Tse ka Hare
Lijo tsa "mehlolo": "phello ea bohlasoa" ha se eona e mpe ka ho fetesisa eo e e bakang 'meleng oa hau
Nutrition
Setsebi sa phepo ea Dietitian Ariadna Parés se senola litlamorao tsa ho latela phepo e thibelang 'mele, lihormone le metabolism
Tšepisa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako, felisa sehlopha sa lijo (kapa u se etse modemona) kapa u itšetlehe ka mofuta o le mong oa lijo, kenyelletsa bopaki bo tsoang ho bao ho nahanoang hore ke balateli ho eketsa ts'epahalo ea bona kapa hona ho fana Lihlahisoa tse nkelang sebaka kapa li-supplements tse lokelang ho u thusa ho theola boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Tsena ke tse ling tsa litšobotsi tseo re ka khethollang Lijo tse thibelang (kapa "lijo tsa mohlolo"), ho latela Ariadna Parés, setsebi sa phepo ea phepo le moeletsi ho sesebelisoa sa MyRealFood.
Tse ling li tumme ho feta tse ling hobane tse ling li na le mabitso a tsona a khoebo kapa letšoao la boitsebahatso joalo ka Lijo tsa dukan, e batlang e felisa lik'habohaedreite ka ho felletseng kapa “Lijo tsa artichoke” kapa phepelo ea phaenapole, e hlahisang lijo tse le 'ngoe. Ba bang ba rata Li-dietas tsa "detox" o Lijo tsa "tlhoekiso" li ipapisitse le tšebeliso e batlang e ikhethile ea lero kapa li-smoothie ka matsatsi a 'maloa. 'Me tse ling li kenyelletsa li-shakes kapa lihlahisoa tse ling. Empa seo kaofela ha bona ba tšoanang ka sona, ho ea ka Parés, ke hore ba na le lithibelo tse ngata haholo le “Beha bophelo bo botle kotsing”.
Ka tsela eo o senya mmele
Ntho e mpe ka ho fetesisa ka ho latela lijo tse thibelang lijo joalo ha e tsejoe "Phello ea boqhetseke" e lebisang ho boela o theola boima ba 'mele ka nako ea ho rekota kapa le ho feta. Ho hobe ka ho fetisisa, ho latela setsebi sa MyRealFood, ke hore makhetlo a mangata karolo ea boima bo lahlehileng ha e tsoe ke mafura, empa e tsoa ho Boima ba mesifa. Ho tloha moo ho ka re jella chelete e ngata ho fola hobane ho hlokahala moralo o ikhethileng oa phepo le boikoetliso.
Joalokaha eka sena ha sea lekana, Parés o phaella ka hore liphuputso tse ling li bontša hore 'meleng oa nako e telele o ka mpefala le keketseho ea ho bokella mafura le hore a ho fokotseha ha metabolism haholo kapa hanyane ka ho sa feleng. Parés o re: “Sena sea utloahala kaha 'mele o lemoha khaello ea nako e telele' me o qala ho boloka (o bokella mafura a mangata) le ho sebelisa chelete e fokolang ho phela.
Boemong ba lihormone ho kanna ha ba le liphetoho tse kang keketseho ea lihormone tse etsang hore takatso ea lijo le phokotso ea tse fanang ka maikutlo a satiety, eo ka eona sena se ka eketsang maikutlo a tlala, joalo ka ha ho senotsoe ke setsebi. Phello e 'ngoe ea lijo tse thibelang haholo ho latela likhalori le limatlafatsi ke Mathata a ho ilela khoeli, kaha amenorrhea (khaello ea ho ilela khoeli) e ka hlaha ka lebaka la khaello ea matla.
Lira tsa mekhoa e metle
Lijo tse batlang sephetho se potlakileng li thata hoo ho leng thata ho li boloka nakong e mahareng kapa e telele, kahoo li ho khomarela Ha e fumanehe kapa ha e eo ebile ha e fane ka mofuta ofe kapa ofe oa thuto ea phepo e nepahetseng ho ntlafatsa litloaelo tsa ho ja, ho latela setsebi sa phepo.
Mabapi le kamano le lijo Setsebi se lemosa hore mofuta ona oa lijo o ka o mpefatsa hobane mofuta oa lithibelo le bothata ba ho li latela tlhaku li ka etsa hore li hlahe khafetsa ho tsieleha o maikutlo a ho ba molato haeba liphetho tse lebelletsoeng li sa fihlelloe. «Hangata hona ho baka faele ea potoloho e mpe ea lijo - ha ho linako tsa ho ja kaha ha motho a hlaphoheloa boima ba 'mele o nka qeto ea ho khutlela ho bona, a mpefatsa boemo ba bona ba maikutlo le kamano ea bona le lijo, ”setsebi se lemosa joalo.
Ebile, maemong a kelello e 'ngoe ea litlamorao tse mpe ka ho fetesisa tseo mofuta ona oa lijo o ka bang le tsona ke hore o kenya letsoho ponahalong ea ba bang Bothata ba ho ja (KETSA).
Ke qala hokae haeba ke batla ho fetoha?
Hore na re batla ho ntlafatsa lijo tseo re li jang hobane re na le bolwetse kapa haeba re hahamalla sepheo se itseng nameng, se molemohali ho ea ka Ariadna Parés ke ho ea ho setsebi sa phepo ea phepo, se nang le tsebo le litsebo tse hlokahalang ho thusa ka katleho.
Seo setsebi se se hlakisang ke hore "ho fihlela phetoho e potlakileng ka tsela efe kapa efe" ha se tharollo le hore se sebetsang hantle ke ho phehella lipheo tseo ntle le ho beha bophelo bo botle kotsing, ho ithuta ho boloka mekhoa e metle ea ho ja kamora nako e telele.
Kahoo, mohato oa pele e lokela ho ba ho ithuta ho ja lijo tse nepahetseng tse ipapisitseng le lijo tsa 'nete le lihlahisoa tse ntlafalitsoeng hantle, 'me li siela ka thoko lihlahisoa tse ntlafalitsoeng haholo. "Ha re se re e-na le motheo oa lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang, re ka qala ho sebeletsa lipakane tse ling tseo motho a nang le tsona," oa hlalosa.