Lijo tsa Moreno, matsatsi a 68, -22 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 22 kg ka matsatsi a 68.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1250 Kcal.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele oo re batlang ho u joetsa ka ona o entsoe ke ngaka ea Amerika ea phepo e nepahetseng Michael Rafael Moreno. Lijo tsena li ipapisitse le phokotso e tsoang ka nako e le ngoe ho li-calorie tsa lijo, ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'oaetso 'meleng le ho boloka bokamoso ba bona ka lebelo le lekaneng.

Litlhoko tsa lijo tsa Moreno

Mokhoa oa ho theola le ho boloka boima ba 'mele lijong tsa Dr. Moreno o arotsoe ka mekhahlelo e mene e nkang matsatsi a 4. Mokhahlelo oa bone oa ho qetela o ka atolosoa nako efe kapa efe. E le molao, mokhoa ona o sebelisoa ke batho ba hlokang ho fokotsa boima ba 'mele haholo. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o ka lula sethaleng se bitsoang "activation".

Katleho ea phepo ea Moreno e bakoa ke hore likhalori tsa letsatsi le letsatsi li lula li feto-fetoha, 'mele ha o na nako ea ho ikamahanya le ona, mme ka lebaka la sena, boima ba' mele ka nepo le khafetsa bo fokotseha nakong eohle ea lijo.

Joale ha re shebeng ka hloko mohato o mong le o mong oa theknoloji. Mohato oa pele - “Matsapa” - e thata ka ho fetisisa le e thata ka ho fetisisa, empa e beha haholo. Hangata ho nka ho fihlela ho 6-8 lik'hilograma tsa boima bo feteletseng. Mosebetsi o ka sehloohong oa sethaleng sena ke ho kenya tšebetsong metabolism ka hohle kamoo ho ka khonehang. Likhalori tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho feta matla a 1200. Lithibelo tse itseng li behiloe lihlahisoa.

Qala letsatsi la hau ka khalase ea metsi ka lero la lemone. Tsoekere ka mokhoa ofe kapa ofe e thibetsoe. Haeba ho le thata haholo ho e etsa ntle le lipompong, kapa u ikutloa u fokola haholo, nako le nako, itumelle mahe a linotši a tlhaho. Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata a hloekileng. Ho tsoa ho lino tse chesang, ho kgothaletswa ho fana ka khetho ho tee e tala, infusions ea litlama. Le uena u ka noa kofi. Ntle le pelaelo, ho ikoetlisa khafetsa ka mokhoa oa ho iphuthumatsa, ho tsamaea ka potlako kapa ho matha ho khothaletsoa. 'Me thuto e joalo ea' mele e lokela ho nka metsotso e 17. 17 ke nomoro ea mantlha ho theknoloji ea Moreno.

Qetellong ea mokhahlelo oa pele, fetela ho oa bobeli, o bitsoang “Ho kenya tšebetsong”… Mona ho fanoa ka "li-zigzags" tsa lijo: phapanyetsano ea matsatsi a "lapileng" (li-calories tse 1200) tse nang le "full" (li-calories tse 1500). Ho feta moo, matla a mangata a lokela ho sebelisoa halofo ea pele ea letsatsi. Ho "ts'ebetsong" ho lijo tse hlahisitsoeng pejana, o hloka ho eketsa lijo-thollo, bohobe ba lijo-thollo, meroho e nang le starchy. Ho molemo ho ja karolo ea lijo-thollo qalong ea letsatsi. Joalokaha moqapi oa mokhoa ona a bolela, ke kamoo lijo "zigzag" li hlahang ka teng, ka lebaka la ts'ebetso ea ts'oaetso 'meleng e ts'oaroang hape, mme boima bo ntse bo tsoela pele ho fokotseha.

Nakong ea "ts'ebetso" ho bohlokoa haholo hore o se ke oa fokotsa boemo ba ho ikoetlisa, empa, ho fapana le hoo, ho e eketsa. Nakong ea mokhahlelo oa bobeli oa phepo ea Moreno, boima ba 'mele hangata bo ka ba lik'hilograma tse hlano ho isa ho tse tšeletseng.

Sena se lateloa ke mokhahlelo oa boraro - “Fihlella”… Ho eona, u na le monyetla oa ho re sala hantle ho tse ling tse tharo kapa tse 'ne liponto tse eketsehileng. Hona joale karolo ea lihlahisoa tsa protheine lijong e lokela ho fokotsoa. U se ke ua tšosoa ke ho fokotseha ha plumb line, sethaleng sena se kopanya liphello tsa tse fetileng.

Bonus ea mokhahlelo oa boraro ke hore nako le nako (ka ho khetheha ha e fete makhetlo a mabeli kapa a mararo ka matsatsi a 17) o ka itšepa ka limenyemenye tse ling. Mohlala, ho lumelloa ho ja likhae tse 'maloa tsa chokolete kapa sejana se seng seo u se ratang. Mme haeba o hloloheloa joala, o ka khona le ho reka khalase ea veine e ommeng. Khetha seo u se batlang. Empa ho kgothaletswa hore matla a phomolo ha a fete likhalori tse 100 ka nako.

Ha ua lokela ho ja likarolo tse fetang tse peli (tse ka holimo ho tse tharo) tsa lihlahisoa tsa protheine ka letsatsi, 'me boima ba karolo e le' ngoe ha boa lokela ho feta 150 g. Ho boetse ho fanoa ka litlhahiso tse khethehileng mabapi le lipapali. Ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u ikoetlise bonyane lihora tse tharo ka beke, 'me ha hoa lokela ho ba le matsatsi a fetang a mabeli ka tatellano ea khutso ea 'mele.

Mokhahlelo oa bone oa ho qetela oa lijo tsa Moreno - "Tlhokomelo"… Ho ts'ehetsa sephetho sa boiteko ba hau ba ho ja, ngola lijo tsa hau le lijo tse khothalelitsoeng mohatong oa boraro. Empa hang kapa habeli ka beke e lumelloa ho itjella "lijo tse senang thuso", tse nang le likhalori tse fetang li-unit tsa 400, le khalase ea veine e ommeng. Haeba o sa khotsofala ke liphetho tsa lijo, o ka feta "ts'ebetsong" le "katleho" hape.

U ka khomarela melao-motheo ea "tlhokomelo" halelele kamoo u ratang (haeba u ikutloa u phutholohile, le bophelo bohle ba hau). Bonyane ke ho lula sethaleng sena sa lijo matsatsi a 17. Boima ba 'mele mona bo na le sekhahla sa lik'hilograma tse 1-1,5 ka beke.

Ho bohlokoa ho lula u hopola tekano. Ho seng joalo, ho sa tsotelehe o theola boima ba 'mele, liponto tse lahlehileng li ka khutlela ho uena hape. Nakong ea karolo ea bone, litholoana li ka nkeloa sebaka ke maro a litholoana. Ho molemo ho noa, ehlile, lino tse sa tsoa hatisoa. Mme bakeng sa meroho, o ka ja sopho e mafura a tlase ho latela tsona. Lik'hilograma tse ling tse 'maloa li ka u siea ka "tokiso" (ha feela ho ntse ho na le ho hong ho tlohang). Nakong ena, ho thibetsoe ho ja tsoekere ka mokhoa o hloekileng. Ha ho khothaletsoe ho theola boemo ba ts'ebetso ea lipapali tlase ho feta boemong ba boraro.

Ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea letsoai nakong eohle ea lijo, empa ha ho joalo, ha ua lokela ho e lahla ka ho felletseng. E lumelloa ho fana ka lihlahisoa ka tekanyo e nyane ea linoko, linoko, eketsa konofolo, mosetareta o monyenyane. Litholoana tse monate le lero tse thehiloeng ho tsona li ka lumelloa hoseng. Ho eletsoa ho ja lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng letsatsi le leng le le leng. Ka kakaretso, likhothaletso tsena li lokela ho lateloa bophelong ba kamora lijo.

Lenaneo la lijo tsa Moreno

Mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa "potlakisa" mohato

Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a mabeli; tholoana ea morara e nyane; tee. Lijo tsa mots'eare: khoele e phehiloeng ea khōhō le salate ea meroho e mecha e seng ea starchy. Seneke: khalase ea yogurt e se nang letho; monokotšoai o mocha kapa o 'mala o motala. Lijo tsa mantsiboea: khoele e halikiloeng ea khōhō e nang le lihoete le asparagase.

Mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa karolo ea "ts'ebetso"

Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal, e phehiloeng ka metsing, le lilae tsa perekisi e khethiloeng; tee. Lijo tsa mots'eare: 2 tbsp. k. raese e sootho e phehiloeng; selae sa lesela la khoho e besitsoeng; likomkomere le salate ea langa le le lej. Seneke: kopanya monokotsoai, o ka nkoang ka yoghurt ea tlhaho. Lijo tsa mantsiboea: salmon fillet e besitsoeng ka meroho.

Mohlala oa lijo tsa ka mehla bakeng sa boemo ba katleho

Lijo tsa hoseng: lehe le le leng le phehiloeng la khōhō; bohobe ba lijo-thollo kaofela; litholoana tsa morara le tee. Lijo tsa mots'eare: khoho e halikiloeng kapa e phehiloeng ea khoho le salate ea meroho. Seneke: apole kapa litholoana tsa morara; khalase ea yogurt; bohobe ba lijo-thollo kaofela; tee. Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi e nang le mouoane le likomkomere tse ncha.

Mohlala oa lijo tsa ka mehla bakeng sa karolo ea tlhokomelo

Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a mabeli kapa a mararo; morara; tee. Lijo tsa mots'eare: li halikiloe ka pane e ommeng kapa salmone e besitsoeng; salate ea likomkomere le k'habeche, tee kapa kofi. Seneke: li-crisps tse 'maloa tse felletseng; khalase ea lero la litholoana kapa litholoana. Lijo tsa mantsiboea: litapole tse 'maloa tse besitsoeng le salate ea meroho.

Contraindications ho lijo tsa Moreno

• Maloetse a tsamaiso ea lijo le liphio, haholo-holo a sa foleng, a nkoa e le litemoso tse hlakileng tsa ho boloka lijo tsa Moreno.
• Haeba o sa tsebe hantle ka bophelo ba hau, ho molemo ho etela ngaka pele. Leha ho le joalo, puisano ea setsebi se tšoanelehang e ke ke ea utloisa mang kapa mang bohloko.

Melemo ea lijo tsa Moreno

1. Ntle le tahlehelo ea boima ba 'mele e ka hlokomeloang libekeng tsa pele, lijo tsa Moreno li potlakisa metabolism haholo mme li khothaletsa ho thehwa ha mekhoa e nepahetseng ea ho ja.
2. Matsapa a metabolism le ho tlosoa ha boima bo fetelletseng bo arabela hantle ho boemo bo akaretsang ba 'mele.
3. Bongata ba ba itlhahlobileng ka bobona ba hlokomela hore hlooho e opang e ile ea qala ho opa khafetsa, lefu la ho hlobaela le fokotseha le mafu a fapaneng.
4. Ho ntlafatsoa ha pampitšana ea meno ho boetse ho bonoa, ho ba le matla le tšebetso, matla a mmele a eketseha.
5. Molemo oa mokhoa oa Dr. Moreno ke lijo tse fapaneng. Khetho ea lihlahisoa, esita le matsatsing a pele, e kholo haholo, ka hona ha ho na monyetla oa hore u batle ho tlohela lijo qalong.
6. Ho molemo hape hore melao ea lijo ha e bitse tlala ho hang, lenane le leka-lekana.

Mathata a lijo tsa Moreno

• Bakeng sa mathata a phepo ea Moreno, litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li bua ka likhalori tse tlase tsa lijo li sa tsoa qala.
• Hape ho "potlakisa" 'mele o ka ikutloa o haelloa ke mafura a hlokahalang.
• Batho ba bangata ha ba fuoe feela hore ba latela lenaneo le sisintsitsoeng ka lebaka la hore le nka nako e telele, le hloka taolo ea nako e telele holima menyu ea bona le ho nchafatsa mekhoa e mengata ea ho ja.

Ho pheta lijo tsa Moreno

Phekolo e phetoang ea lijo tsa Dr. Moreno, ha ho hlokahala, e ka sebelisoa likhoeli tse 3-4 kamora hore e phetheloe.