Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 570 Kcal.
Joalokaha u ka nahana lebitsong la lijo, sistimi ena ea ho theola boima ba 'mele e ipapisitse le ts'ebeliso ea lebese. Haeba re bua ka tahlehelo e boima ea lebese, o tla le ja feela, kapa hona ho le noa. Ho theola boima ba 'mele ha u ntse u shebile lebese la mono-diet ho ka ba lik'hilograma tse 2-3. Empa hopola hore matsatsing a pele a phepo, mokelikeli o tsoa 'meleng, oo hape o khutlang ka polokeho.
Litlhoko tsa lijo tsa lebese
Ho latela melao ea lijo tsa lebese, e lumelloa ho e tsoela pele ho feta matsatsi a mararo. Kaha lebese e se e tla ba motheo oa lijo tsa hau, ho bohlokoa haholo ho ela hloko boleng ba lona. Joalokaha u tseba, lishelefo tsa mabenkele li se li loketse ho fana ka sehlahisoa sena ka bongata, empa boleng ba mofuta o mong le o mong oa sona ke mohlala o lokelang ho lateloa.
Ka kakaretso, ho lumeloa hore ke lebese le sa tsoa khuoa le thusang haholo - le neng le fumaneha feela ka nako ea ts'ebeliso ea lona. Kahoo haeba u na le metsoalle motseng, ho hotle. Empa, bomalimabe, ha se motho e mong le e mong ea ka ithorisang ka tokelo eo. Lebese le lecha, boleng boo u ka hakanyang feela, hangata le rekisoa limmarakeng ka libotlolo tse tloaelehileng tsa polasetiki. Empa ha se taba ea hore e phehiloe, mme lebese le tala le beha bophelo ba hau kotsing. Hopola hore sepheo sa hau ke ho khabisa sebopeho sa hau hanyane ka ho tšolla liponto tse 'maloa, eseng ho otla mmele oa hau. Ela hloko!
Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele ka lebese, e-ba hlokolosi ka khetho ea lihlahisoa. Le ka mohla u se ke ua sebelisa sephutheloana se ithorisang ka nako e telele ea sethala. Ka sebele u ke ke ua fumana molemo leha e le ofe ho tsona. Ntle le moo, hoa tsebahala hore sehlahisoa sa tlhaho se ke ke sa bolokoa nako e telele mme ka nako e ts'oanang ha se bolila. Ka mokhoa o loketseng, reka lebese le tloaelehileng ka mekotleng, joalokaha litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa.
Ehlile, hopola hore o ja lijo tsa boima ba 'mele' me u se ke ua itumella lebese le nang le mafura a fetang 5%. Ha ho hlokahale hore u noe lebese le sa tieang, empa ho kgothaletswa hore sesupo sena se fetohe lipakeng tsa 0,5-2,5%.
Lenaneo la lintho tse bonolo ka ho fetisisa, 'me ka nako e ts'oanang le boima haholo, ho theola boima ba lebese matsatsi a 3 ke a latelang.
U hloka ho noa khalase ea lebese lihora tse ling le tse ling tse 3. Joalo ho pholletsa le lijo. Ho tla ba le lijo tse kae, kapa ho fapana lino-mapholi, ho latela uena le ts'ebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba ha se tse ngata tsa tsona tse tsoang (ka mohlala, li tsohile morao haholo), o ka noa makhetlo a 'maloa le lebese le leng hape (likhalase tse le' ngoe le halofo). Qetellong ea letsatsi la boraro, haeba maikutlo a tlala a se a u batla (mme ho ka ba joalo ka mokhoa ona oa ho ja), o ka ja karolo ea salate ea meroho e sa rateheng. Ke ntho e lakatsehang hore e se na meroho e nang le starchy.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lebese
Lijo tsa lebese li na le lipelaelo. Ho sa tsotelehe hore na sehlahisoa sena se na le thuso hakae, seo u ka se balang ka botlalo ka tlase, bakeng sa batho kamora lilemo tse 50, ts'ebeliso ea eona, haholo-holo ka bongata le foromo e hloekileng, ha e ratehe. Lebaka le ka sehloohong la thibelo ena ke hore lebese le ka kenya letsoho ho bokelleng lintho tse ka lebisang ho atherosclerosis. Mme kaha kotsi ea lefu lena e eketseha kamora lilemo tse 50, moeli ona oa lilemo o bohlokoa haholo.
Lijong tse joalo, esita le matsatsing a ho itima lijo ka lebese, basali ba boemong bo botle ha baa lokela ho lula. Haeba u botsa potso hore na lebese le molemo ho bakhachane? Ka sebele karabo ke e. Empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle ka mokhoa o itekanetseng. Litsebi li nyahamisa ka matla bakhachane hore ba se ke ba itumella likhalase tse fetang tse peli tsa lihlahisoa tsa lebese ka letsatsi.
Lijo tsa lebese ka lebese le tloaelehileng li ke ke tsa etsoa ka ho se mamelle lactose lihlahisoa tsa lebese. Empa lebese le se nang lactose le ka sebelisoa ho sena.
Melemo ea lijo tsa lebese
1. Lintho tse molemo tsa lebese, ntle ho pelaelo, li kenyelletsa phello ea eona e molemo ho robala. Lebese le thusa haholo ho sebetsana ka katleho le lefu la ho hlobaela, kahoo mohlomong u ke ke ua ba le bothata ba ho robala ha u ntse u theola boima ba 'mele ka lebese. 'Me ke leboha seo, ka tsela, ke habohlokoa ho re ho li-acids, tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa lebese. Esita le haeba re sa bue ka ho theola boima ba 'mele,' me u ile ua tseba hore na ho hlobaela ke eng, noa khalase ea lebese ka teaspoon ea mahe a linotši pele u robala. Ka sebele ho qhekella ho joalo ho tla thusa ho rarolla bothata ntle le meriana.
2. Lebese le sebetsana hantle le migraine le hlooho e tloaelehileng e opang. Haeba bohloko bo joalo bo fetoha metsoalle ea bophelo ba hau, risepe e latelang e sebetsang e tla thusa. Hlohlelletsa lehe le tala ka lebese le belang (hoo e ka bang kopi e le 'ngoe)' me u noe ts'isinyeho ena. Hangata, thupelo ea mofuta ona ea kalafo ea beke le beke e thusa ho lebala ka hlooho e bohloko ea hlooho e fapaneng nako e telele esita le ka ho sa feleng.
3. Lebese le na le thuso ho bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali. Taba ke hore e thusa ho tsitsisa khatello ea mali ka ho fana ka phello e bonolo ea "diuretic".
4. Ha ho na pelaelo ka melemo ea lebese bakeng sa pampitšana ea meno. Mona lebese le sebetsa ka tsela e latelang. E loana le ho opeloa ke pelo ka ho theola asiti e e qholotsang; e thusa ho fokotsa bohloko ba lisosa kapa gastritis. Empa u se ke oa lebala: e le hore lebese le ka thusa ho rarolla a mang a mathata a boletsoeng kaholimo, le lokela ho nooa ka sips e nyane mme butle butle. Sena se etsa hore sehlahisoa sena se silehe habonolo.
5. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lebese le nkoa e le ntlo ea polokelo ea livithamini, eo e ka fanang ka eona 'meleng oa rona. Lebese ka ho khetheha le ruile haholo ka riboflavin, eo bongata ba rona re e tsebang e le vithamine B2. Vithamine ena e thusa ho thibela mathata a matla a metabolism 'meleng oa motho. Mme hona, ho fokotsa menyetla ea ho ba motenya haholo nakong e tlang.
Likotsi tsa lijo tsa lebese
1. Lijo tsa lebese e ntse e se pheko ea bokahohleng ea ho theola boima ba 'mele ebile ha e tšoanele motho e mong le e mong.
2. Ho feta moo, leha o ka noa lebese ka bongata ka mabaka a bophelo, lijo tse tiileng tsa lebese li ka lapa. Sena, ka lebaka leo, hangata se tsosa bofokoli le ho senyeha.
3. Sekhahla sa ho theola boima ba 'mele se ka fokotseha matsatsing a mahlonoko.
4. E ke ke ea etsoa ke bo-mme ba anyesang le ba anyesang.
Ho pheta lijo tsa lebese
Ke ntho e sa rateheng haholo ho pheta lijo tsena ka mofuta o thata pejana ho matsatsi a 10. 'Me ho molemo ho etsa sena, haeba ho hlokahala, hamorao, kapa leka ho fetola palo ka thuso ea mefuta e meng ea phepo e kopaneng ea lebese. Ha se khatello e totobetseng ea 'mele joalo ka mokhoa oa ho ja oa mono.