Phepo e nepahetseng bakeng sa (COVID-19). Seo u lokelang ho se ja le ho se noa.

Selelekela

2020 e tlisitse ts'oaetso e ncha ea vaerase ho baahi ba lefats'e - tšoaetso ea vaerase ea COVID-19, e seng e amme batho ba limilione linaheng tse fapaneng tsa lefats'e. Ka nako e khuts'oane, borasaense lefats'eng ka bophara ba nkile karolo ho ithuteng ka mekhoa ea ho hasanya vaerase, lefu la mafu, nts'etsopele ea liente tsa kalafo khahlano le vaerase. Har'a libaka tse ntseng li hlahlojoa tse amanang le ts'oaetso ea coronavirus, e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ebile e sa rarolloe ka botlalo ke nts'etsopele ea mehato e sebetsang bakeng sa thibelo ea phepo le ntlafatso ea batho ba nang le ts'oaetso ea coronavirus le batho ba qetileng nako e telele ba itšehla thajana. .

E se e le qalong ea seoa sa tšoaetso ea vaerase ea COVID-19, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o supile ntlha ea phepo e le e 'ngoe ea lintlha tsa mantlha tsa ho boloka bophelo bo botle ba sechaba maemong a ho arohana le ho itšehla thajana. Ofisi ea WHO ea Thibelo le Taolo ea Mafu a sa Ts'oareheng e thehile melaoana ea bohlokoa.

Har'a mabaka a bohlokoa ka ho fetisisa le mabaka a phedisano a tlatsetsang ho theheng mathata a mmele nakong ea ho itšehla thajana le ho behelloa ka thoko, joalo ka ha ho le bohlokoa:

• boemo bo bakang khatello ea maikutlo;
• fokotsa tlhokeho ea ho ntlafatsa ho hanyetsa 'mele ho se khetholle' mele ho maemo a mabe a tikoloho, haholo-holo, tlhaho ea likokoana-hloko (likokoana-hloko, likokoana-hloko);
• fokotseha ho ikoetlisa;
• tlolo ea melao e tloahelehileng le lijo.

Hoa tsebahala hore phepo e nepahetseng e bapala karolo ea bohlokoa ho thibeleng maloetse a fapaneng feela, empa le mathata a bophelo bo botle maemong a ho itšehla thajana le ho arola batho. Litlhahiso tsa Rospotrebnadzor tsa Russian Federation li bonts'a hore lintlha tsa bohlokoahali tsa thibelo li fokotsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo nakong ea ho ikarola nako e telele le ho itšehla thajana, ho boloka boikoetliso le ho fokotsa likhalori tsa lijo.

Tlhokahalo ea ho fokotsa likhalori tse tsoang ho 200-400 kcal e boetse e bonts'oa ke setsebi se ka sehloohong sa phepo ea phepo ea Serussia, seithuti VA Tutelyan.

United States, tlhahlobo ea likarolo tse fapaneng e ile ea etsoa ho bakuli bohle ba netefalitsoeng ba COVID-19 ba laboratori ba fumaneng kalafo tsamaisong ea bophelo bo botle lithutong New York ho tloha ka la 1 Hlakubele 2020 ho fihlela la 2 Mmesa, 2020, e lateloang ke ho lateloa ho fihlela ka Mmesa 7, 2020.

Bo-rasaense ba fumane hore hoo e ka bang halofo ea bakuli (46%) ba robalitsoeng sepetlele ba tšoaelitsoe ke coronavirus ba ne ba le lilemo tse fetang 65. Ba boetse ba fumane hore batho ba atisang ho kena sepetlele ba nang le coronavirus e matla le botenya. Ho ea ka phuputso, esita le ba ka tlase ho lilemo tse 60 ba na le menyetla e imenneng habeli ea ho hloka sepetlele haeba ba le batenya. Bafuputsi ba bolela hore taba ena e bakoa ke hore bakuli ba batenya ho tlola ba ka hlaseloa habonolo ke mafu. Tsamaiso ea 'mele ea bona ea' mele ea ho itšireletsa mafung e leka ho loantša mafura a mangata, kahoo ha a loantše vaerase ka botlalo.

Phuputso e bonts'a hore lilemo tsa bakuli le maemo a comorbid joalo ka botenya le lefu la pelo ke methapo e matla ka ho fetesisa ea ho kena sepetlele. Botenya bo ne bo nkuoa e le ntho e kotsi ho feta mofetše bakeng sa bakuli ba nang le coronavirus.

Ho ea ka World Obesity Federation (WOF), botenya bo mpefatsa tsela ea ts'oaetso ea coronavirus (COVID-19). Batho ba nang le BMI ea lilemo tse 40 kapa kaholimo ba eletsoa ho hlokomela haholo, 'me ho thibela tšoaetso ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho batho ba batenya ho tlola.

Setsi sa WHO sa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC) se tlalehile hore batho ba nang le lefu la pelo le lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea mathata a tsoang ho COVID-19. Ka lebaka la sekhahla se phahameng haholo sa botenya ho pota lefatše, liperesente tse kholo tsa batho ba tšoaelitsoeng ke coronavirus ba lebelletsoe ho ba le BMI e kaholimo ho 25.

Ntle le moo, batho ba nonneng haholo ba kulang mme ba hloka tlhokomelo e matla ba baka mathata taolong ea bakuli ka ho koetlisa bakuli botenya ho thata le ho feta, ho ka ba thata le ho feta ho fumana litšoantšo tsa tlhahlobo ea mafu (hobane ho na le lithibelo tsa boima ho mechini ea litšoantšo).

Kahoo, ho laola boima ba 'mele ke ntho ea bohlokoa eseng feela ho boloka bophelo bo botle, empa hape le ho thibela tsela e matla ea COVID-19. Lithuto tse ngata tsa kahisano li bonts'a hore ts'ebeliso ea lijo tse nang le likhalori tse fokotsehileng e sebetsa haholo molemong ona.

Botahoa bo bonahala haholo ho bakuli ba nang le ts'oaetso ea coronavirus. Har'a mefuta e fapaneng ea kliniki ea lipontšo tsa ts'oaetso ea coronavirus, hammoho le ts'ebetso ea ho hema e sa sebetseng, botahoa bo matla le nts'etsopele ea lipontšo tse kang sepsis le septic (infectious-toxic) li bapala karolo ea bohlokoa. Ho phaella moo, ho na le matšoao a boemong bo sa thabiseng ka mpeng, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa.

Ho feta moo, botahoa ha se feela litholoana tsa lefu ka bo lona, ​​empa hape le phello ea ho noa lithethefatsi tse chefo haholo nakong ea kalafo, ho lula bakuli nako e telele sebakeng se ka thoko, ho se sebetse 'meleng, jj Ka nako e ts'oanang, kamora ho tsoa, ​​matšoao botahoa, joalo ka bofokoli, mokhathala o sa foleng, ho tlola maikutlo a tatso, pono, kutlo, bohloko ba mesifa, mafu a kelello le maikutlo a atile, ho mpefatsa mafu a mala, hobane hoa tsebahala hore hammoho le tsamaiso ea phefumoloho, pampitšana ea meno e boetse "heke" ea ho kenella ha coronavirus.

Litlhahiso tse akaretsang tsa phepo e nepahetseng bakeng sa Coronavirus (COVID-19)

Ha ho na sehlahisoa se le seng sa lijo se ka senyang coronavirus kapa sa e thibela ho kena 'meleng oa motho. Ho roala letheka, eiee, sea buckthorn, bacon, botoro, pepere, oak tincture, tee e tala, tlhapi kapa broccoli ha li sireletse khahlanong le tšoaetso ea COVID-19, leha e le hantle hore e ka jeoa. Ho ikamahanya le likhothaletso tse ling bophelong ba letsatsi le letsatsi ho tla thusa ho isa bohōleng bo itseng ho hanela tšoaetso.

Puso ea ho noa.

Lera la mongobo ke tšitiso ea pele ea vaerase. WHO ha e fane ka likhothaletso tse hlakileng mabapi le bongata ba metsi ao motho a lokelang ho a noa. Ho na le lintlha tse ngata haholo tse amang boleng bona. Ena ke boemo ba 'mele le' mele ba motho, lilemo, boteng ba mafu a fapaneng, maemo a tikoloho (mocheso, nako ea ho futhumatsa), sebopeho sa lijo, litloaelo le tse ling. Ho lumeloa hore motho o hloka bonyane 25 ml / kg / ka letsatsi. Leha ho le joalo, palo ena e ka nyolohela ho 60 ml / kg / ka letsatsi.

80% ea boits'ireletso ba rona e ka maleng.

Ts'ebeliso ea lijo tse nang le fiber e ngata e thusa ho boloka microflora e tloaelehileng ea mala a rona. Ntle le moo, meroho, litholoana, monokotsoai li na le li-polyphenol tse ngata, pectin, livithamini tsa lihlopha tse fapaneng.

WHO e khothaletsa ho ja bonyane Ligrama tse 400 tsa meroho e fapaneng le litholoana letsatsi le letsatsi.

Quercetin e ile ea ipaka e sebetsa khahlanong le likokoana-hloko. E fumaneha ka pelepele e tala le e mosehla, asparagus, cherries, capers.

Ho khothalletsoa ho kenyelletsa bolele bo bofubelu le bo botala lijong, hobane li na le griffithin, e bonts'itsoeng hore e sebetsa khahlano le vaerase ea herpes le tšoaetso ea HIV.

Konofolo le eiee e na le alliin, eo, ha e sehiloe kapa e sithabetsoa, ​​e fetolelang ho allicin, ntho e tsejoang e le lithibela-mafu tsa tlhaho. E na le ts'ebetso e phahameng khahlano le libaktheria. E bolokiloe maling le lero la gastric. Kamoo ntho ena e sebelisanang le livaerase, ka bomalimabe, ha e utloisisoe hantle. Empa esale e sebelisoa makholo a mangata a lilemo bakeng sa thibelo le kalafo ea mafu.

Ginger, eo, ho fapana le konofolo, e nang le monko o monate, ka lebaka la lintlha tse phahameng tsa asiti ea ascorbic, livithamini tsa sehlopha B, A, zinki, calcium, iodine, lithibela-mafu tsa tlhaho le likarolo tsa likokoana-hloko, hammoho le konofolo ea heme, e matlafatsang. 'meleng le ho eketsa ho hanyetsa mafu a fapaneng.

Motsoako o sebetsang oa ginger - gingerol - o fokotsa haholo ho ruruha le bohloko bo sa foleng. Ginger e boetse e tsejoa e thusa 'mele ho itlhoekisa hoo e ka bang mefuta eohle ea chefo.

Sesebelisoa se sebetsang ho Turmeric, curcumin, e nkoa e le matla a matla a ho itšireletsa mafung le lithibela-mafu tsa tlhaho tse thibelang mathata a baktheria tšoaetsong ea vaerase.

Ho sebelisoa ha Lemons hobane sefuba se amahanngoa le litaba tsa asiti ea ascorbic ka mokhoa o ikhethileng tholoaneng ena. Taba ke hore ascorbic acid ke sesebelisoa se matla sa ho fokotsa. E khona ho fokotsa tšepe, e boemong ba oxidized. Ts'epe e fokotsehileng e ka itšoara joang ha e theha maqhubu a mahala. Haeba u fumana tšoaetso, li-radicals tsa mahala li tla thusa 'mele oa hau ho sebetsana le eona, kaha li bolaea bophelo bohle, ho kenyeletsoa le livaerase le libaktheria.

Ho bohlokoa hore lilamunu, joalo ka litholoana tse ling tsa citrus, ha se tsona feela kapa mohloli o ruileng oa asiti ea ascorbic. U hloka ho li ja li felletse ka lekhapetleng. Ntle le litholoana tsa citrus, ho kgothaletswa ho sebelisa monokotsoai o tebileng le serame le meroho e sa lahleheloeng ke thepa ea tsona.

Moetapele ho vithamine C dikahare ke currant e ntšo, lirope, li-cranberries le monokotsoai o mong, sauerkraut, pelepele ea tšepe, meroho e makhasi a matala le ba bang. Ho ke ke ha e-ba kotsi ho hopola hore nakong ea tšoaetso ea tšoaetso ea COVID-19, litholoana tsohle, monokotsoai le meroho tse jeoang ntle le kalafo ea mocheso li tlameha ho hlatsuoa hantle.

Pro- le li-Prebiotic

Lijo tse nang le li-pro- and prebiotics le tsona li kenya letsoho ho boloka microflora e tloaelehileng ea mala. Lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng ke mohloli o babatsehang oa khalsiamo, livithamine le li-microelements, li na le phello e ntle ho limela tsa mala a tlhaho, ka lebaka la litaba tsa lactobacilli.

Chicory 'me Artichoke ea Jerusalema, ka lebaka la likahare tsa tsona tsa inulin, li bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele oa meno.

Omega-3

Bakeng sa bophelo bo botle ba lera la sele - Omega-3. Litlhapi tsa metsing tse kang Halibut, salemone, herring, tuna, mackerel le sardine, hammoho le oli ea folaxe, li na le omega-3 acid tse ngata, tse fanang ka litene bakeng sa tlhahiso ea lihormone tse khahlanong le ho ruruha - eicosanoids, e nang le phello e ntle ho sesole sa 'mele.

Bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele, li-gram tsa 1-7 tsa Omega-3 fatty acids lia hlokahala ka letsatsi. Omega-3 e na le phello e ntle ho sesole sa 'mele sa motho. Lijo li lokela ho ba le litlhapi tse nang le oli makhetlo a 2-3 ka beke. Lioli tsa meroho li na le Omega-6, -9 fatty acids, tseo le tsona li leng bohlokoa 'meleng oa rona. Ho kgothaletswa ho sebelisa ligrama tse 20-25 tsa oli ea limela ka letsatsi.

vithamine D

Vithamine D ke vithamine e sireletsang mmele haholo. 80% ea baahi ba rona e haelloa ke vithamine ena, haholo nakong ea ha letsatsi le le nyane kantle ho fensetere.

Litlhapi e tla ba mohloli o felletseng oa vithamine, tse bohlokoa ka ho fetisisa lia tsebahala: halibut, mackerel, cod, herring, tuna le sebete sa litlhapi tsena. Mehloli e meng ea vithamine D ke mahe, offal, li-mushroom tsa morung, 'me lihlahisoa tsa lebese.

U ka e noa ka litokisetso kapa ka litlatsetso ho fumana bonyane 400-800 IU ka letsatsi.

Mafura

Matšoafo a rona ke setho se itšetlehileng haholo ka mafura, 'me ntle le phepelo e felletseng ea mafura' meleng le lijo, mosebetsi oa matšoafo oa senyeha. Ntho e senyang matšoafo ka tlase ho ho tsuba ho tummeng ke lijo tse se nang mafura. Ho haella ha mafura lijong ho lebisa tlhokomelong ea hore ts'oaetso efe kapa efe, ho kenyeletsoa tšoaetso ea COVID-19, e kenella bronchi le matšoafo habonolo, e fokolisitsoe ke phepo e mafura a tlase.

Motho e moholo o hloka ligrama tse 70-80 tsa mafura ka letsatsi, ho fihlela 30% ea tsona e tlameha ho fuoa mafura a liphoofolo.

Hobaneng ha mafura a hlokahala haholo bakeng sa matšoafo? Likarolo tse nyane ka ho fetesisa tsa matšoafo, moo phapanyetsano ea khase e bang teng, alveoli, li koahetsoe kahare ka ntho e ikhethileng, e sebetsang hantle. E boloka alveoli ka sebopeho sa bubble ebile ha e ba lumelle hore ba "khomarelane" ka pululo. E boetse e potlakisa ho kena ha oksijene ho tsoa ho alveoli ho kena maling.

Motho ea sebetsang ka maqhubu a na le mafura a fetang 90% (phospholipids). Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea phospholipids e ka ba 5 g. Mahe a kana e na le 3.4%, e sa hlalosoang oli ea limela - 1-2%, le botoro - 0.3-0.4%. Mafura a tlase lijong - ho tla ba le motho ea sebetsanang le ho sebetsa ka thata matšoafong! Oksijene e ke ke ea monngoa hantle, 'me le moea o fehlang haholo o ke ke oa u pholosa ho hypoxia.

Liprotheine

Nama, likhoho, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, mahe ke mohloli oa liprotheine tsa liphoofolo, tseo 'mele o hlokang ho li etsa lisele le ho etsa lihormone, hammoho le liprotheine tsa' mele tsa ho itšireletsa mafung - lithibela-mafu tse phethang karolo ea bohlokoa ho sirelletseng 'mele ho libaktheria, livaerase le likokoana-hloko. Liprotheine tsa meroho li nkuoa li se na thuso ho latela sebopeho sa amino acid, empa li lokela ho kenyelletsoa lijong. Liprotheine tse ruileng haholo ke linaoa (linaoa, lierekisi, lensisi, li-chickpea), linate, lipeo (quinoa, sesame, peo ea mokopu) 'me, ha e le hantle, linaoa tsa soya le lihlahisoa tsa bona. Motho e moholo o hloka ho fumana 0.8-1.2 g / kg ea boima ba 'mele ba liprotheine ka letsatsi, tse fetang halofo ea tsona e lokela ho ba tsa tlhaho ea liphoofolo.

Leha ho le joalo, lihlahisoa tsena tsohle tse "makatsehang" li na le phello e sa tobang 'meleng oa motho, ke hore, e na le thuso bakeng sa tšoaetso efe kapa efe.

Kotsi ea lijo nakong ea Coronavirus

Se ke la lebala hore lijo li ka senya sesole sa 'mele. Lijo tse nang le likhalori tse ngata, nama e tsubang, lijo tse kenngoeng ka makotikoting le li-marinade, lijo tse ntlafalitsoeng tse nang le mafura a mangata kapa mafura a fetisitsoeng, lijo tse potlakileng, tsoekere le letsoai li fokotsa tšireletso ea tlhaho ea 'mele.

Li-carbohydrate tse bonolo (tsoekere) ke sesosa sa ho ruruha ha systemic. The starch fumaneha ka litapole, poone, rutabagas 'me meroho e meng, lithollo le lijo-thollo tse tšoeu tse tsoeu ke tsoekere e tšoanang. Ke tsoekere e hlahisang hemoglobin e nang le glycated, "e mena" lijana tsa rona, e baka ho ruruha ha lebota la methapo. Likokoana-hloko tsa likokoana-hloko li fumanoa haholo ka tsoekere hammoho le li-fungus tsa mala, li thibela kholo ea microflora ea rona e mosa le ho fokotsa boits'ireletso ba mmele. Kahoo, ho molemo ho hana lipompong, liphaphatha le li-confectionery, lino-mapholi.

Ho qoba lino tse tahang le hona ho tla ba le phello e ntle, hobane lijo tsena li liehisa ho monya limatlafatsi.

Re tlameha ho hopola hore boits'ireletso ha bo susumetsoe ke phepo feela, empa le ke lintlha tse ling tse ngata. Tsena ke lefutso, mafu a sa foleng, maemo a mmele (mohlala, bokhachane, botsofali, ho kena bohlankaneng kapa boroetsaneng, jj.), Boteng ba litloaelo tse mpe, tikoloho e mpe, khatello ea maikutlo, ho hlobaela le tse ling tse ngata.

Lijo tse ikhethileng tsa phepo bakeng sa ho senya 'mele nakong ea lefu la Coronavirus

Litlhahlobo tsa lihlahisoa tse khethehileng tsa lijo tse ngolisitsoeng naheng ea rona bakeng sa detoxification ea 'mele li entse hore ho khonehe ho khothaletsa lihlahisoa tse latelang bakeng sa detoxification ea' mele: "DETOX comprehensive nutrition programme", jelly ea detoxification le li-bar.

Ke lihlahisoa tse khethehileng tsa lijo tse thibelang phepo ea lijo bakeng sa detoxification ea 'mele, ho khothalletsa ho tlosoa ha chefo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea pampiri ea mala, sebete sa antitoxic, mosebetsi oa ho ntša koloi ea mala, joalo-joalo Lihlahisoa tsena tsa detoxification li fana ka mosebetsi oa mekhahlelo ea I le II ea chefo. Tšireletso ea metabolism le antioxidant.

Lijo tsa bohlokoa tsa 11 ho tlosa 'mele ha o ntse o le COVID-19

1. Liapole. Li ipabola haholo 'meleng,' me lero la liapole le thusa ho sebetsana ka katleho le litlamorao tsa livaerase ha re tšoara tšoaetso, joalo ka ntaramane. Liapole li na le pectin, e thusang ho tlosa ka katleho metsoako ea tšepe e boima le chefo e meng e tsoang 'meleng. Ha ho iketsahalle feela hore pectin e kenyelelitsoe mananeong a ho ntša chefo kalafong ea ba lemaletseng lithethefatsi ba sebelisa heroin, cocaine, matekoane. Ho feta moo, liapole li thusa ho felisa likokoana-hloko tsa mala, mafu a itseng a letlalo, ho thusa ho phekola ho ruruha ha senya, le ho thibela mathata a sebete.
2. Li-beet. Ntho e ka sehloohong e "hloekisang" 'mele ea rona ho tsoa chefo le lintho tse ling tse "sa hlokahaleng" ke sebete. 'Me li-beet ka tlhaho li thusa ho tlosa sebete ka boeona. Li-beet, joaloka liapole, li na le pectin e ngata. Lingaka tse ngata li khothaletsa hore u je li-beet ka mefuta eohle - e phehiloeng, e besitsoeng, e phehiloeng, e sebelise ho lokisa lijana tse hlabosang le tse tsoekere.
3. Seleri. Ea bohlokoa bakeng sa detoxification. E thusa ho hloekisa mali, e thibela uric acid e kenngoe manonyellong, hape e susumetsa qoqotho le litšoelesa tsa pituitary. Celery e boetse e sebetsa joaloka diuretic e bonolo, e nolofalletsa liphio le senya ho sebetsa.
4. Anyanese. E khothalletsa ho felisoa ha chefo ka letlalo. Ntle le moo, e hloekisa mala.
5. Khábeche. Mefuta ea eona e khahlanong le ho ruruha e tsejoa nako e telele. Lero la kh'abeche le sebelisoa e le pheko ea liso tsa ka maleng. Le asiti ea lactic. Ke kh'abeche efe e nang le eona e thusang ho boloka kolone e phetse hantle. Ntle le moo, joalo ka meroho e meng ea cruciferous, k'habeche e na le sulphofan, ntho e thusang 'mele ho loantša chefo.
6. Konofole. E na le allicin, e thusang ho ntša chefo ebile e kenya letsoho ho bophelo bo tloaelehileng ba lisele tse tšoeu tsa mali. Konofolo e hloekisa tsamaiso ea ho hema le ho hloekisa mali. Thepa e sa tsejoeng haholo: E thusa ho felisa bokoali 'meleng,' me e ka ba tlatsetso e ntle lijong tsa hau ha u tlohela ho tsuba.
7. Artichoke. Joalo ka li-beet, e loketse sebete, kaha e etsa hore motho a ntše mali. Hape, li-artichokes li na le li-antioxidants le fiber tse ngata.
8. Sirilamunu. Ho khothalletsoa ho noa lero la lemone, ho e eketsa metsing a futhumetseng, lero lena la lemonade ke mofuta oa tonic bakeng sa sebete le pelo. Ntle le moo, e thibela ho theoa ha majoe a liphio, a leng alkaline ka tlhaho. Vithamine C e ngata e thusa ho hloekisa methapo ea methapo.
9. Khemere. Mefuta ea eona e khahlanong le serame e tsejoa haholo. Empa phello ea diaphoretic ea ginger ka nako e le 'ngoe e lumella' mele ho leleka chefo ka letlalo.
10. Lihoete. Lihoete le lero la rantipole li thusa ho phekola mafu a phefumolohang, a letlalo. Li sebelisetsoa ho phekola phokolo ea mali le ho laola nako ea ho ilela khoeli.
11. metsi. Lisele tsohle tsa rona le lisele li hloka metsi hore a sebetse hantle. Le bophelo ba rona ba kelello bo latela bongata ba metsi ao re a noang. Ha 'mele o felloa ke metsi, o ama hampe mesebetsi eohle ea' mele. Monna oa sejoale-joale o lahlile tloaelo ea ho noa metsi a hloekileng, a nkela kofi, tee le soda e ncha sebaka. Ka lebaka leo, United States, ka mohlala, hoo e ka bang 75% ea baahi ba na le metsi a macha a sa feleng. Kahoo, ho eketsa ts'ebeliso ea metsi (litsebi tsa phepo ea sejoale-joale li nka 1.5 - 2 litha ka letsatsi e le ntho e tloaelehileng) ke mosebetsi oa bohlokoa.

Lihlahisoa tsa lijo bakeng sa ho thibela botenya le ho eketsa boima ba 'mele ho loantša COVID-19

Haeba ho ke ke ha khoneha ho itšireletsa ka kotloloho kahare ea likhalori, ho bonolo haholo ho sebelisa mananeo a khethehileng a phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng le lijo tse ikhethileng tse nang le lebaka la bongaka bakeng sa katleho ea ho laola boima ba 'mele. Tse khahlisang ka ho fetisisa ke mananeo a khethehileng a thibelo ea phepo e nepahetseng.

Lira tse 8 tse jeoang tsa botenya

Liapole

Liapole, e leng lijo tse bobebe tse bobebe, li tla u thusa ho laola boima ba 'mele oa hau. Litholoana tsena tse nang le lero ke mohloli o ruileng oa fiber. Apole ea boholo bo mahareng e na le ligrama tse ka bang 4 tsa faeba. Ho ja lijo tse nang le fiber tse ngata joalo ka liapole ho tla u boloka u ikutloa u khotsofetse nako e telele. Pectin e fumanoang liapole e hatella takatso ea lijo ebile e thusa 'mele oa hau ho sebelisa mafura a bolokiloeng ka sekhahla se potlakileng.

Asiti ea Ursolic, e leng e 'ngoe ea likarolo tse matla tse fumanehang ho lekhapetla la apole, e eketsa metabolism ha e ntse e matlafatsa kholo ea mesifa. Li-antioxidants tse ngata tse matla liapoleng li tla thusa ho thibela mafura a mpa a mangata.

Li-oats

Ho ja sekotlolo se le seng sa oatmeal ka letsatsi ho ka potlakisa ho theola boima ba 'mele. Li-oats ke mohloli o motle oa fiber. Halofo ea kopi ea oatmeal e hahiloeng kapa e hatisitsoeng e tla u fa ligrama tse ka bang 5 tsa fiber. Ho ja lijo tse nang le litlheferetsi tse ngata joalo ka li-oats lijong tsa hau ho ka etsa hore u ikutloe u khotsofetse mme ho ka fokotsa takatso ea hau ea ho ja lijo tse mafura le tse se nang phepo. Ho ja li-oats ho ka potlakisa metabolism, ho bolelang hore mafura a bokelletsoeng a tla "chesoa" ka sekhahla se potlakileng. Li-oats li na le li-phytonutrients le liminerale tse ngata tse kang lignans, tse phethang karolo ea bohlokoa ho fokotsa boima ba 'mele ka ho hlasimolla mafura a mafura a mafura.

Litholoana tsa likharenate

Ho ja peo ea kharenate e lero kapa lero la kharenate le teteaneng ho tla u thusa haholo ntoeng ea hau khahlanong le botenya. Peo ea tholoana ena e sa tloaelehang e na le limatlafatsi tse ngata haholo tse thusang batho ba batenya haholo. Tholoana ena ea khalori e tlase (lik'hilojule tse 105) e na le fiber e ngata e qhibilihang le e sa qhalaneng, e etsang hore u ikutloe u khotše.

Ho ja peo ea kharenate ho ka thibela mafura a kotsi a bitsoang triglycerides, a bolokiloeng 'meleng ea rona. Likharenate le tsona li na le li-polyphenol tse ngata. Polyphenols e eketsa sekhahla sa ts'oaetso ea 'mele, se lebisang ho cheleng ha mafura. Likahare tsa bohlokoa tsa livithamini le li-antioxidants ka litholoana tsa kharenate le tsona li kenya letsoho ts'ebetsong ea kakaretso ea boima ba 'mele.

Mahepu

Yogurt e ncha, e sebetsang e le pheko e phetseng hantle ebile e monate, e ka thusa ho potlakisa ts'ebetso ea boima ba 'mele. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea yoghurt e potlakisa ts'ebetso ea ho chesa mafura. Li-probiotics kapa libaktheria tse ntle tse fumanoang ka yogurt li ka ntlafatsa metabolism le ts'ebetso ea lijo. Sena le sona se thusa ts'ebetsong ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho noa halofo feela ea kopi ea yoghurt e nang le protheine e ngata ho tla etsa hore u ikutloe u tletse. Yoghurt e nang le Probiotic hape ke mohloli o motle oa calcium. Ho eketsa phepelo ea calcium ea hau ho ka theola 'mele oa hau.

Avocado

Ho tlosa li-snacks tse tloaelehileng joalo ka li-chips kapa li-noodle ka li-avocado ho ka thusa batho ba nonneng haholo ho fihlela sepheo sa bona sa ho theola boima ba 'mele. Li-avocado ke e 'ngoe ea lijo tse ntlehali tseo u ka li kenyang lijong tsa hau. Litholoana tsena li na le bongata bo bongata ba monounsaturated fatty acids, e khothalletsang ts'ebetso ea metabolic le ho thusa ho "chesa" mafura ka lebelo le potlakileng. Tholoana ena e monate e na le faeba e ngata, e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le litlhaselo tsa tlala. Ho ja li-avocado ho boetse ho theola boemo ba "cholesterol" e mpe - lipoprotein tse tlase. Hona hape ke thuso e ntle ts'ebetsong ea tahlehelo ea boima ba 'mele.

Lentils

Litsebi tsa lijo li bua ka lensisi e le sehlahisoa sa tlhaho sa phepo. Lentile li na le fiber e ngata e qhibilihang le e sa qhibilihang, e ka u thusang hore u ikutloe u tletse. Lijo tsena tse nang le mafura a tlase le tse nang le protheine e ngata li kenyelletsa mefuta e fapaneng ea livithamini le liminerale tse hlokahalang ho matlafatsa sekhahla sa phepelo ea 'mele. Ho ntlafatsa metabolism 'meleng ho lebisa "ho cheleng" mafura ka sekhahla se potlakileng. Mokhoa o motle oa ho kenyelletsa lensisi lijong tsa hau ke ho li kopanya le meroho e tsoekere kapa salate e tala.

Tee e tala

Noa tee e tala haeba u batla ho theola liponto tseo tse ling. Ho noa tee e tala bonyane habeli ka letsatsi ke tsela e tobileng ea ho theola boima ba 'mele. Tee e tala e potlakisa tšebetso ea 'mele ea' mele, 'me ntlafatso ea metabolism e lebisa ho qhalaneng ka potlako ha mafura. Tee e tala e boetse e na le karolo e bitsoang EGCG (epigallocatechin gallate), e fokotsang mafura a bolokiloeng liseleng tsa 'mele. Li-polyphenols tse ngata tse fumanoang ka tee e tala li boetse li potlakisa ts'ebetso ea boima ba 'mele.

metsi

Ka tlhaho metsi a fokotsa takatso ea lijo. Maikutlo a lenyora le tlala a theoa ka nako e le ngoe ho bontša hore boko bo hloka matla. Ha re ananele lenyora e le ntho e arohaneng, 'me re lemoha maikutlo ka bobeli e le tlhoko e potlakileng ea khatholoho. Re ja le ha 'mele o lokela ho fumana metsi feela - e leng mohloli oa matla a hloekileng ho feta ohle. Leka feela ho noa khalase ea metsi ho fapana le bun e nang le likhalori tse ngata tlala ea hau e tla kokobela!

Phekolo e khethehileng ea phepo le phepo ea prophylactic ha e ntse e le coronavirus

Keketseho e senotsoeng nakong ea ho itšehla thajana le ho arola batho ba bang khafetsa maetong a ho etela lingaka ke batho ba nang le mafu a pampitšana ea meno e hloka hore ho hlophisoe lijo tse khethehileng nakong ena, tse reretsoeng ho boloka tšebetso ea mpa, mala, sebete, le manyeme. Ha re nahana hore tšebetso ea tšilo ea lijo, joalo ka ha ho se ho boletsoe, ke, hammoho le ho hema, ke "heke" ea ho kenella ha ts'oaetso ea coronavirus 'meleng, boemo ba pampiri ea meno bo bohlokoa haholo.

Ho totobetse hore boteng ba ts'ebetso ea ho ruruha le tlolo ea mala ea mala li ka ama sekhahla sa nts'etsopele le matla a lefu lena ho COVID-19.

Hammoho le ho khomarela phepo e nepahetseng bakeng sa mafu a pampitšana ea meno ntle le a hlobaetsang, mafura, halikiloeng, thibelo ea lintho tse qhekellang, ho latela melaoana e bolokang, kalafo e khethehileng ea phepo le phepo e thibelang.

Moore mabapi le ho boloka phepo e nepahetseng ha COVID-19 e shebelletse video e ka tlase:

QETELLO

Thibelo le ntlafatso ea baahi maemong a ho itšehla thajana le ho behelloa ka thoko nakong ea seoa sa COVID-19 ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba sechaba. Taba ena e hloka ho fuoa tlhokomelo e kholo.

Ka lebaka la litšobotsi tse mpe tsa ho itšehla thajana le ho itšehla thajana nakong ea seoa sa coronavirus, joalo ka ho se ikoetlise, 'me ka lebaka leo, boima ba 'mele, lijo tse sa leka-lekaneng ka lebaka la khetho e lekanyelitsoeng, ho ja ho feta tekano, mathata a ho ja, ho se fumanehe hantle ha lijo tsa setso. lihlahisoa, hammoho le monyetla oa ho mpefala ha mafu a sa foleng a pampitšana ea mala a bakang pherekano, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, tšitiso ea setulo, joalo-joalo, ho khethoa ha lihlahisoa tsa lijo bakeng sa phepo e nepahetseng le ea kalafo, e nang le likarolo tsohle tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. lijo, e bohlokoa haholo ho batho ba itšehlang thajana le ho behelloa ka thoko.

Hammoho le sena, ho sebelisoa maemong ana a lijo tse nang le khalori e tlase, tse nang le ts'ebetso e phatlalalitsoeng ea detoxification, 'me e ka sebelisoa ke batho ba behelletsoeng ka thoko le ho itšehla thajana, hammoho le bakuli ho thibela botenya le boima bo feteletseng, e bohlokoa. Lihlahisoa tsena li ka boela tsa sebelisoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere, mafu a pelo le mafu a mangata a sa foleng a mala. Monyetla oa bona oa bohlokoa ke mefuta e mengata ea lihlahisoa, thepa e ntle ea organoleptic, boiketlo ba ho itokisa lapeng le nako e telele ea bophelo, hammoho le bokhoni ba ho sebelisa ka bobeli ka boithatelo le e le tlatsetso ho lijo tse ka sehloohong.

Ha ho nahanoa ka litlamorao tse ka bang teng bakeng sa bophelo bo botle ba bakuli, hammoho le ba neng ba itšehla thajana le ho itšehla thajana, kamora ho fela ha nako ea lithibelo linaheng tse 'maloa, tlhahlobo e hlokolosi ea boemo ba bophelo ba baahi e tla hlokahala molemong oa ho ntlafatsa ntlafatso, haholo-holo phepo, mehato, e bohlokoa haholo mabapi le monyetla oa leqhubu la bobeli la ts'oaetso ea coronavirus.