Tse ka Hare
Mesifa ke litho tsa mantlha tsa motsamao oa motho tse mamelang boko le ho laola masapo. Li na le lisele tsa 'mele tse tiileng, tse sarolohang tse ka kenang ka lebaka la tšusumetso ea methapo ea kutlo. Ba nka karolo lits'ebetsong tsohle tsa makoloi, ho tloha ho bososela ho isa ho jara litekanyo tse boima.
Ho na le mesifa e 640 'meleng oa motho. Tse nyane haholo ho tsona li ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea "hamore" e litsebeng. Matsoho a maholohali (gluteal muscle) a ikarabella bakeng sa motsamao oa maoto. Mme mesifa e hlafunang le namane ke eona e matla ka ho fetisisa 'meleng.
Lintlha tse khahlisang:
- Palo ea mesifa e fumanehang ho lesea le sa tsoa tsoaloa le sehahi sa mmele e ts'oana. Boholo bo latela feela karolo ea sefapano sa faeba ea mesifa.
- Mesifa e etsa 40% ea boima ba 'mele kaofela.
- Mesifa e potlakileng ke e ikarabellang bakeng sa ho panya.
Lijo tse phetseng hantle bakeng sa mesifa
Bakeng sa ho etsa motsamao o itseng, ho hlokahala hore mesifa e ikarabellang ho sena e fuoe limatlafatsi tse lekaneng. Ka lebaka la phepo e nepahetseng, mesifa e ke ke ea sebetsa feela, empa hape e hōle.
E le lihlahisoa tsa mantlha tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea mesifa, tse latelang li ka khetholloa:
- Khomo ea khomo. 'Mampoli ho li-amino acid tsa bohlokoa. E na le creatine, protheine e eketsang boima ba mesifa ka ho fokotsa mafura.
- Mahe. Ka lebaka la lecithin e nang le tsona, ba kentse letsoho ho netefatsa tšebelisano e lumellanang (synchronous) ea mesifa le sistimi ea methapo. Hape, ntle le protheine, li na le vithamine D e ngata, e hlokahalang molemong oa bophelo ba mesifa ea mesifa.
- Khoho. Joalo ka nama ea khomo, e nka karolo ho aheng likhoele tsa mesifa.
- Lihlahisoa tsa lebese. Ke mohloli o ke keng oa nkeloa sebaka oa khalsiamo e phelang, e ikarabellang bakeng sa tsamaiso e tloaelehileng ea methapo ea kutlo. Ho feta moo, ke pheko e babatsehang bakeng sa bohloko ba mesifa.
- Meroho e metala (broccoli, asparagase, linaoa tse tala le lettuce) ke mehloli ea magnesium, e ikarabellang ho fokotsa tšubuhlellano e amanang le mosebetsi.
- Mackerel. E ruile mafura a phetseng hantle, a bohlokoa haholo molemong oa mesifa ho ba fa matla. Ha mafura ana a le sieo, 'mele o qala ho itlhahisa. Haeba e le teng, ts'ebetso ena e lieha haholo, e le hore motho a tle a be le nako e lekaneng ea ho jella ntle le ho fetoha masapo a koahetsoeng ke letlalo.
- Ananas. Ka lebaka la enzyme bromelain e nang le phaenapole, ts'ebetso ea ho fetola liprotheine tse jeoeng hore e be mesifa e tla nka nako e nyane haholo ho feta ntle le ho ba teng ha eona. Ntle le moo, e sireletsa mesifa hore e se imeloe haholo.
- Tee e tala. E eketsa ho hanela mesifa ho khatello ea maikutlo. E felisa lactic acid, e fokotsa bohloko ba mesifa.
- Moferefere. E ikarabella bakeng sa nchafatso. Ho hlokahala bakeng sa mesifa eo, ka lebaka la mosebetsi, e ka fetang microtrauma.
- Buckwheat. Ka lebaka la li-amino acid tse bohlokoa tseo e nang le tsona, buckwheat e nka sebaka sa boikhohomoso har'a lihlahisoa tse ikarabellang bakeng sa ho tsosolosoa ha mesifa.
- Almond. E na le mofuta oa vithamine e bonolo haholo. Ka lebaka la eona, lialmonde li thusa mesifa hore e fole kapele ho tsoa likotsi tsa mesifa.
- Pepere ea tšepe (e khubelu). Mabapi le litaba tsa vithamine C, ha e na e lekanang. O ka fana habonolo khahlanong le lemon le black currant. Kaha vithamine ena ke karolo ea bohlokoahali ea collagen, ho kenyelletsoa ha meroho ena lijong ke ketso e hlokahalang haholo.
Litlhahiso tse akaretsang
Ho etsa bonnete ba hore bophelo bo na le tlhahiso, ho bohlokoa hore o je makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Ho feta moo, 70% ea lijo e lokela ho jeoa halofong ea pele ea letsatsi. Ke maemong ana feela moo mesifa e tla etsa mosebetsi o etselitsoeng bona.
Ka mosebetsi oa nako e telele, acid e lactic e bokella mesifa. Ho e tlosa, o hloka phomolo e ntle, tee e tala, ho ikoetlisa ka baesekele e emeng, le metsi a lekaneng.
Litlhare tsa batho bakeng sa ho tloaela mosebetsi le ho hloekisa mesifa
E le hore tsamaiso ea mesifa e lule e le maemong a loketseng, ho hlokahala hore o hlokomele eseng feela phepelo ea limatlafatsi ho eona, empa hape le ho tlosa tse kotsi.
Ho sebelisoa mekhoa e latelang ho hloekisa mesifa:
- Lijo Tse Hloekisang. Metsi a qhibilihisitsoeng a sebelisoa letsatsi lohle. Mantsiboea, o hloka ho noa khalase e le 'ngoe ea serum. Ha ho letho leo u ka le jang letsatsi lohle.
- Lero la Cranberry. Senya li-cranberries 'me u tšollele metsi a belang. (Ho molemo ho khetha monokotšoai oa monokotšoai ka seno sa litholoana ka bonngoe). Kenya mahe a linotši kapa tsoekere. (Li-sweeteners li kenyelletsoa ho fokotsa acid e feteletseng ka monokotšoai. Seno se lokela ho ba tsoekere kapa se se nke lehlakore tatso) Noa makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi. Ho hloekisoa ho etsoa nakong ea libeke tse tharo.
- Monokotšoai. Li-monokotsoai tse kang barberry, red currant, dogwood, morara le chokeberry li na le thuso bakeng sa ho hloekisa mesifa.
- Dandelion. Dandelion motso infusion e na le phello e ntle haholo ea tlhoekiso. Tatso ea eona e bohloko e utloahala sebeteng, se qalang ho sebetsana hantle le ho hloekisa litsamaiso tsohle tsa 'mele, ho kenyeletsoa le mesifa. Ha se lefeela hore Mafora a holise semela sena joalo ka setso! Kamora ho kenella metsing a letsoai, makhasi a dandelion a sebelisetsoa lisalate.
Ho hlapa ho tla thusa ho felisa asiti ea lactic bakeng sa mesifa e khathetseng. Nakong ea ts'ebetso ea ho hlapa, ho potoloha ha mali ka mesifeng hoa ntlafala. Tekanyo ea oksijene ea phahama. Ho thehoa likepe tse ncha. Mesifa e fumana likarolo tse ncha tsa limatlafatsi.
Lijo tse kotsi bakeng sa mesifa
- Tsoekere, jeme, torah le thepa e 'ngoe e besitsoeng… Ha a jeoa, mafura a bokellana, eseng boima ba mesifa.
- Mafura… Lijo tse ngata haholo tse nang le mafura li baka thibelo ea khalsiamo.
- Lijo tse halikiloeng… Lintho tse teng lijong tse halikiloeng li halefisa likhoele 'me, ka lebaka leo, li fokotsa ts'ebetso ea mesifa.
- ho noa joala… Etsa hore khalsiamo e thibe. Ntle le moo, tlasa ts'usumetso ea joala, liphetoho tse holofatsang mesifa ea mesifa lia etsahala.
- Li-Preservatives… Li etsa metsoako e thata ho silehe, e e etse hore e be e se nang thuso bakeng sa mesifa.