Tse ka Hare
Pelo ke setho sa mantlha sa tsamaiso ea potoloho ea mali, eo, e leng mofuta oa pompo ea tlhaho, e pomang mali ka har'a methapo. Pelo ea motho e moholo e otla ka karolelano ea makhetlo a 55 ho isa ho a 70 ka motsotso, ha e ntse e tšela lilithara tse ka bang hlano tsa mali! Pelo, leha e sebetsa hantle, ke setho se senyane. Boima ba eona ho motho e moholo bo tloha ho ligrama tse 240 ho isa ho tse 330.
Lihlahisoa tse molemo bakeng sa pelo le methapo ea mali
- Avocado. E na le koporo, tšepe, livithamini B6, B12, E, C, li-enzyme. Ho theola maemo a k'holeseterole, ho ntlafatsa mohopolo.
- Morara. E na le li-glycosides tse fanang ka makhasi tatso e bohloko. Ho phaella moo, ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo, ho thibela ntshetsopele ya atherosclerosis le myocardial infarction. E tloaetse ho sila lijo.
- Liapole. Li na le potasiamo, acid ea malic, li-pectin (fiber ea meroho e khonang ho tlama lintho tse chefo). E fokotsa kotsi ea li-neoplasms. E fokotsa ho ruruha. Li tloaetsa khatello ea mali.
- Garnet. E na le li-antioxidants. E tloaetse ho potoloha ha mali. E thibela nts'etsopele ea atherosclerosis.
- Oli ea linseed. E na le Omega-3 e ngata. E thibela ho koaloa ha mali.
- Hering, cod - e na le Omega-3. E fokotsa menyetla ea infarction ea myocardial.
- Tsokolate. Ke chokolete feela e phetseng hantle bakeng sa pelo, e nang le cocoa e ka bang 70%. E theola khatello ea mali.
- Linate (walnuts, lialmonde, pistachios). E na le lintho tse nang le phello e ntle pelong.
Litlhahiso tse akaretsang
Ho etsa bonnete ba hore pelo e sebetsa ka botlalo, lingaka li eletsoa hore li khomarele "lijo tsa Mediterranean", tse nang le phello e hlakileng ea anti-sclerotic. Lijo li na le meroho le litholoana tse ngata, linate, litlama, litlhapi le lijo tsa leoatleng. Bohobe le lijo-thollo, oli ea mohloaare le lihlahisoa tsa lebese le tsona ke karolo ea lijo tsena.
Phepo ea kamehla le e nang le phepo e bapala karolo ea bohlokoa ho thibela mafu a pelo. Bakeng sa batho ba phetseng hantle, lijo tse tharo kapa tse 'ne ka letsatsi li loketse. Haeba ho na le ho sa tloaelehang mosebetsing oa pelo, lingaka li khothaletsa ho ja hanyane ka hanyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi.
Mekhoa ea batho ea ho tloaela mosebetsi le ho hloekisa methapo ea mali ea pelo
Jusi ea beet e molemo bakeng sa mali, 'me lero la rantipole le tlosa chefo tsamaisong ea potoloho ea mali.
- 1 Karoti le lero la beet
Kopanya likarolo tse leshome tsa lero la rantipole le likarolo tse tharo tsa lero la beetroot. Noa bonyane khalase e le 'ngoe ka letsatsi.
- 2 Carrot salate le li-beet
Ebola 'me u tšele likarolo tse 2 tsa lihoete le karolo e le' ngoe ea li-beet. Kenya oli ea soneblomo. Pheha hangata kamoo ho ka khonehang.
Bakeng sa thibelo ea lefu la pelo, ho bohlokoa ho lokisa seno se nang le motso oa elecampane, mahe a linotsi le habore. Sena se tla hloka ligrama tse 70 tsa metso ea elecampane, ligrama tse 30 tsa mahe a linotši, ligrama tse 50 tsa habore le lilithara tse 0,5 tsa metsi.
Litokisetso:
Hlopha li-oats, hlatsoa, eketsa metsi. Pheha. Tsitlella lihora tse 3-4. Tšela metso e khethiloeng ea elecampane le moro o hlahisoang. Ebe o tlisa pheha. Tsitlella lihora tse peli. Mathata, eketsa mahe a linotši. Noa halofo ea khalase makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi pele u ja.
Tafole e thathamisa lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa le tse kotsi bakeng sa pelo mathateng a itseng a mosebetsi oa eona.
| Mafu | Lijo tse phetseng hantle | Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba |
|---|
Lijo tse mpe bakeng sa pelo
Lebaka le ka sehloohong la lefu la pelo ke boemo bo bobe ba methapo ea mali, e sa feteng ka ho lekaneng bakeng sa phallo ea mali. Ka lebaka leo, maqeba a mali a hlaha, ebe a ba haufi le lefu la pelo.
Lijo tse eketsang kotsi ea tlhaselo ea pelo:
- Nama ea kolobe le nama ea khomo e eketsa li-cholesterol.
- Margarine, joalo ka ha e etsoa ka mafura.
- Lihlahisoa tsa ho lokisa tseo ho sebelisitsoeng theknoloji e joalo ea ho pheha joalo ka ho hadika, ho tsuba, ho chesa ka botebo.
- Popcorn le lijo tse potlakileng li entsoe ka mafura a tiileng.
- Letsoai. E baka ho boloka mokelikeli 'meleng, o bakang edema le khatello e phahameng ea mali, e atisang ho lebisa ho oteng ha marako a methapo ea mali le ho petsoha.
- Li-marinade, linoko, asene. Ho fetelleha ha methapo ea pelo ho etsahala, methapo ea methapo e eketsang kotsi ea ho phatloha ha aorta.
Tlhahisoleseling e hlahisitsoeng kaholimo e etselitsoe batho ba lipelo li phetseng hantle. Haeba lefu lena le se le hlahile, lijo li lokela ho ba bonolo, li be le mafura a fokolang, fiber e ngata, letsoai le mokelikeli.
Kahoo, re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa pelo papisong ena mme re tla leboha ha o arolelana setšoantšo sena marang-rang a sechaba kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: