea Magnesium hangata e tlase ho ba nang le migraine, ho kenyeletsoa bana le bacha. Ntle le moo, lithuto tse ling tsa bongaka li bontša hore litlatsetso tsa magnesium li ka fokotsa nako ea migraine le palo ea meriana e nkuoeng.

Litsebi tse ling li lumela hore magnesium ea molomo e ka ba mokhoa o mong o loketseng meriana ea ngaka bakeng sa batho ba nang le migraine. Lisebelisoa tsa Magnesium e ka ba khetho e ntle bakeng sa ba sa khoneng ho noa meriana ea bona ka lebaka la litla-morao, bokhachane kapa lefu la pelo.

Pherekano

Phuputso e thehiloeng ho baahi e bonts'itse hore phepo e tlase ea magnesium e ka amanang le kotsi ea ho ba le asma ho bana le ho batho ba baholo. Ntle le moo, lithuto tse ling tsa bongaka li bontša hore magnesium e kenang methapong le e heme e ka thusa ho alafa litlhaselo tse matla tsa asma ho bana le ho batho ba baholo.

Tlhokomelo / Tlhokomelo ea Matšoenyeho (ADHD)

Litsebi tse ling li lumela hore bana ba nang le khaello ea tlhokomelo / khatello ea kelello (ADHD) ba kanna ba ba le khaello e nyane ea magnesium, e iponahatsang ka matšoao a ho teneha le ho fokotsa ho tsepamisa mohopolo. Phuputsong e le 'ngoe ea bongaka, bana ba 95% ba nang le ADHD ba ne ba haelloa ke magnesium. Phuputsong e 'ngoe ea bongaka, bana ba nang le ADHD ba fumaneng magnesium ba bontšitse ntlafatso e kholo boitšoarong, athe ba fumaneng kalafo e tloaelehileng feela ntle le magnesium ba bonts'itse boitšoaro bo mpefalang. Liphetho tsena li fana ka maikutlo a hore litlatsetso tsa magnesium li ka ba molemo ho bana ba nang le ADHD.

SEHLOOHO SE:

Phepo bakeng sa ho patoa. Lihlahisoa tse molemo le tse kotsi.

Ho tlosoa ha 'mele

Ho nka magnesium ho na le phello ea laxative, ho imolla maemo nakong ea ho patoa.[20].

Ho hloka thari le ho senyeheloa ke mpa

Phuputso e nyane ea bongaka ea basali le basali ba se nang thari ba nang le nalane ea ho senyeheloa ke mpa e bonts'itse hore maemo a tlase a magnesium a ka senya tsoalo le ho eketsa menyetla ea ho senyeheloa ke mpa. Ho 'nile ha boleloa hore magnesium le selenium e lokela ho ba karolo e le' ngoe ea kalafo ea tsoalo.

Lefu la Premenstrual (PMS)

Bopaki ba mahlale le boiphihlelo ba bongaka bo bonts'a hore tlatsetso ea magnesium e ka thusa ho imolla matšoao a amanang le PMS, joalo ka ho ruruha, ho hlobaela, ho ruruha leoto, ho nona, le bonolo ba matsoele. Hape, magnesium e ka thusa ho ntlafatsa maikutlo ho PMS.[4].

Mathata a khatello ea maikutlo le boroko

Ho hlobaela ke letšoao le tloaelehileng la khaello ea magnesium. Batho ba nang le maemo a tlase a magnesium hangata ha ba robale hantle, hangata ba tsoha bosiu. Ho boloka litekanyetso tsa magnesium tse phetseng hantle hangata ho fella ka boroko bo tebileng le ho feta. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka boroko bo tebileng ba ho khutlisa ka ho boloka maemo a phetseng hantle a GABA (neurotransmitter e laolang boroko). Ntle le moo, maemo a tlase a GABA 'meleng a ka etsa hore ho be thata ho phomola. Magnesium e boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng khatello ea maikutlo ea 'mele. Khaello ea Magnesium e amanang le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo[21].

Boimana

Basali ba bangata ba baimana ba tletleba ka cramps le bohloko bo sa hlakileng ba mpa bo ka hlahang ka lebaka la khaello ea magnesium. Matšoao a mang a khaello ea magnesium ke ho otlolla pelo le mokhathala. Kaofela ha tsona, ha li e-so be lebaka la ho tšoenyeha, empa, leha ho le joalo, o lokela ho mamela lipontšo tsa 'mele oa hau mme, mohlomong, o etse tlhahlobo ea khaello ea magnesium. Haeba khaello e matla ea magnesium e hlaha nakong ea bokhachane, popelo e lahleheloa ke matla a ho phomola. Ka lebaka leo, ho oa hoa etsahala, ho ka bakang ho khaola pele ho nako - mme ho lebise ho pelehi pele ho nako maemong a boima. Ka khaello ea magnesium, phello ea ho leka-lekana tsamaisong ea methapo ea pelo e emisa mme kotsi ea ho ba le khatello e phahameng ea mali ho basali ba bakhachane ea eketseha. Ho feta moo, ho nahanoa hore khaello ea magnesium ke sesosa sa preeclampsia le keketseho ea ho nyekeloa ke pelo nakong ea bokhachane.

Ka meriana ea setso

Meriana ea setso e lemoha litlamorao tsa tonic le ho khutsisa tsa magnesium. Ntle le moo, ho latela lipepepe tsa setso, magnesium e na le litlamorao tsa diuretic, choleretic le likokoana-hloko. E thibela botsofali le ho ruruha[11]… E 'ngoe ea litsela tseo magnesium e kenang' meleng ka tsona ke ka tsela e fetisisang - ka letlalo. E sebelisoa ka ho tšela motsoako oa magnesium chloride letlalong ka oli, gel, letsoai la ho hlapa kapa litlolo. Bathe ea maoto ea magnesium chloride le eona ke mokhoa o atlehang, hobane leoto le nkuoa e le se seng sa libaka tse monyang 'mele. Baatlelete, chiropractors, le litsebi tsa ho silila ba sebelisa magnesium chloride ho mesifa le manonyeletso a bohloko. Mokhoa ona ha o fane feela ka phello ea bongaka ea magnesium, empa hape le melemo ea ho silila le ho silila libaka tse amehileng.[12].

Phuputsong ea mahlale

  • Mokhoa o mocha oa ho noha kotsi ea preeclampsia. Bafuputsi ba Australia ba qapile mokhoa oa ho bolela esale pele ho qala ha lefu la bokhachane le kotsi haholo le bolaeang basali ba 76 le halofo ea milione selemo se seng le se seng, haholo linaheng tse tsoelang pele. Ke tsela e bonolo ebile e sa bitseng chelete e ngata ea ho bolela esale pele ho qala ha preeclampsia, e ka lebisang mathateng ho basali le bana, ho kenyeletsoa boko ba bo-mme le ts'oaetso ea sebete le pelehi pele ho nako. Bafuputsi ba ile ba lekola bophelo ba bakhachane ba 000 ba sebelisa lenane la lipotso le khethehileng. Ha e kopanya mehato ea mokhathala, bophelo bo botle ba pelo, tšilo ea lijo, ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba kelello, lenane la lipotso le fana ka "lintlha tse tlase tsa bophelo bo botle". Ho feta moo, liphetho li ne li kopantsoe le liteko tsa mali tse neng li metha maemo a calcium le magnesium maling. Bafuputsi ba ile ba khona ho noha ka nepo kholo ea preeclampsia maemong a ka bang liperesente tse 593.[13].
  • Lintlha tse ncha tsa hore na magnesium e sireletsa liseleng joang ho tsoaetso. Ha likokoana-hloko li kena liseleng, 'mele ea rona e li loantša e sebelisa mekhoa e fapaneng. Bafuputsi Univesithing ea Basel ba ile ba khona ho bonts'a hantle hore na lisele li laola likokoana-hloko tse hlaselang joang. Mochini ona o baka khaello ea magnesium, e leng eona e fokotsang kholo ea baktheria, bafuputsi ba tlaleha Ha likokoana-hloko tsa pathogenic li tšoaetsa 'mele, ts'ireletso hanghang e qala ho loants'a baktheria. E le ho qoba ho “kopana” le lisele tsa 'mele tse itšireletsang mafung, libaktheria tse ling lia hlasela' me li ngatafale ka har'a lisele tsa 'mele. Leha ho le joalo, lisele tsena li na le maano a fapaneng a ho boloka libaktheria tse kenang seleng ea 'mele li le maemong. Bo-rasaense ba fumane hore magnesium e bohlokoa bakeng sa kholo ea baktheria ka har'a lisele tse amohelang. Tlala ea Magnesiamo ke sesosa sa khatello bakeng sa libaktheria, tse emisang kholo ea tsona le ho ikatisa. Lisele tse amehileng li thibela phepelo ea magnesium ho likokoana-hloko tsena tsa methapo, ka hona e loants'a tšoaetso [14].
  • Mokhoa o mocha oa ho phekola ho hloleha ha pelo. Phuputso e bonts'a hore magnesium e ntlafatsa ho hloleha ha pelo pele ho kalafo. Leqepheng la lipatlisiso, bo-rasaense Univesithing ea Minnesota ba fumane hore magnesium e ka sebelisoa ho phekola ho hloleha ha pelo ea diastolic. “Re fumane hore khatello ea mali ea mitochondrial oxidative e ka baka ho se sebetse ha diastolic. Kaha magnesium e bohlokoa molemong oa ts'ebetso ea mitochondrial, re nkile qeto ea ho leka tlatsetso e le kalafo, "ho hlalositse moetapele oa boithuto. “Ho tlosa ho phomola ha pelo ho fokolang ho bakang ho hloleha ha pelo ea diastolic.” Botenya le lefu la tsoekere ke lisosa tse tsebahalang tse ka bakang lefu la pelo le methapo. Bafuputsi ba fumane hore tlatsetso ea magnesium e boetse e ntlafalitse ts'ebetso ea mitochondrial le maemo a tsoekere maling. [15].

Ho cosmetology

Magnesium oxide e sebelisoa hangata lihlahisoa tsa tlhokomelo ea botle. E monya 'me ea hohela. Ho feta moo, magnesium e fokotsa li-acne le ho ruruha, ho kula ha letlalo, 'me e tšehetsa mosebetsi oa collagen. E fumanoa li-serum tse ngata, lotions le emulsions.

Tekanyo ea magnesium 'meleng le eona e ama boemo ba letlalo. Ho haella ha eona ho lebisa ho fokotseheng ha boemo ba mafura a mafura letlalong, e leng ho fokotsang ho tenyetseha le metsi. Ka lebaka leo, letlalo lea omella mme le lahleheloe ke molumo, makhopho a hlaha. Ho hlokahala ho qala ho hlokomela magnesium e lekaneng 'meleng kamora lilemo tse 20, ha boemo ba antioxidant glutathione bo fihla sehlohlolong. Ntle le moo, magnesium e ts'ehetsa sesole sa 'mele se phetseng hantle, se thusang ho loants'a litlamorao tse mpe tsa chefo le likokoana-hloko tse kulisang letlalo.[16].

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Le ha magnesium feela e sa ame ka kotloloho ho theola boima ba 'mele, e na le tšusumetso e kholo ho lintlha tse ling tse tlatselletsang ho fokotsa boima ba' mele:

  • e ama ka mokhoa o nepahetseng metabolism ea tsoekere 'meleng;
  • e fokotsa khatello ea maikutlo mme e ntlafatsa boleng ba boroko;
  • lefisa lisele ka matla a hlokahalang bakeng sa lipapali;
  • e bapala karolo ea bohlokoa mesebetsing ea mesifa;
  • e thusa ho ntlafatsa boleng ba koetliso le mamello;
  • e tšehetsa bophelo bo botle ba pelo le morethetho;
  • e thusa ho loantša ho ruruha;
  • ntlafatsa maikutlo[17].

Linnete Tse Thahasellisang

  • Magnesium e latsoa bolila. Ho e eketsa metsing a nooang ho e etsa tart e nyane.
  • Magnesium ke lirafshoa tse 9 tse ngata ka ho fetisisa bokahohleng le liminerale tse 8 tse ngata ka ho fetisisa lefatšeng.
  • Magnesium e ile ea bontšoa ka lekhetlo la pele ka 1755 ke rasaense oa Scotland Joseph Black, 'me ea qala ho itšehla thajana ka 1808 ke setsebi sa k'hemistri sa Lenyesemane Humphrey Davey.[18].
  • Magnesium e nkuoa e le e nang le calcium ka lilemo tse ngata.[19].

Magnesiamo kotsi le litemoso

Matšoao a khaello ea magnesium

Ho haella ha magnesium ha ho bonolo ho batho ba phetseng hantle ba jang phepo e nepahetseng. Kotsi ea khaello ea magnesium e eketseha ho batho ba nang le mathata a mala, mathata a liphio le joala bo sa foleng. Ntle le moo, ho monya ha magnesium tšilong ea tšilo ea lijo ho lula ho fokotseha, 'me mantle a magnesium ka morong a atisa ho eketseha ka lilemo.

Le ha khaello e matla ea magnesium e fumaneha ka seoelo, e bonts'itsoe ka liteko ho baka maemo a tlase a serum calcium le potasiamo, matšoao a methapo le mesifa (mohlala, spasms), ho felloa ke takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho fetoha ha botho.

Maloetse a 'maloa a sa foleng - lefu la Alzheimer, mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, khatello ea kelello, lefu la pelo, methapo ea kutlo le ADHD - li amahanngoa le hypomagnesemia[4].

Lipontšo tsa magnesium e feteletseng

Litla-morao tse tsoang ho magnesium e fetelletseng (mohlala, letšollo) li bonoe ka litlatsetso tsa magnesium.

Batho ba nang le bothata ba liphio ba holofetseng ba kotsing e kholo ea litla-morao ha ba nka magnesium.

Methati e phahameng ea magnesium maling ("hypermagnesemia") e ka lebisa ho theoheng ha khatello ea mali ("hypotension"). Tse ling tsa litlamorao tsa chefo ea magnesium, joalo ka botsoa, ​​pherekano, morethetho o sa tloaelehang oa pelo, le ts'ebetso e mpe ea renal, li amahanngoa le khatello e matla ea mali. Ha hypermagnesemia e ntse e hola, bofokoli ba mesifa le ho hema ka thata le tsona li ka hlaha.

Ho sebelisana le meriana

Lisebelisoa tsa Magnesium li ka sebelisana le meriana e meng:

  • li-antacids li ka senya ho monya ha magnesium;
  • lithibela-mafu tse ling li ama ts'ebetso ea mesifa, joalo ka magnesium - ho li nka ka nako e ts'oanang ho ka baka mathata a mesifa;
  • ho noa meriana ea pelo ho ka sebelisana le litlamorao tsa magnesium tsamaisong ea pelo;
  • ha e nooa ka nako e le 'ngoe le meriana ea lefu la tsoekere, magnesium e ka u beha kotsing ea tsoekere e tlase maling;
  • o lokela ho ba hlokolosi ha o sebelisa magnesium le lithethefatsi ho phomotsa mesifa;

Haeba u noa meriana kapa litlatsetso, ikopanye le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo[20].

Mehloli ea tlhahisoleseling
  1. Costello, Rebecca le al. "." Tsoelo-pele ea phepo e nepahetseng (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Pherekhong 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig le Linda D. Meyers. “Magnesiamo.” Litekanyetso tsa ho ja lijo: Tataiso ea Bohlokoa ho Litlhoko tsa Phepo. Likolo tsa Naha, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Seboka sa thuto ea bophelo bo botle. Senotlolo, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Phapang ea ho Finyelloa ha, Magnesiamo, le Linaheng tse 10 Phuputsong e Lebelletsoeng ea Europe Thutong ea Kankere le Phepo e Ntle." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesiamo. Mohloli oa Lintlha tsa Nutri
  5. Melemo ea 10 ea Bophelo bo Thehiloeng Bopaking ba Magnesium,
  6. Magnesium Diet: Litaba Tse Mpe ka Mehloli ea Lijo tsa Magnesium,
  7. Mokgatlo wa Lefatshe wa Bophelo bo Botle. Calcium le Magnesium Metsing a Nwang: Bohlokoa ba bophelo ba sechaba. Geneva: Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo Press; 2009.
  8. Li-Pairings tse 6 tse Molemohali tsa Phepo ea pelo ea hau,
  9. Likamano tsa Vitamin le liminerale: Likamano tse rarahaneng tsa limatlafatsi tsa bohlokoa,
  10. Li-vithamini le liminerale: tataiso e khuts'oane, mohloli o moholo
  11. Valentin Rebrov. Liperela tsa meriana ea setso. Li-recipe tse ikhethang tsa bafolisi ba tloaetseng ho li etsa Russia.
  12. Khokahano ea Magnesiamo. Bophelo le Bohlale,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Khokahano ea maemo a tlase a boemo ba bophelo bo botle e le moelelo oa ho bolela esale pele ka preeclampsia e khothaletsoa ka matla bakeng sa taolo ea tlhokomelo ea bophelo bo botle nakong ea bokhachane: e leng thuto ea sehlopha sa sehlopha sa batho ba Ghana. Tlaleho ea EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath le Dirk Bumann. Sesebelisoa sa ho hanyetsa SLC11A1 se thibela kholo ea Salmonella ka khaello ea magnesium. Saense, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Tlatsetso ea Magnesium e ntlafatsa ts'ebeliso ea lefu la tsoekere la mitochondrial le lefu la pelo. Tlhaloso ea JCI, 2019; 4 (1) SEBETSO: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Kamoo magnesium e ka ntlafatsang letlalo la hau - ho tloha ho anti-botsofali ho ea ho makhopho a batho ba baholo,
  17. Mabaka a 8 a ho Nahana ka Magnesium bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele,
  18. Linnete tsa Magnesium, mohloli o moholo
  19. Lintho tsa bana. Magnesium,
  20. Magnesiamo. Na ho na le litšebelisano le meriana e meng?
  21. Seo u hlokang ho se tseba ka magnesium le boroko ba hau,
Ho hatisoa ha thepa

Ts'ebeliso ea thepa efe kapa efe ntle le tumello ea rona e ngotsoeng e thibetsoe.

Melao ea polokeho

Tsamaiso ha e ikarabelle bakeng sa boiteko bofe kapa bofe ba ho sebelisa risepe, likeletso kapa lijo, hape ha e fane ka tiiso ea hore tlhaiso-leseling e boletsoeng e tla u thusa kapa ea u ntša kotsi. E-ba bohlale 'me kamehla u buisane le ngaka e loketseng!

Bala hape ka liminerale tse ling:

Leave a Reply