Lijo tsa Setsi sa Nutrition, matsatsi a 14, -7 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 14.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1050 Kcal.

Setsi sa Phepo e nepahetseng ea Sekolo sa Russia sa Saense ea Bongaka (RAMS) se bile teng lilemo tse ka bang 90. Nakong ena, basebetsi ba eona ba thusitse ho theha phepo e nepahetseng le ho fokotsa boima ba 'mele bakeng sa palo e kholo ea batho.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o hlahisitsoeng ke bo-rasaense ba setsi sena o sebelisoa ka katleho maemong a emeng tlasa taolo ea litsebi tse nang le boiphihlelo le batho ba ikemetseng malapeng. Lijo tsa Setsi sa Nutrition li reretsoe ho fokotsa butle-butle boima ba 'mele. E thehiloe ho latela mahlale, ho bolelang hore ha e na kotsi ho bophelo bo botle kamoo ho ka khonehang.

Litlhoko tsa lijo tsa Setsi sa Phepo e nepahetseng ea Sekolo sa Russia sa Saense ea Bongaka

Melao ea lijo ea Setsi sa Phepo e nepahetseng ha e hloke thibelo e tiileng ea likhalori tsa lijo. Bakeng sa ba lakatsang ho theola boima ba 'mele, bahlahisi ba mokhoa ona ba eletsoa ho fokotsa palo ena butle-butle ho li-calories tse 1300-1800 ka letsatsi. Haeba qalong boima bo le boholo, 'me u utloisisa hore pele u ne u ja lik'hilojule tse ngata haholo, u lokela ho fokotsa khalori eo u e jang le ho feta. Sena se tla fokotsa kotsi ea mathata le 'mele le monyetla oa ho ferekana lijong.

The Institute of Nutrition e khothalletsa ho thehoa ha lijo tse nang le mafura a fokolang, tse leka-lekaneng, tseo melao-motheo ea eona e ka lateloang nako e telele haholo (esita le bophelo bohle). Sebakeng sa pele ha ho lokisoa menu ke lijo tse nang le fiber e phetseng hantle, ke hore, meroho le litholoana. Li ntle bakeng sa mosebetsi oa pampitšana ea mala, li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li molemo ho khotsofatsa tlala. Sebaka sa bobeli se nkiloe ke lihlahisoa tse nang le protheine e ngata ea tlhaho ea liphoofolo - litlhapi tse omeletseng, nama e nyenyane, lijo tse fapa-fapaneng tsa leoatleng. 'Me sebakeng sa boraro ke lijo tse nang le index e tlase ea glycemic - lijo-thollo.

Lijo tsa Setsi sa Phepo e nepahetseng ha li fane ka lenane le hlakileng. Ha u nahanela likhothaletso tse kaholimo, u ka e qapa u le mong, u ntse u nahanne ka likhetho tsa hau tsa tatso, bokhoni ba lichelete le mokhoa oa bophelo.

Ka lintlha tse ling, lenane la lijo tse khothalletsoang le lijo bakeng sa ts'ebeliso e atisang ho sebelisoa li kenyelletsa:

- meroho efe kapa efe ka mofuta o mocha, o halikiloeng, o phehiloeng kapa o phehiloeng, hammoho le salate e se nang letho (empa mongoli oa mokhoa ona o eletsoa ho tsepamisa maikutlo ho k'habeche e tšoeu le cauliflower, hammoho le lihlahisoa tse ling tsa meroho tse nang le starch e nyane. );

- mafura a mafura kapa mafura a tlase, chisi ea kottage, sefuba sa kana, turkey e se nang letlalo, nama ea khomo e omeletseng, mahe a kana, tlhapi, tlhapi ea nkhono, squid, shrimp;

- li-monokotsoai tse sa tsoaneng tse sa tsoekere, liapole (ka ho khetheha li tala), mahapu le likhahla

Ho bohlokoa ho ja ka tekano. Lijo tse loketseng ke lijo tse fokolang ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Boima ba lijo ka 'ngoe ha boa lokela ho feta 200-250 g. Mohlomong, qalong ea lijo kamora ho ja, o tla utloa tlala e nyane. Empa, joalo ka ha motho ea nang le boiphihlelo ba ho theola boima ba 'mele a bolela, o hloka ho mamella hanyane, mme takatso ea ho "bolaisa seboko" e tla fokotseha, mme haufinyane lenane le joalo la lijo le tla o phutholoha. Lijo tsa letsoai lia lumelloa, empa ho bohlokoa ho ja letsoai ka tekano (e seng ho feta 5 g ka letsatsi). Ho bohlokoa hape ho boloka tsamaiso ea metsi le ho sebelisa lilithara tse 1,5-2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi.

Ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, leka ho ba mafolofolo kamoo ho ka khonehang. Tsamaea ho feta, ea boikoetliso, kapa ikoetlisetse hae. Sena se ke ke sa u lumella feela hore u tlose liponto tse tenang kapele, empa hape se tla etsa hore 'mele oa hau o khahlehe hape o tšoanelehe.

Ho kgothaletswa ho latela lijo tsa Setsi sa Phepo e nepahetseng ka matsatsi a 14 ho isa ho a 21. Ka boima bo feteletseng bo bonahalang nakong ena, 7-10 (le ho feta) liponto tse eketsehileng li ka "baleha" ho uena. Kamora moo, o lokela ho eketsa hanyane khalori ea lijo le ho lekola boima ba 'mele oa hau. Haeba o khotsofetse ka eona, eketsa khalori ho fihlela motsu oa sekala o tsitsitse boemong boo u bo batlang. 'Me haeba u batla ho theola boima ba' mele ho ea pele, tlosa likhalori tse ling. Boima ba 'mele bo tla fokotseha hantle, empa, ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho theola boima ba' mele ho tla tsamaea ka sekhahla se phetseng hantle 'meleng' me ho ke ke ha senya bophelo bo botle.

Kamora hore o fihle sebopeho se lakatsehang, o ka ja, ka kakaretso, eng kapa eng eo o e batlang. Empa ho molemo ho fokotsa ho ba teng lijong tse fapa-fapaneng tsa bohobe, bohobe bo tšoeu, bijoux e entsoeng ka phofo e bonolo, soda e tsoekere, nama e tsubiloeng, lard, lijo tse potlakileng, majarine le mafura a mang a phehang. Ntle le moo, ho hlakile hore li ke ke tsa tlisa melemo ho setšoantšo le mmele.

Lenane la lijo

Sampole ea lijo tsa Setsi sa Phepo e nepahetseng bakeng sa matsatsi a 4

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: 100 g ea khoho e phehiloeng; 2 tbsp. k. lierekisi tse tala; kopi ea tee e ntšo.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 50 g chisi e se nang mafura ea kottage; apole e tala e besitsoeng ka sinamone.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho e phehiloeng ka moro oa meroho; salate ea meroho e seng ea starchy; selae sa litlhapi, se phehiloeng kapa se besitsoeng; khalase ea compote ea litholoana.

Seneke sa thapama: khalase ea moro oa rosehip.

Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase (180-200 g) le kopi ea tee.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: omelet ea mouoane e tsoang mahe a 2 a kana; 2-3 st. k. salate ea k'habeche e tšoeu, lihoete le meroho e fapaneng; tee kapa kofi (o ka eketsa lebese le tlotsitsoeng ka seno).

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 100 g ea mafura a tlase mafura le khalase ea lero la litholoana.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea puree ea meroho; litlhapi tse tšoeroeng hammoho le meroho e seng ea starchy; khalase ea lero la monokotšoai.

Seneke sa thapama: khalase ea lebese le mafura a tlase le likhomphutha tse 2-3. biscuit kapa li-biscuits tse ling tse nang le likhalori tse tlase.

Lijo tsa mantsiboea: bijoux le li-mushroom; kopi ea tee e tala.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: 100 g ea nama efe kapa efe e omeletseng, e phehiloeng kapa e halikiloeng ka pane e omileng; selae sa bohobe ba matlakala le makhasi a lettuce; Tee e ntšo.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: salate ea litholoana.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea k'habeche se phehiloeng ka moro o omeletseng oa nama; ho fihlela ho 100 g ea nama e phehiloeng; likomkomere le k'habeche salate; khalase ea compote.

Seneke sa thapama: kopi ea tee e ntšo le 'maraka.

Lijo tsa mantsiboea: 2 toast ea koro e nang le chisi e se nang mafura a mangata; tee.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: Mureli e sa tsoekere kapa oatmeal e phehiloeng ka metsing; bohobe ba rye bohobe le sengoathoana sa chisi e mafura a tlase kapa chisi e nyane ea kottage; tamati; kopi ea tee.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole (e ka baka); bohobe le chisi; kopi ea tee kapa kofi.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea tlhapi le 2-3 tbsp. k. sechu sa meroho.

Seneke sa thapama: pere le khalase ea lero lefe kapa lefe la litholoana.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea letsoele la kana, e phehiloeng kapa e besitsoeng; bohobe ba lijo-thollo kaofela; makhasi a lettuce; tee, hoa khoneha ka tlatsetso ea lebese.

Lits'oants'o tsa Lijo tsa Setsi sa Phepo e nepahetseng

  • Ha e le hantle, mokhoa ona o ka sebelisoa ke hoo e batlang e le motho e mong le e mong. Mokhahlelo o le mong feela oa batho ba sa lokelang ho buisana le lijo tse thata ke bakhachane le bo-mme ba anyesang.
  • Hape, ha ho hlokahale ho latela lijo (bonyane ntle le ho buisana le setsebi) haeba ho na le mafu a tebileng a pelo, liphio, methapo ea mali, sebete kapa litho tse ling tsa bohlokoa, haeba ho na le mafu a oncological.

Melemo ea lijo

  1. Lijo tsa setsi sa phepo e nepahetseng li na le menyetla e mengata. Ho fapana le mekhoa e meng e mengata ea ho theola boima ba 'mele, e o lumella ho tlohela palo e kholo ea lijo tseo u li ratang lijong le ho ikutloa o lokolohile ha o etsa lijo. Ha ho na tlhoko ea ho latela ka tieo lenane le itseng, u tšaba ho kheloha ho lona.
  2. Lijo tsa Setsi sa Phepo eu lumella ho aha bocha lits'ebetso tsa 'mele tsa' mele, ka hona li baka mochini oa tlhaho oa ho chesa mafura a mangata.
  3. U ka theola boima ba 'mele ntle le tlala e matla ea tlala, ntle le ho tima' mele oa hau ho noa likaroloana tsa bohlokoa ntle le khethollo ea litlhoko tsa ona tsa mantlha.
  4. Ho molemo hape hore lijo tsena li re ruta ho ja hantle, e leng ho eketsang menyetla ea ho boloka sebopeho kamora ho theola boima ba 'mele.
  5. E le molao, ho ja ho ea ka foromo e hlahisitsoeng ke setheo ha ho lumelle feela ho fetola palo, empa hape le ho ntlafatsa bophelo bo botle, le ho etsa mafu a sa foleng, haeba a le teng, a sa bonahale hakaalo.
  6. Phepo e joalo e thusa ho fumana bophelo bo botle le meea e metle.

Likotsi tsa Lijo tsa Setsi sa Phepo e nepahetseng

  • Batho ba bangata ba theolang boima ba 'mele ba bitsa bothata bo ka sehloohong ba lijo e le tlhoko ea ho laola ho ja lik'halori, hobane lipalo tse ngata tse joalo li bonahala li le boima.
  • Ha se motho e mong le e mong ea ka jang hanyane feela ka lebaka la kemiso ea bophelo.
  • Lijo li kanna tsa se tšoanele ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang, hobane sekhahla sa boima ba' mele se batla se le nyane. Empa ke habohlokoa ho hopola hore ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ha ho khothalletsoe ke lingaka. Mona khetho ke ea hau.

Ho fepa lijo hape

Haeba ha u e-so fihlelle letšoao le lakatsehang la motsu oa litekanyo, u ka khutlela ts'ebelisong ea phepo ea Setsi sa Phepo ka khoeli kamora ho phetheloa.

Leave a Reply