Phepo e ntle ea ho lemalla papali ea chelete

Tlhaloso e akaretsang ea lefu lena

 

Bokhoba ba papali ea chelete (bokhoba ba papali ea chelete) - bokhoba ba papali ea chelete (ts'ebetso ea bona), e supa bongata ba joala le lithethefatsi.

Matšoao a bohlokoa a khethollang lekhoba la papali ea chelete le motho ea tloaelehileng

  • Nako e kholo e sebelisetsoa lipapali.
  • Tahlehelo ea taolo holim'a maemo bophelong, tsepamiso e felletseng ea ho hapa le ts'ebetso ea papali.
  • Nako le nako, karohano lipakeng tsa lipapali ea fokotseha.
  • Boteng ba mekoloto le khaello ea chelete ea ka ho sa feleng.
  • Ka makhetlo a fetang le le leng motho o ile a etsa litšepiso tsa ho tlohela lipapali, a li lahla a le mong, empa kaofela ha lia ka tsa atleha.
  • Kamora tahlehelo, papali e qala hape molemong oa ho "khutlisa" mokoloto.
  • Khafetsa leshano le mabapi le ho se bapale.
  • Ha e emise boteng ba lelapa le bana (e sa tšabe ho lahleheloa ke bona).
  • Mathata a boroko, takatso ea takatso ea lijo, boitšoaro bo sa leka-lekanang.
  • Haeba a lahlehetsoe, o beha molato ho e mong.

Mabaka a khoheli mabapi le lipapali:

  1. 1 motho eo o holetse lelapeng le sa thabiseng;
  2. 2 khōliso e fosahetseng;
  3. 3 takatso e feteletseng ea boemo ba lichelete;
  4. 4 maikutlo a hore tsohle lia rekoa ebile lia rekisoa;
  5. 5 beng ka uena kapa metsoalle ba na le boiphihlelo ka lipapali;
  6. 6 ho “rata lintho tse bonahalang”;
  7. 7 thepa e behiloe boemong bo phahameng ho feta ba moea;
  8. 8 khatello ea maikutlo;
  9. 9 botahoa;
  10. 10 khaello ea litekanyetso tsa lelapa.

Mehato ea bokhoba ba papali ea chelete:

  • sethaleng sa ho hapa (lipapali tsa pele, tlhōlo e sa reroang);
  • sethala sa ho hloleha (ho ithorisa ka papali e tlang, ho bapala u le mong, menahano e tlala feela ka lipapali le meputso e ka bang teng, ho kena likolotong, ho sitoa ho li lefa, ho hana ho lefa mokoloto);
  • Boemo ba ho soetseha (tahlehelo ea botumo bo botle mosebetsing, lapeng, keketseho ea nako ea lipapali le ho becha, ho lahloa ke baratuoa, mekoloto e meholo, ho tsosa letsoalo, ho tepella maikutlo nako e telele, ho leka ho ipolaea kapa ho oela khatello ea maikutlo ea joala) .

Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa ho lemalla papali ea chelete

Bakeng sa ho thusa moratuoa oa hae ho tlohela bokhoba ba papali ea chelete, ntle le thuso ea kelello le mesebetsi, mokuli o hloka ho ja lijo tse nang le phello e kokobetsang le e imelang kelellong.

Ho fihlela sena, o lokela ho ja:

  • Tsokolate (e ntšo e bohloko haholo) - cocoa e khutlisa matla ka lebaka la theobromine le endorphin (eo ho thoeng ke "hormone ea thabo"), hape e ntlafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, ka lebaka la vithamine E, e senya li-radicals tsa mahala, magnesium e tla thusa ho tsitsisa tsamaiso ea methapo , phosphorus e tla matlafatsa manonyeletso. Tsokolate e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e fana ka matla a mangata.
  • Linate le lipeo (haholo-holo lialmonde le peo ea mokopu) - tlatsa 'mele ka oli e molemo le e nang le phepo e nepahetseng e tloaelehileng ea ts'ebetso ea mala, e kokobetsa ka lebaka la folic acid, e eketsa matla le matla.
  • Lijo tsa leoatleng (sehlopha sena se kenyelletsa li-roll le sushi) - li na le livithamini A, B, D, PP, E, tse tsitsisang tsamaiso ea methapo ea mantlha, e eketsang ts'ebetso ea boko, e fanang ka matla le boits'oaro.
  • Lijana tsa nama - eketsa katleho, ntlafatsa mmele ka liminerale tse nang le thuso le livithamini (B, E, potasiamo, zinki, magnesium, iodine, fluorine, tšepe, manganese).
  • Broccoli ke sejo se setle bakeng sa ho imolla matšoenyeho, ho tšoha le ho hlonama.
  • Pelepele e chesang (chili) le linoko tse ling - khanna mali, a eketsang molumo.
  • Lebese le lihlahisoa tse entsoeng ho eona, e leng cottage chisi, chisi le yogurt, li thusa ho hlahisa serotonin, ho matlafatsa le ho fana ka ponahalo e ncha.
  • Lijo-thollo (buckwheat, raese, oatmeal, perela harese, muesli, porridge ea harese) - ka lebaka la fiber, li na le liphello tsa lijo le sedative, li thusa ho tlosa maikutlo a tlala, le ho fokotsa ho hlobaela.
  • Libanana - li na le maikutlo a matle, li fana ka maikutlo a matle le khutso. Sena se finyelloa ka thuso ea tsoekere, sucrose, fructose, potasiamo, B6, C, E, tseo e leng karolo ea libanana.
  • Monokotšoai (haholo-holo fragole, fragole, tse tala, blueberries, currants) - tlosa ho teneha, ho tšoha, lethargy (ascorbic, folic acid, fiber, divithamini thusa ho sena).

Meriana ea setso ea ho lemalla papali ea chelete

  1. 1 Mohato oa pele ke ho fetisetsa mokuli ho e mong, ea ho khahlisa (kapa ea neng a na le tjantjello), mosebetsi, o ka nkang nako ea ho bapala ka hohle kamoo ho ka khonehang. Kahoo, butle-butle sebapali se tla suthela hole le papali mme butle-butle lehloeo la thabo le adrenaline maling le tla lebaloa.
  2. 2 E le ho felisa ho hlobaela, ho teneha le ho lula u tšoenyehile, li-decoctions tsa litlama tse latelang li tla thusa ka ho feteletseng: lemon balm, mint, valerian, hop (li-cones tsa eona), motherwort, oregano, yarrow, tee ea ivan, sinamone e nang le mahe a linotsi.
  3. 3 Ho molemo ho noa lero la beet ka mahe a linotsi (karolelano ea 1 ho isa ho 1). Nka ka makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo, 30 dikgerama.
  4. 4 Monokotšoai oa Viburnum. Li hloka ho futhumatsoa le ho tlatsoa ka metsi a chesang. Noa moro ona letsatsi lohle.
  5. 5 Nka libaka tsa ho hlapela tse khathollang le tse khathollang: ka infusions ea chamomile, lemon balm, koena.

Hlokomela: Ha ho na mokhoa o ikhethileng oa meriana ea setso bakeng sa bokhoba ba papali ea chelete (hobane sena ke lefu la kelello feela), ka hona mekhoa ena e lokela ho sebelisoa e le tlatsetso ho thuso ea litsebi, eo o hlokang ho ea ho eona ho ngaka e ikhethang, mohlala , setsebi sa kelello.

Lihlahisoa tse kotsi le tse kotsi bakeng sa ho lemalla papali ea chelete

U ke ke ua ja lijo tse amehang le ho kenya letsoho ho timetsong ea lisele tsa methapo, eketsa k'holeseterole, e nang le mafura a trans. Lenane la lihlahisoa tse joalo ke tsena:

 
  • lijo tse potlakileng, lijo tse potlakileng, li-chips, croutons;
  • libisikiti, likuku, lihlahisoa tsa phofo (tse lokiselitsoeng lifekthering le lifekthering tsa confectionery);
  • joala;
  • tee e matla;
  • kofi;
  • lihlahisoa tse entsoeng ka theknoloji;
  • tse bolokang;
  • lijo tse nang le chefo e bolaeang likokonyana;
  • lihlahisoa tsa lijo tse nang le khoutu ea "E".

Bo-rasaense ba ile ba etsa liphuputso, ka lebaka leo ho ileng ha fumanoa hore batho ba nkileng lihlahisoa tsena ba ile ba tšoha haholoanyane, ba le mabifi, 'me ba e-na le ho teneha ho eketsehileng. Boitšoaro bo joalo bo tla ba le phello e mpe haholo ho lekhoba la papali ea chelete ’me bo thuse ho oela khatellong ea maikutlo (haeba a ne a hlōtsoe) kapa ho kena boemong bo boima le ho feta ba lefu lena.

Hlokomela!

Tsamaiso ha e ikarabelle bakeng sa boiteko bofe kapa bofe ba ho sebelisa tlhaiso-leseling e fanoeng, ebile ha e fane ka tiiso ea hore e ke ke ea u ntša kotsi ka seqo. Lisebelisoa ha li sebelisoe ho fana ka kalafo le ho e hlahloba. Kamehla buisana le ngaka ea hau ea litsebi!

Phepo ea mafu a mang:

Leave a Reply