Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 9.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 680 Kcal.
Sisteme ena ea ho theola boima ba 'mele e entsoe ke setsebi sa phepo ea Russia Margarita Koroleva. Ka kakaretso, e nka matsatsi a 9 (matsatsi a 3, mono-diets tse 3). Baemeli ba bangata ba khoebo ea lipontšo, eo ba sa e pateng, ba fetohela mokhoeng oa ho theola boima ba 'mele o hlahisitsoeng ke Mofumahali. Ba re sebini sa Valeria se ile sa khona ho theola likilogeramo tse 6 ho eena. A re ke re hlahlobisiseng lijo tsa linaleli.
Litlhoko tsa lijo tsa Margarita Koroleva
Matsatsi a mang le a mang a 3, ho latela lijo tsa Mofumahali, o hloka ho tlatsa 'mele ka lijo tse itseng. Li-carbohydrate li ea ntoeng ka kotloloho. Ebe liprotheine lia sebetsa, li kenya letsoho ho senyeheng ho mafura ho mafolofolo. Morero o phetheloa ke meroho e hloekisang 'mele oa chefo, chefo le lintho tse ling tse kotsi tse bakang boima bo feteletseng le ho se lumellane le bophelo bo botle.
Letsatsi le leng le le leng, Margarita Koroleva o khothaletsa ho noa metsi a mangata (lilithara tse 2-2,5 tsa metsi a hloekileng). Empa mongoli oa theknoloji o lemosa hore phofshoana ea mokelikeli e robehile ka mokhoa o ts'oanang le phepo e nepahetseng. Noa metsi bonyane maetong a 6 (mme ka ho khetheha 8-10). E-ea sekoting se nosetsang hangata hoseng. Nako le nako - motsotsoana, e le hore o se ke oa qholotsa puru ka lebaka la ho noa metsi a mangata thapama.
Bakeng sa ho boloka sephetho se fihletsoe lijong, kamora ho li tlohela, ho bohlokoa haholo ho latela melao e latelang, eo Margarita Koroleva a e hatellang ka nepo.
Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng. Lijo tsa pele li thusa ho qala metabolism mme, ka lebaka leo, eseng ho ja haholo nakong e tlang. Ehlile, hangata, ntle le ho ja lijo tsa hoseng, motho o noela lijo tsa mots'eare kapa, le ho feta, lijo tsa mantsiboea. Ka boitšoaro bo joalo ba ho ja, o tsosa habonolo ponahalo ea liponto tse eketsehileng ka nako e khuts'oane.
Mongoli oa lijo o hloka hore kamehla o je ka hloko. Ha u tlo sebelisa sehlahisoa se seng kapa se seng, ipotse potso hore na se ka u thusa ka eng 'meleng? Ha e le hantle, lijo tse ling li ka senya bophelo bo botle.
Leka ho fetohela lijong tse fokolang ka ho sa feleng 'me u je lihoreng tse 3-4, u qobe likhefutso tse telele tse lapileng. Tabeng ena, ho bohlokoa ho lekola boholo ba lijo. Lijo tse le 'ngoe ha lia lokela ho feta 250 g. Haeba ho sa khonehe ho bekha, o ka sebelisa khalase e tloaelehileng mme o laola seo o se jeleng ka tsela ena: ka nako re ja karolo e lumellanang le khalase e le 'ngoe.
Kenya linoko lijong tsa hau, linoko tse thusang ho potlakisa metabolism le ho thibela ho bokella boima bo feteletseng.
Bakeng sa ho se fe menyetla ea hore boima bo feteletseng bo khutle, hang ka beke Mofumahali o khothaletsa ho laolla thepa ka tsela e latelang. Motšehare, noa lilithara tse 1-1,5 tsa sehlahisoa sa lebese se nang le mafura a tlase kapa mafura a fokolang ka likarolo tse lekanang le ka linako tse lekanang.
Se ke oa lebala ka boikoetliso. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, boikoetliso bo lokela ho nka bonyane metsotso e 40, hobane mafura a chesoa ka metsotso e 20 feela kamora ho ikoetlisa.
Leka ho qoba lijo tse halikiloeng ka botlalo. Ho molemo ho eketsa oli e nyane ea meroho (e sa lokelang ho e bua ntle le mabaka) ho sejana se lokisitsoeng, le hanyane.
Esita le linakong tseo e seng tsa lijo, u se ke ua sebelisa lijo tsa protheine hampe. Joalokaha setsebi sa phepo e nepahetseng se bolela bakeng sa basali, sekhahla sa bona se lokela ho ba 250 g ka letsatsi, bakeng sa banna - palo e kaholimo ho 300 g.
Matsatsi a pele a 3 - raese, metsi le mahe a linotši.
Margarita Koroleva o khothaletsa ho sebelisa raese e tšoeu, haholo-holo raese ea lijo-thollo tse telele. U ka e pheha joang? Bosiung ba pele ho moo, tšela karolo e hlokahalang (250 g) ea raese ka metsi a batang, hlatsoa hoseng hantle ebe u e romella ho ea pheha. Bakeng sa ho pheha, tšela raese ka metsi a chesang (karolelano ea 1: 2). Pheha metsotso e ka bang 15. Re ja raese hanyane ka hanyane, makhetlo a 5-6, ka likarolo tse lekanang ha re lapile.
Empa mahe a linotši, ho fa 'mele matla le ho tšela mafura ka lintho tse molemo, ho kgothaletswa ho ja lipakeng tsa lijo, o sa kopane le raese kapa metsi.
Matsatsi a bobeli a 3 - phehiloeng nama e omeletseng kapa tlhapi.
Ho kgothaletswa ho ja ho fihlela ho 1200 g ea nama ka letsatsi, kapa ho fihlela ho 700 g ea litlhapi. Matsatsi a nama le tlhapi a ka fapanyetsanoa. Sena, haholo-holo, se thusa ho etsa bonnete ba hore mofuta o tšoanang oa menyu ha o u khathatse ebile ha o bake karohano. Ho pheha lihlahisoa tsena ke e 'ngoe ea mekhoa e latelang: ka boiler e habeli, pheha, sechu kapa ho baka. Ha o ja, etsa bonnete ba hore o tlosa letlalo mme o tlose likaroloana tse mafura haholo. Feela joaloka raese, re ja nama le lihlahisoa tsa tlhapi, re li arola ka likarolo tse lekanang tsa 5-6. Karolo ea ho qetela e lokela ho jeoa, boholo, pele ho 19pm, kapa bonyane lihora tse 2-3 pele ho phomolo ea bosiu (haeba u robala bosiu haholo, 'me khefu e joalo pakeng tsa lijo e tšoana le tlhokofatso bakeng sa hau). U ka eketsa litlama lijana, empa ha ua lokela ho sebelisa letsoai. Ka tsela, tlhahiso e tšoanang bakeng sa matsatsi a mararo a pele, ha raese e le eona e ratoang haholo.
Matsatsi a ho qetela a 3 - 1 kg ea meroho ka letsatsi.
Setsebi sa phepo e khothaletsa ho fana ka khetho ea meroho e mebala e tšoeu le e tala (haholo-holo, joalo ka likomkomere, k'habeche, eiee, zucchini e nyane). Meroho e mebala e boetse e lumelloa, empa ho lokela hore e be e fokolang ho eona lenaneng la hau ho feta ea pele. Ho tloha mmala ho litamati tsa mantlha, li-beet, lihoete, pelepele ea tšepe. Ho eletsoa ho ja halofo ea palo e lumelletsoeng ea meroho e le tala, 'me halofo e' ngoe e belisoa, e besitsoe kapa e phehiloe (empa hopola hore ha re kenye oli). U ka eketsa 3 tsp lijong tsa letsatsi le letsatsi. mahe a linotši a boleng bo phahameng a ka qhibilihang ka metsing. Ntle le metsi, o ka noa tee e tala ntle le tsoekere. Joalo ka matsatsi a tšeletseng a fetileng, ja hanyane ka hanyane.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Koroleva
Ho lula lijong tsa Margarita Koroleva ho thibetsoe ho batho ba nang le gastritis, liso tsa ka mpeng, maloetse a tebileng a pelo le methapo ea mali.
2. Leha ho le joalo, kaha lijo tsena tsa matsatsi a robong li thata haholo, ho molemo ho buisana le ngaka. Feta bonyane tlhahlobo ea mathomo pele oe qala. Mohlomong le uena ha u tsebe mathata a itseng ka 'mele oa hau. Ela hloko.
3. Ke habohlokoa ho hlokomela hore letsatsi le khothalletsoang la kefir ha le hloke ho sebelisoa ke ba nang le mafu a tsamaiso ea genitourinary. Khetha ho laolla tse fapaneng ebe o li etsa ka ho buisana le setsebi se nang le boiphihlelo.
4. Se ke oa qala ho ja lijo le ha o tšoeroe ke sefuba kapa ho kula. Ema ho fihlela 'mele o khutlela setloaeling, ebe ke hona o theolang boima ba' mele.
5. Ho bohlokoa ho phomola ho theoleng boima ba 'mele, kapa bonyane ho nolofatsa melao ea lijo haeba u kula.
Melemo ea lijo tsa Margarita Koroleva
1. Ntle le pelaelo ea lijo ke katleho ea eona. Joaloka batho ba tloaelehileng ba hahang, ka boiteko ba bona ba ile ba putsoa ka tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse 5 tsa boima bo feteletseng. Tse felletseng hangata li ne li lahla lik'hilograma tsohle tse 10. Kahoo ha ho na lebaka la ho belaella katleho ea sistimi ea phepo ea Koroleva.
2. Lijo li thusa ho ntlafatsa metabolism. Metabolism e ntse e eketseha. Kahoo ha o fetohela lijong tse leka-lekaneng, tse se nang kelello, tse phetseng hantle kamora ho ja, mohlomong o ke ke oa fola.
3. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo li entsoe ka lijo tse phetseng hantle tse tla thusa ho tšehetsa 'mele ka likarolo tsohle tseo o li hlokang. Re fana ka maikutlo a ho ela hloko haholoanyane thepa e molemo ea lihlahisoa tse kenyelletsoeng lijong tsa Margarita Koroleva.
4. Matsatsing a mararo a pele o hloka ho ja raese. E ruile li-amino acid, li-vithamine tsa B, tse nang le phello e ntle tsamaisong ea methapo, e matlafatsa mesifa ea pelo, e fa 'mele le iodine, phosphorus le calcium. Raese, joaloka borashe, e tlosa sodium e ngata ka mokhoa oa letsoai 'meleng. Raese e thusa haholo bakeng sa gastritis le liso tsa ka maleng. Hape, tšebeliso ea raese khafetsa ka tekano e thusa ho boloka khatello ea mali e le maemong a nepahetseng. E tlosa raese 'meleng le mokelikeli o feteletseng, hangata o halefisang edema.
5. Litlhapi tse khothalletsoang bakeng sa karolo ea bobeli ea lijo li na le liminerale tse sa tšoaneng tsa bohlokoa, livithamine le trace elements. Ho sebelisoa ha litlhapi kamehla le lijo tse fapa-fapaneng tsa leoatleng ho thusa ho lelefatsa bocha ba 'mele le ho ntlafatsa ponahalo ea eona. Hape, lihlahisoa tsena li thusa ho loantša atherosclerosis le mathata a pelo. Tšebeliso e kholo ea lijo tsa leoatleng e boetse e ama boemo ba hemoglobin. Litlhapi hantle haholo li lefella khaello ea tšepe 'meleng oa motho.
6. Nama e re fa liprotheine tse ngata - thepa ea mantlha ea moaho e thusang ho matlafatsa mesifa, ka tsela eo e tlosa 'mele mafura a mangata, ka hona, e kenya letsoho ho fokotsa boima ba' mele. Nama e na le li-amino acid tse hlokahalang ho thusa 'mele ho sebetsa hantle. Hape, li-amino acid tsena lia ameha mohopolong oa lihormone tsa kholo, ke ka hona ts'ebeliso ea nama e leng bohlokoa haholo ho bana ho tloha bonyenyaneng.
7. Ho ke ke ha khoneha ho hlokomoloha le meroho, e leng tlhompho e khethehileng ka lijo tse feteletseng tsa matsatsi a mararo. Melemo e ka sehloohong ea lihlahisoa tsa meroho e kenyelletsa taba ea hore li na le phello e molemo tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ka kakaretso, ho thibela ho hlaha ha mafu a tšoaetsanoang. Meroho e mengata e na le limatlafatsi tse kenngoa ka ho feletseng ke 'mele' me li bokella ho eona. Ho ja meroho ho boetse ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la matšoafo, lefu la pelo, kankere le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle.
Likotsi tsa lijo tsa Margarita Koroleva
1. Le hoja lihlahisoa tse sebelisoang lijong li le molemo ho tsona, livithamine le liminerale li ka 'na tsa se ke tsa lekana bakeng sa' mele, kaha li nkoa li arohane. Tse ling li tla lekane, ha tse ling li tla haella.
2. Tsoekere e maling, haholo-holo matsatsing a raese, e ka fetoha ka mokhoa o sa thabiseng.
3. Mme matsatsi a nama feela (haholo-holo, matsatsi a likhoho) a ka ama tekano ea letsoai la metsi eseng ka tsela e nepahetseng ka ho fetesisa.
4. Hape, batho ba bang ba ikutloa ba lapile, ba sa je boholo ba lijo tse lumelloang bakeng sa letsatsi mme ba ikutloa ba sa phutholoha.
Ts'ebetsong e phetoang ea lijo tsa Koroleva
Mokhoa ona oa lijo ha o khothaletsoe pejana ho libeke tse 3. Hape ho molemo ho latela melao ea phepo e nepahetseng khafetsa, ho kenyelletsa le e fanoang ke Mofumahali. Joale, ka 'nete, ha ho hlokahale hore u khutlele khatisong ea ho lahla boima bo sa hlokahaleng bo bokelletsoeng hape.